మీ బిడ్డతో ఆడటం, గృహకార్యములు చేయడం మరియు చాలా ఇతర విషయాలు చేయడం, పేర్లను కలిగి ఉండటం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వెన్నెముకను తీసుకెళ్లడం, మీ తోటను నడవటం, కదలికలు వంటివాటిని విశ్వసించండి. ఈ పేర్లు మీ వెన్నెముకకు వెళ్ళే సూచనల ఆధారంగా ఉంటాయి. అవి: ఫ్లెక్షన్, లేదా బెండింగ్ ఫార్వర్డ్, విస్తరించడం, ఇది ఆర్కైవ్ బ్యాక్ టైప్ ఉద్యమం, సైడ్ బెండింగ్, టిల్టింగ్, మరియు రొటేషన్ లేదా ట్విస్టింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు.
యొక్క అత్యంత తరచుగా ప్రదర్శించారు వెన్నెముకల చర్య అన్వేషించండి లెట్ - వంగుట యొక్క. అలా చేయడం మీ వెన్నునొప్పిని నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు.
మాకు చాలా తెలిసిన ఉద్యమం, వెన్నెముక వంగుట ముందుకు బెండింగ్ చర్య. భారీ వస్తువులు, గార్డెనింగ్ మరియు ఇతర మాన్యువల్ పనులు ట్రైనింగ్ గురించి బ్రోషుర్లు మరియు వెబ్సైట్లు మీరు చెప్పనివ్వవు.
స్పైనల్ ఫ్లెక్షన్ మరియు హెర్నియటెడ్ డిస్క్ రిస్క్
ఈ హెచ్చరిక గమనికకు కారణం చాలా ఎక్కువ వెన్నెముక వంకటం లేదా లోడ్ అవుతున్న వెన్నెముక వంకటం - మీరు బరువును గణనీయమైన మొత్తంలో తీసుకువెళుతున్నా లేదా మీరు వంగి మీ వెన్నెముకను వక్రీకరించినట్లయితే - ప్రతికూలంగా మీ ఇంటర్వర్ట్రిబల్ డిస్కులను. ఇది కూడా ఒక herniated డిస్క్ గాయం కారణం కావచ్చు.
హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ సంభవించినప్పుడు వెన్నెముక డిస్క్ యొక్క బయటి కవచం, ఇది ఎనలస్ ఫైబ్రోసస్ ఫ్రేస్ లేదా విరామాలు, మరియు డిస్క్ యొక్క ద్రవ కేంద్రం ( న్యూక్లస్ పులపాస్స్ ) చర్మాల్లో అంటారు. న్యూక్లియస్ పులాపాస్ ఒక వెన్నెముక నరాల మూలంగా భూమికి జరిగితే, ఇది తరచూ పనిచేస్తుంది, మీరు అవకాశం నొప్పి మరియు / లేదా ఇతర నరాల లక్షణాలు అనుభూతి, సమిష్టిగా radiculopathy పిలుస్తారు.
హెర్నియాడ్ డిస్క్ గాయాలు కొన్నిసార్లు శస్త్రచికిత్స లేకుండా మెరుగవుతాయి, కానీ ఇది ఏడాదికి పడుతుంది. సాంప్రదాయిక సంరక్షణ మాత్రమే, డిస్క్ పదార్థం శరీరంలోకి మళ్లీ మారిన తర్వాత లక్షణాలు వెదజల్లుతాయి. శారీరక చికిత్స నొప్పిని నిర్వహించడానికి మీరు వేచి ఉండగా, ఈ మార్గానికి వెళ్లాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటారు.
కానీ ఒక herniated డిస్క్ కొనసాగించేందుకు అనేక మంది ఒక వేగంగా పరిష్కారం కావాలి, కాబట్టి వారు ఒక discectomy శస్త్రచికిత్స కోసం దరఖాస్తు.
వెన్నెముక మరియు వైకల్యం యొక్క ఫ్లెక్షన్
మేము అన్ని గురుత్వాకర్షణ శక్తికి లోబడి ఉన్నాము, మరియు గురుత్వాకర్షణ ధోరణిని కలిగి ఉంటుంది, అప్పుడప్పుడు కాలక్రమేణా, వెన్నెముకను కుదించడానికి. క్రమంగా, ఇది కఫొకిసిస్ అని పిలవబడే దీర్ఘకాలికంగా వెన్నెముక స్థితిలోకి దారితీయవచ్చు. మీరు మీ భంగిమను గురించి చాలా గందరగోళంగా ఉన్నట్లయితే తప్ప, అది తీవ్రంగా మారుతుంది వరకు మీ కైఫోసిస్ను కూడా గుర్తించలేరు, లేదా అది నొప్పికి దారితీస్తుంది.
కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని , డ్రైవింగ్ మరియు మోసుకెళ్ళే పిల్లలు ఈ రకమైన భంగిమ భ్రష్టతకు తమకు తామే రుణాలు ఇచ్చే కార్యక్రమాలకు ఉదాహరణలు.
కైఫోసిస్తోపాటు, కాలక్రమేణా రోజువారీ అలవాటుగా వెన్నెముక వంకటం పార్శ్వగూనికి దోహదపడుతుంది లేదా వెనుకకు స్వేచ్ఛగా ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితులలో, దీర్ఘకాలిక వెన్నెముక వంగుబాటు స్థానం "సాగ్గిటల్" భాగం అంటారు. Saggital వెన్నెముక మరియు ట్రంక్ యొక్క ఈ సందర్భంలో, ఉద్యమం సూచిస్తుంది, ముందుకు లేదా వెనుక ఆదేశాలు వెళ్ళే.
స్పైనల్ ఫ్లెక్షన్ మరియు స్పైనల్ స్టెనోసిస్
కొన్ని సందర్భాల్లో, అదనపు వెన్నెముక వంగుట అవసరమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు వెన్నెముక స్టెనోసిస్ కలిగి ఉంటే, మీరు న్యూరోజెనిక్ క్లాడ్డికేషన్ యొక్క ప్రామాణిక లక్షణం అనుభవించవచ్చు. సాధారణంగా, మీ వెన్నెముకను వంచుకున్న స్థితికి చేరుకోవడం వల్ల నొప్పి మరియు నొప్పి నివారించడం వల్ల న్యూరోజనిక్ క్లాడ్డికేషన్తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ వైద్యుడు మరియు / లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితికి ఇచ్చిన ఉత్తమ స్థానాలు మరియు వ్యాయామాల కోసం సంప్రదించండి ఉత్తమమని చెప్పారు.
మరియు మీరు ఆక్యుపంక్చర్ను పరిగణించాలని అనుకోవచ్చు. BMC కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ పత్రికలో ప్రచురించబడిన మార్చి 2018 అధ్యయనంలో కండరాల స్పైనల్ స్టెనోసిస్ను నిర్వహించడానికి మందులు, వ్యాయామం మరియు ఆక్యుపంక్చర్లతో పోల్చారు. మూడు చికిత్సలలో, ఆక్యుపంక్చర్ చాలా అభివృద్ధికి దారితీసింది - లక్షణాలు మరియు శారీరక పనితీరు రెండూ.
వెన్నెముక ఫ్లెసియోన్కు సంబంధించిన బ్యాక్ సమస్యలను నివారించండి
దీర్ఘకాలిక వెన్నెముక వంగటం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే సమస్యలను నివారించడానికి సులభమైన మార్గం మీ కోర్ ఉంచడానికి, ఇది మీ AB మరియు వెనుక కండరాలు కలిగి, రెండు సౌకర్యవంతమైన మరియు బలమైన.
సహజంగానే, వెనుకబడిన వ్యాయామ కార్యక్రమం దీన్ని మీకు సహాయపడాలి.
ముఖ్యంగా, యోగా మరియు Pilates కండరాలు బలోపేతం కానీ వారు కూడా మీ వెన్నెముక అమరిక అభివృద్ధి లేదు. ఈ వ్యవస్థలతో, మీ వెన్నెముకను తరలించే అన్ని దిశలలో మీరు మీ తిరిగి శిక్షణ పొందుతారు. ప్లస్, సమతుల్య చర్య మరియు మొత్తం శరీరం అమరిక వారి ప్రాముఖ్యత నిటారుగా భంగిమ తిరిగి ఏర్పాటు సహాయపడవచ్చు.
మీ వెనుక వంపుతో మరియు / లేదా వక్రీకృతతో బలంగా వ్యాయామాలు జరుగుతాయి. శకట మరియు కొంత మెలితిప్పినట్లు మెలితిరిగిన వంకటానికి వ్యతిరేక చర్యలు ఉంటాయి కాబట్టి, ఈ స్థానాల్లోని వ్యాయామాలు వెన్నెముక వంగుట వైపుగా ఉండే అలవాటు పరంగా వ్యతిరేకత చెందుతాయి, ఇవి మీ వెనుకకు సంబంధించిన ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
గమనిక: ఆర్కిట్రిస్, వెక్కి ఉమ్మడి సమస్యలు మరియు ఇతరులు మీ వెన్నునొప్పి మరియు / లేదా మెలితిప్పినట్లు విసుగు చెంది ఉండవచ్చని కొన్ని వెన్నెముక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. మరియు ట్విస్టింగ్ కూడా ఒక herniated డిస్క్ చికాకుపరచు ఉండవచ్చు, అలాగే. మీరు మీ లక్షణాలను ఇచ్చినప్పుడు ఏమి చేయాలో మీకు తెలియకుంటే, మీ వైద్యుడిని లేదా శారీరక థెరపిస్ట్ను నివారించడానికి వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఇది సరదా ఆట.
> మూలం:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. దీర్ఘకాలిక యాంత్రిక తక్కువ తిరిగి నొప్పి రోగులలో తక్కువ తిరిగి నొప్పి మరియు వెన్నెముక మొబిలిటీ న వెన్నెముక వంగుట మరియు పొడిగింపు వ్యాయామాలు ప్రభావాలు. వెన్నెముక ఆగష్టు 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> గోమ్బాట్ట, S., బ్రాక్, T., డెలాక్, A., జోన్స్, G., మాడెన్, E., రినేర్, C. లంబర్ వెన్నెముక kinematics తక్కువ వెనుక నొప్పి లేకుండా ప్రజలు మరియు ప్రజలు వాకింగ్ సమయంలో. గైట్ భంగిమ, అక్టోబర్ 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> ఓకా, హెచ్., ఎట్. అల్. ఊపిరితిత్తు వెన్నెముక స్టెనోసిస్ కలిగిన రోగులలో మూడు సంప్రదాయవాద చికిత్సల తులనాత్మక అధ్యయనం: ఆక్యుపంక్చర్ మరియు భౌతిక చికిత్స అధ్యయనం (LAP అధ్యయనం) తో కటి స్పైనల్ స్టెనోసిస్ BMC సంపూర్ణత ఆల్టర్న్ మెడ్. జనవరి 2018.