ఉబ్బిన అనుభూతి అనేది ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు, ప్రత్యేకంగా ఒక థేరాయిడ్ థైరాయిడ్ గ్రంధి ఉన్న ప్రజలు (హైపోథైరాయిడిజం అని పిలుస్తారు).
అమెరికన్ థైరాయిడ్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, హైపో థైరాయిడిజం కేవలం ఐదు నుండి పది పౌండ్ల బరువును మాత్రమే పొందగలదు. ఆ నీటి బరువు పెరుగుట కొన్ని ముఖం లో ఉంటుంది, కళ్ళు చుట్టూ puffiness దీనివల్ల, అలాగే ద్రవం నిలుపుదల మరియు చేతులు, అడుగుల, మరియు ఉదరం లో వాపు.
ఇక్కడ ఉబ్బిన నిషేధించడం కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు, కాబట్టి మీరు (మరియు చూడండి) మీ ఉత్తమ అనుభూతి చేయవచ్చు.
మీ థైరాయిడ్ చికిత్సను ఆప్టిమైజ్ చేయండి
మీరు హైపోథైరాయిడ్ అయితే, మీ థైరాయిడ్ చికిత్స సరైనదని నిర్ధారించుకోండి. ఈ మీ థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ యొక్క రక్త పరీక్ష కోసం మీ డాక్టర్ చూసిన అర్థం.
థైరాయిడ్ రక్తం పరీక్ష కోసం ప్రజలు సాధారణంగా డాక్టర్ను ఏడాదికి ఒకసారి చూస్తారు, మీ థైరాయిడ్ వైద్యుడు (ఉదాహరణకు, మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ వైద్యుడు లేదా ఎండోక్రినాలజిస్ట్) మీ ఉబ్బరం కొత్తగా మరియు / లేదా బాధగా ఉన్నట్లయితే ముందుగానే ఇది మంచి ఆలోచన.
ఒక నిశ్చల ఆహారం తీసుకోవడం
మీ ఉబ్బినను నిర్వహించడానికి మీరు తినే విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటూ, మీ ఉబ్బినట్లు ఇతరులను ఉబ్బించకుండా పోయేటట్లు చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీ ప్రత్యేక ట్రిగ్గర్స్ యొక్క జ్ఞానం కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.
సాధారణంగా చెప్పాలంటే, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి మీ ఉబ్బరంను మరిగించవచ్చు. అలాగే, హాట్ డాగ్లు, పిజ్జా, రొట్టె, చారు, మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి లవణం గల ఆహారాలు ద్రవం నిలుపుదలని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
తక్కువ FODMAP ( ఫెర్మంబుల్ ఒలిగోసకరైడ్స్, డిసాచరైడ్స్, మోనోశాఖరైడ్లు మరియు పాలిపోల్స్) ఆహారం కలుగజేయడం వల్ల ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించగలదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి-కాబట్టి ఇది మీ కోసం కూడా బాగా పని చేస్తుంది.
FODMAP (కనుక మీరు నివారించాలనుకుంటున్న) లో ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు, వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
- గోధుమ
- ఉల్లిపాయలు
- వెల్లుల్లి
- కొన్ని పండ్లు (ఉదాహరణకు, ఆపిల్ల, ఆప్రికాట్లు, చెర్రీస్, మామిడి, తేనె, పీచెస్, బేరి, రేగు, మరియు పుచ్చకాయ)
- కొన్ని కూరగాయలు (ఉదాహరణకు, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, ఆర్టిచోకెస్)
- బీన్స్
మంచి ఆహారపు పద్ధతులను నిర్వహించండి
చాలా పూర్తి పొందడం కూడా ఒక ఉబ్బిన నేరస్థుడు కావచ్చు.
అతిగా తినడం నివారించడానికి, రోజంతా చిన్న భోజనం తినడం, ప్రతిరోజూ అదే మాంసాహారాన్ని అంటుకొని, మీ ప్లేట్లో ప్రతిదీ ముగించకపోవడాన్ని (మీరు పూర్తి ముందు నిలుపుకోవడం) పరిగణించండి.
మీరు పూర్తి భోజనం కోసం 30 నిముషాల పాటు తినేటప్పుడు తినేటప్పుడు కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం.
ఉబ్బరం తగ్గటానికి సహాయపడే కొన్ని ఇతర సాధారణ ఆహార చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- గమ్ నమలడం లేదు, గడ్డిని వాడండి, లేదా కార్బొనేటెడ్ పానీయాలను త్రాగాలి, మింగడం వల్ల వాయువు ఊపిరిపోతుంది.
- ప్రతి భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు నీటిని 16-ఔన్సుల గ్లాసులో త్రాగాలి, రోజువారీ ఆరు నుంచి ఎనిమిది ఔన్సుల నీటిని పొందారని నిర్ధారించుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లలో పాల్గొనండి
శారీరక శ్రమ ఉబ్బినను తొలగిస్తుంది మరొక ముఖ్యమైన అంశం. రోజువారీ వ్యాయామం పొందడానికి 30 నిమిషాలు, ఐదు రోజులు (మీ డాక్టర్ యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో) లక్ష్యంతో ప్రయత్నం చేయండి.
ధూమపానం ఆపడానికి మరొక సిఫార్సు జీవనశైలి మార్పు, ఎందుకంటే ధూమపానంతో సంబంధం ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పేర్కొనడం లేదు.
సాగదీయడం మరియు మసాజ్
ఇది మీ ఉదరం మసాజ్ సహాయకారిగా ఉండవచ్చు: హిప్ ద్వారా మీ వేళ్లు నొక్కండి, ఎముకలు అంతటా స్లయిడింగ్, మరియు అప్పుడు ఒక వృత్తాకార మోషన్ లో డౌన్.
ఇతర వైద్య విషయాలు
పైన ఉన్న వ్యూహాలతో పాటుగా, మీ ఉబ్బుకు కారణమయ్యే ఇతర కారణాలను పరిగణించండి:
- నివారించడం మలబద్ధకం ఉబ్బరం వ్యవహరించే ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు తగినంత ద్రవాలు త్రాగడానికి మరియు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ను జతచేసుకోవటానికి నిర్ధారించుకోండి.
- కొన్ని ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారితులు, ఇనుప మందులు మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ నొప్పి మందులు మలవిసర్జనకు మరియు మూర్ఛకు కారణమవుతాయి.
- ఆహార అలెర్జీలు లేదా అసహనత (లాక్టోజ్ అసహనం, గ్లూటెన్ అసహనం, ఫ్రూక్టోజ్ మాలాబ్సార్ప్షన్) కోసం తనిఖీ చేయండి.
నుండి వర్డ్
మీ వైఖరిని తగ్గించడం సులభం కాదు, మీ వ్యక్తిగత వైద్యునితో ఒక ప్రణాళికను చర్చించటం ఉత్తమం. పెప్టో బిస్మోల్ (బిస్మత్ సబ్సైలెలేట్) లేదా ఆహారపు సప్లిమెంట్, బీనో వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాన్ని వాడటం వలన అతను సూచించవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> ఎబెర్ట్ EC. థైరాయిడ్ మరియు గట్. జే క్లిన్ గస్ట్రోఎంటెరోల్. 2010 జూలై 44 (6): 402-6.
> హల్మోస్ ఇపి, పవర్ VA, షెప్పర్డ్ SJ, గిబ్సన్ PR, ముయిర్ JG. FODMAP లలో తక్కువగా ఉన్న ఆహారం ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ . 2014 జనవరి; 146 (1): 67-75.e5.