ప్రోబయోటిక్స్ను మీ లిపిడ్లను తగ్గించగలరా?

ప్రోబయోటిక్స్ అనేది ఈస్ట్ మరియు బ్యాక్టీరియా వంటి ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులు, ఇవి తినవచ్చు మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి చూపించబడతాయి. వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కారణంగా, ప్రోబయోటిక్ ఉత్పత్తులలో ఉన్న సూక్ష్మజీవులు కొన్నిసార్లు "మంచి" సూక్ష్మజీవులుగా సూచిస్తారు. ప్రోబయోటిక్స్ కలిగివున్న కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి - వీటిలో కొన్నింటిని మీరు కిరాణా దుకాణాలలో ప్రచారం చేశారని, వీటితో సహా:

• కేఫీర్
• పెరుగు
• కించి
• ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాలు

అదనంగా, ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో అనేక మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ప్రోబయోటిక్ ఉత్పత్తులలో చేర్చబడిన అనేక సూక్ష్మజీవులు ఉన్నాయి; అయినప్పటికీ, సామాన్యంగా చేర్చబడిన సూక్ష్మజీవులు Lactobacillus మరియు Bifidobacteria జాతులు నుండి ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యంపై ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకున్న ప్రభావాన్ని పరిశీలించిన పలు అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఇప్పటివరకు నిర్వహించిన అధ్యయనాలలో, ప్రోబయోటిక్స్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగి ఉన్నాయని - స్వల్పస్థాయిలో రక్తపోటుతో సహా, కొన్ని రకాల అంటువ్యాధులు, రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, మరియు శోథ ప్రేగు వ్యాధులకు సంబంధించిన లక్షణాలను తగ్గించడం. ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం క్రమంగా మీ లిపిడ్ స్థాయిలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడగలదని కూడా స్టడీస్ సూచించింది.

ప్రోబయోటిక్స్ మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ను మెరుగుపరుచుకోగలదా?

ఈ అధ్యయనాలలో, ప్రోబయోటిక్స్ వివిధ రూపాల్లో తీసుకోబడ్డాయి - భిన్నమైన మొత్తాలలో భిన్నమైన పరిమాణాలలో యోగర్ట్ నుండి అనుబంధాలు వరకు మరియు విభిన్న జాతులని కలిగి ఉంటాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ రెండు వారాల మరియు ఆరు నెలల మధ్య ఎక్కడైనా తీసుకోబడ్డాయి.

ఈ అధ్యయనాల నుండి, ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకున్న ప్రజలు ఎల్డిఎల్ ను 5 నుండి 35 శాతం వరకు తగ్గించగలిగారు. చాలా అధ్యయనాల్లో, HDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు గణనీయంగా ప్రభావితం కావడం లేదు. ఏదేమైనప్పటికీ, రెండు అధ్యయనాల్లో, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ 11 శాతం మందికి తగ్గాయి.

ఇప్పటివరకు నిర్వహించిన అధ్యయనాలలో, ప్రోబయోటిక్స్ అధ్యయన ప్రారంభంలో కొంచెం అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులలో లిపిడ్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు సుదీర్ఘకాలం (నాలుగు వారాల కన్నా ఎక్కువ) ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకున్నవారిని మెరుగుపరిచింది. అదనంగా, లాక్టోబాసిల్లస్ ఆసిడోఫైలస్ , ప్రోటీయోటిక్ అనేవి అనేక పులియబెట్టిన ఆహారాలు మరియు అనుబంధాలలో కనిపించేవి, అధ్యయనాల్లో మరింత ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను ఎలా తగ్గించాలి?

ఇది పూర్తిగా ప్రోబయోటిక్స్ మీ తక్కువ లిపిడ్ స్థాయిలకు ఎలా తెలియదు, అయితే ఈ పరిసరాలను అనేక పరిసరాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రోబయోటిక్స్ ప్రేగులకు కారణమవుతుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగుల ద్వారా శోషించబడదు మరియు తరువాత మలంలో తొలగించబడుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ను కొత్త పిలే ఆమ్లాలకు మారుస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ నేరుగా చిన్న ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్కు జతచేయగలదని కూడా భావించబడింది. ప్రోబయోటిక్స్ కొలెస్ట్రాల్ ను ప్రేగులలోని వారి స్వంత కణ పొరలలో నివసిస్తుంటాయి లేదా ఇతర రసాయనాలకు కొలెస్ట్రాల్ ను మార్చుకుంటాయి అని రెండు అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.

బాటమ్ లైన్

మీ లిపిడ్-తగ్గించే ప్రణాళికలో ప్రోబయోటిక్-కలిగిన ఉత్పత్తులను చేర్చడానికి ప్రస్తుతం సిఫార్సులు లేవు - అధ్యయనాలు ఇప్పటివరకు విస్తృతంగా వైవిధ్యంగా ఉన్నందున ప్రోబయోటిక్ సంస్కృతి యొక్క మొత్తం మరియు రకాన్ని తీసుకోవాలి.

ప్రోబయోటిక్స్ వాగ్దానం ప్రదర్శిస్తున్నప్పటికీ, తయారీదారులు ప్రోబయోటిక్స్ తక్కువ లిపిడ్లను క్లెయిమ్ చేసే ముందు మరింత పరిశోధన అవసరమవుతుంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఇతర పోషకాలలో కొన్ని ఈ ఆహారాలు కలిగి ఉండటం వలన, మీ ఆరోగ్యకరమైన భోజన పథకాలలో చేర్చడానికి వీలైన ఆహారాలు. అయితే, మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలు సహా, మీరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో దీనిని చర్చించాలి. ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడముతో సంబంధం ఉన్న ఎన్నో దుష్ప్రభావాలు కనిపించక పోయినా, ఇప్పుడు, ఈ ఉత్పత్తులు దీర్ఘకాలిక అధ్యయనం చేయబడలేదు.

మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లో ప్రోబయోటిక్స్ చేర్చడానికి నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ ఆహార లేబుల్స్ తనిఖీ చేయాలి.

ప్రకటనదారులచే "ఆరోగ్యకరమైన" గా ప్రచారం చేయబడినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు ఇప్పటికీ అధిక మొత్తంలో కొవ్వు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను వారి రుచి మెరుగుపరచడానికి కలిగి ఉంటాయి - రెండూ మీ భోజనానికి కేలరీలను జోడించవచ్చు.

ప్రోబయోటిక్-కలిగిన ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లను ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ "ఫుడ్స్" గా నియంత్రిస్తాయి. దీనర్థం మంచి ఉత్పాదక పద్ధతులకు ఉత్పత్తులు తయారు చేయబడతాయని FDA నిర్ధారిస్తుంది, అయితే ఏవైనా ఆరోగ్య వాదనలు పూర్తిగా దర్యాప్తు చేయబడలేదు.

_{సోర్సెస్:}

_{గ్వో Z, లియు XM, జాంగ్ QX మరియు ఇతరులు. ప్లాస్మా లిపిడ్ ప్రొఫైల్లో ప్రోబయోటిక్స్ వినియోగం యొక్క ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క మెటా అనాలిసిస్. న్యూట్రాట్ మెటాబ్ కార్డియోవాస్ డిస్ . 2011; 21: 244-850.}

_{కుమార్ ఎం, నాగ్పాల్ ఆర్, కుమార్ ఆర్, మరియు ఇతరులు. కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించడం ప్రోబయోటిక్స్ జీవక్రియ వ్యాధులకు సంభావ్య బయో థెరపిటీస్. ఎక్స్ డయాబెటిస్ రెస్ . 2012; 2012: 902917.}

_{షిమిజు M, హాషిగుచి M, షిగా T ఎట్ ఆల్. మెటా-ఎనాలిసిస్ - లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్పై ప్రోబయోటిక్ అనుబంధం యొక్క ప్రభావాలను సాధారణంగా సాధారణ హైపర్ కొలెస్టెరోలేటిక్ వ్యక్తులు. PLOS ONE . 2015; 10: 1-16.}

_{సన్ J అండ్ బుయిస్ ఎన్ ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ ప్రోబయోటిక్స్ కన్సుమ్ప్షన్ ఆన్ లివింగ్ లిపిడ్స్ అండ్ CVD రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్ ఆఫ్ యాన్డాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్. అన్నల్స్ ఆఫ్ మెడిసిన్ . 2015; 47: 430-440.}