బ్యాక్ పెయిన్ కోసం యోగ లేదా Pilates?

చాలామంది ప్రజలు పిలేట్లను గురించి రేవ్ చేస్తూ, వారి వెనుకనుండి రక్షించుకున్నారు లేదా తమ భంగిమను ఒక ప్రధాన మార్గంలో మెరుగుపర్చారని ఆరోపించారు. మరికొంతమంది యోగాకు వివాహం చేసుకున్నారు, వారు కోరిన నొప్పి ఉపశమనం ఇవ్వడానికి ఇంకేమి లేదని చెప్పడం.

ఇది ఏమిటి? మరొకదానికన్నా మీ వెనుకటికి ఒక పద్ధతి మెరుగైనదా?

యోగ జో

ఇది నమ్మకం లేదా కాదు, Pilates పద్ధతి యొక్క మూలకర్త అయిన జోయ్ Pilates, యోగా (మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు ఇతర కఠినమైన భౌతిక విభాగాలు పాటు) తన పని ఉద్భవించింది.

1800 చివరిలో జన్మించిన మరియు 20 వ శతాబ్దం మధ్యకాలం వరకు జీలన్ హెస్సెల్ పిలేట్స్ వెబ్ సైట్ ప్రకారం, పియతేట్స్ జీవితాన్ని అనారోగ్యంగా పిల్లవాడుగా ప్రారంభించాడు.

తన ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించటానికి జోయి బాడీబిల్డింగ్, యోగా, రెజ్లింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ ను తీసుకున్నాడు. తన చిన్నతనంలో మరియు దాటి మొత్తంలో, జో తన సొంత వ్యక్తిగత వైద్యం మార్గం నకలు చేయడానికి, అనాటమీ అధ్యయనం పాటు, కలిసి ఈ పద్ధతులు weaved.

కానీ జో, ఈ విభాగాలు అన్ని ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం కోల్పోయింది: కోర్ కండరాలు బలమైన సెట్. అందువల్ల అతను తన పనిలోకి కోర్ని పొందుపరచడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొని, అభివృద్ధి చేశాడు. మొదట "కంట్రోల్యోగం" అని పిలవబడే అతని పద్ధతి ఫలితంగా ఉంది.

మొదటి ప్రపంచ యుద్ధం సమయంలో అతను యుద్ధ ఖైదీలతో పనిచేశాడు - వీరిలో చాలామంది గాయపడ్డారు మరియు చాలా బలహీనంగా ఉన్నారు - వారిని కదిలించడానికి. అతను ఈ రెండు "రోగుల" మద్దతును, మరియు ఉద్యమానికి ప్రతిఘటనను అందించిన విధంగా మంచం స్ప్రింగ్లను మోసగించాడు. ఈ సెట్ అప్ ఉపయోగించి, ఖైదీలను మంచి వచ్చింది.

ఈరోజు దాని ప్రారంభాన్ని, ముఖ్యంగా వసంత నడిచే యంత్రాలతో స్టూడియోలో చేసిన పని యొక్క కారకని మనకు తెలిసినట్లుగా ఇది ఎలా ఉంది?

యోగ నుండి Pilates కు - ఎలిఫెంట్ జర్నీ

యోగ భంగిమలకు ఉదాహరణగా పిలవట్లకు అలవాటు పడినది ఏనుగు. ఏనుగు సంస్కర్తపై జరుగుతుంది, ఇది వసంత నడిచే Pilates పరికరాల ప్రత్యేక భాగం.

ఏనుగు తరలింపు తరుగుదల ఎదుర్కోవడం డాగ్ యోగా భంగిమలో చాలా కనిపిస్తుంది.

ఏనుగు డౌన్ డాగ్ వంటి స్థానం లో జరుగుతుంది, ఇది మీరు ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. తక్కువ అంత్య భాగము యొక్క కదలిక పాలుపంచుకున్నందు వలన, ఏనుగు తక్కువ వెనుక కండరాల ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయుటకు, హిప్ జాయింట్లు మరియు భుజం నడుము యొక్క అవగాహన పెరుగుతుంది. మరియు Pilates మిషన్ నిజమైన, ఏనుగు మీరు చాలా గొంతు ఉదర కండరాలు తో దూరంగా నడవడానికి పొందవచ్చు.

యోగా కోర్ భంగిమ కండరాలను బలోపేతం చేయదు. యోగలో ప్రయోజనాలు అనేక ఒకటి అయితే కోర్ పని కానీ, Pilates ఒక ప్రధాన ప్రాధమిక ఉద్దేశం. రెండు వ్యవస్థలు అవకాశం వశ్యత, బలం, సంతులనం మరియు సమన్వయతను పెంచుతాయి; రెండు లేదా వెనుక మెడ నొప్పి తగ్గించడం లేదా నివారించడంలో సహాయకారిగా ఉంటుంది.

బ్యాక్ పెయిన్ రీసెర్చ్ కోసం Pilates

2015 నాటికి, వెనుక నొప్పి కోసం Pilates చేయడం ప్రయోజనాలు కొన్ని అధ్యయనాలు జరిగింది. పూర్తి చేయబడిన వాటికి నివేదించడం చాలా లేదు. ఉదాహరణకి, "దీర్ఘకాలిక తక్కువ నొప్పి కలిగిన వ్యక్తులకు చికిత్స చేయడంలో Pilates వ్యాయామం యొక్క ప్రభావము: క్రమబద్ధమైన సమీక్షల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష" అనే శీర్షికతో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, చిన్న సంఖ్యలో అధ్యయనాలు, దీర్ఘకాలిక తక్కువ నొప్పి కలిగిన వ్యక్తుల్లో నొప్పి మరియు వైకల్యం తగ్గించడం కోసం Pilates సిఫార్సు నుండి రచయితలను మినహాయించారు.

కానీ Pilates విద్యార్థులు తాము మాట్లాడటానికి, మరియు మీరు చాలా భిన్నమైన అభిప్రాయాన్ని పొందవచ్చు.

మరియు 2015 కోచ్రేన్ డేటాబేస్ రివ్యూ పిలేట్ లు తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే మెరుగైనదని నిరూపించలేక పోయాయి, అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి యొక్క చాలా మంది విద్యార్థులు విభిన్నమైనవిగా ప్రవర్తించేవారు.

బ్యాక్ పెయిన్ రీసెర్చ్ కోసం యోగ

యోగ కోసం, పిక్చర్ రీసెర్చ్ పెయింట్స్ కొద్దిగా ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది. యోగ యొక్క ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2015 సమీక్ష మొత్తం 570 రోగులు పాల్గొన్న 6 అధ్యయనాలు చూశారు. స్వల్పకాలంలో, దీర్ఘకాలిక వెన్నెముక నొప్పికి చికిత్స కోసం అయ్యంగార్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

అయితే దీర్ఘకాలంలో యోగాకు దీర్ఘకాలిక చికిత్సలో ఈ సమీక్ష సాక్ష్యంగా లేదు.

అదేవిధంగా (కానీ సరిగ్గా అదే కాదు) నొప్పిని క్లినికల్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రచురించిన ఒక 2013 స్వల్పకాలిక యోగ ప్రభావవంతమైన బలమైన సాక్ష్యం దొరకలేదు. ఇది దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం ఆధునిక సాక్ష్యం కూడా కనుగొంది. పరిశోధకుల ముగింపులు యోగాను "వెనుకకు నొప్పికి అదనపు చికిత్స" గా సిఫార్సు చేస్తాయి.

చివరకు, ఓక్లహోమా మెడికల్ అసోసియేషన్ యోగాలో మరియు వారి ధ్యానంలోని 2017 మెటా-విశ్లేషణలో వారి బరువును జర్నల్ లో ప్రచురించింది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు తక్కువ నొప్పి, యోగ మరియు ధ్యానం ఉన్న వ్యక్తులకు నొప్పి మరియు పనిచేయకపోవడం తగ్గుతుందని గుర్తించారు.

అది డౌన్ వచ్చినప్పుడు, యోగ మరియు Pilates వెనుక నొప్పి తగ్గించడం కోసం ఎంపిక వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత కావచ్చు. మీరు మీ శారీరక వైద్యంను ఒక ఆధ్యాత్మిక అనుభవముతో మిళితం చేస్తే, యోగ మీకు కావచ్చు. కానీ మీ వ్యాయామ నియమాలతో భౌతిక రాజ్యంలో ఉంటున్నట్లయితే పాలిటీస్ను పరిగణలోకి తీసుకోండి.

_{మూలం:}

> ఆచలెఫు A., et. అల్. యోగ మరియు ఇతర ధ్యాన ఉద్యమ చికిత్సలు దీర్ఘకాల నొప్పిని తగ్గించడానికి. J ఓక్లా స్టేట్ మెడ్ అస్సోక్. జనవరి 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> క్రామెర్, H, మరియు. అల్. తక్కువ వెనుక నొప్పి కోసం యోగా యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ. క్లిన్ J నొప్పి. మే 2013.
క్రో, EM, et. అల్. వెన్నెముక (తిరిగి మరియు మెడ) నొప్పికి చికిత్సలో అయ్యంగార్ యోగ యొక్క ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. Int J యోగ. జనవరి 2015.
వెల్స్, C., et. అల్. దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి కలిగిన వ్యక్తులకు చికిత్సలో Pilates వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం: క్రమమైన సమీక్షల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. BMC మెడ్ రెస్ మెథడోల్. జనవరి 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
యమటో, TP, et. అల్. తక్కువ వెనుక నొప్పి కోసం Pilates. కొక్రాన్ డేటాబేస్ సిస్టమ్ రెవ్. జూలై 2015.