భంగిమ వ్యాయామం
భంగిమ - ఇది కేవలం మాటలతో చర్యను ప్రేరేపించే ఒక పదం. భంగిమను సవరించడం నైపుణ్యం కావాలో మీకు తెలుసా?
చాలామంది ప్రజలు మంచి భంగిమలు కేవలం నేరుగా కూర్చొని, తమ భుజాలను వెనుకకు లాగుతున్న విషయాన్ని గుర్తుచేసుకుంటూ ఉంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది చాలా సులభం కాదు.
భంగిమకి సంబంధించిన వెనుక నొప్పి తరచూ మీ శరీరానికి వ్యతిరేక కండరాల సమూహాల మధ్య బలం-కు-వశ్యత నిష్పత్తిలో సంభవిస్తుంది - మీరు నిటారుగా నొక్కి ఉంచండి. వెన్నెముక ప్రత్యేకమైన శరీర నిర్మాణ విధానాల్లోని ప్రతి ప్రాంతంలో పనిలో ఉన్నాయని, మరియు మంచి భంగిమను సాధించడం టెక్నిక్ అవసరం అని మీరు నాతో అంగీకరిస్తారు.
క్రింద భంగిమలో బేసిక్స్ ఉన్నాయి. ఇక్కడ అందించిన ఆలోచనలు మీకు వ్యాయామం మరియు శిక్షణతో సరిదిద్దడానికి సహాయపడతాయి.
1 -
మీ మెడ మరియు భుజాల మీద మీ హెడ్ తీసుకురండిజ్యోతిష్యం అనేది ఒక భంగిమ సమస్య, ఇది మీ ఎగువ వెనక రౌండ్లు అధికంగా ఉంటుంది. ఒక రోజులో 8 గంటలు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని రోజువారీ రోజువారీ అలవాట్లను ఇది తరచుగా జరుగుతుంది.
కైఫోసిస్తో ఉన్న ప్రజలు మరొక సమస్య ఎదుట తల భంగిమ అని పిలుస్తారు. ఎగువ వెనుక రౌండ్లు ఉన్నప్పుడు, ఇది సహజంగా భుజాల ముందుకు ముందుకు వస్తుంది. (సరైన స్థానం లో, చెవులు భుజాలతో సమానంగా ఉంటాయి.) మీరు ముందు ఉన్నదాన్ని చూడగలిగారు, మీరు మీ తలను ఎత్తండి తద్వారా మీ కళ్ళు దిగంతంలో కలుస్తాయి. ఇది రిఫ్లెక్సివ్ చర్య. మేము అన్ని చేస్తాము (మేము కీఫోసిస్ కలిగి ఉంటే, అంటే). ఫలితంగా గట్టి మరియు బలహీన మెడ కండరాలు మరియు నొప్పి ఉండవచ్చు.
మీరు దాన్ని పరిష్కరించుకోవాలనుకుంటున్నట్లయితే (లేదా మొగ్గలో ముద్దు పెట్టుకోండి) మెడ వ్యాయామం కోసం ముందుకు సాగండి.
2 -
మీ ఎగువ వెనుక కండరాలు వ్యాయామంకండరాలు గట్టిగా, బలహీనమైనవిగా మరియు / లేదా అతిశయోక్తిగా మారినప్పుడు, వారు మీ ఎగువ వెనుక భంగిమకు ఇతర కండరాలతో పని చేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు.
మీరు చాలా పొడవుగా క్షీణించినప్పుడు, ఛాతీ కండరములు మీ ఛాతీ ముందు చాలా గట్టిగా ఉంటాయి - ఈ మీ వెన్నెముక చుట్టుముట్టేది. అదే సమయంలో, ఎగువ వెనక కండరములు అతివ్యాప్తి చెందుతాయి. వెనుక భాగంలో రాంబోయిడ్ కండరాలు పనిచేసే భంగిమ శిక్షణ మరియు ముందుగా ఉన్న pec సమూహాలను మీరు ఈ సమస్యతో పరిష్కరించుకోవచ్చు. మీ భుజం బ్లేడ్లను నొక్కడం వంటి సాధారణ చర్య అటువంటి గందరగోళానికి ఉత్తమమైన ఎగువ వెనుక భంగిమ వ్యాయామం కావచ్చు.
అదే పంక్తులు పాటు, ఇక్కడ మీరు మీ ఎగువ తిరిగి కండరాలు సమతుల్యం చేయవచ్చు కొన్ని ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి.
3 -
మీ పొత్తికడుపు నుండి మీ రిబ్లను వేరు చేయండిచాలామంది దీనిని తక్షణమే గుర్తించరు, కానీ మీకు భంగిమలో సమస్యలు ఉన్నప్పుడు, పక్కటెముకల పైభాగంలో పైభాగాన కూలిపోతుంది. లేదా కనీసం అది దగ్గరగా వస్తుంది. ఉదరం, వెనుకభాగం, పార్శ్వం, మరియు పక్కటెముకల కండరాల బలహీనత కారణంగా ఈ పతనం, తరచుగా చాలా గట్టి ట్రంక్ కండరాలు సృష్టిస్తుంది. (అవును, అదే సమయంలో కండరాలు గట్టిగా మరియు బలహీనంగా ఉంటాయి.)
కూలిపోయిన భంగిమను లక్ష్యంగా చేసుకున్నప్పుడు సాదా 'ఓలే వ్యాయామం కోసం ప్రత్యామ్నాయం లేదు. ఎముకలు ఎత్తివేసే పని, మరియు మీ వెనుక ఒత్తిడి బాగా అదృశ్యం కావచ్చు. చేరి కండరాలు లక్ష్యంగా చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం పెల్విస్ మరియు ribcage భంగిమలో శిక్షణ చేయడం .
4 -
మీ తక్కువ తిరిగి కర్వ్ కనుగొనుతక్కువ వెనుక, థొరాసిక్ ప్రాంతం మరియు మెడలో వెన్నెముక వక్రతలు మీ శరీర మద్దతు బరువు, కదలిక మరియు సంతులనంకు సహాయపడతాయి.
వెన్నెముక మరియు పొత్తికడుపులు చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, వెన్నెముక యొక్క దిగువ ముగింపు ( త్రికము ) వెనుక భాగంలో 2 భాగాలుగా ఉంటుంది. మీ పెల్విస్ కదులుతున్నప్పుడు, మీ వెన్నెముక కదులుతుంది. మీ తక్కువ వెనుక వక్రతను కనుగొనడం మరియు మీరు మీ పొత్తికడుపుని తరలించినప్పుడు అది స్పందించిన విధంగా అన్వేషించడం ఈ ప్రాంతం కోసం సమర్థవంతమైన భంగిమ శిక్షణకు కీలకమైనది. పొత్తికడుపు మరియు తక్కువ తిరిగి వక్రత కోసం భంగిమ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి .
5 -
మీ మొత్తం శరీరాన్ని చేర్చుకోండిఈ భంగిమ వ్యాయామ శ్రేణిలో సమగ్రత అనేది చివరి దశ.
నేను మొదట్లో చెప్పినట్లుగా, వెన్నెముక యొక్క ప్రతి ప్రాంతం ఇతరులకు కొద్దిగా భిన్నంగా పనిచేస్తుంది. ఇది శరీర నిర్మాణ నమూనాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అన్ని పాఠాలు కలిసి ఉన్నప్పుడు, మీరు వెన్నెముక వంగుట మరియు వెన్నెముక పొడిగింపు భంగిమ శిక్షణలో ప్రాధమిక కదలికలు చేస్తారు. ఇతర పదాలు లో, ఇప్పుడు మీరు అన్ని ముక్కలు పని ఎలా తెలుసు, మీరు మీ వెన్నెముక తరలించడానికి పునాది కలిగి - మరియు పెల్విస్ - ఒక యూనిట్. ఈ పని వద్ద చిన్న బ్రేక్ కోసం మంచి సూచించే కావచ్చు.
మీరు నిజంగా శరీర భంగిమ శిక్షణను పూర్తిగా మాస్టరింగ్ చేయాలంటే, మీరు వెన్నెముక వంగుట మరియు వెన్నెముక పొడిగింపుపై కొన్ని వివరణాత్మక సూచనలు అవసరం కావచ్చు.