మీ అనాల్ స్ఫింకర్ర్ను సరిచేసుకోవడం

మీ స్పిన్స్టెర్ను బలోపేతం చేయడం నేర్చుకోవడమే ఆపుకొనలేని సహాయం

మీ తొడల లేదా కండరపుచ్చులు కాకుండా, మీ ఆసన స్పిన్స్టెర్ కండరాల మందపాటి బ్యాండ్లతో కూర్చబడింది. స్పిన్క్టర్ అంతర్గత మరియు బాహ్య బ్యాండ్ కండరాలతో సహా రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కండరాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మరియు బలోపేతం చేయాలో నేర్చుకోవడ 0 భవిష్యత్తులో మీరు ఆపుకొనలేని ప్రభావాన్ని నిరోధి 0 చడానికి సహాయపడవచ్చు.

ఇంటర్నల్ అనల్ స్ఫింకర్టర్

అంతర్గత ఆసన స్పిన్క్టర్ మేము అసంకల్పిత కండరాలని పిలుస్తాము, అంటే మీరు దాన్ని నియంత్రించలేరని దీని అర్థం.

మీ కొట్టే గుండె మరియు మీ డయాఫ్రాగమ్ మాదిరిగానే , ఈ కండరాలు రోజులోని ప్రతి సెకను దాని పనితీరు గురించి ఆలోచించకుండానే పని చేస్తాయి. అంతర్గత స్పిన్స్టర్ షట్ చేయటానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది, అందువల్ల చాలా మంది పెద్దలు నిద్రపోతున్నప్పుడు స్టూల్ను లీక్ చేయరు. అయితే, మీరు మీ బాహ్య స్పిన్క్టర్ కండరాలను నియంత్రించవచ్చు, ఇది మీ ప్రేగుల నియంత్రణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

పెల్విక్ అంతస్తు కండర

మీ పొత్తికడుపు మరియు పెద్దప్రేగు వంటి మీ తక్కువ పొత్తికడుపులో ఉన్న అవయవాలు కటి కండరములు అని పిలుస్తారు. మీ ఆసన స్పిన్క్టర్తో కలిపి, ఈ కండరాలు గ్యాస్ మరియు స్టూల్ లీక్లను ఇబ్బంది పెట్టడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఈ మీరు విరేచనాలు యొక్క బాక్సింగ్ అనుభూతి మరియు సంఖ్య రెస్ట్రూమ్ దృష్టి ఉంది అనుభూతి ఉన్నప్పుడు మీరు కఠిన గట్టిగా కండరాలు ఉంటాయి. అదేవిధంగా, ఈ కండరాలు కూడా మీరు మూత్రాన్యాసాన్ని మరియు గడ్డకట్టుట (వాయువు) ను నియంత్రించటానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రేగు లేదా పిత్తాశయమును నియంత్రించలేము

మన వయస్సులో, మల మరియు పిత్తాశయం ఆపుకొనడం కటిలోపల కండరంలోని కండర ధ్వని కోల్పోవటం వలన సంభవించవచ్చు.

ఇది తుమ్ములు లేదా త్వరగా నిలబడటంతో కొద్దిగా మూత్రం లేదా మలం కొట్టుకోవడం మొదలవుతుంది, కానీ కాలక్రమేణా అది మీ పిత్తాశయం లేదా ప్రేగులని పూర్తిగా నియంత్రించలేకపోతుంది. మల క్రమరాహిత్యం దారితీసింది ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి:

• యోని ప్రసవ
• దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం
• దీర్ఘకాలిక మూత్ర వ్యాధులు (వృద్ధ జనాభాలో)

• నరాల సమస్యలు (వెన్నుపాము గాయం వంటివి)

మీ డాక్టర్తో తనిఖీ చేయండి

ఆపుకొనలేని క్రొత్త కేసులను మీ డాక్టర్కు నివేదించాలి. మాలిన్య ఆపుకొనలేని దారితీసే అనేక చికిత్స చేయగల రోగ నిర్ధారణలు ఉన్నాయి. ఆ సందర్భాల్లో, కటిలోపల కండరాలను వ్యాయామంతో కత్తిరించడం కేవలం అసమర్థంగా ఉండదు, మీరు అనుకోకుండా అవసరమైన చికిత్సను ఆలస్యం చేయవచ్చు.

కండరాలు వ్యాయామం

ఏ చికిత్స చేయగల వ్యాధి లేదా క్రియాత్మక సమస్యలు లేకపోయినా, మీరు వ్యాయామం రోజువారీ కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ స్వంత ఇంటి గోప్యతలో స్ఫింక్టర్ మరియు కటి కండర కండరాలు బిగించి పని చేయవచ్చు. Kegel వ్యాయామం-మీ కటి కండరాల కష్టాలను కష్టతరం చేయడం- దశాబ్దాలుగా చుట్టూ ఉంది మరియు చాలా సులభమైన ప్రక్రియ.

మీరు మీ మూత్రం ప్రవాహం మధ్యస్థం నిలిపివేసినట్లయితే లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా గ్యాస్లో ఉంచినట్లయితే, మీరు ఇప్పటికే కెగెల్ను పూర్తి చేసారు. Kegel వ్యాయామం కీ ఇది కండరాలు ఒప్పందాన్ని-ఇది మీరు మీ మూత్రం ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ఉపయోగించే అదే కండరము సమూహం తెలుసుకోవడం. మెన్ మహిళల కంటే పురుషులు భిన్నంగా కండరాలు అనుభూతి ఉండవచ్చు పాయువు చుట్టూ ఒక బిగుతు ఫీలింగ్ నివేదిక అనేక మహిళలు యోని దగ్గరగా లాగండి అనుభూతి అయితే.

మీరు మీ కెగెల్స్ ను నిలబడి లేదా పడుకోవటాన్ని సాధించినప్పటికీ, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఒక సంస్థ కుర్చీలో కూర్చొని ఉండగా వ్యాయామం ప్రయత్నించండి సహాయపడవచ్చు.

మీరు మీ కడుపు మరియు పిరుదులు విశ్రాంతి నిర్ధారించుకోండి, మీరు ఆ కండర బృందాలు వ్యాయామం చేయకూడదని. మీ పాయువు మరియు కటి కండర కండరాలను గ్రహించుట-మీరు మూత్రాశయింటిని ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా-ఐదు నుండి పది సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి. ఈ కండరాలు ఒక ఎలివేటర్ మరియు మీరు వాటిని (స్క్వీజ్) కాంట్రాక్ట్ చేస్తే, ఎలివేటర్ నెమ్మదిగా పైకి లేస్తుంది అని ఆలోచించడం సహాయపడుతుంది. మీరు మీ కండరాలపై ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తే, ఎలివేటర్ నేల స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఈ వ్యాయామం కనీసం ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయటానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది కేగేల్స్ యొక్క ఒక సెట్కు సమానం. కనీసం రెండు సెట్లను రోజువారీగా పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ను వ్యాయామం చేసేవాడని ఎవరూ తెలుసుకోవాలి-మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం లేదా స్టాప్లైట్ వద్ద కూర్చొని మీరు చేయగలరు.

రోగిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి

మీరు వ్యాయామం సరిగ్గా చేస్తున్నట్లయితే, మీరు నిజంగా కటిలోపల కండరాలను ట్రైనింగ్గా భావిస్తారు. ఇది పూర్తి పది సెకన్ల కండరాలను కత్తిరించడం కష్టం, కానీ మీ కండరాల టోన్ మెరుగుపరుస్తుంటే అది సులభంగా అవుతుంది. ఒక హెచ్చరిక పదం: దీన్ని చేయవద్దు. ఈ సందర్భంలో, మరింత ఉత్తమం కాదు మరియు మీరు నిజంగా ఈ కండరాలను అలసిపోతారు మరియు తాత్కాలిక ఆపుకొనలేని కొంచెం కారణం కావచ్చు. మీరు దానిని కొనసాగించి, ప్రతిరోజు వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తే, కొద్ది నెలల్లో మీరు మెరుగుపడాల్సిన అవసరం ఉంది.

> సోర్సెస్:

> క్లీవ్లాండ్ క్లినిక్. పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిస్ఫాంక్షన్. ఫిబ్రవరి 6, 2014 నవీకరించబడింది.

> నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్. Kegel వ్యాయామం చిట్కాలు. US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్.