ప్రజల ఆరోగ్యవంతులైన వారు కూడా ప్రతి రోజూ అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు. కానీ ఆహారం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ వంటి మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన కొన్ని అంశాలపై జరిమానా-ట్యూనింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క రక్షణను బాక్టీరియా, విష రసాయనాలు మరియు వైరస్లు, సాధారణ జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి పరిస్థితులకు కారణమయ్యే శక్తిని పెంచవచ్చు.
సహజ రోగనిరోధక బూస్టర్ల
సహజంగానే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే ఐదు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1) డైట్
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడం అవసరం. అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలు సమృద్ధిగా, అనామ్లజనకాలు స్వేచ్ఛా రాశులుగా (రసాయన PRODUCTS DNA నష్టం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ అణిచివేసేందుకు తెలిసిన).
సంతృప్త కొవ్వులు (మాంసం మరియు పాడి ఉత్పత్తులలో కనిపించేవి) పై ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (జిడ్డు చేప, ఫ్లాక్స్ సీడ్, మరియు క్రిల్ ఆయిల్ ) అందుబాటులో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎంచుకోవడం వలన రోగనిరోధకతను నియంత్రించే మీ శరీర ఉత్పత్తి సమ్మేళనాలను పెంచుతుంది. రోగనిరోధక ప్రోత్సాహానికి, వెల్లుల్లిని జోడించడం ప్రయత్నించండి (వైరస్-పోరాట మరియు బ్యాక్టీరియా-చంపడం లక్షణాలు) మరియు అల్లం (సహజ శోథ నిరోధకత) మీ భోజనాలకు క్రమ పద్ధతిలో.
సోడా మరియు శక్తి పానీయాలు వంటి చక్కెర పానీయాలను స్పష్టంగా త్రాగటం మరియు నీటిని తాగటం, మీ వ్యవస్థను బహిర్గతం చేయడం ద్వారా సంక్రమణను నిరోధించవచ్చు.
2) వ్యాయామం
క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం మీ టి కణాలను అణిచివేయడం ద్వారా శరీరాన్ని కాపాడటానికి తెలిసిన తెల్ల రక్త కణం యొక్క ఒక రకంని సమీకరించుకోవచ్చు.
115 మంది మహిళల 2006 అధ్యయనం ప్రకారం, సగటున వ్యాయామం చేసేవారు (చురుకైన వాకింగ్ వంటివి) సగటున ఒక రోజుకు సగటున 30 నిముషాల పాటు రోజువారీ పనిచేయని వారిలో సగభాగం జలుబుల ప్రమాదం ఉంది.
రోజూ నడుపుతున్నప్పుడు తీవ్రమైన, తీవ్రమైన పనిలో నిమగ్నమై, మీ రోగనిరోధక పనితీరును బలహీనపరుస్తుంది మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు మీకు మరింత అవకాశం లభిస్తుంది.
ఏది ఏమయినప్పటికీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ క్వెర్సెటితో అనుబంధంగా అథ్లెటిక్స్లో ఫ్లూ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని జంతు ఆధారిత పరిశోధన సూచిస్తుంది.
3) ఒత్తిడి తగ్గింపు
మొత్తంమీద 18,941 మంది పాల్గొన్న 293 అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిళ్లు స్వల్పకాలిక బహిర్గతము మీ రోగనిరోధక రక్షణను తగ్గించగలవు, దీర్ఘకాలికమైన ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థను ధరించవచ్చు మరియు అనారోగ్యానికి మీ బలహీనతను పెంచుతుందని సమీక్ష సూచిస్తుంది.
చెక్లో మీ ఒత్తిడిని ఉంచడానికి, ధ్యానం, యోగ , లేదా మీ రోజువారీ రొటీన్ లోకి లోతైన శ్వాస వంటి సడలించడం. లేదా టాయ్ చి , ఒక సున్నితమైన చైనీస్ యుద్ధ కళను ప్రయత్నించండి, 2007 లో 112 పాత పెద్దల అధ్యయనంలో షింగిల్స్కు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక రక్షణను పెంచుతుంది.
4) స్లీప్ అండ్ హైజీన్
వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాల ప్రకారం, మీ చేతులు శుభ్రంగా ఉంచడం అనారోగ్యంతో పారవేసే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. 15 నుండి 20 సెకన్లు (వెచ్చని నీరు మరియు సబ్బును ఉపయోగించి) మీ చేతులను కడుక్కోవడాన్ని నిర్ధారించుకోండి. ఆహారం లేదా తినడం మరియు దగ్గు, తుమ్ములు, బాత్రూమ్ ఉపయోగించి లేదా పబ్లిక్ ఉపరితలాలను తాకిన తర్వాత.
ప్రతి రోజూ పూర్తి ఎనిమిది గంటల నిద్రావస్థకు రోగం నివారించడానికి మరొక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది రోగనిరోధక పనితీరును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
సహజ నిద్ర సహాయాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
5) మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్స్
విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందో లేదో నిర్ధారించడానికి ఇంకా ఉన్నప్పటికీ, ఈ అనామ్లజని చల్లని జబ్బులను తగ్గించగలదని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
అటువంటి ఆగ్రోగ్రాఫిస్ , ఎహెచ్సిసి , ఎరస్టాగస్ , ఎచినాసియా , మరియు ఎల్డెబెర్రీ వంటి మూలికలు, అదే సమయంలో, మీ జబ్బు యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి, వెంటనే మీకు చల్లని లేదా ఫ్లూ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడం మొదలుపెడతారు.
జలుబు మరియు ఫ్లూ కోసం సహజ నివారణలు గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
సహజ నివారణలు ఉపయోగించడం
ఏదైనా పరిహారం నిరోధించడం లేదా పట్టు జలుబు మరియు ఇతర అంటురోగాల చికిత్సకు పరిమితం చేయవచ్చనే వాదనకు శాస్త్రీయ మద్దతు గుర్తుంచుకోండి.
మీకు ఏవైనా పరిహారం ఉపయోగపడుతుంటే, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఏ పరిస్థితిని స్వీయ-చికిత్స చేయటం మరియు ప్రామాణిక సంరక్షణను నివారించడం లేదా ఆలస్యం చేయడం తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీయవచ్చు.
సోర్సెస్:
కాల్డర్ PC. "పాలిన్సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, మంట మరియు రోగనిరోధకత." లిపిడ్స్ 2001 36 (9): 1007-24.
చబ్బక్ J, మక్టైర్న్ A, సోరెన్సేన్ B, వెనర్ MH, యాసుయ్ Y, వెలాస్క్జ్ M, వుడ్ B, రాజన్ KB, వెట్మోర్ CM, పోటర్ JD, ఉల్రిచ్ CM. "ఆధునిక-తీవ్రత వ్యాయామం ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో పట్టు జలుబు యొక్క సంభవం తగ్గిస్తుంది." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ 2006 119 (11): 937-42.
డేవిస్ JM, మర్ఫీ EA, మక్లెల్లన్ JL, కార్మిచాయెల్ MD, Gangemi JD. "ఒత్తిడితో కూడిన వ్యాయామం తర్వాత ఇన్ఫ్లుఎంజా సంక్రమణకు క్వెర్సెటిన్ తగ్గింపును తగ్గిస్తుంది." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ - రెగ్యులేటరీ, ఇంటిగ్రేటివ్ అండ్ కంపేరేటివ్ ఫిజియాలజీ 200; 295 (2): R505-9.
ఇర్విన్ MR, ఓల్మ్స్టెడ్ R, ఆక్స్మాన్ MN. "వృద్ధ పెద్దలలో రోగనిరోధక స్పందనలను వృద్ధాప్య జొన్నర్ వైరస్లకు పెంచడం: తాయ్ చి యొక్క యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత విచారణ." జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ గెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ 2007 55 (4): 511-7.
ఇర్విన్ MR, వాంగ్ M, రిబీరో D, చో HJ, ఓల్మ్స్టెడ్ R, బ్రెన్ EC, మార్టినెజ్-మజా ఓ, కోల్ S. "స్లీప్ నష్టాన్ని సెల్యులర్ ఇన్ఫ్లమేటరీ సిగ్నలింగ్ సక్రియం చేస్తుంది." బయోలాజికల్ సైకియాట్రీ 2008 15; 64 (6): 538-40.
సుజాన్ సి. సెగర్స్ట్రోం మరియు గ్రెగొరీ ఈ. మిల్లర్. "సైకలాజికల్ స్ట్రెస్ అండ్ ది హ్యూమన్ ఇమ్యునేన్ సిస్టం: ఏ మేటా-ఎనాలసిటీ స్టడీ ఆఫ్ 30 ఇయర్స్ ఆఫ్ ఇంక్వైరీ." సైకలాజికల్ బులెటిన్ 2004 130 (4): 601-630.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.