మీరు మీ గట్ బ్యాక్టీరియా గురించి ఇంకా ఎన్నడూ వినకపోతే, మీ మొత్తం గట్ ఫ్లోరా భాగంగా, అవకాశాలు భవిష్యత్తులో ఈ విషయం గురించి చాలా ఎక్కువ వినవచ్చు. ఈ గతంలో ఎక్కువగా నిర్లక్ష్యం చేసిన బాక్టీరియా ప్రస్తుతం విస్తృత స్థాయిలో మానవ ఆరోగ్య పరిష్కారాలు మరియు సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంది. ఈ ముగుస్తున్న సైన్స్తో పాటు మీరు అనుసరించినట్లుగా, మీ గట్ బ్యాక్టీరియా వారు ఎంతగానో ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి మీరు చేస్తున్న అన్ని పనులు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.
ఇక్కడ మీ గట్ బ్యాక్టీరియా గురించి తెలుసుకోవచ్చు, దాన్ని బ్యాలెన్స్ నుండి బయటికి పంపిస్తుంది మరియు దానిని వృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
గుట్ ఫ్లోరా ఏమిటి?
గట్ ఫ్లోరా మా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను విస్తరించే సూక్ష్మజీవుల ప్రపంచాన్ని తయారు చేస్తుంది. సూక్ష్మజీవులు అని పిలువబడే ఈ సూక్ష్మజీవులలో సుమారు 100 ట్రిలియన్ల మంది ఉన్నారు. ఇవి ఎక్కువగా బ్యాక్టీరియా వివిధ జాతులు తయారు చేస్తారు, కానీ కొన్ని శిలీంధ్రాలు మరియు ప్రోటోజువా కూడా ఉన్నాయి. గట్ ఫ్లోరా మా సంబంధం పరస్పర ప్రయోజనం ఒకటిగా భావిస్తారు. సూక్ష్మజీవి, మైక్రోబయోటా లేదా మైక్రోఫ్లోరా అని కూడా గట్ ఫ్లోరా సూచించవచ్చు.
మేము గట్ వృక్షజాలంతో జన్మించలేదని గట్ ఫ్లోరా పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి, అయితే యోని పుట్టినప్పుడు, నవజాత శిశువులు తమ జీర్ణ వ్యవస్థలను వారి తల్లి నుండి వృక్షజాలంతో కలిగి ఉన్నారు. (సిజరియన్ విభాగం ద్వారా జన్మించిన శిశువులు వారి గట్ ఫ్లోరా యొక్క అలంకరణలో తేడాలు చూపే కొన్ని ప్రాథమిక పరిశోధనలు ఉన్నాయి).
రొమ్ము తినిపించిన మరియు ఫార్ములా-తినిపించిన శిశువుల మధ్య తేడాలు కనుగొనబడ్డాయి. పసిపిల్లలు విసర్జించిన తర్వాత, రెండు సంవత్సరాల వయస్సులో సంభవిస్తుంది, వారి వృక్షజాలం మరింత వయోజన వృక్షజాలంతో పోలి ఉంటుంది.
గట్ ఫ్లోరా భావిస్తారు:
- జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది
- బే వద్ద హానికరమైన బాక్టీరియా ఉంచండి
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉద్దీపన
- కొన్ని విటమిన్లు సంశ్లేషణ
- మద్దతు గట్ చలనము
- పోషకాలను శోషించడానికి సహాయం
బాక్టీరియా గట్ట్స్ ఏమిటి
సరైన ఆరోగ్యం ఉన్న స్థితిలో, బాక్టీరియా యొక్క ప్రయోజనకరమైన జాతులు చెక్లో సమస్యను ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాలను కలిగి ఉన్న జాతులకు సంతృప్తినిచ్చే సంతోషకరమైన సంతులనం ఉంది. " ప్రేగులకు సంబంధించిన డయాబియోసిస్ " అనేది ఒక ఊపిరితిత్తుల స్థితిని వివరించడానికి పరిశోధకులు ఉపయోగించే పదం, దీనిలో మరింత సమస్యాత్మకమైన జాతుల పెరుగుదల ఉంది. మార్చు ఫ్లోరా యొక్క అలంకరణలో, అవి ఎలా పంపిణీ చేయబడతాయి మరియు అవి ఎలా పని చేస్తాయి అనేవి చూడవచ్చు.
కింది కారకాలు అన్ని ప్రేగు గట్ బ్యాక్టీరియా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగివుంటాయని ప్రతిపాదించబడ్డాయి:
- యాంటిబయోటిక్ ఉపయోగం
- ఆధునిక ఆహారం
- పెర్సిస్టల్స్ డిస్ఫంక్షన్
- భౌతిక ఒత్తిడి
- మానసిక ఒత్తిడి
- రేడియేషన్
గట్ బాక్టీరియా బాడ్ గోస్ చేసినప్పుడు
పరిశోధకులు పేగు dysbiosis మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం వివిధ మధ్య సంబంధం చూస్తున్నారు. వాస్తవానికి, మీరు ఈ క్రింది జాబితాను చూస్తున్నప్పుడు, రెండు ప్రేగు రుగ్మతలు చూడటం ఆశ్చర్యకరం కాదు. ఇతర దీర్ఘకాలిక, సిస్టమ్-వ్యాప్త ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధాలు ఏమిటంటే ఆశ్చర్యాన్ని కలిగించవచ్చు. ప్రస్తుత ఆలోచన ఏమిటంటే, ఈ రుగ్మతల దీర్ఘకాలిక లక్షణాల్లో భాగమైన ఒక అసాధారణ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనకు dysbiosis దోహదం చేస్తుంది.
కట్ అంచు పరిశోధన అనేది గట్ ఫ్లోరా యొక్క ఆరోగ్యం ప్రేగులలో పారగమ్యత (లీకీ గట్ సిండ్రోమ్) లో ఆడటం మరియు స్వీయ రోగనిరోధక వ్యాధికి సంబంధించినది.
- ఆంకోలోజింగ్ స్పాన్డైలిటీస్
- అటోపిక్ తామర
- ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి (IBD)
- చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధి (IBS)
- రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్
ఆరోగ్యకరమైన గట్ బాక్టీరియా కోసం జీవనశైలి మార్పులు
ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాకు కారణమయ్యే దాని గురించి ఇప్పటికి తెలిసిన పరిశోధనల ఆధారంగా, క్రింది మార్పులు మీ లోపలి ప్రపంచ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడతాయి:
- కనీసం యాంటీబయాటిక్ ఉపయోగం ఉంచండి. మీరు తీవ్రమైన అనారోగ్య సంకేతాలను కలిగి ఉంటే మీ వైద్యుడిని అప్రమత్తం చేయాలి, కానీ వారి సలహాను పాటించండి మరియు వైరల్ వ్యాధుల కోసం యాంటీబయాటిక్స్ కొరకు ప్రిస్క్రిప్షన్ మీద ఒత్తిడి చేయకూడదు.
- బలమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలను తెలుసుకోండి. ఆధునిక జీవితం ఒత్తిళ్ల సమూహంలో నిండి ఉంటుంది. మీ శరీరానికి తక్కువ దుస్తులు ధరిస్తారు మరియు కన్నీరు కలిగించే విధంగా ఈ సవాళ్లతో పోరాడడానికి మీరు నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవచ్చు.
- అవసరమైతే, ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి. ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లలో బాక్టీరియా యొక్క జాతులు ఉంటాయి, ఇవి మానవులకు ప్రయోజనకరమైనవిగా గుర్తించబడ్డాయి. ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క లాభాలపై పరిశోధన మిశ్రమంగా ఉంది, మరియు ఇప్పటి వరకు, వారు మీ గట్ ఫ్లోరా యొక్క అలంకరణను మార్చలేరు, అవి సాధారణంగా బాగా తట్టుకోవడం మరియు బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో లక్షణాలను మెరుగుపర్చడానికి చూపించబడ్డాయి IBS. కౌంటర్ సప్లిమెంట్లన్నింటికీ మాదిరిగానే, మీ డాక్టరును ఉపయోగించటానికి ముందు క్లియరెన్స్ పొందడం తప్పకుండా ఉండండి.
గట్ బాక్టీరియా మరియు డైట్
ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధన చాలా ప్రాథమికంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ స్నేహపూర్వక గట్ బ్యాక్టీరియాను సంతోషంగా ఉంచడంలో సహాయపడే క్రింది ఆహార మార్పులు ఉండవచ్చు మరియు ఖచ్చితంగా మీకు హాని లేదు:
చక్కెర మరియు శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి. ఈ ఆహార భాగాలు కిణ్వ ప్రక్రియ యొక్క ప్రక్రియ ద్వారా గట్ బాక్టీరియాతో సంకర్షణ చెందుతాయి మరియు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం యొక్క అధిక లక్షణాలు దోహదపడతాయి.
ప్రీబియోటిక్స్ తెలుసుకోండి. మీరు గట్ బ్యాక్టీరియా గురించి మరింత ఎక్కువగా విన్నప్పుడు, మీరు ప్రీబయోటిక్స్ గురించి మరింత ఎక్కువ వినవచ్చు. ప్రయోజనకరమైన వృక్షజాలం వృద్ధిని ప్రోత్సహించే ఆహార పదార్ధాలలో ప్రిబయోటిక్స్ ఉంటాయి. Prebiotics ప్రధానంగా కూరగాయలు మరియు కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లు కనిపిస్తాయి. రెండు ఇతర buzz పదాలు "fructo-oligo-sacharides" మరియు "inulins;" ఈ prebiotic భాగాలు ఆహారాలు ముఖ్యంగా గట్ ఫ్లోరా అనుకూలమైన అనిపించడం. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
- ఆర్టిచోకెస్
- పిల్లితీగలు
- బనానాస్
- blueberries
- షికోరి
- వెల్లుల్లి
- లీక్స్
- ఉల్లిపాయలు
- రై
మరింత పులియబెట్టిన ఆహారాలను తినండి. పులియబెట్టిన ఆహారాలు ఇప్పటికే వాటిలో బ్యాక్టీరియా యొక్క ప్రయోజనకరమైన జాతుల సాంప్రదాయాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. ఈ నిజంగా అన్యదేశ ధ్వనిస్తుంది, కానీ మీరు జాబితా చూడండి, మీరు బహుశా రెండు ఉదాహరణలు బాగా తెలిసిన:
- కేఫీర్
- కించి
- Kombucha
- సౌర్క్క్రాట్ (కిరోసిన్ దుకాణం యొక్క రిఫ్రిజిరేటర్ విభాగంలో నుండి తయారుగా ఉన్న, ముడి, unpasteurized రకమైన)
- యోగర్ట్
ఎముక రసం పరిగణించండి: పరిశోధన చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అనేక ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్య అభ్యాసకులు గట్ కోసం చాలా వైద్యం గా ఎముక రసం అంగీకరిస్తున్నారు.
సోర్సెస్:
గాలాండ్, ఎల్. & బారీ, ఎస్. "ప్రేగు డస్బియోసిస్ అండ్ ది కాజెస్ అఫ్ డిసీజ్" ది ఎన్విరాన్మెంటల్ ఇల్నెస్ రిసోర్స్ వెబ్సైట్.
గిబ్సన్, జి. & రాబర్ఫ్రాయిడ్, M. "డైనిటరీ మాడ్యులేషన్ ఆఫ్ ది హ్యూమన్ కాలొనీ మైక్రోబయోటా: ఇంట్రడ్యూసింగ్ ది కాన్సెప్ట్ ఆఫ్ ప్రిబయోటిక్స్" జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ 1995 1401-1412.
గిబ్సన్, జి., Et.al. "మానవ కాలినో సూక్ష్మజీవి యొక్క ఆహార మాడ్యులేషన్: ప్రీబియోటిక్స్ భావనను నవీకరిస్తోంది" న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ రివ్యూస్ 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & మైయర్స్, SP "ప్రేగుల Dysbiosis కారణాలు: ఎ రివ్యూ" ప్రత్యామ్నాయ మెడికల్ రివ్యూ 2004 9: 180-197.