మీరు వ్యవహరించాల్సిన చివరి విషయం అధిక ప్రేగు గ్యాస్ అని కొన్ని చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితులు ఉన్నాయి. అదృష్టవశాత్తూ, గ్యాస్ కలిగించే అవకాశాలు తక్కువగా ఉన్నాయి. మీరు అపానవాయువు ఇబ్బందిని అనుభవించలేరని మీరు నమ్మకంతో మీరు ఈ విషయంలో చెయ్యవచ్చు.
ఎందుకు కొన్ని ఆహార వాయువు కారణమవుతుంది
బొటనవేలు యొక్క సాధారణ నియమంగా, గస్సీ ఆహారాలు కొన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు, కరిగే ఫైబర్ లేదా రెండింటిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు చిన్న ప్రేగులలో పూర్తిగా గ్రహించబడవు మరియు బదులుగా వారు గట్ బ్యాక్టీరియా ద్వారా అమర్చిన పెద్ద ప్రేగులకు దారి తీస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ యొక్క ఉప ఉత్పత్తి వాయువు.
వాయువు నివారించడానికి, కేవలం వ్యతిరేక ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఇతర ఆహారాలు పేగు బాక్టీరియా ద్వారా విచ్ఛిన్నం కావు, అందువల్ల మీరు సురక్షితంగా ఉండాలి.
కొన్ని పేగు వాయువు సాధారణమైనదని మరియు అనేక గ్యాస్ ఆహారాలు మీకు మంచివి కావచ్చని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీ గ్యాస్ లేని ఆహారాలకు మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు గ్యాస్ రహితంగా ఉండటం అవసరం.
యానిమల్ ప్రొటీన్స్ నాన్ గాస్సి
మన శరీరాలు బాగా ప్రోటీన్ జీర్ణం చేయడానికి అనువుగా ఉంటాయి. జంతువుల నుండి వచ్చే ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలను పిండి గట్ బాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండవు. దీని కారణంగా, ఈ ఆహారాలు ఏవైనా తినడానికి ఎన్నుకోవడం అనేది గ్యాస్ లేదా అసౌకర్యవంతమైన ఉబ్బును నివారించడానికి మీరు ఒక సురక్షితమైన పందెం.
గ్లాసెస్ మరియు గ్రేవీలో అదనపు చక్కెర, వెల్లుల్లి, లేదా ఉల్లిపాయలు ఉంటాయి, ఇవన్నీ వాయువును ఉత్పత్తి చేయగలవు, అందువల్ల ఈ వస్తువులను తినడానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి:
- బీఫ్
- చికెన్
- గుడ్లు
- ఫిష్
- టర్కీ
మీరు జంతు ఉత్పత్తులను తినకూడదని ఎంచుకుంటే, మీరు ఆస్వాదించడానికి ఇతర ఆహార పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
నాన్ Gassy కూరగాయలు న లోడ్
కార్బోహైడ్రేట్లలో తగినంత తక్కువగా ఉండే కూరగాయలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి కాబట్టి అవి పేగుల కిణ్వ ప్రక్రియకు దోహదం చేయలేవు.
ఈ అన్ని మీరు మంచి, కాబట్టి మీ ప్లేట్ వాటిని పైల్ సంకోచించకండి. మీరు వాటిని నుండి ఒక సాధారణ సలాడ్ తయారు మరియు మీ పెద్ద భోజనం లోకి టర్నింగ్ పరిగణించవచ్చు.
- బెల్ మిరియాలు
- బోక్ చోయ్
- దోసకాయ
- సోపు
- కాలే లేదా బచ్చలికూర వంటి గ్రీన్స్
- గ్రీన్ బీన్స్
- పాలకూర
- స్పినాచ్
- టొమాటోస్
- zucchini
చిన్న మొత్తాలలో నాన్ గాసి పండ్లు
తక్కువ గ్యాస్ ఉత్పత్తికి పండ్లు చాలా ఖ్యాతిని కలిగి ఉంటాయని మీరు కనుగొంటారు. అయితే, వాటిని నియంత్రణలో తినడానికి మంచి ఆలోచన.
ఏ సమయంలో అయినా మీ శరీరాన్ని గ్రహించే పండ్ల-ఆధారిత కార్బోహైడ్రేట్కు ఎంత పరిమితి ఉంది. మీరు తినే ఎక్కువ పండ్లు - ఈ తక్కువ గ్యాస్ ఎంపికల వలన-మీ అవకాశాలు ఈ పండ్లు నుండి అవాంఛిత వాయువును ఎదుర్కొంటున్నవి:
- blueberries
- కాంటాలోప్
- క్లెమెంటైన్
- ద్రాక్ష
- హానీడ్యూ
- కివి
- అనాస పండు
- కోరిందకాయలు
- స్ట్రాబెర్రీలు
పులియబెట్టిన ఆహారాలు పర్ఫెక్ట్
యోగా వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలలో సహజంగా కనిపించే బ్యాక్టీరియా అప్పటికే కార్బోహైడ్రేట్ల సంరక్షణను కలిగి ఉంది. ఇది మీ ప్రేగులను అన్ని పనిని చేయకుండా కలిగి ఉంటుంది, ఇది వాయువు యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అదనపు ప్రయోజనం, అదే గడ్డ దినుసు యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి అదే బ్యాక్టీరియా మంచిది. మీరు నిజంగా ఈ ఎంపికల్లో ఒకదానితో తప్పు చేయలేరు.
- పులియబెట్టిన కూరగాయలు
- కేఫీర్
- Kombucha
- యోగర్ట్ (చేర్చబడ్డ చక్కెరలు లేకుండా)
తక్కువ గాస్సీ గ్రెయిన్స్
గోధుమ ఉత్పత్తుల్లో కొన్ని కార్బొహైడ్రేట్లు వాయువుకు దోహదపడుతున్నాయని తెలుసుకోవడానికి మీకు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. దీని కారణంగా, మీరు కేవలం గ్యాస్తో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేనప్పుడు కింది ఎంపికలు మంచి ఎంపికలు.
- గ్లూటెన్ రహిత రొట్టె
- రైస్ రొట్టె
- వోట్స్
- అన్నం, గోధుమ లేదా తెలుపు
- quinoa
నాన్ గాసి స్నాక్ ఆప్షన్స్
కాని gassy కూరగాయలు మరియు పండ్లు పాటు, మీరు ఒక శీఘ్ర కాటు కోసం ఆనందించండి చేయవచ్చు ఇతర మంచి స్నాక్ ఎంపికలు ఉన్నాయి.
వాటిలో గింజలు ఉన్నాయి, కాని ప్రతి నట్ నమ్మదగినది కాదు. మకాడమియా, pecans, మరియు వాల్నట్ మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొంచెం చీజ్లో చిన్నపిల్లగా ఉంటే అందంగా సురక్షితంగా ఉంటారు. దీని కోసం, చెద్దార్, మోజారెల్లా లేదా స్విస్తో కర్ర.
నుండి వర్డ్
దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు గమనిస్తే, సురక్షితమైన ఆహార జాబితా కొద్దిగా పరిమితం. ఇది రోజువారీ భోజన పథకం వలె ఆదర్శంగా కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, కనుక గ్యాస్ రహితంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అయినప్పుడు ఈ సూచనలు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి.
మీరు రోగసంబంధ వాయువు మరియు రోజూ రోజూ ఎదుర్కోవాల్సి వచ్చినట్లయితే , మీరు తక్కువ FODMAP ఆహారంను చూడాలనుకోవచ్చు . ఈ నిర్దిష్ట సమస్యలకు దోహదపడే ఆహారాలను గుర్తించడానికి శాస్త్రీయ మద్దతు ఉంది.
> సోర్సెస్:
> గిబ్సన్ పి, షెఫర్డ్ ఎస్. ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ డైటరీ మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ జీర్ణశయాంతర లక్షణాలు: ది FODMAP విధానం. గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మరియు హెపాటాలజీ జర్నల్. 2010; 25: 252-258.
> నేషనల్ డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్ హౌస్ (NDDIC) గ్యాస్ ది డైజెస్టివ్ ట్రాక్ట్. 2016.