మీకు ఏ వయస్సు ఉన్నా, మీకు ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ నిరోధించగల కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిసరైడ్ స్థాయిలు అడ్రస్క్లెరోసిస్ యొక్క అభివృద్ధిని నివారించడానికి మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు నష్టం కలిగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర లిపిడ్లు దెబ్బతిన్న రక్తనాళాల లోపలి గోడలపై కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది "ధమనుల యొక్క గట్టిపడటం" అని కూడా పిలువబడే ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడుతుంది.
ఈ నిర్మాణము నౌకలో ఒక మైనపు గట్టిపడటం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, దీనిని ఫలకం అని పిలుస్తారు. ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ స్వయంగా ఎటువంటి లక్షణాలను ఉత్పత్తి చేయకపోయినా, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రసరణ వ్యవస్థకు చేసే నష్టం తీవ్రమైన గుండె పరిస్థితులు, గుండెపోటు, పెరిఫెరల్ వాస్కులర్ వ్యాధితో సహా - మరియు మరణం కూడా సంభవించవచ్చు.
అదృష్టవశాత్తూ, మీరు నిరోధించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు - లేదా పురోగతి నెమ్మదిగా - ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క. ఇది సాధారణంగా మీ జీవనశైలికి కొన్ని మార్పులను చేస్తాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క అభివృద్ధికి దారి తీయవచ్చు ఎందుకంటే, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువ కావడాన్ని నివారించడానికి మీరు దరఖాస్తు చేసుకునే జీవనశైలి మార్పులను కూడా ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
మీ ఆహారం మార్చండి
లేదా కనీసం నెమ్మదిగా - - అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క పురోగతి నివారించడానికి మీరు మీ ఆహారం చాలా మార్పులు చేయవచ్చు. ఈ మార్పులను మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను చెక్లో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడతారు:
- మీరు తినే సంతృప్త కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించండి మరియు పూర్తిగా ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి. కుకీలు మరియు చిప్స్ వంటి వాణిజ్యపరంగా తయారుచేసిన ఆహారాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తరచుగా కనిపిస్తాయి. బదులుగా, అసంతృప్త కొవ్వులో ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం, ఇది కాయలు, ఆలీవ్లు మరియు కొవ్వు చేపలు వంటి ఆహారాలలో లభిస్తుంది.
- మద్యం యొక్క మితమైన వినియోగం - మగవాడి కంటే రెండు కంటే ఎక్కువ గ్లాసెస్ మీరు ఒక వ్యక్తి అయితే, మరియు మీరు ఒక స్త్రీ అయితే ఒక మద్యం కంటే ఎక్కువ గాజు గ్లాస్ ఉంటే - కూడా గుండె జబ్బు కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కానీ అది అతిశయోక్తి లేదు: చాలా మద్యపానం నిజానికి మీ ఆరోగ్యానికి దెబ్బతీయవచ్చు. ఆల్కహాల్ స్వల్ప కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తక్కువగా చూపించబడుతున్నాయి. ఈ వైన్, బీర్, మరియు హార్డ్ మద్యం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వైన్లలో కనిపించే పాలీఫెనోల్స్ - ఎర్ర వైన్ వంటివి - సిఫార్సు చేసిన మొత్తాలలో వినియోగించినప్పుడు ముఖ్యంగా హృదయపూర్వకంగా ఉంటాయి.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా కలిగి ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి. ఈ ఆహారాలలో చాలా రసాయనాలు గుర్తించబడ్డాయి - ఫైటోస్టెరోల్స్ మరియు పాలీఫెనోల్స్తో సహా - మీ లిపిడ్లను తగ్గిస్తుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది.
- శుద్ధి చేసిన చక్కెరల వినియోగం పరిమితం. కేకులు, క్యాండీలు, మరియు ఇతర అధిక చక్కెర ఆహారాలు మీ ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ను పెంచుతాయి మరియు మీ HDL కొలెస్టరాల్ను ("మంచి" కొలెస్ట్రాల్) తగ్గించవచ్చు - రెండూ కూడా ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడటానికి ప్రోత్సహించగలవు. బదులుగా, మొత్తం ధాన్యం ఆహారాలు తినే. ఈ ఆహారాలు ఫైబర్లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, మీ LDL కొలెస్ట్రాల్ను కొంచెం తగ్గిస్తాయి.
పొగ త్రాగుట అపు
ధూమపానం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీ పాత్రల అంతర్గత లైనింగ్ లేదా ఎండోథెలియంను కూడా చికాకు పెట్టవచ్చు. ఈ మీ ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి పునాదిని స్థాపించే వంటకం. ఇప్పుడు ధూమపానం ఆపడం ద్వారా, మీరు మీ LDL కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించవచ్చు, మీ HDL కొలెస్టరాల్ ను పెంచవచ్చు మరియు ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
వారానికి చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చెయ్యడం వలన ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ ఫలితంగా మరణం నివారించవచ్చు. ఈ లింక్ స్పష్టంగా లేనప్పటికీ, అది తగ్గిన LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, HDL కొలెస్టరాల్ మరియు బరువు తగ్గడంతో ఏదైనా కలిగి ఉండవచ్చు, ఇవన్నీ అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు తదుపరి హృదయనాళ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయగల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు (ఈత, జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటివి) చాలా అధ్యయనం, వాకింగ్, బరువు-మోసే వ్యాయామాలు మరియు తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు (యోగా వంటివి) కూడా కొంత ప్రయోజనం కలిగి ఉండవచ్చు.
మీ ఆరోగ్యానికి శ్రద్ధ వహించండి
మీరు కలిగి ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్తో పాటు, చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అథెరోస్క్లెరోసిస్ను ప్రోత్సహించవచ్చు:
- డయాబెటిస్
- ఊబకాయం
- హైపోథైరాయిడిజం
- అధిక రక్త పోటు
మీ బరువు, మీ కొలెస్ట్రాల్, మరియు సాధారణ రక్తంలోని రక్తం చక్కెరలను ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీ ఓడల్లో ఫలకం ఏర్పడవచ్చు.
మీరు మీ కుటుంబ ఆరోగ్య చరిత్రను కూడా తెలుసుకోవాలి - ముఖ్యంగా తల్లిదండ్రులు లేదా జీవితంలోని ప్రారంభంలో చాలా ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు లేదా హృదయనాళ వ్యాధి అభివృద్ధి చేసిన ఇతర దగ్గరి బంధువులు ఉంటే.
హెల్త్ కేర్ ప్రొవైడర్ హృదయ ప్రమాద కారకాల అభివృద్ధి కోసం చూడవచ్చు - మరియు మీ ఆరోగ్య నియమావళికి మార్పులను సూచించండి - ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడటానికి నెమ్మదిగా సహాయం చేస్తుంది.
మీ లిపిడ్ స్థాయిలలో ఆరోగ్యకరమైన పరిధులలో లేకపోతే - మీ జీవనశైలికి మార్పులు చేసినప్పటికీ - మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ లిపిడ్లను తగ్గించటానికి మీ మందులను ఉంచడానికి నిర్ణయించుకోవచ్చు. స్టాటిన్స్ వంటి కొన్ని మందులు, మీ లిపిడ్ స్థాయిని తగ్గించడమే కాదు - హృదయనాళ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయటానికి మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి కూడా అవి చూపించబడ్డాయి.
సోర్సెస్:
లాం JYT. మెర్క్ మాన్యువల్ ఆఫ్ డయాగ్నోసిస్ అండ్ థెరపీ. ఆన్లైన్లో ప్రాప్తి: 24 ఫిబ్రవరి 2016.
డిపిరో JT, టాల్బర్ట్ RL. ఫార్మాకోథెరపీ: ఎ పాథోఫిజియలాజికల్ అప్రోచ్, 9 వ ఎడిషన్ 2014.