చాలామంది పెద్దవారు ఒక హంచ్బ్యాక్ని వృధ్ధి చెందడం లేదా వారు కంప్యూటర్ వద్ద పని చేస్తున్నందున గాని అలవాటుపడతారు. సంబంధం లేకుండా, ఈ రకమైన భంగిమ సమస్యను క్యోఫోసిస్ అని పిలుస్తారు, మరియు అది ఒక గుండ్రని పైభాగంగా శరీరం యొక్క పక్క దృశ్యం నుండి చూడవచ్చు.
కానీ అది అక్కడ ఆగదు. జ్యోతిష్యం అనేది ఎల్లప్పుడూ ఎల్లప్పుడూ ముందరి తల భంగిమలతో సంబంధమున్న సమస్యతో ఉంటుంది.
ఫాస్వర్డ్ తల భంగిమ కిప్ఫోసిస్ ప్రతిస్పందనగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇక్కడ జరుగుతుంది:
మీ భుజాలు ముందుకు వెళ్లండి మరియు మీ ఎగువ వెనుక రౌండ్లు పైకి వచ్చినప్పుడు, మీ తల పడిపోతుంది. మీ చూపులు కిందకి లాగబడతాయి. కానీ మీ ముందు ఉన్నది ఏమిటో చూడగలగడానికి, మీ తలపై ఎత్తే అవసరాన్ని మీరు అనుభవిస్తారు. మీ పుర్రె దిగువ నుండి మీ గర్భాశయ వెన్నెముక దిగువ నుండి విస్తరించే కండరాలను తగ్గిస్తూ, మెడ వెనుక ఈ చర్య "కింక్స్" అవుతుంది. మీకు ఏమి అవసరమో మీరు చూడగలిగినప్పటికీ, మీ తల మరియు మెడ మిగిలిన మీ వెన్నెముక కాలమ్తో అమరికలో లేవు.
వికారంగా ఉండాలనే అవకాశంతో పాటు, ఈ ముందుకు తల భంగిమ మరియు "కింకింగ్" మెడ జాతి, బెణుకు మరియు / లేదా నొప్పికి దారితీయవచ్చు.
ముందుకు తల భంగిమ అధిగమించి త్వరిత పరిష్కారాలను కూడా బాగా కల్పించదు. మీరు మీ కంప్యూటర్ వర్క్స్టేషన్ను అప్గ్రేడ్ చేయవలసివుంటే, మళ్ళీ ఆలోచించండి.
బ్రెజిలియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీలో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 అధ్యయనంలో కార్యాలయ సంబంధిత మెడ, భుజాలు మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి వ్యాయామంతో మార్పును వ్యాయామం చేసారు.
ఎగ్జిక్యూమిక్స్ కంటే నొప్పి ఉపశమనం కోసం వ్యాయామం మెరుగ్గా అందించిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అధ్యయనం ఆరు నెలల పాటు కొనసాగినప్పటికీ, నాలుగు తరువాత, వ్యాయామం అనేది ఏ విధంగానైనా నొప్పి ఉపశమనాన్ని అందించే ఏకైక చికిత్స.
కార్యనిర్వాహక కార్యకర్తలు వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, వారు ఎర్గోనామిక్ అంచనాలు మరియు సవరణలు చేస్తున్నారో లేదో.
3 ఫార్వర్డ్ హెడ్ భంగిమ మరియు కైఫోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి
రోజువారీ వ్యాయామం కూడా మీరు లక్షణాలు సంబంధిత కైఫోసిస్ మరియు ముందుకు తల భంగిమ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. 2011 సమస్యాత్మక సమీక్షలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్యాలయ వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క విభాగాలు అస్పష్టంగానే ఉన్నాయి, కండరాల బలపరిచే మరియు / లేదా ఓర్పు శిక్షణ బహుశా మంచి పందెం, ముఖ్యంగా నొప్పిని తగ్గించడం మీ లక్ష్యం. మీరు నొప్పికి సంబంధించిన వైకల్యాన్ని తగ్గించాలంటే, కండరాల ఓర్పు వ్యాయామం బలోపేతం చేయటానికి మద్దతిస్తుంది.
మీరు జియోఫోసిస్ మరియు ఫార్వర్డ్ తల భంగిమలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడే మూడు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ ద్వారా చెర్రీ పిక్ ఉత్తమ కాదు. బదులుగా, మీరు ఆఫీసు వ్యాయామం సెషన్ ప్రతిసారీ వాటిని అన్ని ప్రదర్శన.
- మొట్టమొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైనది గర్భాశయ ఉపసంహరణ అని పిలుస్తారు. గర్భాశయం అంటే మెడ మరియు ఉపసంహరణ అంటే తిరిగి తీసుకురావడం. ఈ కీ భంగిమ వ్యాయామం లో, మీ తల వెనుకభాగం మీ గర్భాశయ వెన్నెముకతో తిరిగి తీసుకురావడం.
మరియు ముందుకు ఒక తల భంగిమను భంగం కీ. - రెండవ వ్యాయామం మీ ఎగువ బ్యాక్ అప్ కలిగి కండరాలు బలోపేతం, మరియు మీ వెన్నెముక మిగిలిన సంబంధించి మంచి అమరిక లో సహాయపడుతుంది. Rhomboids అని ఈ కండరాలు, మీరు పొడవుగా ఉంటే lax లేదా overstretched కావచ్చు, మీరు రోజంతా ఒక కంప్యూటర్ వద్ద పని లేదా మీరు చాలా డ్రైవ్, మరియు కోర్సు యొక్క కైఫోసిస్ సందర్భాలలో.
మీ rhomboids బలోపేతం మంచి మెడ మరియు తల అమరిక కోసం మద్దతు అందిస్తుంది.
- మూడవ వ్యాయామం మీ పెక్టోరాలిస్ కండరాల యొక్క సాధారణ సాగినది . Pys కీఫసిస్ మరియు ముందుకు తల భంగిమలలో చాలా గట్టిగా. మీరు ఆ ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయకపోతే, అది ఆ స్థానంలో కైఫోసిస్ను సిమెంటు చేస్తుంది.
ఇప్పటికే ఉన్న మెడ సమస్యల గురించి ఏమి చేయాలి (ఫార్వర్డ్ హెడ్ భంగిమకు అదనంగా)
మీరు మెడ నొప్పికి గురైనట్లయితే, మీ మెడ, భుజాలు లేదా తిరిగి గాయపడిన లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి పరిస్థితులను మీరు కలిగి ఉంటారు, మీ వైద్యుడు లేదా వ్యాయామం ఎంపిక మరియు రూపంలో భౌతిక చికిత్సకుడు పని చేయడం ముఖ్యం. మీరు భౌతిక చికిత్స నుండి డిచ్ఛార్జ్ చేసిన తర్వాత, ఇక్కడ వివరించిన వ్యాయామాలు మీకు సముచితమైనవి కావచ్చు.
దాని గురించి మీకు పూర్తిగా తెలియకపోతే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని నిర్ధారించడానికి మీ అర్హత ఉన్న, లైసెన్స్ పొందిన ఆరోగ్య ప్రదాతతో తనిఖీ చేయండి.
> సోర్సెస్
> షరియాట్, ఎ., ఎట్. అల్. ఆఫీస్ కార్మికుల కండర కన్నెలెటెల్ డిస్కోఫోర్ట్లపై వ్యాయామం శిక్షణ మరియు సమర్థతా మార్పులను విస్తరించే ప్రభావాలు: యాదృచ్చిక నియంత్రిత విచారణ. బ్రెజిల్ J ఫిజిర్ థర్. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> సిహోవాంగ్, ఆర్., ఎట్. అల్., నోస్పెక్సిఫికల్ మెడ నొప్పి తో కార్యాలయ సిబ్బంది కోసం చికిత్స వ్యాయామం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. J మానిపులేటివ్ ఫిజియోల్ థర్. జనవరి 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409