గ్యాస్ కారణం అత్యంత ఆహారాలు

బీన్స్ "సంగీత పండుగ" గా పేరు గాంచాయి, కాని ప్రేగులలో అసౌకర్యం, ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువుకు దోహదపడే ఇతర గస్సీ ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గ్యాస్ మీ కోసం ఒక సమస్యగా మారితే, ఈ gassy ఆహారాలు గురించి తెలుసుకుంటే మీరు మంచి ఆహార ఎంపికలను చేయగలుగుతారు.

Gassy ఫుడ్స్ మేక్స్?

సాధారణంగా, gassy ఆహారాలు కొన్ని చక్కెరలు కలిగి ఉంటాయి (ఫ్రక్టోజ్, లాక్టోస్, raffinose మరియు సార్బిటాల్) మరియు / లేదా కరిగే ఫైబర్. ఈ పదార్థాలు కడుపులో జీర్ణం చేయబడవు మరియు అందువల్ల బ్యాక్టీరియా వాటిని విచ్ఛిన్నం చేసే మీ ప్రేగులకు దారి తీస్తుంది. ఈ పతనానికి తుది ఫలితం గ్యాస్ విడుదల.

అత్యుత్తమ కూరగాయలు మరియు లెగ్యూములు

గస్సీ కూరగాయలు

కింది కూరగాయలు వారు చక్కెర రాంఫినోస్ మరియు / లేదా ఫ్రూక్టోజ్ కలిగి వాస్తవం కారణంగా వాయువు ఇవ్వాలని ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ కూరగాయలు మీ కోసం నిజంగా చాలా మంచివి, కనుక గ్యాస్ రహితంగా ఉండాలంటే ఆ సందర్భాలలో వాటిని నివారించండి.

• ఆర్టిచోకెస్
• పిల్లితీగలు
• బ్రోకలీ
• బ్రసెల్స్ మొలకలు
• క్యాబేజీని
• కాలీఫ్లవర్
• ఆకుకూరల
• ఉల్లిపాయలు
• బటానీలు
• స్వీట్ బంగాళాదుంపలు

గెస్టిస్ట్ లెగ్యూమ్స్

• కాల్చిన బీన్స్
• బ్లాక్ బీన్స్
• అలసందలు
• వెన్న బీన్స్
• కాన్నెల్నిని (తెల్ల) బీన్స్
• కిడ్నీ బీన్స్
• లిమా బీన్స్
• నేవీ బీన్స్

గస్సీట్ పండ్లు

ఫ్రక్టోజ్, సార్బిటాల్ మరియు / లేదా కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉండటం వలన కింది పండ్లు గ్యాస్-ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటాయి. మళ్ళీ, ఈ పండ్లు మీ కోసం బాగుంటాయి, కాబట్టి మీరు సాధారణమైన కన్నా కొద్దిగా గాసీర్గా ఉన్నట్లయితే అది సరే ఉన్నప్పుడు వాటిని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

Gassy పండ్లు

• యాపిల్స్
• జల్దారు
• మామిడి
• ఆరెంజ్స్
• పీచెస్
• బేరి
• రేగు
• పుచ్చకాయ

ఎండిన పండ్లు

• జల్దారు
• ప్రూనే
• ఎండుద్రాక్ష

గస్సీస్ట్ డైరీ ప్రొడక్ట్స్

మీరు లాక్టోస్ అసహనంతో బాధపడుతున్నట్లు కాకపోయినా, పాడి ఉత్పత్తులను తినడం వలన అవాంఛిత గ్యాస్లో మీరు తినవచ్చు . మన శరీరాల వయస్సులో, మేము లాక్టోజ్ (పాలు మరియు ఇతర పాడి ఉత్పత్తులలో కనిపించే చక్కెర) జీర్ణం కావడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్ లాక్టేజ్ను తక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి, తద్వారా పాల పదార్ధాల నుండి ఉత్సాహం ఏర్పడుతుంది. వాయువును నివారించడానికి కొన్ని పాడి ఉత్పత్తులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మజ్జిగ
• క్రీమ్ జున్ను
• భారీ క్రీమ్
• ఐస్ క్రీం
• మిల్క్
• పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
• రికోటా

తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు కొన్ని ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు కలిగి మరియు ఆహార ఫైబర్ యొక్క మూలంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని యొక్క కరిగే ఫైబర్ కంటెంట్, అలాగే రఫ్ఫిసినోస్, చక్కెర రకం, పేగు వాయువును సృష్టించవచ్చు. మీరు అవాంఛిత సానుభూతిని అనుభవించకూడదనుకుంటే ఇక్కడ నివారించేవారు.

• బార్లీ
• అవిసె గింజ
• రై
• గోధుమ

గస్సీస్ట్ డ్రింక్స్

కింది పానీయాలు ఫ్రక్టోజ్, సార్బిటాల్, లేదా కార్బోనేషన్ కలిగి ఉండవచ్చు, అవి అన్ని ప్రేగు గ్యాస్కు దోహదం చేయగలవు:

• బీర్
• ఫ్రూట్ రసాలను
• సోడా (సాధారణ మరియు ఆహారం)

షుగర్ ఫ్రీ ఫుడ్స్

కొన్నిసార్లు మాకు వాయువు ఇవ్వడం విషయం మేము ఏ శ్రద్ధ లేదు ఏదో ఉంది. ఒక పెద్ద గ్యాస్ నిర్మాత చక్కెర రహిత గమ్ అని చాలామందికి తెలియదు.

అనేక చక్కెర లేని ఆహార ఉత్పత్తులు సార్బిటోల్ ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గట్ బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టవచ్చు, ఫలితంగా అవాంఛిత వాయువు ఏర్పడుతుంది. చక్కెర రహిత చిగుళ్ళు, మిఠాయి మరియు చిరుతిండి ఆహారాలు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా లేబుల్స్ను చదవండి, అవి సార్బిటోల్ను కలిగి ఉండవు.

గ్యాస్ తో దీర్ఘకాలిక సమస్యలు

ప్రేగుల వాయువును తగ్గించటానికి ఆహారాన్ని తప్పించడం మాత్రమే కాదు. వాయువు సమస్య లేకుండా ఈ gassy పదార్ధాలను తింటడానికి మీ శరీరాన్ని ఆక్షేపణీయ చక్కెరలను జీర్ణం చేసేలా సహాయపడే చాలా ప్రభావవంతమైన ఓవర్ ది కౌంటర్ చికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి.

పై జాబితాలోని అనేక ఆహారాలు మీ కోసం చాలా మంచివి అని మీరు చూస్తారు. అంటే, వారు ముఖ్యమైన పోషక ప్రయోజనాన్ని అందిస్తారు. అందువలన, ఇది ప్రత్యేకంగా మీ శరీరానికి ఒక ప్రత్యేకమైన సమస్యగా ఉంటుంది, అనగా అనవసరంగా పరిమితం చేయబడిన ఆహారం పై మిమ్మల్ని ఉంచండి. ఆహార డైరీ ఉపయోగం దీనిని సాధించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఒక సమస్య ఆహారాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, మీ శరీరం ఆ ఆహారంలో చిన్న మొత్తాలను తట్టుకోగలదా అని చూడడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు దాని పోషక భాగాలు నుండి లాభం పొందవచ్చు.

మీరు తక్కువ FODMAP ఆహారం గురించి బహుశా మీ వైద్యుడికి మాట్లాడాలనుకోవచ్చు . ఈ ఆహారం ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) కోసం ఆహార చికిత్సగా రూపొందించబడింది. ఇది FODMAP ల యొక్క స్వల్ప-కాలిక పరిమితికి పిలుపునిచ్చింది , ఇవి IBS లక్షణాలకు దోహదం చేసినవి , గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరంతో సహా IBS లక్షణాలకు దోహదపడ్డాయని కనుగొన్న కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. పరిమితి (లేదా తొలగింపు) దశ తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా FODMAP రకం మీ కోసం ఇప్పటికీ సమస్యాత్మకమైనది కనుగొనేందుకు మీ ఆహారంలో తిరిగి అధిక FODMAP ఆహారాలు పరిచయం ప్రారంభమవుతుంది.

ప్రేగు గ్యాస్ ఇతర కారణాలు

ఆహారం ప్రేగు వాయువు యొక్క ఏకైక కారణం కాదు అని గుర్తుంచుకోండి కూడా ముఖ్యం. కింది అలవాట్లు వాయువును మింగడానికి కారణమవుతాయి, ఇది త్రాగుట, ఉబ్బరం మరియు అధిక గందరగోళానికి దోహదం చేస్తుంది:

• నమిలే జిగురు
• చాలా త్వరగా తినడం
• త్రాగే కార్బనేటెడ్ పానీయాలు
• హార్డ్ క్యాండీలు న పీల్చటం
• బాగా సరిపోని కట్టుడు పళ్ళు.
• ధూమపానం

_{సోర్సెస్:}

_{నయనయరకు WS, స్కిడ్మోర్ పిమ్, ఓ'బ్రియన్ L, విల్కిన్సన్ TJ, గేరీ ఆర్. "చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ చికిత్స కోసం తక్కువ FODMAP ఆహారం యొక్క సమర్ధత: తేదీకి ఆధారాలు." క్లినికల్ అండ్ ఎక్స్పెరిమెంటల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ 2016; 9: 131-42.}

_{నేషనల్ డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్హౌస్ (ఎన్ డి డి ఐ సి) గ్యాస్ ఇన్ ది డైజెస్టివ్ ట్రాక్ట్.}