యువర్ గండ్ మీ గట్ ఎఫెక్ట్

గట్ మైక్రోబయోమ్ ఎలా స్పష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యల కంటే ఎక్కువ భాగంలో పాల్గొనగలదు

ఉబ్బిన, అజీర్తి, అనారోగ్యం, తిమ్మిరి, మరియు ప్రేగు ఉద్యమం సమస్యలు తలెత్తుతాయి మా జీర్ణ వ్యవస్థ (గట్) కు తరచుగా మేము తరచుగా సూచించాము. కానీ ఈరోజు, జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు దానిలో నివసిస్తున్న సూక్ష్మజీవనం ఈ స్పష్టమైన ఆందోళనల కంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతున్నాయని మేము అర్థం చేసుకుంటున్నాము.

నేను ఆరంభించినప్పుడు ఆందోళన, నిరాశ, మానసిక కల్లోలం, మెదడు పొగమంచు, మరియు అలసటలకు పరిష్కారం కోసం చూస్తున్న రోగులకు ఆశ్చర్యపోతున్నాను, మంచి ఆహారపు అలవాట్లను సూచిస్తూ, ఆరోగ్యకరమైన గట్ కోసం వ్యూహాలు అందించడం ద్వారా ఆశ్చర్యపోతున్నాను.

మీ గట్ మీ మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలదని మీరు ఇప్పటికే తెలిసినా, గట్ మరియు మెదడు అనుసంధానించబడి ఉండటం కూడా వినడానికి ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు.

గట్ యొక్క అనేక భాగాలు (మరియు విధులు)

మీ గట్ మీ జీర్ణశయాంతర (GI) ట్రాక్ట్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ నోటి నుండి మీ నోటి నుండి సుదీర్ఘమైన, మెలితిప్పిన గొట్టంలో జత చేయబడిన ఖాళీ అవయవాల వరుస. ఇది మీ కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్, మరియు పిత్తాశయమును కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీ నోరు మీ అన్నవాహిక, కడుపు, చిన్న మరియు పెద్ద ప్రేగులు, మరియు పాయువు వస్తుంది. మీ శరీరానికి అవసరమయ్యే ఇంధనం లోకి తినే ఆహారాన్ని తిరుగుటకు, మరియు వ్యర్థం కాదు, ఈ భాగాలు అన్నింటినీ కలిపి ట్రిలియన్ల బ్యాక్టీరియా (మీ మైక్రోబయోటా) తో కలిసి పనిచేస్తాయి.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన గట్ మరియు దాని బ్యాక్టీరియా కూడా వ్యాధి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించటానికి సహాయపడుతుంది, విషాన్ని తటస్థీకరిస్తాయి మరియు చెడు జబ్బుతో పోరాడుతుంటాయి. మరియు అవును, అది మీ మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది.

ది గట్-బ్రెయిన్

మీ బొడ్డులో "సీతాకోకచిలుకలు" భావించాను, అది నాడీ, సరియైనదేనా? ఇది మీ గట్-మెదడు పనిలో కేవలం ఒక సరళమైన ఉదాహరణ.

మీ జీర్ణ వ్యవస్థలో దాగివున్న లక్షలాది నరాల కణాలు మీ తలలోని మెదడుతో కమ్యూనికేట్ చేస్తాయి. ఈ నరములు పేద గట్ ఆరోగ్యం కలిగిన వ్యక్తులలో భావోద్వేగ మార్పులు చేస్తాయి.

దాని గురించి ఆలోచించు. ఉదాహరణకు, మీ జి.ఐ.క్రియేట్ ప్రాసెస్ చేయబడిన, ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు పంచదార పదార్ధాల చికాకు కలిగించే విధంగా మీరు తినడానికి చెప్తారు.

ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరలో వచ్చే చిక్కులు మరియు ఎక్సిటోటాక్సిన్ల ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి-మీ స్పర్శ నాడీ కణాలను మీ మెదడుకు ఒక సిగ్నల్ను పంపేలా చేస్తుంది, ఇది ఒక అలారం అనిపిస్తుంది, మిమ్మల్ని పోరాటం లేదా విమాన మోడ్లో ఉంచడం. ఫలితంగా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ఉంటుంది.

ఫ్లిప్ వైపు, మీరు అధిక ఒత్తిడి ఉద్యోగం పని లేదా ట్రాఫిక్ లో కష్టం నుండి ఆందోళన చాలా అనుభూతి చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీ మెదడు మరియు శరీరం విడుదల ఒత్తిడి హార్మోన్లు అటువంటి అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్, మీ గట్ మెదడు లో నరములు సంభాషించడానికి మరియు కడుపు, నిద్రాణస్థితికి, మరియు అతిసారం కారణం కావచ్చు.

బ్యాలెన్స్ ఫైండింగ్: గట్, బాడీ, మైండ్

శాస్త్రవేత్తలు మీ గట్, మెదడు మరియు మీ శరీరానికి మధ్య ఈ సంబంధాన్ని అనేక సందర్భాల్లో తీవ్రంగా సంబంధాలు కలిగి ఉంటారని అర్థం చేసుకోవడానికి వస్తున్నాయి. ముఖ్యమైన పాఠం ఏమిటంటే, మీ శరీరం, మెదడు మరియు గట్ ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యతకు సహాయపడటానికి మీరు తీసుకోవచ్చు - మీరు వాటిని కలిసి పని చేయాలి.

ఔషధంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి: మీరు రెండు వర్గాలుగా-విరామానికి మరియు అలా చేయని వాటికి ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తే ఇది చాలా సులభం. మీరు ఎత్తైన మాంసాలు, పాడి, బంక, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆల్కహాల్, కాఫీ మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు వంటి హార్డ్-టు-డైజెస్ట్ అంశాల నుండి విరామం తీసుకుంటున్నట్లు, అధిక ఒత్తిడి మరియు ఏ జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొంటున్నా, నేను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

ఒక వారం పాటు "నిర్విషీకరణ" సాధారణంగా ఒక మంచి ప్రారంభం; అప్పుడు మీరు ఒక సమయంలో ఈ ఆహారాలను తిరిగి ప్రవేశపెట్టడం మొదలుపెట్టవచ్చు మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఈ తాపజనక ఆహారాల స్థానంలో, గోధుమ బియ్యం, క్వినొయా, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు మరియు కొన్ని పండ్లు వంటి తృణధాన్యాలు నేను ప్రోత్సహిస్తాను. త్రాగు నీరు మరియు టీ మీద దృష్టి పెట్టండి.

సప్లిమెంట్లను పరిశీలిద్దాం: మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ, మీ జీర్ణక్రియ సమతుల్యం మరియు మెరుగుపరచడానికి నేను సాధారణంగా మూడు మందులను కలిగి ఉంటాను.

• ప్రోబయోటిక్స్ : ప్రోబయోటిక్స్పై చాలా నిరంతర వివాదం ఉన్నప్పటికీ, నేను ఇప్పటికీ జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో మరియు మీ గట్ మైక్రోబయోమ్ను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతీ ఉదయం అధిక నాణ్యత ప్రోఫియోటిక్ తీసుకోండి; కనీసం 50 బిలియన్ CFU (కాలనీ-ఏర్పాటు యూనిట్లు) తో అనుబంధాన్ని ఎంచుకోండి.

• డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్లు : ఈ పదార్ధాలు మీ ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం మరియు దాని పోషకాలను పీల్చుకోవడం సులభతరం చేయడం ద్వారా మీరు చిన్న కణాలుగా తినడానికి ఏమి చేయాలో పని చేస్తాయి. నేను జీర్ణ ఎంజైమ్స్ యొక్క ఒకటి లేదా రెండు కేప్లెట్లను మీ భారీ భోజనం, భోజనం లేదా విందు గాని తీసుకోమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అమాలెజ్ (పిండి విచ్ఛిన్నం), లిపేస్ (ఇది కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది) మరియు మాంసకృత్తులు (ఇది ప్రోటీన్ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది) తో జీర్ణ ఎంజైమ్ను ఎంచుకోండి .
• గ్లుటమైన్ : పేద ఆహారం మరియు ఒత్తిడి కణకణ గట్-కారణం కావచ్చు, పేగుల లైనింగ్ కణాల కణాల మధ్య జంక్షన్లు, విదేశీ పదార్ధాలు మరియు విషపదార్ధాలు మిగిలిన మొత్తంలో ప్రసారం చేయడానికి, మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ అమైనో ఆమ్లం మీ గట్ లైనింగ్ను బలోపేతం చేసేందుకు మరియు "సీల్" చేయడానికి సహాయపడుతుంది; ప్రతిరోజూ రెండు గ్రాముల తీసుకుని వెళ్లండి.

ప్రాక్టీస్ మైండ్ఫుల్నెస్: ఒత్తిడి తగ్గించడం మరియు పెరుగుతున్న సంపూర్ణత ఒత్తిడి హార్మోన్లు యొక్క అధిక ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, మీ గట్ హెచ్చరించే ఆ సిగ్నల్స్ నిశ్శబ్దంగా చేస్తుంది. మీ రోజులో జాగ్రత్త వహించేందుకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో చాలామంది మీరు ఆలోచించేదాని కంటే ఎంతో సులువుగా ఉంటాయి.

ఈ సాధారణ ధ్యానం ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి ప్రదేశం.

• ఎక్కడో నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని 3 నిమిషాలు టైమర్ను సెట్ చేయండి.
• ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు అది అన్ని చెదరగొట్టి.
• కళ్లు మూసుకో. ఆ శ్వాసలో పూర్తిగా పీల్చుకోండి మరియు దృష్టి పెట్టండి: వాయు గాలిలో అన్ని మార్గం మరియు మీ బొడ్డు విస్తరించుకుంటూ ఫీల్ చేయండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ నోటి నుండి నెమ్మదిగా బయటికి గాలిని ఊపిరి, మీ బొడ్డు ఒప్పందంలో అనుభూతి.
• కొనసాగించండి, ప్రతి మానసిక శక్తిని ప్రతి పీల్చే మరియు ప్రతి ఊపిరితిత్తిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు సంచరించేటప్పుడు-మరియు అది అవుతుంది, ఎందుకంటే దాని స్వభావం-మీ శ్వాసకు మీ దృష్టిని తిరిగి తెచ్చుకోండి. మీ ఆలోచనలు మీ మనస్సులో నిశ్శబ్దంగా డ్రైవ్ చేయనివ్వండి, కార్లను ఒక రహదారిపై దాటడం వంటివి. మీ టైమర్ ఆపివేసే వరకు కొనసాగించండి.

మీరు మీ మానసిక భూభాగంలో తిరుగుతూ ఉంటారు, కానీ ధ్యానం చేయడానికి చేసే ప్రయత్నం ఏమిటంటే, మీరు అన్నింటినీ ఖర్చు చేస్తే సరిపోదు.

ఒక టెక్ బ్రేక్ తీసుకోండి: మన జీవితాల్లో సాంకేతికత ప్రాబల్యం, మరియు వారు మాకు అందించే సమాచారం యొక్క స్థిరమైన దురదృష్టవశాత్తు, నేను తరచుగా మీ బెడ్ రూమ్ మరియు ఉదయం సాధారణ నుండి ఎలక్ట్రానిక్స్ బహిష్కరించడం ద్వారా "నిర్విషీకరణ" సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వీటికి అవసరమైనట్లుగా, స్మార్ట్ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, లాప్టాప్లు మరియు టెలివిజన్లు ఎక్కువగా ఆందోళన కలిగించేవి మరియు అతిగా వాడినప్పుడు ఒత్తిడితో-ప్రేరేపించే గాడ్జెట్లు. మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు, మీ ఇమెయిల్, ఫోన్ లేదా ఏదైనా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ లేదా బ్యాటరీ నిర్వహించిన పరికరాన్ని తాకవద్దు.

రోజు చివరిలో, మీ గట్ అనేది మీ ఆరోగ్యానికి పునాది. మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని గుర్తించడానికి కచేరీలో ఒత్తిడి, ఆహారం మరియు పర్యావరణం పని, అప్పుడు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. రాబోయే సంవత్సరాలలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషంగా ఉండడానికి ఈ మాయలను ఉపయోగించండి.

> సోర్సెస్:

> హార్వర్డ్ మెడికల్ లెటర్. ఒత్తిడి మరియు సున్నితమైన గట్. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

> ము సి, యాంగ్ యి, ఝు డబ్ల్యూ. గట్ మైక్రోబయోటా: ది బ్రెయిన్ శాంక్ కీపర్. ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ మైక్రోబయోలజీ. 2016; Mar (7): 345.

> వాన్ డెర్ వెక్ పీఎఫ్జె, వాన్ రూడ్ YR, మసూలీ AAM. క్లినికల్ ట్రయల్: చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ కొరకు సడలింపు శిక్షణ యొక్క స్వల్ప- మరియు దీర్ఘకాల ప్రయోజనం. అలిమెంటరీ ఫార్మకాలజీ అండ్ థెరాప్యూటిక్స్. 2007; జూలై 12: 943-952.