ఎలా ప్రేగు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వదిలించుకోవటం

కారణం వేరుచేయడం మీ లక్షణాలను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మేము అన్ని భావన తెలుసు: ఒక రుచికరమైన భోజనం తినడం కొద్దికాలం తర్వాత, మీ బొడ్డు ఒక బెలూన్ వంటి పెంచి. ఆహారం మీ కడుపుతో కూర్చున్న ఒక రాయిలా అనిపిస్తుంది. మీరు బహిరంగంగా ఉంటే, మీరు బర్ప్ లేదా బెచ్ లేదా గ్యాస్ పాస్ కోరిక పోరాడుతున్నాం.

గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు మంటలు ఆహ్లాదకరమైన లక్షణాలు కావు, మరియు వారు మాత్రమే ఒక సాయంత్రాన్ని నాశనం చేయలేరు, కానీ వారు కూడా ఇబ్బందికరంగా, అసౌకర్యంగా ఉంటారు, మరియు తీవ్రమైన, స్పష్టమైన బాధాకరంగా ఉంటే. మీరు దీర్ఘకాలిక ఆధారంగా ఈ లక్షణాలతో వ్యవహరించినట్లయితే, వారు రోజువారీ జీవితంలో కార్యకలాపాల్లో జోక్యం చేసుకోవచ్చు మరియు బహుశా మీరు ఉబ్బినను ఓడించడానికి వైద్య సహాయాన్ని కోరడానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

మిగిలిన హామీ, ఈ చాలా సాధారణ సమస్య. ఇది చాలా గాలిలో తీసుకొని మరియు కొన్ని బీన్స్ లేదా క్రుసిఫెరస్ veggies వంటి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు లేదా గ్యాస్-యాడ్ ఆహారాలు వంటి కొన్ని ఆహార ఎంపికలు, ఇది తరచుగా చిన్న ప్రేగు లో జీర్ణం కాని ఆహారం యొక్క కిణ్వప్రక్రియ కారణంగా ఏర్పడుతుంది సంబంధించిన ఉండవచ్చు. ఇక్కడ ఉబ్బిన వెనుక సైన్స్లో మరియు మీరు దాన్ని ఆపడానికి లేదా నిరోధించడానికి ఏమి చేయవచ్చు.

గ్యాస్-ఉత్పత్తి ఫుడ్స్

పైన చెప్పినట్లుగా, కొన్ని ఆహారాలు తక్కువగా జీర్ణమయ్యే పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. దీని అర్థం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ సమయంలో వారి భాగాలు రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడవు. ఈ భాగాలు పేగు బాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టడానికి అందుబాటులో ఉన్నాయి, ప్రేగు వాయువు మరియు ఉబ్బుకు కారణమవుతుంది. ఈ కిణ్వప్రక్రియ మా ఆరోగ్యానికి చాలా బాగుంది, కానీ ఇది చాలా ఎక్కువ జరుగుతున్నప్పుడు అది ఒక సమస్య కావచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క క్రింది రకాలు కొంతమందికి ఒక సమస్య కావచ్చు:

• లాక్టోజ్
• ఫ్రక్టోజ్
• Raffinose (కొన్ని కూరగాయలు కనిపించే)
• సార్బిటోల్ (కొన్ని పండ్లు మరియు కొన్ని చక్కెర-రహిత ఉత్పత్తులు)
• FODMAP లు ( చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) ఉన్నవారికి లక్షణాలకు దోహదపడే తేలికైన పిండిపదార్ధాలు.

గ్యాస్ కలిగించే అనేక ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటివి. ఈ ఆహారాలు మీకు సమస్యగా ఉంటే మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? మీ లక్షణాలు తిరిగి వచ్చినా తిరిగి చూడటం ద్వారా తిరిగి స్వల్ప కాలానికి ఒక నిర్మూలన ఆహారం ప్రయత్నించవచ్చు.

ఈ ఆహారాలు మీ కోసం మంచివి కావడం వలన, వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం ముఖ్యం, కానీ అదనపు లేదా చిక్కుకున్న వాయువు పెద్ద సమస్యను (ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ లేదా మొదటి తేదీ వంటివి) భంగిపోయే రోజుల్లో మీరు వాటిని దాటవేయవచ్చు లేదా పరిమితం చేయాలనుకోవచ్చు. ఆ సందర్భాలలో, మీకు ఎక్కువగా ప్రొటీన్ అయిన ఆహారాలు వంటి గ్యాస్ ఇవ్వడం తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ఎంచుకోవచ్చు.

చిన్న ప్రేగు బాక్టీరియా పెరుగుదల

తిరిగి ఆహారాన్ని పులియబెట్టే ప్రేగుల బ్యాక్టీరియా విషయానికి వస్తే, చాలా మంచి విషయమే అటువంటి విషయం. ఇది పెద్దప్రేగులో చాలా బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా అవసరమైనది మరియు కీలకమైనది, అయినప్పటికీ, అది చిన్న ప్రేగులలో నివసిస్తున్న బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉండటం సాధారణమైనది లేదా అవసరం కాదు. ఇది చిన్న పేగు బాక్టీరియల్ పెరుగుదల, లేదా SIBO అంటారు. ఈ బ్యాక్టీరియా చిన్న ప్రేగులలో శిబిరాన్ని ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు-మేము ఆహారం నుండి పోషకాలను సమిష్టిగా చేస్తాము- అవి మీరు తినే ఆహారం మీద విందు మొదలవుతాయి, పోషకాలను దొంగిలించడం మాత్రమే కాకుండా, ఉబ్బిన మరియు విఘటన వంటి లక్షణాలను కూడా సృష్టించడం, అస్పష్టత, అబద్ధం, అశ్లీలత, వికారం , మరియు కూడా వాంతులు మరియు అతిసారం.

మునుపటి స్లయిడ్లోని గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు తరచూ SIBO లక్షణాలను మరింత దిగజార్చేస్తాయి. మీరు పండ్లు, పాడి, బీన్స్, లేదా బ్రోకలీ వంటి ఆహారాలను తినలేక పోతే, మీ చిన్న ప్రేగు బాక్టీరియా పెరుగుదలను కలిగి ఉంటుంది. SIBO తో చాలా సమస్యాత్మక కార్బోహైడ్రేట్లు అత్యంత సమస్యాత్మక ఆహార సమూహంగా ఉంటాయి, మరియు మళ్లీ వీటిని FODMAP లుగా సూచిస్తారు.

మీరు SIBO కలిగి ఉండవచ్చు అనుమానం ఉంటే, మీరు SIBO శ్వాస పరీక్ష తీసుకోవడం గురించి మీ జీర్ణశయాంతర వైద్యుడిని సంప్రదించండి, మీరు ఒక చక్కెర పదార్ధం మరియు ఇన్సైడ్ SIQO బ్యాక్టీరియా విడుదల నిర్దిష్ట వాయువుల ఉనికిని పరీక్షించడానికి ఒక బ్యాగ్ లోకి బ్లో పేరు. అధిక మొత్తంలో ఈ వాయువుల ఉనికిని SIBO నిర్ధారణ నిర్ధారించండి. అదృష్టవశాత్తూ, SIBO చికిత్సకు ఉత్తమ మార్గంగా నిర్ణయించడానికి ప్రస్తుతం చాలా విస్తృతమైన పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి, అయినప్పటికీ అనేక చికిత్సలు ఇప్పటికే ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు యాంటీబయాటిక్ రిఫ్టాక్సిమిన్ (బ్రాండ్ నేమ్ ఎక్స్ఫాక్సాన్) అని పిలిచే యాంటీబయాటిక్ వంటి చిన్న ప్రేగులలో స్థానికంగా ఉంటాయి, బాక్టీరియాకు ఆహార సరఫరాను పరిమితం చేయడానికి రూపొందించబడిన FODMAP ఆహారం లేదా నిర్దిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ (SCD).

SIBO గురించి మరింత సమాచారం కోసం, సందర్శించండి www.siboinfo.com, డాక్టర్ యొక్క వెబ్సైట్. అల్లిసన్ Siebecker, మార్గదర్శకుడు SIBO పరిశోధకులు ఒకటి.

త్వరితగతి వాయువు లేదా తినడం చాలా త్వరగా

ప్రేగు వాయువుకు మరో వాడకం గాలిని మింగేస్తుంది. మీ అలవాట్లు కొన్ని గురించి ఆలోచించడం ఒక క్షణం తీసుకోండి. మీరు త్వరగా తినడానికి లేదా తాగడానికి ఇష్టపడుతున్నారా? మీరు గమ్ నమలడం లేదా తరచూ హార్డ్ క్యాండీలు న కుడుచు అనుకుంటున్నారా? మీరు చాలా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను త్రాగారా? మీరు ఒక పొగవాడు (సిగరెట్లు, సిగార్లు, పైపులు)? ఈ అలవాట్లు అన్నింటికీ మీ జీర్ణాశయంలోకి చాలా గాలిని తీసుకోవటానికి కారణం కావచ్చు. అదనపు పేగు వాయువుకు చివరి సాధ్యం కావడమే పేలవంగా అమర్చిన కట్టుబాట్లు.

స్వీయ రక్షణ వ్యూహాలు

వాయువును తగ్గించడం మరియు ఉబ్బరం చేయడం మీరు తినేదాన్ని మార్చడమే కాదు. కొన్నిసార్లు మీరు కొన్ని సాధారణ ప్రవర్తనా మార్పులను చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వేడి ఉపయోగించండి. తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ మీ పెద్ద ప్రేగులలో కదలికకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది మీ సిస్టమ్ నుండి ఏవైనా చిక్కుకున్న గ్యాస్ను తరలించడానికి సహాయపడుతుంది.
• వెంటనే మీరు ఉదయం ఒక నిమ్మకాయ నీటిని వేడిగా ఉంచుతారు. వెచ్చని ద్రవ పారెస్టాల్సిస్ను ప్రేరేపిస్తుంది, తొలగింపుకు బాధ్యత వహిస్తుంది. మలబద్ధకం గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలిగించటం వలన రెగ్యులర్ తొలగింపు ముఖ్యం.
• మీరు విషయాలను కదిలేందుకు ఒక భేదిమందు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. (మీరు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధత అనుభవించినట్లయితే, మీ వైద్యుని దృష్టికి మీరు తీసుకురావాలి.)
• నీ శరీరాన్ని కదిలించు. వాకింగ్ లేదా కొన్ని సాధారణ యోగ మలుపులు చిక్కుకున్న వాయువు తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు. గాలిలో ఉపశమనం కలిగించే యోగ విడుదల వాయువు విడుదల చేయడానికి రూపొందించబడింది.
• కొంచెం కొంచెం టీ. ముఖ్యంగా ఫెన్నెల్ టీ, గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం చేయడానికి సులభతరం చేయడానికి కీర్తి ఉంది.

ఓవర్ ది కౌంటర్ రెమెడీస్

మీ మందుల దుకాణం మీకు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం తగ్గించేందుకు రూపొందించబడిన పలు రకాల నివారణలు అందిస్తుంది. సిమెటికాన్ ఉత్పత్తులు, గ్యాస్- X వంటివి, ప్రతి ఒక్కరికి పని చేయకపోయినా, త్వరగా ఉపశమనం కలిగించవచ్చు.

మీ గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం బీన్స్ లేదా కొన్ని కూరగాయలు తినడం తర్వాత మరింత ఘోరంగా ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు బెనానో సహాయకారిగా ఉండవచ్చు.

మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా ఉంటే, లాక్టాడ్ లాంటి లాక్టాస్ సప్లిమెంట్, మీరు అధిక గాంభీర్యం లేదా ఇతర కడుపు బాధ యొక్క లక్షణాలు అనుభవించకుండా చిన్న మొత్తంలో పాల ఉత్పత్తులను ఆస్వాదించడానికి సహాయపడవచ్చు.

సిద్ధాంతం మీ గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క మరింత సమతుల్య సంతులనాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మీ అధిక గోచరత యొక్క అంతర్లీన కారణం చికిత్సకు సహాయపడే మందులు ప్రోబయోటిక్స్ .

> సోర్సెస్:

> ఫంక్షనల్ జీర్ణశయాంతర లోపాల కోసం ఇంటర్నేషనల్ ఫౌండేషన్. గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం. జూన్ 2016

> మేయో క్లినిక్. గ్యాస్ మరియు వాయువు నొప్పులు. బెల్చింగ్, పేగు వాయువు, మరియు ఉబ్బరం: వాటిని తగ్గించడం కోసం చిట్కాలు. జూన్ 2017

> www.siboinfo.com.