డ్రాయింగ్-ఇన్ యుక్తితో మీ తక్కువ తిరిగి రక్షించండి

దశలను పొందండి

భౌతిక చికిత్స యొక్క ప్రారంభ దశల్లో వెన్నెముక రోగులకు బోధించబడే అనేక కీలక స్థిరీకరణ పద్ధతుల్లో ఇది ఒకటి. సాధారణంగా, మీ వైద్యుడు "అధికారిక" కోర్ బలపరిచే వ్యాయామాలకు ముందుగా కోర్ స్టెబిలిజేషన్ పద్ధతులతో కొంత నైపుణ్యాన్ని పొందమని మిమ్మల్ని అడుగుతాడు.

యుక్తి, అలాగే పొత్తికడుపు బ్రేసింగ్ మరియు ఇదే పద్ధతుల్లో డ్రాయింగ్ యొక్క ప్రయోజనం, మీ లోతైన వెన్నెముక స్టెబిలైజర్ కండరాలను సక్రియం చేయడం.

మీ వెన్నెముక కాలమ్ మరియు పొత్తికడుపుకు దగ్గరగా ఉన్న వారి స్థానం ఆధారంగా, వెన్నెముక స్టెబిలైజర్ కండరాలు మీ వెనుకభాగంలో బాగా ప్రభావం చూపుతాయి.

వాస్తవ వ్యాయామాలను తీసుకోకముందే కోర్ స్టెబిలిజేషన్ పద్ధతులను నేర్చుకోవటానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే వారు మీ స్టెబిలిజర్స్ను చురుకుగా ఉన్నప్పుడు పనిచేయడానికి శిక్షణనిస్తారు. ఈ క్రమంలో, మీరు డ్రాయింగ్-ఇన్ యువర్ కోర్ కోర్సుల కోసం సన్నాహకముగా భావించవచ్చు, వాటిని అన్ని దిశలలో ట్రంక్, పెల్విక్ మరియు వెన్నెముక కదలికలను తయారుచేయటానికి తయారు చేస్తారు.

వారి పుస్తకంలో, చికిత్సా వ్యాయామం: ఫౌండేషన్స్ అండ్ టెక్నిక్స్ , ఫిజికల్ థెరపిస్ట్స్ కరోలిన్ కిన్సెర్ మరియు లిన్ అల్లెన్ కోల్బీ నివేదికలు ముందుగా వ్యాయామం కోర్ స్టెబిలైజేషన్ పద్ధతుల్లో క్లినికల్ ఉపయోగంలో ఉన్నాయని, యుక్తిలో గీయడం అనేది బహుశా విలోమ కడుపు మరియు మల్టిఫిడాస్ కండరాలను పొందడానికి ఉత్తమం కలిసి ఒప్పందం. విలోమ మరియు మల్టీఫిడస్ మీ వెన్నెముక స్థిరత్వంకు ప్రాథమిక కారణాలు కాబట్టి, ఈ "సహ-సంకోచం", దీనిని సాధారణంగా పిలుస్తారు, మీ వెనుక కీ.

యుక్తిలో డ్రాయింగ్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది

యుక్తిలో డ్రాయింగ్ చేయటానికి అస్పష్టంగా లేదా గురైనప్పుడు. (సప్లైన్ అనేది మీ వెనుకభాగంపై పడి ఉండటం అంటే, మీ కడుపు మీద పడి ఉన్నట్లు సూచిస్తుంది.) మీరు ఆల్ -4 స్స్ (మీ చేతుల్లో మరియు మోకాళ్ల మీద మీ ట్రంక్ మరియు నేల సమాంతరంగా) తో కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

హుక్ అబద్ధం స్థానంలో టెక్నిక్ నేర్చుకోవడాన్ని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఇది మీ మోకాలు బెంట్ మరియు మీ అడుగుల నేలపై flat ఉన్న ఒక ఉన్నత స్థానం. మీరు నైపుణ్యాన్ని పొందారు తర్వాత, మీరే గురయ్యే అవకాశాన్ని పొందారు. ఇతర స్థానాలు అసౌకర్యంగా ఉంటే లేదా అన్ని రకాల కోసం అన్ని 4 స్థానాలను ఉపయోగించండి.

తటస్థ వెన్నెముక ఏర్పాటు

ప్రారంభించడానికి, మీ తటస్థ వెన్నెముక ఏర్పాటు చేయండి. వేగవంతమైనది, మరియు ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి, ఇది మీ పెల్విక్ స్థానం యొక్క "తీవ్రతలు" అన్వేషించడం ద్వారా చేయబడుతుంది. ఈ పనుల వలన మీ వెన్నెముకలో మీ రెండు కటి ఎముకలు మధ్యలో మీ వెన్నెముక కదులుతుంది. కాబట్టి పొత్తికడుపు కదులుతుంది, వెన్నెముక క్రింది. పెల్విస్ ముందుకు (పూర్వ) మరియు వెనుక (పృష్ఠ) టిల్టింగ్ ద్వారా మీరు మీ వెన్నెముకను కూడా కదిలిస్తారు. ఈ స్థానాలను అన్వేషించడం ద్వారా, మీరు ఈ కదలికలతో మీ సహజ తక్కువ తిరిగి వక్రతను కూడా ప్రభావితం చేస్తారు (ఇది మనకు కావలసినది.)

దశ 1 మీ పిడిని వెనుకకు తిప్పండి, తరువాత ఫార్వర్డ్ చేయండి

ఒక పృష్ఠ కటి వంపులోకి మీ పొత్తికడుపుని తిరిగి తిప్పండి . మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం లేకుండా వెళ్ళగలిగినంత దూరం వెళ్ళు. స్థానం వెళ్లి తిరిగి రండి. తరువాత, మీ పెల్విస్ ముందుకు పూర్వ కటి వంపులోకి వంగితే, మళ్లీ నొప్పి లేదా అసౌకర్యం లేకుండా మీరు మాత్రమే వెళ్లిపోతారు. మీరు దాని హ్యాంగ్ పొందుటకు వరకు ఈ కొన్ని సార్లు రిపీట్.

దశ 2 సెంటర్కు రండి

ఇప్పుడు మీరు తీవ్రతలను ఎదుర్కొన్నారని, ఈ రెండు దిశల మధ్య మీ పెల్వివిని తీసుకురా. అభినందనలు! మీరు పెల్విక్ తటస్థ ఏర్పాటు ప్రారంభించారు. యుక్తిలో డ్రాయింగ్ నేర్చుకోవడం కోసం ఇది మంచి ప్రారంభ స్థలం.

మీ కడుపు కండరాలలో గీయండి

అక్కడ నుండి, ఒక nice లోతైన పీల్చే పడుతుంది. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మరియు మీరు చేస్తున్నట్లు, మీ వెన్నెముక వైపు మీ ఉదర కండరాలలో గీయండి. ఊపిరితిత్తుల మీ తక్కువ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో "ఖాళీ" సహాయం.

మీకు కావలసిన ఇతర ఉద్యమాలు లేదా ఒత్తిడిని అనుమతించవద్దు. ఇది ఉత్సాహం, నాకు తెలుసు, మరియు మీరు కూడా గందరగోళంగా లేదా దాని గురించి తెలుసుకోకుండానే తరలించవచ్చు. కానీ ఈ సాంకేతికతను సరిగ్గా చేయాలంటే, మీ శరీరాన్ని అదనపు కండరాల సంకోచం కోసం స్కాన్ చేయాలి మరియు దాని నుండి వెళ్ళవచ్చు.

అనవసరమైన పని, ఒత్తిడి లేదా కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క సాధారణ ప్రాంతాల్లో తక్కువ ఎముకలు, కడుపు (ఉబ్బడం), మరియు / లేదా అడుగుల ద్వారా ఒత్తిడి ఉంటాయి.

> సోర్సెస్:

> కిన్సర్, సి., కోల్బీ, LA, చికిత్సా వ్యాయామం: ఫౌండేషన్స్ అండ్ టెక్నిక్స్. 4 వ ఎడిషన్. FA డేవిస్ కంపెనీ. ఫిలడెల్ఫియా, PA. 2002.