ఉబ్బరం తగ్గించడానికి 8 ఉత్తమ మార్గాలు

ఉగ్, ఆ ఉబ్బిన భావన. మన జీవితాల్లో ఏదో ఒక సమయంలో లేదా ఇతర సమయాల్లో అది అనుభవించింది. విషయం మేము అది ఫీలింగ్ ఉన్నప్పుడు, మేము lousy అనుభూతి. మీరు ఉబ్బినట్లు ఫీలింగ్ ఉంటే మీ రోజు ఆనందించండి కష్టం: మీ బట్టలు లో అసౌకర్యంగా ఉన్నాము, మరియు మీ కడుపు ఒక రోజు మూడు పరిమాణాలు పెరిగింది మీరు భావిస్తే నమ్మకం సులభంగా రాదు.

1 -

బీట్ ది బీట్

కొన్నిసార్లు ఇది భయంకరమైన మందకొడి భావన కలిగించేదిగా కనుక్కోవడం కష్టం. మీరు చాలా ఎక్కువ తినారా? ఇది అధిక వాయువు? మీరు నీటిని నిలబెట్టుకున్నారా? మీరు ఒక మహిళ అయితే, మీరు పూర్వీకులు ఎందుకంటే ఇది? శుభవార్త ఉబ్బిన సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు తీసుకునే కొన్ని సాధారణ దశలు ఉన్నాయి, ప్రత్యేక కారణంతో సంబంధం లేకుండా. కింది సిఫార్సులు ప్రతి మీ పని అది ఫంక్షన్ కోరుకుంటున్నాము మార్గం పని సహాయం చేస్తుంది, అందువలన ఒక భారీ బెలూన్ వంటి పేల్చివేయడం నుండి మీరు ఉంచండి. మీరు చూస్తున్నట్లుగా, కొన్ని సిఫార్సులు త్వరితంగా మరియు సులభంగా ఉంటాయి, మరికొన్ని వాటికి కొంచెం ఎక్కువ కృషి అవసరమవుతుంది. బాటమ్ లైన్ అంటే మీరే మంచి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

గమనిక: ఒక వ్యక్తి ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగించే అనేక వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి. మీరు కొనసాగుతున్న లేదా ఉబ్బిన యొక్క నిరంతర లక్షణాలు ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు పూర్తి రోగ నిర్ధారణ పని కోసం మీ వైద్యున్ని చూసే అవసరం ఉంది.

2 -

గమ్ చివ్వవద్దు

మీరు చూర్ణం చేసిన గమ్ ను మీరు మండిపోతున్నారని తెలుసుకున్నారా? అయితే, ఒక కనెక్షన్ ఉండవచ్చు రెండు కారణాలు ఉన్నాయి:

1. కొన్ని ఆహార పదార్థాలతో బ్యాక్టీరియా సంకర్షణ చెందడం ద్వారా ప్రేగు గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. ఆ బ్యాక్టీరియా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ప్రేమించేది, అది -ol (సార్బిటోల్ వంటిది) -అనేక చక్కెర-లేని నమిలే చిగుళ్ళలో కనిపించే సుడినేర్స్.

2. ప్రేగు వాయువు కూడా మింగగల గాలి నుండి వస్తాయి, మరియు మేము గమ్ నమలినప్పుడు గాలి మింగేస్తుంది.

సో జాగ్రత్త మరియు నమలడం గమ్ వైపు తిప్పండి.

3 -

చిన్న భోజనం తినండి

ఈ సులభమైన చిట్కా ఉండాలి, కానీ మా వెర్రి ఎక్కువ వినియోగించే సమాజంలో, ఇది కష్టతరమైన ఉంది. మన శరీరాలు లేమి ఉనికిలో ఉన్నాయని ప్రోత్సహించాయి, అయినప్పటికీ చాలామంది మనకు సమృద్ధిగా నివసిస్తున్నారు-మన స్వంత అసౌకర్యానికి చాలా ప్రయోజనం ఇస్తారని మేము భావిస్తున్నాము. మనం ఎందుకు నేర్చుకోలేదు? మేము చాలా ఎక్కువ తినడం, మరియు అప్పుడు మేము ఉబ్బిన అనుభూతి. అయితే, మనం ఉబ్బినట్లు భావిస్తాము. మేము వాచ్యంగా మమ్మల్ని సగ్గుబియ్యము!

మీ శరీరం వినండి. సౌకర్యవంతంగా ఉన్నందున ఇది ఒక అమరికలో చాలా ఎక్కువ ఫీడ్ చేయండి. ఒక శిశువు చుట్టూ ఎప్పుడైనా ఖర్చు చేయాలనే అవకాశం మీకు ఉంటే, అది పని చేయాల్సిన పనిలో మీరు వ్యవస్థ యొక్క అందంను చూస్తారు. శిశువులు తగినంతగా ఉన్నప్పుడు చనుమొన లేదా సీసా నుండి దూరంగా ఉంటారు. వారి bellies పూర్తి ఉన్నప్పుడు చెంచా తిరిగి వచ్చినప్పుడు వారు వారి పెదవులు లాక్ చేస్తుంది. ఎక్కడా లైన్ పాటు, మేము అద్భుతమైన ఫీడ్బ్యాక్ లూప్ కోల్పోతారు. దానితో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. భోజనం తర్వాత మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో తెలుసుకోండి: మీ కడుపుతో బాధపడుతుందా? మీరు ఉబ్బినట్లు భావిస్తున్నారా? మీ తదుపరి భోజనం వద్ద మీ భాగాన్ని గుర్తించడానికి ఆ అభిప్రాయాన్ని ఉపయోగించండి.

4 -

Gassy ఫుడ్స్ మానుకోండి

ఉబ్బిన అనుభూతికి ప్రధాన కారణాలు- మరియు దాని అసౌకర్య భాగస్వామి నేరం, ఉదర వైద్యం - అధిక పేగు వాయువు. సహజంగా మా జీర్ణాశయాత్రను సంరక్షిస్తున్న బ్యాక్టీరియా ద్వారా విరిగిపోయిన కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తినేటప్పుడు ప్రేగు వాయువు ఉత్పత్తి అవుతుంది. వాస్తవానికి, మనలో చాలా మందికి బీన్స్ అనే పేరు "కీర్తి" గా ఉంటుందని తెలుసు.

మీ ఉబ్బరం సమస్యకు ఆహారం చాలా ప్రధానమైనదిగా మీరు భావిస్తే, మీరు తక్కువ FODMAP సిద్ధాంతంలో మీరే విద్యను కోరుకోవచ్చు . ఈ సిద్ధాంతం IBS ను బాగా అర్థం చేసుకునే విధంగా అభివృద్ధి చేయబడినప్పటికీ, దాని పరిశోధకులు శరీరంలో ఉన్న ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి కొన్ని ఆహారాలు వద్ద దగ్గరగా చూశారు. వారి సిద్ధాంతం కొన్ని ఆహారాలు చిన్న మరియు పెద్ద ప్రేగులలో వాయువు మరియు ద్రవ యొక్క అధిక పరిమాణంలో సంభవిస్తాయి. ఈ అధిక వాల్యూమ్ ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలు దోహదం చేయవచ్చు. మీకు ఐబిఎస్ లేకపోతే, మీరు ఒక కఠినమైన FODMAP ఆహారంని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ సాధ్యమైనప్పుడల్లా తక్కువ FODMAPs ఆహారాలు అనుకూలంగా ఉన్న అధిక FODMAP పదార్ధాలను నివారించకుండా మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

ఏ ఆహారాలు కాని గ్యాస్ భావిస్తారు? ప్రోటీన్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆకృతులతో ఉన్న ఆహారాలు సాధారణంగా బాగా జీర్ణమవుతాయి మరియు పేగులో ఉబ్బటం కు దోహదం చేయవు.

5 -

ఉప్పును దాటవేయి

లవణ ఆహారాలు నివారించడానికి ఆహారం యొక్క మరొక గుంపు. ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు నీటిని నిలుపుకోవటానికి దోహదపడతాయి మరియు అందువల్ల మీరు ఉబ్బినట్లు భావిస్తారు. మరింత ముఖ్యంగా, మీరు అదనపు ఉప్పు తీసుకోవడం సంబంధం ఆరోగ్య సమస్యలు చాలా మీ బట్టలు అసౌకర్యంగా ఫీలింగ్ దాటి వెళ్ళి తెలుసుకోవాలి. మితిమీరిన ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల మీ గుండె సమస్యలు, అలాగే ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులు పెరుగుతాయి.

కాబట్టి, ఉప్పు షేకర్ను దాటవేసి, మీరు తినేదానికి జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ వహించండి. లేబుల్స్ చదవండి! అనేక prepackaged సౌలభ్యం ఆహారాలు యొక్క సోడియం (ఉప్పు) కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. సాధ్యం ఎప్పుడు, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం ఒక ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో అని నిర్ధారించడానికి మొత్తం పదార్థాలు ఉపయోగించి మీ సొంత ఆహారాలు సిద్ధం.

6 -

ఆహార అలెర్జీలు లేదా సున్నితత్వాలను రూల్ అవుట్ చేయండి

మీ ఉబ్బిన కారణం ఒక నిర్దిష్ట తరగతి ఆహారంగా ఉందా? నేడు చాలామంది గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీలు మరియు లాక్టోజ్ అసహనం సమస్యల గురించి మాట్లాడుతున్నారు, కానీ ఒక రకమైన సమస్యను గుర్తించడానికి ఇది ఒక వైజ్ఞానిక మార్గంలో గుర్తించడానికి చాలా అవసరం, యాదృచ్ఛికంగా ఒక తరగతి ఆహారాన్ని తీసివేయడం మరియు పోషకాహార లోపం కోసం మీరే ఏర్పరుస్తుంది. మొదట, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడవలసి ఉంది, రోగనిర్ధారణ పరీక్షలను సిఫారసు చేయవచ్చు. అతను లేదా ఆమె కూడా తొలగింపు ఆహారం యొక్క ఉపయోగం సిఫార్సు చేయవచ్చు, తరువాత నెమ్మదిగా మీ ఆహారంలో తిరిగి ఆహార తిరిగి పరిచయం ఇది ఒక సవాలు దశ.

7 -

ఒక ప్రోబైయటిక్ ప్రయత్నించండి

మీ ఉబ్బటం ఆహారంగా మరియు గ్యాస్-సంబంధంగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, మీ డాక్టర్తో ప్రోబయోటిక్ ప్రయత్నించి మాట్లాడండి. ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉన్న యోగర్ట్లకు మాత్రమే వ్యాపారాల ద్వారా ప్రోబయోటిక్స్ చాలామంది వినిపించాయి. ఈ "స్నేహపూర్వక" బాక్టీరియా జీర్ణాశయంలోని బాక్టీరియల్ సంతులనాన్ని గరిష్టంగా మెరుగుపరచడం ద్వారా పని చేస్తుంది, తద్వారా గ్యాస్ మరియు ఉబ్బిన లక్షణాలను తగ్గించడం. వాటి ప్రభావం కోసం పరిశోధన మద్దతు మిశ్రమంగా ఉన్నప్పటికీ, విభిన్న రకాల జాతులు ఉన్నాయనే కారణంతో, దుష్ప్రభావాలు తక్కువగా లేదా ఉనికిలో లేవు. పెరుగుతున్న చక్కెర మొత్తం కారణంగా యోగర్ట్ ఉత్తమ ఎంపిక కాదు మీరు సప్లిమెంట్ను ఉపయోగించడం ద్వారా లేదా పులియబెట్టిన ఆహారాలు తినడం ద్వారా మీ ప్రోబయోటిక్స్ను పొందవచ్చు.

8 -

నీ శరీరాన్ని కదిలించు

మా శరీరాలు ఒక క్రియాశీల జీవనశైలి ఆధారంగా పుట్టుకొచ్చాయి, కానీ మనలో చాలామంది చాలా నిశ్చల పోకడలను కలిగి ఉన్నారు. మీరు ఉబ్బినట్లు బాధపడుతుంటే, మీ శరీరం ఏదో ఒకదానిని నిలబెట్టుకుంటోంది, ఉదా. ద్రవం లేదా వాయువును నిలబెట్టుకోవడం. వ్యాయామం మన శరీరాలను పడగొట్టే మార్గాల్లో ఒకటి. వ్యాయామం యొక్క ఉద్యమం ద్వారా, ద్రవం మా వ్యవస్థల ద్వారా కొట్టుకుపోతుంది, మరియు మా జీర్ణ వ్యవస్థల ద్వారా గ్యాస్ను తయారు చేయడానికి ప్రోత్సహించబడుతుంది. కాబట్టి మీరు నడక, జొగ్, లేదా ఏవైనా శారీరక శ్రమతో ఆనందిస్తారని. మీరు మీ డెస్క్ పని వద్ద కష్టం ఉంటే, మీరు నీటి చల్లగా నడిచి లేదా కొన్ని సాధారణ మలుపులు చేయండి కాలేదు; మొత్తం పాయింట్ విషయాలు కేవలం కదిలే పొందడానికి ఉంది.

9 -

నీటి బోలెడంత తాగడం

నేను ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, నేను ఇప్పటికే ఉబ్బిన వేల్ వంటి అనుభూతి ఉంటే నేను మరింత నీరు త్రాగడానికి ఎందుకు? బాగా, మీ శరీరం లో అన్ని కణాల flushes ఏదో నీటి అనుకుంటున్నాను, వాటిని మరింత శుభ్రంగా మరియు సమర్ధవంతంగా పని చేయడానికి సహాయం. మన శరీరాలు అంతటా ప్రాణవాయువు మరియు పోషకాలను రవాణా చేయటానికి, అలాగే మా కణాల నుంచి మరియు విషాల నుండి వ్యర్ధ పదార్ధాలను రవాణా చేయడానికి మరియు మన శరీరాలు మూత్రం మరియు మలం పదార్థం ద్వారా రవాణా చేయడానికి అవసరం . మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మన శరీరానికి అవసరమైన అవసరం లేకుండా నీరు తొలగిస్తుంది, అంటే అన్నింటిని మొదట ఉబ్బుకు కారణమవుతుంది. మీ నీటిని తాగండి! మరియు అది పుష్కలంగా!

_{మూలం:}

_{కడుపు ఉబ్బరం. మెడ్లైన్ ప్లస్. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}