అధిక కొలెస్టరాల్ను ఎలా తగ్గించాలనే దాని గురించి చాలా చర్చలు ఉన్నాయి, అయితే అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను నివారించడానికి ఏమి చేయాలనేది కాదు. మీరు జరిగే నుండి అధిక కొలెస్ట్రాల్ నివారించడానికి మీరు చేయగలిగిన విషయాలు ఉన్నాయి - మరియు వారు మీ జీవనశైలికి కొన్ని మార్పులు చేయడం ప్రారంభించారు.
మీ డైలీ రౌడీకి వ్యాయామం జోడించండి
అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మీకు సహాయపడటంతో వ్యాయామం చాలా హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. శుభవార్త, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను చూడటానికి, మీరు ఒక స్టార్ అథ్లెట్గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు తక్కువ వ్యాయామ వ్యాయామాలు నుండి ఏరోబిక్ వ్యాయామాల వరకు చేయగల అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు అన్ని మీ శరీర అంచులు మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడంలో కొన్ని ప్రయోజనాలను చూపించాయి. మీరు ఇప్పటికే అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కలిగి ఉంటే, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరింత పెంచకుండా వ్యాయామం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
సంతృప్త మరియు అసంతృప్త కొవ్వుల మధ్య తేడా తెలుసుకోండి
అసంతృప్త కొవ్వులు, సంతృప్త కొవ్వులు, పాక్షికంగా ఉదజనీకృత క్రొవ్వులు ... ఈ పదాల అర్థం ఏమిటి? ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి వచ్చినప్పుడు, వారు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనవి. కొన్ని కొలెస్ట్రాల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కొవ్వులు ఉపయోగపడతాయి, ఇతర కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు తర్వాత గుండె జబ్బులు రావడానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఏర్పడుతుంది. కొవ్వులు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని అణచివేయగలవు కాబట్టి మీకు గుండె జబ్బును నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తీసుకోండి
తక్కువ కొవ్వు అలవాట్లు సంవత్సరాల ద్వారా జనాదరణ పొందింది, ఎందుకంటే అది బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ప్రయోజనాలు మీ హృదయ ఆరోగ్యంపై కలిగి ఉండటం వలన మాత్రమే. కూరగాయలు, పండ్లు, మరియు తృణధాన్యాలు మీరు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మీద తినవచ్చు రుచికరమైన ఆహారాలు కేవలం కొన్ని ఉన్నాయి. చాలా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ప్రణాళికలు తక్కువ కొవ్వు తినడం లో మీరు సహాయం ఒక సహాయం చేతి అవసరం విషయంలో కూడా ఉన్నాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, తక్కువ కొవ్వును తినడం వల్ల మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ను నివారించవచ్చు.
మీరు ఇప్పుడు స్మోకింగ్ స్టాప్ అయితే
చాలా మంది ధూమపానం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వారు ఎక్కువగా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధుల గురించి ఆలోచిస్తారు. అయితే, ధూమపానం చేయగల నష్టం చాలా లోతుగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ధూమపానం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బులను కలిగించవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు ధూమపానాన్ని వదిలేస్తే, మీరు దీనిని జరగకుండా నివారించవచ్చు మరియు మీరు ఇప్పుడు నిష్క్రమిస్తే మీరు చేసిన నష్టం రివర్స్ చేయవచ్చు.
మీ డైలీ లైఫ్లో ఒత్తిడి తగ్గించండి
మనకు చెడు పరిస్థితుల నుండి తప్పించుకోవడానికి సహాయం చేయడంలో ఒత్తిడి చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, నిరంతర ఒత్తిడి గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో పునరావృత ఒత్తిడి కూడా ప్రభావం చూపుతుందని ఇటీవలి పరిశోధన సూచిస్తోంది. మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడమే మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు మీ హృదయ ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ అడ్డుకో ఇతర మార్గాలు
మీరు చాలా కొలెస్ట్రాల్ను నివారించగల అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. బరువు కోల్పోవడం మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుకునే ఔషధాలపై దృష్టి పెట్టడం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు గుండె జబ్బు యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవడంలో మీకు ముఖ్యమైన మార్గాల్లో కొన్ని ఉన్నాయి.