మీరు నా పోయర్స్ ట్రైనింగ్ సిరీస్తో పని చేస్తున్నట్లయితే, పెల్విస్, ribcage మరియు వెన్నెముక అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని మీకు తెలుసు. మేము ఇప్పుడు ఈ ఆలోచనను మరింత ముందుకు తీసుకుంటాము. ఈ వ్యాయామంలో, మీరు మీ వెన్నెముకను పూర్తిగా వంగి మరియు విస్తరించండి. మీరు భీమా శిక్షణ సిరీస్ ఏమిటో వొండరింగ్ చేస్తుంటే, లేదా ఈ ఆలోచన ద్వారా చాల ఆసక్తి కలిగివుంటే, ఈ సాధారణ భంగిమ అవగాహన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా ఎందుకు కలుసుకోకూడదు?
- పెల్విస్ మరియు రిబ్బెజ్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామం
- మీ తక్కువ తిరిగి కర్వ్ కనుగొను
- ఫార్వర్డ్ హెడ్ భంగిమ కోసం మెడ వ్యాయామం
- ఎగువ వెనుక భంగిమ వ్యాయామం
సూచనలను
- స్టాండ్, లేదా ఒక సంస్థ కుర్చీ లేదా మలం కూర్చుని. మీరు కూర్చుని ఎంచుకున్నట్లయితే, మీ పొత్తికడుపు కింద ఉన్న మీ ఇద్దరు కూర్చున్న ఎముకలలో మీ బరువు సరిగ్గా ఉంటుంది. ఎముకలు పైన కుడి కూర్చుని, మీరు నిటారుగా శరీర భంగిమ కోసం స్వయంచాలకంగా కొంత మద్దతు పొందుతారు. గమనిక: మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు (చాలా) నేలపై కూర్చొని మరింత సవాలు.
- మీ తల (మరియు కొద్దిగా మీ గడ్డం tucking) పడిపోయాడు ద్వారా వెన్నెముక వంగుట ఉద్యమం ప్రారంభం. క్రమంగా మీ మెడను మీ ఎగువ వెనుక, మధ్య వెనుక, తక్కువ తిరిగి మరియు చివరికి మీ పొత్తికడుపుతో కొనసాగించండి. మీరు ఉద్యమంతో పూర్తి అయినప్పుడు మీ శరీరం "సి" ఆకారంను చేస్తుంది, మరియు మీ పెల్విస్ వెనుకబడిన వంపులో ఉంటుంది. మీరు పెల్విస్ మరియు తక్కువ వెనుక వక్రత భంగిమలో అవగాహన వ్యాయామంలో నేర్చుకున్నారని, ఇది కండరాల యొక్క వెనుకబడిన వంపు తక్కువ వెనుక వక్రత స్థాయిని తగ్గించగలదు.
- వెన్నెముక వంగుట బయటకు వచ్చి, పీల్చే. మీరు చేస్తున్నట్లుగా, నిట్రమైన వైపుగా ఆ వెనుకకు వంపు నుండి మీ పొత్తికడుపును కదల్చడం ప్రారంభించండి. పెల్విస్ మరియు తక్కువ వెనుక వక్ర భంగిమలో అవగాహన వ్యాయామం నేర్చుకున్నప్పుడు కటిలో కదులుతుంది, వెన్ను క్రిందిది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ పెల్విక్ స్థితిని నిఠారుగా, మీ తక్కువ తిరిగి దాని సహజ వక్రత తిరిగి ఉంటుంది. మీ మధ్య మరియు ఎగువ వెనుక, మెడ మరియు చివరకు మీ తల ద్వారా వరుస చర్య కొనసాగించండి. మీ కళ్లు ఎముకలలో పైన కూర్చొని ఉండాలి, మీ కళ్ళు నేరుగా ముందుకు చూసుకోవాలి.
- తరువాత, మీరు ఒక వెన్నెల పొడిగింపు ఉద్యమం చేస్తారు. మీరు పొత్తికడుపులో మరియు తక్కువ వెనుక వక్ర భంగిమలో అవగాహన వ్యాయామంలో నేర్చుకున్నప్పుడు, సహజంగా పీల్చే వృద్ధిని పెంచుతుంది. ఇది అందంగా సూక్ష్మమైనది, కాబట్టి శ్రద్ద. పీల్చే, మీ ట్రంక్ ని గాలిని నింపండి. మీరు చేస్తున్నట్లుగా, మీ పెల్విస్ ముందుకు వంగిపోయే స్థానానికి వెళ్లండి. మీ వెన్నెముక ఒక ఆర్కైవ్ చర్యతో క్రమంగా అనుసరించబడుతుంది. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం వెనుకవైపు "సి" ఆకారం చేస్తుంది. "C" ఆకారం మీరు మీ వెన్నెముకతో వంకాయితో తయారుచేసిన "C" ఆకారంగా ఉచ్ఛరించదు (దశ 2). పర్లేదు. మీరు ఇప్పటికీ ఈ కదలికతో భంగిమ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తున్నారు.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నిట్రమైన స్థితికి తిరిగి విడుదల: మీ కూర్చొని ఎముకలు పైన, వెన్నెముక నిటారుగా పైన బ్యాలెన్సింగ్.
చిట్కాలు
- ఈ వెన్నెముక పొడిగింపు - వెన్నెముక వంగుట భంగిమ వ్యాయామం తీవ్రమైన బలపరిచేలా రూపొందించబడలేదు. అయినప్పటికీ, మీ భంగిమను గురించి మీ అవగాహన పెంచుకోవటానికి మరియు దానిని మెరుగుపరచడానికి మీరు దానితో పని చేయవచ్చు.
- నొప్పితో పని చేయవద్దు. ఉద్యమం మీ శరీరం బాధించింది చేస్తుంది, ఒక బిట్ ఆఫ్ గాని లేదా అన్ని వద్ద అలా లేదు. వాస్తవానికి, మీ డాక్టర్ సరే ఈ ప్రయత్నం చేయడానికి ముందుగానే వ్యాయామం చేయాలి.