చాలా సులభంగా నవ్వించే కామెడీ రచయితలచే ఉపయోగించబడినప్పటికీ, చాలామంది ప్రజలకు ప్రేగు వాయువు మరియు ఉబ్బరంతో వ్యవహరించే విషయంలో ఫన్నీ ఏమీ లేదు. సాంఘిక పరిస్థితులలో బిగ్గరగా లేదా స్మెల్లీ వాయువును అనుభవించే అనుభవం చాలా అవమానకరమైనది. ఉబ్బిన, పెరిగిన పొత్తికడుపు పీడనం యొక్క సంచలనం శారీరక అసౌకర్యం యొక్క భావాలకు దారి తీస్తుంది, అది అనారోగ్య నుండి బలహీనపరిచే వరకు ఉంటుంది.
అప్పుడప్పుడు లేదా దీర్ఘకాలిక ప్రాతిపదికన మీరు గ్యాస్ను మరియు ఉబ్బినట్లు అనుభూతి చెందుతుంటే, ఈ అసహ్యమైన జీర్ణ లక్షణాలను ఎదుర్కొనేందుకు మీరు తీసుకోగల చర్యలు మీకు ఉన్నాయని మీరు అభయమిస్తారు.
ప్రేగు గ్యాస్ కారణాలు తెలుసుకోండి
మా జీర్ణాశయ వ్యవస్థ అంతటా వాయువు కోసం సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. ప్రేగు వాయువు యొక్క రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి : కొన్ని ఆహార పదార్థాల జీర్ణక్రియ ద్వారా ఉత్పన్నం చేయబడిన గాలి మరియు వాయువు మింగడం. చాలా మింగడం గాలి బుట్ట ద్వారా విడుదల అవుతుంది. మిగిలినవి చిన్న ప్రేగులలో గ్రహించబడతాయి లేదా పురీషనాళం ద్వారా విడుదలయ్యే ప్రేగుల ద్వారా ప్రయాణిస్తాయి. ఆహార పదార్ధాల విచ్ఛేదక ఉత్పత్తిగా పేగు బాక్టీరియా ద్వారా కూడా గ్యాస్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.
గాలిని మింగడం ఆపండి
మీరు అధిక మొత్తంలో గాలి మింగడం లేదు నిర్ధారించడానికి:
- నెమ్మదిగా తినండి, మీ బొడ్డు నింపి గాలిని గట్టిగా నివారించడానికి.
- చూయింగ్ గమ్ మరియు హార్డ్ మిఠాయిని నివారించండి.
- వర్తిస్తే, మీ దంతవైద్యులు సరిగ్గా సరిపోతాయని నిర్ధారించుకోండి.
- పొగ త్రాగుట అపు .
మీరు తినేవాటిని గమనించండి
అటువంటి విషయాలలో, ప్రేగు వాయువు ఉత్పత్తి చేసే అధిక శక్తిని కలిగి ఉన్న గ్యాస్ ఆహారాలు, చాలా ఆహారాలు అనేవి అనేక పోషక ప్రయోజనాలను తీసుకునే ఆహారాలు. అందువల్ల, మీ సిస్టమ్ చాలా వికారమైనదిగా గుర్తించే ఆహారాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే విల్లీ-నిల్లీ కూరగాయల వంటి ఆహార పదార్థాల మొత్తం సమూహాన్ని కరిగించి, వారి గ్యాస్ కీర్తి కారణంగా.
ఆహార డైరీ ఉపయోగించండి మరియు మీరు తినడానికి ఏమి జాగ్రత్తగా రికార్డు మరియు మీరు తర్వాత వాయువు అనుభూతి లేదో. ఒక సమస్య లేకుండా మీ శరీరం ఒక గస్సీ ఆహారాన్ని చిన్న మొత్తంలో నిర్వహించగలదని మీరు కనుగొనవచ్చు. ప్లస్, మీరు బదులుగా దూరంగా వాయువు ఉంచడం కోసం FOODS ఆనందించండి చేయవచ్చు.
IBS కోసం తక్కువ FODMAP ఆహారంతో వచ్చిన పరిశోధకులు క్రమంగా గట్ కిణ్వనం కలిగించే కొన్ని ఆహారాలను గుర్తించారు. మీరు ఆహారం మీద ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు నిజంగానే గ్యాస్ రహితంగా ఉండాలంటే తక్కువ-ఫాడ్మాప్ ఆహారాలు ఎంచుకోవడం వలన ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
వాట్ యు డిడ్ వాట్
మన వ్యవస్థలు ఎలా నిలిపివేస్తాయో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మన పానీయాలను పరిశీలించడం చాలా సులభం. సోడా మరియు మద్యం కలిగి ఉన్న పానీయాలు వంటి కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు ప్రేగు వాయువును పెంచుతాయి మరియు ఉబ్బరం చేయడానికి కారణమవుతాయి.
ఓవర్-ది-కౌంటర్ ప్రొడక్ట్ ను ప్రయత్నించండి
పేగు వాయువును తగ్గించేందుకు రూపొందించబడిన వివిధ రకాల ఓవర్ ది కౌంటర్ ప్రొడక్ట్స్ (OTC లు) ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తుల్లో కొన్ని ప్రత్యేకమైన జీర్ణ ఎంజైమ్లతో మీ శరీరాన్ని అందించడం ద్వారా పని చేస్తాయి, దీని వలన కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను మరింత సమర్థవంతంగా జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అందువల్ల పేగు బాక్టీరియా ద్వారా వాయువులోకి విచ్ఛిన్నం కావడానికి వాటి లభ్యతను తగ్గిస్తుంది.
ఎలా ఎంచుకోవాలి? మీ ఆహార డైరీని తనిఖీ చేయండి! పాల ఉత్పత్తులతో మీరు కష్టంగా ఉంటే, ఒక లాక్టేజ్ సప్లిమెంట్ సహాయపడగలదు. మీరు కూరగాయలు మరియు బీన్స్తో కష్టంగా ఉంటే, బీనో వంటి ఉత్పత్తులు మీకు సమస్యలను కలిగించే ఆ ఆహారాలలో చక్కెరలను జీర్ణం చేయటానికి సహాయపడుతుంది. సిమెథికాన్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు కూడా గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరంతో సహాయపడతాయి, కానీ అవి ప్రతి ఒక్కరికీ పనిచేయవు.
ప్రోబయోటిక్స్ను ప్రయత్నించండి
తరచుగా "స్నేహపూరిత బ్యాక్టీరియా" అని పిలుస్తారు, ప్రోబయోటిక్స్ మీ ప్రేగులలోని బ్యాక్టీరియా యొక్క సరైన సమతుల్యాన్ని సృష్టించటానికి సహాయం చేస్తాయి, అధిక గట్ ఫెర్మినేషన్ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల పేగు వాయువు, ఉబ్బరం మరియు అధిక మోటుని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ప్రోబయోటిక్స్ను మీ ఔషధాల నడవలో గుర్తించవచ్చు, కానీ కొందరు ప్రభావవంతమైన వాటికి ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం కావచ్చు.
మీ గట్ కు ప్రోబయోటిక్స్ను జోడించడం మరొక మార్గం పులియబెట్టిన ఆహారాలు తినడం ద్వారా. స్నేహపూరిత బాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే విధంగా ఇటువంటి ఆహారాలు తయారు చేయబడ్డాయి.
వర్తిస్తే, మలబద్ధకం చికిత్స
మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న ప్రజలు పేగు వాయువు మరియు ఉబ్బరం అనుభవిస్తారు. మీ పెద్దప్రేగు యొక్క దిగువ భాగాలలో నిల్వ చేసిన మలం అధిక మొత్తంలో వెనక్కి లాగుతుంది కాబట్టి ఇది కావచ్చు. అన్-ఉత్తీర్ణత మలం చుట్టూ దాని మార్గాన్ని కలుగజేయడం వల్ల ఏర్పడే వంధ్యత మరింత వాసన కలిగిస్తుంది.
మీరు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకంతో వ్యవహరించినట్లయితే, మీ డాక్టర్తో చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం గురించి మాట్లాడండి. మీరు మలబద్ధకం కోసం ప్రేగు బాత్రూం అన్వేషించాలనుకోవచ్చు.
థింగ్స్ ఇన్ పెర్స్పెక్టివ్
మీరు ఇతరుల సమక్షంలో అవాంఛిత గ్యాస్ను దాటిన దురదృష్టకరమైన అనుభవం ఉంటే, ఇది ఇబ్బందికరంగా ఉన్నప్పటికీ ప్రపంచం అంతం కాదు అని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ గ్యాస్ పాస్! మీ శరీరానికి ఏది ఆధారపడి ఉంటుందో ఎవరూ తీర్పు తీరుస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
కేవలం "క్షమించు" అని చెప్పండి మరియు మీ రోజులో పొందండి. దయ మరియు గౌరవం తో పరిస్థితి నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు కూడా పరిస్థితి ఏదో ఒక రోజు వారికి జరిగే ఉండాలి మీరు చుట్టూ ఉన్నవారు కోసం ఒక రోల్ మోడల్ గా పనిచేస్తాయి (మరియు అది అవుతుంది!)
> సోర్సెస్:
> గ్యాస్ ఇన్ ది డైజెస్టివ్ ట్రాక్ట్. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.