షింగిల్స్ తో ఒంటరితనం

షింగిల్స్ దురద మరియు / లేదా బాధాకరంగా ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు కొన్ని నెలలపాటు-కొన్నిసార్లు ఒక సమయంలో, చికిత్సలతో ఏవైనా చికిత్సా పధ్ధతుల యొక్క ముఖ్య భాగాలను రక్షించటం. చల్లని సంపీడనలతో మరియు వోట్మీల్ స్నానాలతో శారీరక అసౌకర్యాన్ని నిర్వహించడం పైన, మీరు ధరించే భావోద్వేగ ఒత్తిడిని ఉపశమనానికి, ధ్యానం మరియు ఇతర ఉపశమన పద్ధతులుతో సహా మీరు చేయగలిగే పనులు ఉన్నాయి.

భావోద్వేగ

నొప్పి చాలా ఉండటం లేదా నిరంతరం దురద అనుభూతి ఒక సవాలు అనుభవం ఉంటుంది, మరియు ఆ ఒత్తిడి నిజానికి నొప్పి మరింత తీవ్రమైన దారితీస్తుంది, ఇది మరింత ఒత్తిడి దారితీస్తుంది, మరియు. బే వద్ద frazzled నరములు కీపింగ్ ఆ ప్రమాద చక్రం బద్దలు కీ.

ప్రజలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు ధ్యానం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేస్తాయి.

ధ్యానం

నొప్పిని తగ్గించడంలో ఎంత ధనాత్మక ధ్యానం (అన్ని వద్ద ఉంటే) అధ్యయనాలు కొంతవరకు మిళితం కాగా, పరిశోధన అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు ఇది చాలా మంచిదని మరియు నొప్పిని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడగల సాధనంగా చెప్పవచ్చు-ఇది తయారు చేయకపోయినా అది వెళ్ళిపోతుంది. ఈ కారణంగా, క్యాన్సర్ లేదా నిరాశతో సహా భౌతిక లేదా భావోద్వేగ నొప్పిని అనుభవిస్తున్న వ్యక్తుల యొక్క విస్తృత స్థాయిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

పదం "ధ్యానం" మీ కళ్ళు మూసివేసిన మరియు వేళ్లు తాకిన కూర్చొని కూర్చుని యొక్క చిత్రాలు అప్ మాయాజాలం ఉండవచ్చు, అయితే ధ్యానం వివిధ మార్గాలు చాలా ఉన్నాయి.

ముఖ్యమైన పని ఏమిటో మీ కోసం పని చేస్తుంది. చెప్పబడుతోంది, చాలా ధ్యాన పద్ధతులు క్రింది దశలను కలిగి ఉన్నాయి:

• కొన్ని లేదా ఏ పరధ్యానంతో నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి.
• హాయిగా కుర్చీలో కూర్చోవడం, పడుకోవడం లేదా నెమ్మదిగా నడవడం వంటి సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో మీరే ఏర్పాటు చేసుకోండి.
• నిర్దిష్ట మాట లేదా పదబంధం, వస్తువు, ధ్వని లేదా మీ శ్వాసలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.

• బహిరంగ వైఖరిని ఉంచండి, మీ ఆలోచనలను మరియు ఏ విధమైన అవగాహనను మీ మెదడులో తీయడం లేదా అణచివేయడం లేకుండా ఉచితంగా ప్రవహిస్తుంది. మీరు ప్రతి వస్తువును అంగీకరించడం ద్వారా దీన్ని చెయ్యవచ్చు, ఇది మీకు ఒక వస్తువును మీకు అప్పగించబడుతుంది మరియు ఆ ఆలోచనను "వేరొకరికి తరలించడం ద్వారా, ఒక పెట్టెలో ఉంచడం ద్వారా లేదా ఒక బెలూన్లాగా వెళ్లిపోతుంది. ఈ విజువలైజేషన్ మీ నొప్పిని గుర్తించకుండానే గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

స్లీప్

ప్రతి ఒక్కరూ మన శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేయడానికి నిద్ర అవసరం, కానీ మిగిలిన సమయంలో అనారోగ్యం ముఖ్యంగా ముఖ్యం.

చాలామంది ఆరోగ్యం నిపుణులు రాత్రిపూట ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రావస్థకు రావాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే కొందరు వ్యక్తులు ఎక్కువ లేదా అంతగా అవసరం కానప్పటికీ, ప్రత్యేకంగా వారు బాగా లేనట్లయితే. నాణ్యత మూసివేసే కంటికి తగినంత గంటలు పొందడం వల్ల శరీరాన్ని సరిగా రిపే చేయకుండా మరియు అలసటతో మరియు చికాకు కలిగే అనుభూతిని ఎంత త్వరగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఒత్తిడి-నొప్పి చక్రం వంటి, నిద్ర లేమి ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు ఆ ఒత్తిడి నిద్రావటానికి కష్టతరం చేస్తుంది, అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు తిరిగి ఎంత త్వరగా ప్రభావితం చేయగలదనేది ఒక అధో సంకీర్ణానికి దారితీస్తుంది.

తగినంత నిద్ర (రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు) మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించడం కోసం కాకుండా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు వెరిసెల్ల-జొస్టెర్ వైరస్, షింగిల్స్కు కారణమయ్యే వ్యాధికారక వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి అవసరమైన శక్తిని కలిగి ఉండటంలో సహాయపడటం కోసం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. .

వ్యాయామం

మీరు దురద లేదా బాధాకరమైన షింగిల్స్ దద్దుర్లు ఉన్నప్పుడు మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం లాగడం మరియు కదిలే ఉండవచ్చు, కానీ వ్యాయామం మెదడులో మూడ్-ట్రైనింగ్ రసాయనాలను విడుదల చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ట్రిక్ చాలా తేలికపాటి శారీరక కార్యకలాపాలను కనుగొనడం చాలా అసౌకర్యంగా ఉండదు కాని ఇప్పటికీ మీ కండరాలను కదిలేలా చేస్తుంది, అలాంటి నడక కోసం లేదా యోగ సాధన కోసం వెళుతుంది.

భౌతిక

శేషితో సంబంధం ఉన్న దద్దుర్లు మరియు బొబ్బలు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి. దురద పైభాగంలో, శేషాలు భౌతికంగా నొప్పిగా ఉంటాయి, నొప్పిని కలిగించడం లేదా దద్దుర్లు, అలాగే తలనొప్పి మరియు తీవ్రమైన సున్నితత్వం వంటి వాటికి కారణమవుతాయి.

చాలామంది ప్రజలకు, ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాలు మరియు ఇంటి నివారణలు ఈ లక్షణాలను ప్రభావవంతంగా నిర్వహించడానికి వాడవచ్చు.

దురద

ఒక శింగిల్స్ దద్దుర్లు గోకడం వల్ల మీకు ద్వితీయ చర్మ వ్యాధి సంక్రమించే ప్రమాదం ఏర్పడవచ్చు, లేదా అనుకోకుండా ఇతర వ్యక్తులకు వైరస్ వ్యాప్తి చెందుతుంది. దద్దుర్లు లేదా దద్దుర్లు వద్ద గోకడం లేదా ఎంచుకోవడం నివారించేందుకు, దురద నిర్వహించడానికి కింది పద్ధతులను ఒకటి లేదా ఎక్కువ ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి:

• చల్లని లేదా మోస్తరు నీరు ఉపయోగించి ఘర్షణ వోట్మీల్ స్నానాలు
• కలేమైన్ ఔషదం
• కూల్, తడి కంప్రెస్
• జస్ట్రిక్స్ వంటి క్యాప్సైసిన్ (పెప్పర్ సారం) కలిగిన సమయోచితమైన క్రీమ్
• బెనాడ్రైల్ లాంటి యాంటిహిస్టామైన్లు

ఈ పద్ధతులతో కూడా మీరు కొన్ని దురదలను అనుభవించవచ్చు. బాధిత ప్రాంతాన్ని గీసేందుకు మరియు బొబ్బలు-ముఖ్యంగా పొడి, కాని స్టిక్ పట్టీలతో ఓపెన్-విచ్ఛిన్నం చేసిన వాటిని కప్పివేయడం ద్వారా మీ అనారోగ్యాన్ని నివారించకూడదు.

సబ్బు మరియు వెచ్చని (కానీ వేడి కాదు) నీరు ఉపయోగించి ప్రాంతం శుభ్రం ఉంచండి. మీ తెరిచిన పుళ్ళు తాకే అన్ని పలకలు మరియు వస్త్రాలు వేడి నీటిలో కొట్టుకుపోవాలి, మరియు పట్టీలను ఉపయోగించడం తక్షణమే దూరంగా ఉండాలి.

నొప్పి మరియు సున్నితత్వం నిర్వహణ

కొందరు వ్యక్తులకు, షింగిల్స్తో కలిపిన నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, మరియు పెరిగిన సున్నితత్వం కూడా చల్లని గాలి అనుభూతిని కలిగించేలా చేస్తుంది. అసౌకర్యం నిర్వహించడానికి, కింది పద్ధతుల్లో ఒకదానిని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి లేదా మీ కోసం పనిచేసే వాటిని కనుగొనడానికి వాటిని మిళితం చేయండి.

• ఇబ్యుప్రొఫెన్ లేదా అసిటమినోఫెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారితులు శారీరక నొప్పికి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది, అదేవిధంగా సులభంగా తలనొప్పి మరియు జ్వరం తగ్గించవచ్చు. ఏమైనా ఈ ఔషధాలను తీసుకోవటానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి, ఎందుకంటే మీ వైద్య చరిత్ర లేదా మోతాదు మీద ఆధారపడి, మీ కడుపుతో లేదా కాలేయంతో కొన్ని సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.
• చల్లటి నీటితో ఉంచబడిన బట్టలను ఉపయోగించి కూల్ కంప్రెస్ను తయారు చేయవచ్చు. తీవ్ర ఉష్ణోగ్రతలు నొప్పిని బాధపెడుతుంది లేదా సున్నితమైన చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తుంది ఎందుకంటే మంచు ప్యాక్లను ఉపయోగించకుండా ఉండండి.
• ప్రతిఒక్కరికీ పని చేయకపోయినా, వివిధ రకాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి వశీకరణం చూపబడింది.
• సంగీతాన్ని వింటూ, స్నేహితులతో మాట్లాడటం లేదా మీరు ఆనందిస్తున్న ఇతర కార్యకలాపాలను చేయడం వంటి సౌకర్యవంతమైన థెరపీ-మీ మనసును నొప్పిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
• వదులుగా దుస్తులు ధరించడం, ముఖ్యంగా మీరు సున్నితత్వం పెరిగిన ప్రదేశాలలో, అదనపు అసౌకర్యం అనుభవించే సంభావ్యతను కూడా తగ్గించవచ్చు.

తీవ్రమైన నొప్పి లేదా పోస్టెఫెరిటిక్ న్యూరల్యాజియా (PHN) తో బాధపడుతున్నవారికి-దీర్ఘకాలిక నొప్పికి కారణమయ్యే గుల్లలు నుండి సంక్లిష్టత-ఈ కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు తగినంతగా ఉండకపోవచ్చు. ఆ సందర్భాలలో, వైద్యులు నొప్పిని నిర్వహించడానికి, ఓపియాయిడ్స్ వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ పెయిన్కిల్లర్లను ఉపయోగించి సిఫారసు చేయవచ్చు.

అయితే దుష్ప్రభావాలు మరియు వ్యసనం లేదా అధిక మోతాదు ప్రమాదం కోసం ఈ ఔషధాలు ఒక శిక్షణ పొందిన వైద్య నిపుణుడిని మాత్రమే జాగ్రత్తగా ఉపయోగించుకోవాలి అని గమనించాలి.

సామాజిక

షింగిల్స్ వలన కలిగే నొప్పి మరియు అసౌకర్యం మీ శారీరక శ్రేయస్సు కంటే ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. రీసెర్చ్ చూపిస్తుంది మరింత తీవ్రమైన మీ లక్షణాలు, మరింత వారి ప్రభావం భావోద్వేగ మరియు సామాజిక ఆరోగ్య, కూడా.

బలమైన సామాజిక సంబంధాలను నిర్వహించడం వలన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు, నొప్పి నిర్వహణతో సహా అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అదేవిధంగా, సాంఘిక ఐసోలేషన్ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించగలదు, అనారోగ్యం పొందడం సులభం మరియు మీరు చేసేటప్పుడు పునరుద్ధరించడం కష్టతరం అవుతుంది. పార్టీలకు హాజరు కావడం లేదా రద్దీగా ఉన్న ప్రదేశాలకు వెళ్లడం (మీరు ఏ విధంగా అయినా చురుకుగా పరోక్షంగా ఉంటే ఒక తెలివితక్కువ నిర్ణయం) మీరు మీ సోషల్ హెల్త్ని అనారోగ్యంతో లేదా కోలుకుంటున్నప్పుడు ఇంకా నిర్వహించగలుగుతారు.

ప్రియమైనవారిని మీరు నొప్పి గురించి మాట్లాడవచ్చు లేదా మీరు అనుభూతి చెందుతున్నదాని నుండి మీ దృష్టిని మార్చవచ్చు లేదా శింగాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్న ఒత్తిడి లేదా శారీరక అసౌకర్యంతో సహాయపడుతుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో సుమారుగా మూడోవంతు ప్రజలు తమ జీవితకాలంలో కనీసం ఒక్కసారి వక్షోజాలను పొందుతారు, ఇదే అనుభవంతో మీరు ఇంతకుముందు తెలిసిన అనుభవజ్ఞులైన ఎవరికీ తెలిసినట్లుగా మరియు ఎమ్ప్యాటిజ్ చేయగలవు.

మీ ఇప్పటికే ఏర్పాటు చేయబడిన సోషల్ నెట్వర్క్తో పాటు, ఆన్లైన్ మద్దతు సమూహాలు కూడా ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో ఉన్న ఇతరులతో మీ అనుభవాన్ని గురించి మాట్లాడటానికి కూడా గొప్ప స్థలాలుగా ఉంటాయి. కానీ ఈ సమూహాలు సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రోత్సాహం అందించే అయితే, వారు వైద్య సలహా అడగడానికి సరైన స్థలం కాదు. మీ నిర్దిష్ట లక్షణాలు లేదా చికిత్సా ప్రణాళిక గురించి మీకు ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, మీరు వాటిని ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్కు సూచించాలి.

ప్రాక్టికల్

షింగిల్స్ నుండి శారీరక అసౌకర్యం రోజువారీ జీవితంలో ప్రాముఖ్యమైన సాధారణ పనులను చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. అలా జరిగితే, మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీకు ఏ ఎంపికలు అందుబాటులో ఉంటుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

పని ఆలోచనలు

ఒక చల్లని లేదా కడుపు బగ్ వలె కాకుండా, షింగిల్స్ కొన్ని వారాల పాటు చిగురిస్తుంది, ఇది తగినంత అనారోగ్య సెలవును కలిగి లేని ఉద్యోగులు లేదా ఏవైనా అనారోగ్య సెలవుదినాలు వారి ఉద్యోగాలలో సవాలు చేయగలవు.

సురక్షితంగా తిరిగి పని చేసేటప్పుడు మీ వైద్యుడికి మాట్లాడండి మరియు మీరు చేస్తున్న జాగ్రత్తలు ఏవి చేయాలి. వీలైతే, మీరు గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా చిన్నపిల్లల చుట్టూ ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు, మీరు వాటిని బొబ్బలు లేదా తెల్లటి పుళ్ళు కలిగి ఉండగా, వాటిని వైరస్ను వ్యాప్తి చేసే అవకాశాలను పెంచవచ్చు.

PHN లేదా కేసులలో తీవ్రమైన శోథము కలిగించే నొప్పి కారణంగా, మీ మానవ వనరుల నియమాల కంటే సాధారణంగా మీరు అనుమతించడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరమవుతుంది-ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ యజమాని ద్వారా స్వల్పకాలిక వైకల్యం కవరేజ్కు అర్హత పొందవచ్చు. ఈ పధకాల ద్వారా, ఉద్యోగులు కొంతకాలం కొంత జీతం పొందుతారు, వారు వైకల్యంతో బయటపడతారు, అయితే కొందరు క్రీడల ద్వారా దానిని పొందేందుకు మీరు అవసరం కావచ్చు.

స్వల్ప-కాలిక వైకల్యం కవరేజ్ మీ కోసం ఒక ఎంపికగా ఉండవచ్చో మరియు దానిని సురక్షితంగా తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఏమిటనేదాని గురించి మరింత సమాచారం కోసం మీ యజమానితో లేదా మానవ వనరుల విభాగంతో మాట్లాడండి.

వ్యక్తిగత పనులు

వంటగది, శుద్ధి చేయడం లేదా పచారీల వంటి సాధారణ పనులను మీరు చేయలేకపోతే, మీరు కోలుకుంటున్నప్పుడు మీకు సహాయపడటానికి కుటుంబం లేదా స్నేహితులను నియమించేందుకు ప్రయత్నించండి. సహాయ 0 కోస 0 ఇష్టపడేవారికి మీకు ఏమి అవసరమో తెలియకపోవచ్చు, మీకు అవసరమైతే సహాయ 0 కోస 0 సహాయ 0 చేయడ 0 తో చురుకుగా ఉ 0 డ 0 డి.

ఆరోగ్యకరమైన యాజమాన్యంతో వారు స్వింగింగ్ చేయలేరని, లేదా మీ వంటగదిని శుభ్రపరుచుకోవటానికి ఒక కుటుంబ సభ్యుని అడగండి అని ఒక స్నేహితుడికి పిలుపునివ్వండి. ఈ సందర్శనలకు సామాజిక మద్దతు అందించే అదనపు ప్రయోజనం ఉంటుంది, ఇది మీ పునరుద్ధరణలో కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

> సోర్సెస్:

> మెడ్ లైన్ ప్లస్. షింగిల్స్ - రికవరీ.

> ఏజింగ్ ఆన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్. షింగిల్స్.

> స్టాన్ఫోర్డ్ హెల్త్ కేర్. మందులు లేకుండా నొప్పి నిర్వహణ.