ఇది అవోకాడో బంధం పొందడానికి నాకు చాలా సమయం పట్టింది. కానీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు గురించి నేను చదివిన వాటిని నేను తీవ్రంగా ప్రయత్నించానని నాకు తెలుసు. పరిచయం పొందడానికి, నేను వారి స్మూతీస్ వాటిని జోడించడం ప్రారంభించారు. కొన్ని రోజుల్లోనే నేను కట్టిపడేసాను, నేను వాటిని కోరికను కనుగొన్నాను!
ఏదేమైనప్పటికీ, ఐబిఎస్ ఏ కొత్త ఆహారం, ప్రత్యేకంగా తెలియని పండ్లు లేదా కూరగాయలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక వ్యక్తిని చేస్తుంది.
అవకాడొల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ఆకట్టుకున్నాయి కాబట్టి, రోజూ మీ ఆహారంలో వాటిని జోడించడం గురించి ఆలోచించమని నేను మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాం. దీన్ని IBS తో ఎలా చేయాలో చూద్దాం.
అవోకాడోస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
అవోకాడోస్ B విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, మరియు పొటాషియం, మరియు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం యొక్క మంచి మూలం, మీ సిఫార్సు రోజువారీ అవసరాలను 25% సమావేశం. ఇది వెన్నెముకకు వచ్చినప్పుడు అవోకాడో కూడా మెరిసిపోతుంది - ఒక whopping 10 గ్రాముల, ఇది మీ సిఫార్సు రోజువారీ అవసరాన్ని 40% కలుస్తుంది. అవోకాడోస్ కూడా మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.
అవోకాడోస్ అనేది మోనోసంత్సాటిరేటెడ్ కొవ్వులకి మంచి మూలం (మంచి వాటిలో ఒకటి!) మోనో అసంతృప్త కొవ్వులు రక్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ తగ్గించాలని భావిస్తారు.
సలాడ్లు మరియు సల్సాలకు అవకాడాలను జోడించడం వలన భోజనం లోపల ఉన్న కూరగాయల నుండి గ్రహించిన కెరోటినాయిడ్స్ యొక్క మొత్తంలో పెరిగినట్లు ఒక ఆసక్తికరమైన అధ్యయనం కనుగొంది.
అవోకాడోస్ మీ ఐబిఎస్ సహాయం లేదా హర్ట్ చేస్తారా?
సమాధానం అది ఆధారపడి ఉంటుంది.
IBS కోసం అవకాడాలపై మాత్రమే పరిశోధన పండు యొక్క FODMAP కంటెంట్ తో చేయాలి. FODMAP- వారీగా, అవోకాడో ఆయిల్ ఉత్తమంగా ఉంటుంది (నూనెలలో FODMAP లు ఉండవు). మొత్తం అవోకాడోలో 1/8 పనిచేస్తున్నది తక్కువ FODMAP గా పరిగణించబడుతుంది . దానికంటే ఎక్కువగా ఉన్న సేవలకు ఎక్కువ మొత్తంలో సార్బిటోల్ ఉంటుంది, ఇది మీరు ఈ FODMAP రకానికి సహకరిస్తుందో లేదో గుర్తించడానికి లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు.
మీరు అవకాడొలను తట్టుకోగలిగితే, మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయకుండానే వాటిని మీరు తినవచ్చు. అవకాడొల యొక్క అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఖచ్చితంగా మీ జీర్ణవ్యవస్థ చేత స్వాగతించబడింది. అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార కొవ్వు మీ గట్ ఫ్లోరా ఆరోగ్యానికి మంచిది కావచ్చు.
అవోకాడోస్ ఆనందించండి ఎలా
FODMAP స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడానికి అవసరమైన చిన్న భాగాన్ని మీ ఆహారంలోకి చేర్చడానికి అవకాశాలు ఉన్నాయి:
- ఆకుపచ్చ స్మూతీస్ వాటిని జోడించండి.
- సలాడ్లు వాటిని జోడించండి - వారు ఒక సాధారణ vinaigrette creamy మరియు రుచికరమైన చేయవచ్చు!
- ఒక శాండ్విచ్ స్ప్రెడ్గా వాడండి.
అవోకాడోస్ సులభంగా నయమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన పండ్లను నిర్ధారించడానికి ఉత్తమ మార్గం వారు ఆకుపచ్చగా ఉన్న తరువాత అవకాడొలలను కొనడం మరియు వాటిని కౌంట్లో కౌంట్లో కౌంట్లో వదిలివేయడం అని నేను కనుగొన్నాను. ఒకసారి వారు టచ్ కు నలుపు మరియు మృదువైన మృదువైన మారినప్పుడు, నేను వాటిని ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను వరకు నేను రిఫ్రిజిరేటర్ వాటిని చాలు.
మీరు FODMAPs గురించి ఆందోళనల కారణంగా ఒకే పండులో తినడం వలన, మీరు పండిన అవోకాడోను స్తంభింపచేయడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రతి భాగం కావలసిన భాగాన్ని కలిగి ఉన్న ప్లాస్టిక్ సంచుల్లో విభజించబడుతుంది.
సోర్సెస్:
" అవోకాడోస్ , రా, ఆల్ కమర్షియల్ వెరైటీస్" SelfNutritionData వెబ్సైటు మార్చ్ 14, 2015 న అందుబాటులోకి వచ్చింది.
మొనాష్ విశ్వవిద్యాలయం తక్కువ FODMAP ఆహారం అనువర్తనం ఫిబ్రవరి 16, 2015 న ప్రాప్తి చేయబడింది.
అన్లు, ఎన్., ఎల్. "సలాడ్ మరియు సల్సా నుండి కారోటెనాయిడ్ శోషణం మానవులు చేత అవోకాడో లేదా అవోకాడో ఆయిల్ చేత పెంచుతుంది" ది న్యూ జర్నల్ 2005 ది జర్నల్ 2005 135: 31-436