చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధి తో న్యూట్రిషన్

IBS డైట్

చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) కలిగి ఉన్న అత్యంత సవాలుగా ఉన్న లక్షణాల్లో ఒకటి లక్షణాలు బయటపడకుండా తినడానికి ఏది దొరుకుతుందో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఏ రెండు సంస్థలు ఒకే విధంగా ఉన్నాయనే కారణంతో, ఏ ఒక్క పరిమాణపు సరిపోలిక-ఐబిఎస్ ఆహారం ఉండదు. ఈ సమగ్ర మార్గదర్శినిలో, ఆహారం మరియు మీ ఐబిఎస్ల మధ్య సంబంధంలోని అన్ని అంశాల గురించి మీరు తెలుసుకుంటారు. ఇది మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

IBS కోసం టాప్ 2 స్పెషలిస్ట్ డీట్స్

క్షుణ్ణమైన పరిశోధనా సమీక్ష తరువాత, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ , IBS లక్షణాలను తగ్గించడంలో రెండు రకాల ఆహారాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించింది:

1. తక్కువ FODMAP ఆహారం: తక్కువ FODMAP ఆహారం IBS కోసం దాని ప్రభావం కోసం గణనీయమైన పరిశోధన మద్దతు కలిగి మాత్రమే ఆహారం. ఆహారం FODMAP లలో ఉన్న ఆహారాన్ని నియంత్రించడం, (స్వల్ప కాల వ్యవధిలో, ఐబిఎస్ లక్షణాలకు దోహదం చేసిన సాధారణ ఆహారంలో కనిపించే కార్బోహైడ్రేట్లు) ఉన్నాయి.

• కొబ్బరిని అలవాటు చేస్తే మీ ఐబిఎస్ మంచిది లేదా వర్స్ చేయండి?

• తక్కువ FODMAP డైట్ అనుసరించడం ఎలా

ఆహారం యొక్క రెండో విధిని మీ ఆహారంలోకి తిరిగి ప్రవేశపెట్టడం, ఒక సమయంలో ఒక FODMAP రకం , మీ స్వంత వ్యక్తిగత సహనం కోసం అంచనా వేయడం. ఆహారం యొక్క అంతిమ లక్ష్యం మీరు లక్షణాలను అనుభవించకుండానే విస్తృత శ్రేణి ఆహారంగా తినడం.

FODMAP లలో చాలా సాధారణ ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉన్నందున ఆహారం ఖచ్చితంగా సవాలుగా ఉంటుంది. కానీ కుడి చేస్తే, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, పరిశోధన ప్రకారం 75% మంది వారి ఐబిఎస్ కోసం అర్హులైన ఆహార నిపుణుల అనుభవం యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణం ఉపశమనం పర్యవేక్షణలో ప్రయత్నించారు.

2. గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్: ఐబిఎస్ రిపోర్టు ఉన్న చాలామంది తమ జీర్ణాశయాన్ని గ్లూటెన్ను తొలగించేటప్పుడు తమ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తారని, వారు ఉదరకుహర వ్యాధికి లేనప్పటికీ.

గ్లూటెన్ గోధుమ, వరి మొక్క లేదా బార్లీని కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో కనిపించే ప్రోటీన్. IBS లో గ్లూటెన్ పాత్ర పోషించే అంశం ఏమిటంటే, కొన్ని ప్రాథమిక పరిశోధనా దృష్టిని అందుకుంది. ప్రస్తుతం, కొందరు పరిశోధకులు ఇటువంటి గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ (నాన్-సెలిక్ గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ అని పిలవబడే ఒక పరిస్థితి) IBS యొక్క ఒక నిర్దిష్ట ఉప-వ్యక్తుల వ్యక్తులలో కారణం కావచ్చు అనే సిద్ధాంతాన్ని తేలుతుంది.

ఇతర పరిశోధకులు ప్రోటీన్ గ్లూటెన్ సమస్య కాదని వాదిస్తున్నారు, కానీ గోధుమ, వరి లేదా బార్లీలో ఉన్న FODMAP ఫ్రక్టన్ను కాకుండా. సంబంధం లేకుండా అసలు అపరాధి, మీరు గ్లూటెన్-ఉచిత వెళ్ళడానికి ముందు మీరు మీ ఉదరకుహర వ్యాధి కోసం పరీక్షలు పొందుటకు ముఖ్యం.

ఆహార అలెర్జీలు, అసహనం, మరియు సున్నితత్వం

గుర్తించదగిన ఆహార అలెర్జీలు, అసహనం లేదా సున్నితత్వాలు, IBS తో కలిసి ఉండవచ్చు లేదా పేగు లక్షణాల అంతర్లీన కారణం కావచ్చు. మీరు ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటే దాన్ని గుర్తించడానికి, మొదట మూడు రకాలైన సమస్యల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకునేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది:

ఆహార అలెర్జీలు : చాలా మందికి ప్రమాదకరం లేని ఆహారంలో మీ శరీరానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందన ఉన్నప్పుడు ఆహార అలెర్జీని నిర్ధారణ చేస్తారు.

ఆహార అలెర్జీ అనేది సాధారణంగా దురద, దద్దుర్లు, ఊపిరి ఇబ్బందులు, పెదవుల వాపు మరియు గొంతు కష్టతరం వంటి క్లాసిక్ అలెర్జీ లక్షణాలతో స్పష్టంగా కనపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆహార అలెర్జీ కడుపు నొప్పి, వికారం, వాంతులు, లేదా అతిసారం వంటి జీర్ణ లక్షణాలకు దారి తీయవచ్చు. ఆహార అలెర్జీ లక్షణాలు సాధారణంగా ట్రిగ్గింగ్ ఆహారం తినడం రెండు గంటల్లో కనిపిస్తాయి.

ఆహార అసహనం : ఆహారంలో అసహనం అనేది మీ శరీరంలో ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా జీర్ణం చేసే మరియు గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండదు. చాలా బాగా తెలిసిన ఉదాహరణ లాక్టోజ్ అసహనం , దీనిలో మీరు ఎంజైమ్ లాక్టేజ్ తగినంత లాక్టోస్, పాల ఉత్పత్తుల్లో పాల చక్కెరను విచ్ఛిన్నం చేయలేవు. అప్పుడప్పుడూ జీర్ణ బాక్టీరియా వలన అవాంఛిత జీర్ణ లక్షణాలను కలిగించే చక్కెర అందుబాటులో ఉంటుంది. మరొక ఉదాహరణ ఫ్రక్టోజ్ మాలాబ్జర్ప్షన్ . ఫ్రక్టోజ్ మాలాబ్జర్పషన్ అనేది మొత్తం మానవులలో సుమారు మూడింట ఒకవంతు, మీరు తినే ఏ ఫ్రూక్టోస్ను పూర్తిగా జీర్ణం చేసేందుకు అవసరమైన నిర్దిష్ట రవాణా పదార్ధం యొక్క మొత్తంలో లోటు కారణంగా ఉంటుంది.

లాక్టోస్ అసహనం మరియు ఫ్రూక్టోజ్ మాలాబ్సర్జషన్ను నిర్మూలన ఆహారం లేదా హైడ్రోజన్ శ్వాస పరీక్షల ద్వారా నిర్ధారిస్తారు .

ఆహార సున్నితత్వం : ఫుడ్ సున్నితత్వాలు ఆహార అలెర్జీలు లేదా అసహనత కంటే తక్కువగా బూడిదరంగు ప్రాంతంలో ఉంటాయి, ఎందుకంటే సున్నితత్వాన్ని విశ్లేషణాత్మక పరీక్షను ఉపయోగించడం ద్వారా గుర్తించడం కష్టమవుతుంది. ఏదేమైనా, విభిన్నమైన ఆహారాలు వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇవి IBS లక్షణాలకు చెందడానికి ముడిపడివున్నాయి. పైన చర్చించినట్లుగా, IBS తో చాలామంది ప్రజలు గ్లూటెన్ సున్నితత్వాన్ని గుర్తించారు. IBS ట్రిగ్గర్ ఆహారాలుగా గుర్తించే ఇతర సాధారణ ఆహారాలు చాక్లెట్, కాఫీ, మొక్కజొన్న, సోయ్, మరియు మాంసాలు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మీ కోసం ఒక సమస్య అని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు ఆహార డైరీని ఉంచడం, మీ ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మీ లక్షణాలకు సంబంధించి ఏదైనా ఇతర కారకాల గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది.

గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కోసం తినడానికి ఏమి

దీర్ఘకాల వాయువు మరియు ఉబ్బటం మీ లక్షణాలను తగ్గించటానికి మీరు తినే విధానాన్ని మార్చడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి అని తెలుసుకోవడానికి మీరు ఉపశమనం పొందవచ్చు.

• మీ ఐబిఎస్ లను మీ విటమిన్ డి డెఫిషియన్సీ కలుగజేస్తుందా?

• మీరు ఏమి చెయ్యగలరు మరియు తక్కువ FODMAP డైట్ లో తినడం సాధ్యం కాదు

కొన్నిసార్లు తినేటప్పుడు లేదా నమిలే గమ్ ను తప్పించుకోవటానికి మందగించడం చాలా సులభం. ఎందుకంటే మీరు తక్కువ గాలిని మింగేలా చేస్తారు. తరచుగా, వాయువు మరియు ఉబ్బరం మీ శరీరాన్ని మీరు తినే ఆహారాలను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తున్నాయో అనే దానితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు గ్యాస్ రహితంగా ఉండవలసిన రోజుల్లో, తెలిసిన గస్సీ ఆహారాలను నివారించడానికి మరియు గ్యాస్ లేనిందుకు కీర్తి కలిగిన ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

మరింత నిష్పాక్షిక విధానం కోసం, కనీసం మీరు ఒక లాక్టోస్ అసహనం లేదా ఫ్రక్టోజ్ మాలాబ్జర్పషన్ మీ లక్షణాలను కలిగించాడా లేదో గుర్తించడానికి మీరు కోరుకుంటారు. మీరు తక్కువ FODMAP ఆహారంను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, గ్యాస్ మరియు వాపు యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చివరగా, చిన్న ప్రేగు బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల (SIBO) ను పాలించటానికి మీ వైద్యుడికి మాట్లాడాలని మీరు కోరుకుంటారు, ఇది గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం మరియు ఇతర IBS లక్షణాలతో అందించగల ఆరోగ్య స్థితి.

మలబద్ధకం కోసం తినడానికి ఏమి

మలబద్ధకం దీర్ఘకాలిక సమస్యలు తగ్గించడానికి, ఎక్కువగా మీరు మరింత ఆహార ఫైబర్ తినడం అవసరం. అయితే, మీ శరీర సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి నెమ్మదిగా తీసుకునే ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం. మీరు జోడించే ఫైబర్ రకం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే IBS ఉన్నవారికి కరిగే ఫైబర్ బాగా తట్టుకోవడం మరియు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

మరింత ఫైబర్ జోడించడంతో పాటు, మీరు మలబద్ధకంతో దీర్ఘకాలిక సమస్యలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఉదయం ప్రేగు ఉద్యమాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఊపందుకున్న షెడ్యూల్లో రోజు మొత్తం మీ భోజనం తినడానికి మీ శరీరం యొక్క biorhythms తో పనిచేయడానికి మీరు పెద్ద అల్పాహారం తినడానికి నిర్ధారించుకోండి ఇది ఉపయోగపడిందా కనుగొనవచ్చు విషయాలు కదిలే విధంగా.

Diarrhea తో IBS కోసం ఏమి తినడానికి

ఎపిసోడ్ల ఆవశ్యకత మరియు విఘాత స్వభావం తరచుగా సురక్షితమైన ఆహార పదార్ధాల కోసం నిరాశపరిచింది. బ్లాండ్ ఆహారాలు నిజంగా చెడ్డ రోజులుగా మారవచ్చు, కానీ అవి దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు ఏదైనా ఆహార అసహనతను లేదా SIBO ను తిరస్కరించాలని మరియు తక్కువ FODMAP ఆహారంను ప్రయత్నించండి.

మీ జీర్ణవ్యవస్థ స్థిరపడటానికి సహాయపడే ఇతర మార్గాలు పెద్ద భోజనం దూరంగా ఉండటం మరియు బదులుగా మీ రోజులో చిన్న భోజనం తినడానికి ఎంచుకోవడం ఉన్నాయి. మరియు కొవ్వు, జిడ్డైన, లేదా ఆ ప్రేగు సంకోచాలు వేగవంతం మరియు మీరు బాత్రూమ్ నడుస్తున్న పంపవచ్చు గా క్రీము ఏ ఆహారాలు నివారించేందుకు నిర్ధారించుకోండి.

IBS కోసం వంటకాలు

గృహ-వంటకి సాధారణంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి కానీ నిజంగా మీరు ఉపయోగించే పదార్థాలపై మీకు పూర్తి నియంత్రణ ఉన్నందున, మీకు ఐబిఎస్ ఉన్నప్పుడు ఎలా అనిపించవచ్చు అనేదానిపై తేడా ఉంది. అదృష్టవశాత్తు, తక్కువ FODMAP ఆహారం యొక్క ఆగమనం వారి ఇష్టమైన తక్కువ FODMAP వంటకాలను పోస్ట్ బహుళ ఆహార బ్లాగర్లు ప్రేరేపించింది. మీరు ఇప్పుడే ఇంతకుముందు కంటే ఎక్కువ ఎంపికలను కలిగి ఉంటారు, మీ కోసం ఐబిఎస్-స్నేహపూర్వక భోజనం వంట కోసం కూడా కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో పంచుకోవచ్చు.

మరిన్ని నుండి

ఇక్కడ, మీరు కొన్ని ఆహారాలు మరియు IBS ల మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని బాగా తింటున్నాము, మీరు తినే వివిధ రకాల ఆహార పదార్ధాలను విస్తరించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీ మొత్తం గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చూస్తుంటే, మీరు పులియబెట్టిన ఆహారాలు లేదా ఎముక రసం ఉపయోగం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు. బహుశా మీరు అవోకాడోస్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి, కొబ్బరి లేదా, కోర్సు యొక్క, చాక్లెట్ ! చివరిగా, మలబద్ధకం మీ కోసం ఒక ప్రాధమిక సమస్య అయితే, మీరు కొత్తగా ప్రజాదరణ పొందిన విత్తనాలను చూడటం ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు: చియా విత్తనాలు మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ .

బాటమ్ లైన్

ఆహారం మరియు IBS మధ్య ఉన్న సంబంధం స్పష్టంగా క్లిష్టమైనది అయినప్పటికీ, మీరు భోజనానికి మరియు మీరు మీ IBS తో వ్యత్యాసాన్ని సృష్టించగల ఆహారాన్ని ఎంచుకునే ఆహారంలో రెండు మార్గాల్లో మార్పులు చేయగలవు. ఒక స్మార్ట్ తినే వ్యూహం మీ వైద్యుడి నుండి మీ చాలా కోరిన లక్షణం ఉపశమనం గురించి తీసుకురావడానికి మీరు తీసుకున్న వైద్య చికిత్సతో చక్కగా నయం చేయగలదు.

_{మూలం:}

_{ఫోర్డ్ ఎసి, మోయియీడీ పి, లాసీ బీ, మరియు ఇతరులు. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మోనోగ్రాఫ్ ఆన్ ది మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ చికాగోట్ బోవేల్ సిండ్రోమ్ అండ్ క్రానిక్ ఇడియోపథిక్ కాన్పిపేషన్ . అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ. 2014; 109: S2-S26.}