లెట్ యొక్క ఎదుర్కొనటం, గట్టి కండరాలు అవకాశం మీ మెడ మరియు / లేదా వెన్నునొప్పి గొప్పగా దోహదం. వారు పూర్తిగా మీ దీర్ఘకాలిక సమస్యకు కారణం కావచ్చు. మీరు మీ వెన్నెముకకు శారీరక వైద్యుడిని చూసినట్లయితే, అవకాశాలు ఆమెకు కొన్ని తిరిగి వ్యాయామాలు ఇచ్చాయి.
కానీ మీరు తీవ్రమైన గాయంతో బాధపడుతున్నట్లయితే లేదా మీ పాత గాయం నటన జరుగుతుంది? మీరు చాపించాలా?
మీరు తిరిగి గాయం వ్యాయామాలు చేయాలి?
నివారించడానికి చర్యలు
సాధారణంగా, మీరు ఒక ఎర్రబడిన ప్రాంతం చాచు కాదు.
బ్యాక్ గాయం యొక్క తీవ్రమైన దశలో (మొదటి 24 నుండి 48 గంటలు,) మీ కణజాలాలు వాటి మీద ఉంచిన ఒత్తిడికి గురవుతాయి. ఈ సమయంలో సాగదీయడం మీ వెనుకకు మరింత నష్టం కలిగించగలదు.
అమెరికా సంయుక్త రాష్ట్రాల నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ తక్కువ శస్త్రచికిత్స తరువాత వాపుకు సంబంధించిన వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడటానికి మొదటి కొన్ని రోజులు సాధారణ శారీరక శ్రమను ఆపమని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఈ సమయంలో మీరు బాధాకరమైన ప్రాంతానికి మంచు మరియు / లేదా వేడిని దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు, అంతేకాకుండా అడ్డుల్, టైలెనోల్ లేదా ఇలాంటిదే వంటి కౌంటర్ నొప్పి మందులను తీసుకుంటారు.
కానీ మీరు చాలా కాలం నుండి మీ అడుగుల నుండి దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. బెడ్ విశ్రాంతి ఇకపై తిరిగి గాయం నయం మార్గంగా సిఫార్సు లేదు. మీరు నొప్పి లేని పరిమితుల్లో క్రియాశీలంగా ఉండటం వలన, ఒక లెగ్ లేదా ఆర్మ్, బరువు తగ్గడం లేదా జ్వరం తగ్గిపోయే ప్రేగు లేదా పిత్తాశయం నియంత్రణ, బలహీనత, నొప్పి మరియు / లేదా విద్యుత్ అనుభూతుల నష్టం వంటి తీవ్రమైన లక్షణాలు లేవు నిపుణులచే.
ఒక ఎర్రబడిన ప్రదేశమును సాగించడం మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతున్నారని లేదా మీ పైన ఉన్న లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని త్వరలోనే చర్చించండి.
జాగ్రత్తలు
మీరు గాయం యొక్క వైద్యం దశలో ఉన్నప్పుడు చురుకుగా ఉండటం మంచిది అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మీ తీవ్రత స్థాయిలను సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది.
ఒకసారి మీరు మీ సాధారణ కార్యాచరణ యొక్క స్వింగ్ లో (ఒకసారి సాధారణంగా కొన్ని రోజులు తేలికపాటి లేదా మోస్తరు గాయంతో పోస్ట్ చేస్తారు), రోజులో మీరు చేసేదానికి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోండి, మీరు తిరిగి పనిలో ఉన్నప్పుడు సవరించిన వ్యవధి వ్యవధిలో ఉన్నారు.
గాయపడిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన వైఖరిలో ఒకదానిలో ఒకటి ఉండొచ్చు (కానీ నిర్వహించటానికి చాలా సవాలుగా ఉన్నది) మీరు తప్పక ఆలోచించకుండా కంటే తక్కువగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు. ఇది చాలా వెనుక మరియు మెడ రీ-గాయం కారణమవుతుంది.
Thumb మరొక నియమం "మీ నొప్పి మీ గైడ్ ఉంటుంది." మీరు ఒక వ్యాయామం లేదా కొన్ని ఇతర ఉద్యమాలను చేస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ గాయంతో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు, తీవ్రతను తగ్గిస్తారో లేదా పూర్తిగా చర్య తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి.
సోర్సెస్:
కిన్సెర్, C., కోల్బీ, LA, చికిత్సా వ్యాయామం: ఫౌండేషన్స్ అండ్ టెక్నిక్స్. 4 వ ఎడిషన్. FA డేవిస్ కంపెనీ. ఫిలడెల్ఫియా, PA. 2002.
తక్కువ నొప్పి - తీవ్రమైన. మెడ్ లైన్ ప్లస్. US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ వెబ్సైట్. చివరి నవీకరణ మే 2015.