అల్పాహారం తినాల్సిన మరో కారణం
మీరు అల్పాహారం రోజులో అతి ముఖ్యమైన భోజనం అని విన్నాను: మీ జీవక్రియ మొదలవుతుంది మరియు మీ భోజన ఎంపికలను మిగిలిన రోజు కోసం ఎంత మంచిదిగా నిర్ణయించుకోవచ్చో తరచుగా దశను చేయవచ్చు. కానీ ప్రశ్న మిగిలి ఉంది: మీరు అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి? ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఒక పెద్ద, అధిక కొవ్వు మరియు అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించడం వలన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తుల్లో బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు ఒక చిన్న, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం లేదా ఒక పెద్ద, అధిక ప్రోటీన్ / అధిక కొవ్వు అల్పాహారం (తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్) మూడు నెలల వరకు యాదృచ్ఛికంగా ఉండేవారు. పెద్ద అల్పాహారం మొత్తం రోజువారీ కేలరీల్లో 33% గురించి అందించింది. ఒక పెద్ద, అధిక ప్రోటీన్ / అధిక కొవ్వు అల్పాహారంకు కేటాయించిన వారికి హెమోగ్లోబిన్ A1c (-4.62% -1 -146%, P = 0.047) మరియు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గింపు (-9.58 వర్సెస్ -2.48 mmHg; పి) = 0.04). పెద్ద-అల్పాహారం గుంపులో టైప్ 2 మధుమేహంతో దాదాపుగా అధిక బరువు ఉన్నవారు వారి మందులను తగ్గించగలిగారు, మరియు చిన్న అల్పాహారం సమూహంలోని రోగులలో ఎవరూ ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేకపోయారు. ఇద్దరు గ్రూపులు ఒకే పరిమాణం బరువు కోల్పోయారు (<1 కేజీ).
మేము వీటిని ఏమి చేయవచ్చు?
పెద్ద, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, అధిక ప్రోటీన్ / అధిక కొవ్వు అల్పాహారం తినే సమూహం మందులు మరియు రక్తపోటును తగ్గించగలిగారు, వారు బరువు కోల్పోవడమే కాదు.
వారి రక్తం చక్కెరలు మెరుగుపడిన కారణంగా, రక్త చక్కెర ఉదయం ఎక్కువగా ఉండటం మరియు మీ రక్త చక్కెర ఇప్పటికే పెరిగినప్పుడు మీరు పెద్ద కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం తినడం వలన, రోజులో రోగ చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఉపవాస స్థితిలో ఉన్నప్పుడు కాలేయం సాయంత్రం చక్కెరను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
కొంతమంది అధిక ఉదయం రక్త చక్కెరతో మేల్కొల్పుతారు - ఇది డాన్ దృగ్విషయం అని పిలుస్తారు. అంతేకాకుండా, ఉదయం ప్రజలు ఎక్కువ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు ; శక్తి కోసం ఉపయోగించే కణాలకు చక్కెరను తీసుకురావడంలో ఇన్సులిన్ తక్కువ ప్రభావవంతమైనది. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం తినడం వలన తక్కువ చక్కెర రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించడం మరియు తక్కువ ఇన్సులిన్ అవసరమవుతుంది. అంతిమ ఫలితం మంచి రక్తం చక్కెరలు. చివరగా, ఒక బాగెల్, లేదా ధాన్యపు పెద్ద గిన్నె వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం తినడం వలన రోజంతా మరింత కార్బోహైడ్రేట్ కోరికలు కారణం కావచ్చు, ఫలితంగా అధిక రక్త చక్కెరలు ఏర్పడతాయి. ఈ రకమైన ఆహారాలు రక్తం చక్కెరలను వేగంగా పెంచడానికి కారణమవుతాయి. తరువాత రక్తం చక్కెరలలో తగ్గుదల ఉంది, ఇది కోరికలను కలిగించవచ్చు.
మన దైన 0 దిన జీవిత 0 లో మన 0 ఎలా కనుగొ 0 టా 0?
డయాబెటిస్ విషయానికి వస్తే సాధారణీకరణం కష్టం, కానీ అల్ప కార్బోహైడ్రేట్, అల్పాహారం కోసం ఎక్కువ ప్రోటీన్ భోజనం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఉదయం ఇన్సులిన్ నిరోధకత తో సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా కోరికలను తగ్గిస్తుంది. అయితే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం కార్బోహైడ్రేట్ల అర్థం కాదు. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా నివారించకూడదు, అల్పాహారం కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల 30 గ్రాముల తినడానికి గురి చేయాలి. అధిక కొవ్వు అల్పాహారం తినడం వ్యతిరేకంగా, మీరు బరువు కోల్పోతారు ప్రయత్నిస్తున్నారు ముఖ్యంగా కొవ్వు చివరి మార్పు తినడానికి లక్ష్యం.
కొవ్వు ఒక ముఖ్యమైన పోషకరంగు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ కంటే గ్రాముల కంటే రెట్టింపు కేలరీలు ఉన్నాయి.
కార్బోహైడ్రేట్ల ఏ విధమైన నేను తినాలి?
ఫైబర్ సమృద్ధిగా మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మీ ఉత్తమ ఎంపికలు. ఫైబర్ గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే రేటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మంచి రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. నారక ఆహారాలు నిన్ను పూర్తి చేస్తాయి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు (బీన్స్) మరియు తృణధాన్యాలు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
హై ప్రోటీన్, హై ఫైబర్, 30-గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ బ్రేక్ఫాస్ట్:
- ½ కప్ వండిన బచ్చలికూర, ¼ కప్ తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు మొత్తం ధాన్యం రొట్టె (100% సంపూర్ణ గోధుమ, వరి మొక్క లేదా వోట్ రొట్టె) ముక్కలుగా ముక్కలు చేసిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు + 1 మొత్తం గుడ్డు,
- ½ కప్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ¾ కప్ బ్లూ బెర్లు, మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు ముక్కలుగా చేసి గవదబిళ్ళ కలిపి 1 కొవ్వు కాని గ్రీక్ పెరుగు
- 1 ధాన్యపు ఆంగ్ల మఫిన్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న మరియు కొన్ని ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు, 2 ముక్కలు తక్కువ-సోడియం టర్కీ
- ½ కప్పు వండిన వోట్మీల్, ½ కప్ ముక్కలుగా చేసి పీచెస్, 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్సీడ్ భోజనం మరియు 2 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
* ఏదైనా క్రొత్త భోజన పథకం ప్రారంభించే ముందు మీ రిజిస్టర్డ్ డైటిషియన్ లేదా వైద్యునితో ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి.
> సోర్సెస్:
రాబిన్విట్జ్, హెచ్., బొజ్జ్, ఎమ్., గంజ్, టి., జాకుబ్లోయిజ్, డి., మటాస్, జి., మదార్, జె. మరియు వైయ్న్స్టీన్, జె. (2013), ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులో అధికంగా ఉండే బిగ్ అల్పాహారం రకం 2 లో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది మధుమేహం. ఊబకాయం. doi: 10.1002 / oby.20654
ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్