నేను తక్కువ గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలిగి ఎలా?

గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం మీరు సమస్యలు ఉంటే, మీ ఆహారం చూడటం ఒక మంచి ప్రారంభం ఉంది

గ్యాస్ జీవితం యొక్క ఒక నిజానికి ఉంది - ప్రతి ఒక్కరూ వాయువు ఉంది ! వాస్తవానికి మనలో చాలామంది మనం మనకు కన్నా ఎక్కువ ఉందని భావిస్తారు. వాస్తవానికి, చాలామంది ప్రజలు గ్యాస్ వాడకం 1 నుండి 3 పింట్లు మొత్తం 14 సార్లు ఒక రోజు గ్యాస్. ప్రతి ఒక్కరికి వాయువు సాధారణమైనప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజు గ్యాస్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి కొన్ని పనులు చేయవచ్చు. మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం మరియు మీరు తినేటప్పుడు కొన్ని ప్రవర్తనలు తప్పించడం వంటి వాయువును తగ్గించేందుకు మీరు చేసే కొన్ని విషయాలు.

గ్యాస్ కారణాలేమిటి?

గ్యాస్ జీర్ణ ప్రక్రియ యొక్క ఒక సాధారణ భాగం - మీరు పూర్తిగా గ్యాస్ కలిగి ఆపడానికి వెళ్ళడం లేదు. ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థలో విచ్ఛిన్నమైతే, అది పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం కాదు. ఉపవిభాగాలు ఉన్నాయి. మరియు ఆ ఉపవిభాగాలలో ఒకటి పేగు వాయువు. మీరు దాని గురించి ఆలోచించినట్లయితే, ఇది మంచి విషయమే: వాయువు కలిగి ఉండటం అంటే మీ జీర్ణాశయం చేయవలసిన పని ఏమిటంటే అది తినే ఆహారం నుండి పోషకాలను తొలగించడం.

గసి ఫుడ్స్

ఆహారంలో "గస్సీ" ఆహార పదార్ధాలను తగ్గించడం సహాయపడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఆహారం ప్రతిస్పందిస్తుంది, కానీ సాధారణంగా వాయువు కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు :

• పిల్లితీగలు
• బ్రోకలీ
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• క్యాబేజీని
• కాలీఫ్లవర్
• కార్న్
• ఫ్రక్టోజ్ (చెట్టు పండ్లు, బెర్రీలు మరియు పుచ్చకాయలలో కనుగొనబడింది)
• బంగాళ దుంపలు
• గోధుమ

పాల

మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా ఉంటే పాలసీ గ్యాస్కు కారణం కావచ్చు. తక్కువ పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, చీజ్, పెరుగు) తినడం మరియు త్రాగటం సహాయపడవచ్చు. పాల యొక్క రహస్య మూలాల గురించి జాగ్రత్త వహించండి, మరియు పాలు ఒక మూలవస్తువుగా ఉంటే చూడటానికి ఆహార లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి.

షుగర్ సబ్స్టిట్యూట్స్

అవును, ఆ "తక్కువ కొవ్వు" లేదా "తగ్గిన-క్యాలరీ" ఆహారాలు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం రూపంలో దాచిన గస్సీ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహార సంకలితాలు జీర్ణవ్యవస్థలో చాలా కష్టంగా ఉంటాయి మరియు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

• సార్బిటాల్
• మాన్నిటాల్
• జిలిటల్

కార్బోనేషన్

కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు వాయువును కలిగించే ఒక నిజమైన దోషిగా ఉండవచ్చు.

కూడా సీసాలో నీరు ఇప్పుడు కార్బొనేషన్ కలిగి ఉండవచ్చు. గ్యాస్ మూలంగా దీనిని తొలగించడానికి మీరు ప్రతిరోజు త్రాగే కార్బొనేటెడ్ పానీయాల మొత్తాన్ని తగ్గించండి.

తక్కువ గ్యాస్ కలిగి ఇతర మార్గాలు

నమిలే జిగురు. నమిలే జిగురు చర్య జీర్ణక్రియలో గ్యాస్ను ప్రవేశపెట్టగలదు. మీరు ఒక గమ్ ఛెవర్ అయితే, ఈ అలవాటును తిరిగి కత్తిరించడం వాయువును తగ్గిస్తుంది.

ధూమపానం. మేము అన్ని ధూమపానం ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఉత్తమ ఎంపిక కాదు తెలుసు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలోకి వాయువును ప్రవేశపెట్టగలదు. ధూమపానం ఆపటం వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు మీరు కలిగి ఉన్న గ్యాస్ మొత్తాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

స్ట్రాస్తో త్రాగడం. మేము తినడానికి బయటికి వెళ్లినప్పుడు, మేము గడ్డితో త్రాగుతున్నాం, ఎందుకనగా ఒక గాజు మీద వారి నోరు పెట్టాలనుకుంటున్నది? అయితే, త్రాగే డ్రాయలు మీరు మరింత గ్యాస్ తీసుకోవటానికి కారణమవుతాయి మరియు త్రాగుట ఫలితంగా ఉంటాయి.

మిఠాయి మీద పీల్చటం. భోజనానికి లేదా మిఠాయి ముక్కగా ఒక భోజనంగా లేదా పులియబెట్టడం లేదా ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు మీ నోటిని బిజీగా ఉంచడం కూడా వాయువును కలిగించవచ్చు. ఇది ఒక ట్రేడ్ ఆఫ్ కావచ్చు: చెడు శ్వాస లేదా కొన్ని వాయువు? కానీ చాలా తక్కువ సమయంలో మీరు మరొక కారణం కోసం వాయువు కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆ కాలాల్లో తిరిగి తగ్గించాలని లేదా తిరిగి కట్ చేయవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{లార్సన్ J. "షుగర్ & amp; కృత్రిమ స్వీటెనర్." డైటీషియన్ అడగండి. 2012. 25 నవంబర్ 2015.}

_{నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. "గ్యాస్ ఇన్ ది డైజెస్టివ్ ట్రస్ట్." నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.}