మీ వెనుక ఒక గోడతో కూడిన కూలీలు మీ భంగిమలకు మరియు మీ ప్రధాన స్థిరత్వానికి గొప్పవి. మరియు అది మీ వెనుకకు చెడు కాదు!
వాల్ స్క్వాట్స్ మీ హిప్ కండరాలు పని, మరియు బలమైన, సౌకర్యవంతమైన పండ్లు బాగా మద్దతు వెన్నెముక అనువదించడానికి ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు బాహ్య మరియు లోపలి తొడలలో గోడల చొరబాట్లను చేయగల శక్తిని మీ తక్కువ వెనుకకు గాయం నివారణకు అందించవచ్చు.
ఇది మీ భంగిమకు మీ మద్దతునివ్వవచ్చు.
అన్ని ముఖ్యమైన లోతైన కోర్ abdominals వారికి అదే నిజం. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్లో ప్రచురించబడిన ఒక 2013 అధ్యయనం, చివరి మార్పు గోడ చర్మాన్ని, అలాగే హిప్ వంతెనలు, మీ ట్రంక్లో ఉన్న రెండు కీలక కోర్ స్థిర స్థిర కండరాలు, విలోమ ఉదరం మరియు అంతర్గత భ్రమణాల యొక్క మందం పెరిగిందని కనుగొన్నారు.
రచయితలు వారి నివేదికను ముగించారు, మీ రోజులో పనిని మార్చిన వాల్ స్క్వాట్లను వంతెనలు కంటే సులభంగా సాధించవచ్చని, వంతెనలకు స్థలం మరియు మత్ అవసరమవుతుంది.
కొన్ని వారాలపాటు రోజువారీ 10 స్క్వాట్లను చేయడం వల్ల మీ చతురస్ర కండరాలను పెద్ద ఎత్తున సవాలు చేయవచ్చు .
మీరు తెలియకపోతే, మీ తొడ ముందు ఉన్న నాలుగు కండరాల సమూహం నాలుగు రెట్లు. నాలుగింటి కండరములు ఒకటి హిప్ మరియు మోకాలు రెండింటిని దాటి, రెండు వేర్వేరు కీళ్ళ వద్ద ఉద్యమం ఊపందుకున్నాయి. హ్యారీ మరియు మోకాలు రెండింటిని క్వాడ్రిస్ప్ క్రాస్ చేస్తుంది, అందువలన రెండు వేర్వేరు కీళ్ల వద్ద కదలికను ప్రేరేపిస్తాయి.
కానీ ఆ నొప్పి, మంచి భంగిమ మరియు ఉద్యమం సౌలభ్యం చాలా సంబంధిత అని హిప్ న గోడ squats ప్రభావం యొక్క.
గోడలు లేదా గోడలు లేకుండా స్క్వేట్లు?
పనితీరు ఆధారిత క్రీడాకారులకు సాధారణంగా వారి క్రమం తప్పకుండా పూర్తి భుజాలపై, వారి భుజాలపై భుజముతో, వారి క్రమబద్ధమైన వ్యాయామ భాగంగా ఉంటాయి.
మేము మనుష్యుల కోసం, ఇది సాధ్యం కాదు. వెన్నునొప్పి, మోకాలి నొప్పి, హిప్ నొప్పి కొన్ని మార్గాలుగా ఉంటాయి.
కింది వ్యాయామం మోకాలి లేదా తిరిగి పాన్లో తెస్తే, మీరు నొప్పిని అనుభవించే వరకు చర్మాన్ని లోతు తగ్గించాలి, లేదా వ్యాయామం చేయకూడదు. మీరు ఈ వ్యాయామం సమయంలో ఏ సమయంలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనుభూతి ఉండకూడదు.
మరియు మీకు ఇప్పటికే ఉన్న మోకాలి లేదా మోకాలి గాయం, నొప్పి లేదా మరొక వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నిస్తున్న ముందు మీకు సరిగ్గా ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు అడగండి.
గోడ వెంట ఒక స్క్వాట్ ప్రయత్నించండి
గోడ చతుర్భుజం యొక్క ఈ సంస్కరణ కండరాల యొక్క కేంద్రం, అనగా కడుపులో శక్తిని పెంచుతుంది.
ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా స్టాండ్ అప్ చేయండి. ఆదర్శవంతంగా మీ ముఖ్య విషయంగా బేస్బోర్డ్ వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది, కానీ అది సౌకర్యవంతమైన కాకపోతే, అది ముందుకు ఒక అడుగు లేదా రెండు తీసుకోవాలని సరే. పెద్ద బొటనవేలు మరియు 2 బొటనవేలు మధ్య ప్రాంతంలో మీ మోకాలు పైకి రావటానికి ప్రయత్నించండి.
తేలికపాటి లేదా సంభావ్య మోకాలి నొప్పిని నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం మీ పాదాలను ఇరువైపులా ఉంచడం. ఇది విస్తృత మద్దతు కోసం అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ తిరిగి సేవ్ చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా మీ మోకాలు, అనవసరమైన కుదింపు నుండి.
పీల్చుకోండి, ఆపై మీ పొడవైన ఉదర కండరాలను బయటకు లాగండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ మోకాలు మరియు గోడ వైపు పైకి క్రిందికి వండుతారు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు దాదాపు ఫ్లోర్ చేరుకోవడానికి, కానీ మీ నొప్పి మీరు వెళ్ళి ఎంత దూరం వరకు మీరు మార్గనిర్దేశం వీలు లేదు.
ఉద్యమం అంతటా, మీరు ముందు నేరుగా మీ చూపులు ఉంచండి, మీ మోకాలు కొంచెం బెంట్ మరియు మీ గడ్డం కొద్దిగా ఉంచి. గోడను తాకడం వెనుకవైపు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి (చాలా హార్డ్ ప్రయత్నించినా, అంటే.)
నెమ్మదిగా తిరిగి స్థానానికి తరలించండి. మీ సీటు కండరములు కోసం వ్యాయామం మీరు ఉద్యమం హడావిడిగా లేదు ముఖ్యంగా, తిరిగి మార్గంలో తీవ్రతరం చేయాలి.
10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
మీ వాల్ స్క్వాట్స్ గ్రాడ్యుయేట్
వాల్ స్క్వాట్స్ కేక్ ముక్కగా మారిన తర్వాత, మీరు ఖచ్చితంగా గోడ నుండి స్క్వేట్స్ కు మిమ్మల్ని పట్టించుకుంటారు.
కానీ సమీకరణంలో అసమతుల్యతను ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా మీరు సవాలును కూడా పెంచుకోవచ్చు. భౌతిక థెరపీ సైన్స్లో జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్లో ప్రచురించిన మరో అధ్యయనం, 2015 లో ఈ సమయంలో, ఒక బోసు బంతి వంటి ఉపరితలం మీద నిలబడి సమంజసమైన గోడ గుమ్మడి, మంచి భంగిమకు బాధ్యత కండరాలను నిర్మించటానికి సహాయపడుతుంది.
శరీర బరువు గోడ చర్మాలు మీ వెనుకభాగంలో మంచి ప్రభావాన్ని చూపడానికి గొప్ప మార్గం కాగలవు, ఉత్తమమైన వ్యూహం వివిధ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. వివిధ ఎత్తుగడలతో, మీరు సాగతీత మరియు బలపరిచే ప్రయోజనాల కోసం మీ తక్కువ తిరిగి ప్రభావితం చేసే అన్ని కండరాలను అడగవచ్చు. క్రింది కదలికలను తనిఖీ చేయండి:
మూలం:
> చో, M., PhD, PT సగటు వయోజనులు 'డీప్ ఉదర కండరాల ధృడత్వం మరియు Lumbar స్టెబిలిటీ J ఫిష్ థర్ సైన్స్ జూన్ 2013 న సవరించిన వాల్ స్క్వాట్ వ్యాయామాలు ప్రభావాలు.
> లీ, Y. మహిళా విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థుల భంగిమలో అస్థిర మార్పు చేయబడిన వాల్ స్క్వాట్ వ్యాయాల ప్రభావం. J ఫిజి థర్ సైన్స్. ఆగస్టు. 2015
> మోఫాట్, మార్లిన్, PT Ph.D. వికీరీ, స్టీవ్. ది అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్ బుక్ ఆఫ్ బాడీ మెంట్ అండ్ రిపేర్. గుడ్లగూబ పుస్తకాలు. హెన్రీ హాల్ట్ అండ్ కంపెనీ, LLC. న్యూయార్క్, న్యూయార్క్, 1999. స్ట్రెచ్ అండ్ రీచ్ పే .216.