CLA సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు ఇతర వాస్తవాల గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
CLA అని పిలిచే సంలీన లినోలెనిక్ యాసిడ్, అసంతృప్త, ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లం లినోలెసిక్ యాసిడ్ అని పిలవబడే కొంచెం సవరించిన రూపం. ఒక దశాబ్దం క్రితం ప్రధానమైనదిగా, CLA కొవ్వు కోల్పోయే ప్రయత్నాలకు సహాయపడే కొవ్వు ఆమ్లంగా ప్రసిద్ధి చెందింది.
CLA ఏమి చేస్తుంది?
1980 వ దశకంలో, మిచిగాన్ యూనివర్శిటీలో పనిచేస్తున్న డాక్టర్ మైఖేల్ పరిజా, కొవ్వు నిల్వ స్థలాలను తగ్గించడం ద్వారా శరీర కొవ్వు స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలదని, మరియు లీన్ శరీర కణజాలాన్ని పెంచడంలో సహాయం చేయవచ్చని కనుగొన్నారు.
అయితే, CLA యొక్క ప్రాధమిక ప్రమోషన్ కొవ్వు కణాల సంఖ్య మరియు పరిమాణాన్ని తగ్గించగలదని, స్టోర్ల కొవ్వుల యొక్క ఎంజైమ్ల పనితీరును తగ్గిస్తుంది, కొవ్వు కణాల విచ్చిన్నతను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వు వేగంగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది .
పరిశోధన ఉన్నప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు CLA ఎలా పనిచేస్తుందో ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోలేరు. కొవ్వు నిల్వలను దోహదపడే ఎంజైమ్లను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా, కొవ్వు కణాలను కలుగకుండా CLA నిరోధించవచ్చని నిపుణులు సిద్ధాంతీకరించారు.
CLA యొక్క ఉత్తమ వనరులు ఏవి?
CLA కింది ఆహారాలలో, అధిక సాంద్రతలలో కనుగొనబడింది:
- బీఫ్
- వెన్న
- కాల్బి చీజ్
- కాటేజ్ చీజ్
- గ్రౌండ్ టర్కీ
- పాలిపోయిన పాలు
- లాంబ్
- కుసుంభ నూనె
- సన్ఫ్లవర్ ఆయిల్
- సోర్ క్రీం
- స్విస్ చీజ్
- దూడ మాంసం
- వైట్ బటన్ పుట్టగొడుగులను
- యోగర్ట్
అనేక ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలు వలె, CLA యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందటానికి ఉత్తమమైన మరియు ఉత్తమ జీవ లభ్యత మార్గం ఆహార ఉత్పత్తులలో దాని సహజ రూపంలో ఉంటుంది. సవాలు, అయితే, చాలా CLA అధికంగా FOODS కొన్ని అధిక కేలరీల, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కాదు, మరియు హానికరమైన కొవ్వులు అధిక.
కొందరు వ్యక్తులు CLA అనుబంధాలను తీసుకోవాలని ఇష్టపడతారు.
CLA సేఫ్?
FDA 2008 లో GRAS (సాధారణంగా సేఫ్ గా గుర్తించబడింది) గా CLA ను వర్గీకరించింది.
CLA యొక్క ఏదైనా బ్రాండ్ ఉపయోగించడం మంచిదేనా?
వేర్వేరు బ్రాండ్లు క్రియాత్మక CLA యొక్క వివిధ మొత్తాలను కలిగి ఉంటాయి. CLA ప్రభావాన్ని స్థాపించిన అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు టోనాలిన్ అని పిలవబడే CLA యొక్క పేటెంట్ రూపాన్ని ఉపయోగించాయి.
CLA కోసం టొనాలిన్ యొక్క పేటెంట్ సూత్రం CLA యొక్క పలు బ్రాండ్లు, నాట్రోల్, జారో ఫార్ములాలు, మరియు నేచర్ వే వంటి బ్రాండ్లు కూడా ఉన్నాయి.
CLA సేఫ్ నా థైరాయిడ్ మందులతో తీసుకోవాలా?
థైరాయిడ్ రోగులకు CLA, ఫుడ్ సప్లిమెంట్ , థైరాయిడ్ మందులతో సంకర్షణ చెందడం లేదా థైరాయిడ్ రోగులకు ప్రత్యేకమైన ప్రమాదాల గురించి వివరిస్తుంది. కానీ మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు మీ సొంత వైద్యుడు లేదా అభ్యాసకుడు తీసుకోవాలని ఉద్దేశించిన ఏదైనా పదార్ధాలను చర్చించాలి.
CLA మాత్రమే థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్న ప్రజలకు ఉందా?
కొవ్వు తగ్గించడానికి / మార్చడానికి CLA సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు CLA నుండి ప్రయోజనం పొందటానికి థైరాయిడ్ సమస్యను కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
మీరు ఎంత తీసుకోవాలి?
కొందరు అధ్యయనాలు 1.7 గ్రాముల (1,700 మి.గ్రా) కనీస రోజువారీ మోతాదు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడుతుందని, కానీ కొందరు నిపుణులు 3 నుండి 3.5 గ్రాముల (3,000 నుండి 3,500 mg) రోజువారీ కొవ్వు-దహన ప్రయోజనాల కోసం సరైన స్థాయిని సూచిస్తుందని సూచించారు. వివిధ సూత్రీకరణలు CLA యొక్క వివిధ మొత్తాలను కలిగి ఉన్నందున, ఇది ఒక స్వచ్ఛమైన CLA సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం లేదా మీరు కలయిక సప్లిమెంట్ల నుండి సరైన స్థాయిలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం మంచిది.
CLA దానిలో సోయ్ ఉందా? ఇది సోయ్ కలిగి ఉంటే మీరు తీసుకోవాలి?
కొన్ని CLA పదార్ధాలు సోయ్ లేదా సోయాబీన్ నూనె కలిగి ఉంటాయి. మీరు థైరాయిడ్ పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, మీరు సోయా లేదా సోయా ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న CLA పదార్ధాలను నివారించవచ్చు.
మీరు CLA ఎలా తీసుకోవాలి?
వివిధ సిఫార్సులు ఇక్కడ తేడా. కొన్ని సిఫార్సులు తినడానికి ముందు తీసుకోవాలని సూచించారు. ఇతరులు భోజనం తీసుకెళ్ళమని సూచించారు. టొనాలిన్ CLA ఉత్పత్తి కోసం నాట్రెల్ వెబ్ పేజ్ గరిష్ట ప్రోటీన్ శోషణకు తక్కువ కొవ్వు లేదా నాన్ఫేట్ పాలుతో ప్రాధాన్యంగా తీసుకోవాలని చెబుతుంది.
CLA ఏదైనా సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉందా?
CLA సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తరువాత, లేదా జీర్ణశయాంతర కలత లేదా విపరీతమైన తెల్లని కొవ్వుల యొక్క ఏకాంత కేసులను తీసుకున్న తర్వాత ప్రజలకు ఉపశమనం కలిగించే నివేదిక. ఈ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ సాధారణంగా ప్రోటీన్తో (ie, పాలుతో) తీసుకోబడినప్పుడు సాధారణంగా తగ్గుతాయి మరియు సప్లిమెంట్ను తీసుకున్న సుమారు 2 వారాల తరువాత తగ్గుతుంది.