ప్లస్ చిట్కాలు మెరుగైన నైట్ రెస్ట్ పొందడం
అప్పుడప్పుడూ నిద్రలేన రాత్రిని కలిగి ఉండటం సర్వసాధారణం అయినప్పటికీ, నిద్రలేమి రోజువారీ పనితీరును బలహీనపరుస్తున్న రాత్రిలో నిద్రపోయే లేదా అధిక మేల్కొలుపుకు అసమర్థత. సహజ నివారణలు, మూడు ఉపయోగకరమైనవిగా చూపబడ్డాయి, మరియు ఇతరులు కొన్ని ప్రాధమిక కానీ అసంపూర్తిగా సాక్ష్యాలు కలిగి ఉన్నారు. నిద్ర యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం వలన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు (మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు నిరాశ) ముడిపడి ఉండటం వలన మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంతో స్వీయ చికిత్సను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
ఇక్కడ పరిగణించవలసిన 14 సహజ నివారణలు:
మెలటోనిన్
మెలటోనిన్ అనుబంధాలు వివిధ నిద్ర పరిస్థితులకు విస్తృతంగా సిఫార్సు చేయబడతాయి, కాని షిఫ్ట్ పని లేదా జెట్ లాగ్ వల్ల నిద్ర సమస్యలు సహాయం కోసం ఉత్తమ సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి. మెలటోనిన్ మెదడులో నిద్రా-వేక్ చక్రాన్ని నియంత్రించే ఒక సహజంగా సంభవించే హార్మోన్. రాత్రి వెలుపల కాంతికి గురికావడం వలన సెరోటోనిన్ నుంచి ఇది ఉత్పత్తి అవుతుంది. నిద్రలో, అనారోగ్య రుగ్మతలు (ఉదా మాంద్యం), ఆలస్యం నిద్ర-దశ రుగ్మత లేదా జెట్ లాగ్ వంటి రాత్రి సమయంలో మెలటోనిన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిల కారణంగా నిద్రను అస్తవ్యస్తంగా ఉంచే పరిస్థితుల్లో ఇది ఉపయోగించబడుతుంది.
మెలటోనిన్ అనుబంధాలు నిద్రలేమి తో పాత పెద్దలలో నిద్ర నాణ్యత మరియు ఉదయం చురుకుదనం మెరుగుపరుస్తాయి. సమయ-విడుదల మెలటోనిన్ యురోపియన్ యూనియన్ మరియు ఇతర ప్రాంతాలలో 55 ఏళ్ళలోపు ప్రజలలో ప్రాధమిక నిద్రలేమికి చికిత్స చేయబడుతుంది. పెద్దవాళ్ళలో నిద్రలేమికి మెలటోనిన్ పై చాలా అధ్యయనాలలో, మెలటోనిన్ నిద్రపోయే ముందు రెండు గంటల వరకు 13 వారాల వరకు తీసుకువెళ్లారు.
సమయము ముఖ్యమైనది-ఉదయం మెలటోనిన్ తీసుకోబడినప్పుడు, ఇది సిర్కాడియన్ లయలకు ఆలస్యం కాని మధ్యాహ్నం లేదా ప్రారంభ సాయంత్రం తీసుకున్నప్పుడు వాటిని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
లైట్ ఎక్స్పోజర్
నిద్ర చికిత్స పధకాలలో భాగంగా లైట్ థెరపీని ఉపయోగిస్తారు. మీరు నిద్రపోతున్న రాత్రికి నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా నిద్ర-దశ సిండ్రోమ్ను ఆలస్యం చేస్తే, మీరు ఉదయం మరింత కాంతి అవసరం కావచ్చు.
నిద్రపోతున్నప్పుడు (మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా) మరియు మేల్కొలపడానికి ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని చెప్పడంలో లైట్ ఎక్స్పోజర్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. 30 నిమిషాలు ఉదయం లేదా తేలికపాటి చికిత్సలో ఒక నడక బయట మొదటి విషయం సహాయపడవచ్చు.
ఇంకొక వైపు, మీరు ఉదయం చాలా త్వరగా లేవడం లేదా నిద్రా-దశ దశ సిండ్రోమ్ను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు మరింత తేలికపాటి మధ్యాహ్నం అవసరం కావచ్చు మరియు రెండు నుండి మూడు గంటలు బయట బయటికి వెళ్లేటట్లు లేదా వెచ్చని చికిత్సను ప్రయత్నించవచ్చు. సాయంత్రం. హోం కాంతి చికిత్స యూనిట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మీ డాక్టర్ లేదా నిద్ర స్పెషలిస్ట్ మీ నిద్ర థెరపీతో కలిపి ఉపయోగించడానికి ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయవచ్చు.
ధ్యానం మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్
ఒక సాధారణ ధ్యాన సాధన శ్వాసను తగ్గించడం మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడవచ్చు. ధ్యానం అవగాహన పెంచడానికి, శరీరం విశ్రాంతి, మరియు మనస్సు ప్రశాంతతకు క్రమంలో దృష్టి ఒక వస్తువు (శ్వాస లేదా ఒక ధ్వని లేదా పదం వంటి) అవ్యక్తంగా దర్శకత్వం కలిగి ఒక టెక్నిక్. కొన్ని రకాల ధ్యానం గైడెడ్ ధ్యానం, విపాసానా ధ్యానం, యోగ నిద్ర లేదా శరీర స్కాన్. కూడా ప్రయత్నించండి:
- విజువలైజేషన్: ఒక సడలించడం సన్నివేశాన్ని ఊహిస్తూ చురుకుగా పాల్గొంటుంది. నిద్రపోయే ముందు మీరు 20 నిమిషాలు మంచంతో ప్రయత్నించవచ్చు. మీ భావాలను అన్నింటినీ కలిగి ఉండాలి. మీరు ఒక ఉష్ణమండల ద్వీపంలో మీరే ఊహించుకుంటే, మీ చర్మానికి వెచ్చని బ్రీజ్ అనిపిస్తుంది. పువ్వుల తీపి సువాసనను ఊహి 0 చ 0 డి, నీటిని చూసి తరంగాలను వినండి. మరింత స్పష్టంగా విజువలైజేషన్ మరియు మీరు కలిగి మరింత భావాలను, మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- రిలాక్సేషన్ రెస్పాన్స్: ఒక మనస్సు / శరీర ప్రతిస్పందన, నిర్దిష్ట పద్దతులను అనుసరించిన తరువాత సంభవిస్తుంది.
- మైండ్ఫుల్నెస్: ధ్యానం యొక్క ఒక రకం ఇది ప్రస్తుతం మీ మనస్సుపై దృష్టి సారించడం.
ధ్యాన పద్ధతులు నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయని ప్రారంభ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ కోసం నేషనల్ సెంటర్ వారు నిద్రలేమికి ఉపయోగపడతాయని చెప్పడానికి తగినంత ఆధారాలు ఉన్నాయి. కానీ ఇంకా పరిశోధన అవసరం ఉంది.
యోగ
భారతీయ తత్వశాస్త్రంలో సడలింపు, శ్వాసక్రియ, వ్యాయామం మరియు వైద్యం యొక్క పద్ధతి, యోగ అనేది మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క యూనియన్గా వర్ణించబడింది.
నిరూపణకు ఇది సహాయకారిగా ఉంటుందని ప్రాథమిక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ ప్రకారం.
సమ్మోహనము
వశీకరణ అనేది ఒక వ్యక్తి మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించే, అవగాహనతో మరియు సలహాలను తెరిచే ఒక రాష్ట్రం. ఇది ఎలా పనిచేయకపోయినా, హిప్నాసిస్ శరీరంలో శరీరధర్మ మార్పులను తీసుకువస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు ఆల్ఫా వేవ్ మెదడు నమూనాలు, ధ్యానం మరియు ఇతర రకాల లోతైన సడలింపు వంటివి. అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స మరియు ఉపశమన పద్ధతుల యొక్క ప్రభావాన్ని పెంపొందించడంలో సమ్మోహనము సహాయపడుతుంది. కానీ ఇప్పటివరకు చేసిన అధ్యయనాలు బాగా రూపొందించబడలేదు.
ఆక్యుపంక్చర్
ఆక్యుపంక్చర్ మరియు ఆక్యుప్రెజెర్ నిద్రలేమికి సహాయపడవచ్చు. అధ్యయనాలు అది సహాయపడగలవని కొన్ని ఆధారాలను చూపించాయి, కానీ అధ్యయనాలు పేలవమైన శాస్త్రీయ నాణ్యత కలిగి ఉన్నాయి.
తైలమర్ధనం
ఒక 2011 విశ్లేషణ నిద్ర సహాయం కోసం తైలమర్ధనం మంచి సాక్ష్యం అందించడానికి తగినంత కఠినమైన అధ్యయనాలు దొరకలేదు. ఆంగ్ల లావెండర్ తైలమర్ధన నూనె సువాసన ప్రజలు నిద్రపోవటానికి సహాయంగా జానపద ఔషధంగా ఉపయోగించారు. ఇది చాలా మెత్తగాపాడిన ముఖ్యమైన నూనెలలో ఒకటి. మీ దిండు కింద ఒక లావెండర్ సచేత పెట్టడం లేదా ఒక రుమాలు లో లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనె ఒకటి నుండి రెండు చుక్కల ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా లావెండర్ చమురు యొక్క అనేక స్నాప్ లను స్నానమునకు చేర్చండి-శరీర ఉష్ణోగ్రతలో వెచ్చని స్నానం కూడా నిద్రతో సహాయపడుతుంది. నిద్రపోవటానికి సహాయపడే ఇతర తైలమర్ధ నూనెలు చమోమిలే మరియు య్లాంగ్-య్లాంగ్ .
ఆహారం మరియు ఆహారం
నిద్ర మరియు నిద్రలోకి ఉండటానికి మీ సామర్ధ్యం మీద మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు ఏమి చేయలేరు.
- కాఫిన్, మద్యం మరియు నికోటిన్ యొక్క మీ తీసుకోవడం పరిమితం: కాఫీ మరియు నికోటిన్ నిద్రలో ఉచ్ఛరించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, దీని వలన నిద్రలేమి మరియు విశ్రాంతి లేకపోవచ్చు. కాఫీ, టీ, మరియు శీతల పానీయాలు పాటు, చాక్లెట్, దగ్గు మరియు చల్లని ఔషధం, మరియు ఇతర ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధం వంటి కెఫీన్ దాచిన మూలాల కోసం చూడండి. మద్యం వినియోగం రాత్రిపూట మేల్కొనడానికి కారణం అవుతుంది.
- షుగర్ మీద కట్ బ్యాక్: చక్కెర శక్తిని పగిలినప్పటికీ, అది స్వల్పకాలం మరియు అసమాన రక్త చక్కెర స్థాయిలను కలిగిస్తుంది. రాత్రి మధ్యలో ఇది నిద్రను అరికట్టవచ్చు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోతుంది.
- స్లీప్ సహాయం చేసే ఆహారాలు తినండి: ట్రిప్టోఫాన్ సహజంగా సంభవించే అమైనో ఆమ్లం, ఇది సెరోటోనిన్కు ఒక పూర్వగామి, అప్పుడు మెలటోనిన్గా మార్చబడుతుంది. నిద్రవేళ ముందు మొత్తం ధాన్యం క్రాకర్స్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్ స్నాక్స్ ఈట్. టిటిప్ఫాన్ యొక్క శరీరం యొక్క మార్పిడిని పెంచే గోధుమ బీజంలో, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు అరటిలలో విటమిన్ B6 లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఎసినోఫిలియా-మైయాల్జియా సిండ్రోమ్తో అనుసంధానించబడిన ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ అనుబంధాలు సిఫారసు చేయబడలేదని గమనించండి.
- మెగ్నీషియం-రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి: ఖనిజ మెగ్నీషియం ఒక సహజ సెడటివ్. మెగ్నీషియం యొక్క లోపం నిద్రపోకుండా, మలబద్ధకం, కండర తీవ్రత లేదా కండరాలు, ఆందోళన, చిరాకు, మరియు నొప్పిని కలుగజేస్తుంది. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గోధుమపొట్టు, గవదబిళ్ళలు, జీడిపప్పులు, బ్లాక్స్టైల్ చెరకు, బీరు యొక్క ఈస్ట్ మరియు తృణధాన్యాలు. మీ ఆహారంలో ఈ మొత్తం ఆహారాలు సహా, మీరు కూడా మురికి ఆకు పచ్చని కూరగాయలు juicing ప్రయత్నించవచ్చు.
వెటెక్స్ అగ్నస్ కాస్టస్
హెర్బ్ Vitex agnus కారస్ (పవిత్ర చెట్టు) బహిష్కరణ సిండ్రోమ్ (PMS) యొక్క దుష్ప్రభావం ఇది ఋతు కాలంలో లేదా నిద్రలేమి సమయంలో నిద్రలేమి సహాయపడవచ్చు. ఒక అధ్యయనంలో, మోతాదులో తీవ్రమైన ప్రీమెన్స్ట్రుల్ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళలకు మూడు వేర్వేరు రుతు చక్రాలకు Vitex agnus కాస్టస్ సారం లేదా ప్లేసిబో గాని చికిత్స చేశారు. 17 రోగాల యొక్క రోజువారీ రేటింగ్ స్కేల్తో PMS డైరీతో వారి లక్షణాలను డాక్యుమెంట్ చేయమని పాల్గొనడం జరిగింది. వారు తక్కువ లక్షణాలు, ప్రత్యేకంగా తక్కువ నిద్రలేమి మరియు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని నివేదించారు, కానీ వారి తిమ్మిరి మెరుగుపరచలేదు. అయితే, గర్భధారణ మరియు ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ కోసం నేషనల్ సెంటర్ ప్రకారం, గర్భ మాత్రలు, హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స, లేదా డోపామైన్ సంబంధిత మందుల మీద ఎవరైనా chasteberry ఉపయోగించరాదు.
వలేరియన్
వాలెరియన్ ( వాలెరియానా అఫిసినాలిస్ ) ఒక మూలికా గృహ చికిత్స, ఒక టీ గా లేదా ఒక అనుబంధంగా తీసుకున్నది, సాధారణంగా ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు మరియు ఉపశమనంగా పనిచేస్తుంది. వలేరియన్ యొక్క క్లినికల్ ట్రయల్స్ నిద్రలేమికి అసంబద్ధమైన ఫలితాలను కలిగి ఉన్నాయి. నిద్ర నాణ్యతను కొలిచే స్టడీస్ ప్రజలు వాలెరియాన్ తీసుకుంటున్నవారికి మరియు ఒక ప్లేసిబో తీసుకొనేవారికి మధ్య ఎటువంటి తేడాను కలిగి లేరు. అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనాలలో గణనీయమైన సంఖ్యలో ప్రజలు తమ నిద్ర నాణ్యతను వాలెరియాన్తో మెరుగుపర్చినట్లు పేర్కొన్నారు.
శరీర, గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ ఆమ్లం (GABA) లో calming న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలో ఒకదానిలో వాలెరియన్ను ప్రభావితం చేస్తారని భావిస్తారు. ఇది కండరాల శోథలను కూడా ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు ఋతు వ్యవధి నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వాలెరియన్ సాధారణంగా మంచానికి ముందు ఒక గంట తీసుకుంటారు. ప్రామాణిక మోతాదు 450 mg. రోజులో తీసుకున్నట్లయితే, వాలెరియాన్ నిద్రలేమికి దారి తీయవచ్చు-ఇది తరచూ రెండు మూడు మూడు 300 mg మోతాదులో తీసుకోబడుతుంది.
నిమ్మకాయ బామ్
మెలిస్సా అఫిసినాలిస్ ( నిమ్మ ఔషధతైలం ) ఒక టీ మరియు మూలికా అనుబంధం, ఇది ఆందోళనను ఉపశమనం మరియు నరాలను శాంతపరచేది. ఇది వలేరియన్తో కూడిన అనుబంధాలలో చూడవచ్చు. ఒక అధ్యయన 0 సహాయ 0 గా ఉ 0 దని కనుగొన్నప్పటికీ, నిమ్మ ఔషధాల లేదా ఇతర మూలికా "నిద్ర ఫార్ములా" సప్లిమెంట్లకు ఎటువంటి ఆధారం లేదు.
సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్
సంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం లో , నిద్రలేమి తరచుగా మూత్రపిండాల శక్తి బలహీనత నుండి వచ్చింది. ఈ సిండ్రోమ్ పాశ్చాత్య వైద్యంలో మూత్రపిండ వ్యాధికి సంబంధించినది కాదు. మూత్రపిండాల శక్తి బలహీనతకు కొన్ని సంకేతాలు తక్కువ వెన్నునొప్పి, అలసట మరియు అలసట, మరియు సాయంత్రం సుమారు 11 గంటలకు శక్తి యొక్క విస్ఫోటనం. నిద్రలేమిలో మహిళలు తరచుగా ఈ రకమైన నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు. టామోక్సిఫెన్ వంటి వ్యతిరేక ఈస్ట్రోజెనిక్ ఔషధాలను తీసుకున్న వ్యక్తులు కూడా ఈ రకమైన నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు, అయితే, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచే మూలికా ఫార్ములా లియు వీ డి హువాంగ్ వంటి మూలికా కాంబినేషన్లను వారు తీసుకోకూడదు.
ఆయుర్వేదం
ఆయుర్వేద వైద్యంలో, నిద్రలేమి తరచుగా ఒక వాటా అసమతుల్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వాటా శ్వాస మరియు ప్రసరణను నియంత్రిస్తుంది. వాటా అసమతుల్యత కలిగిన ప్రజలు తరచుగా నిద్రలేమి, ఆతురత మరియు నిద్రలేమితో భయపడుతున్నారని గమనించవచ్చు. ఒక ఆయుర్వేదిక్ చికిత్స తల మరియు కాళ్ళపై చమురును ఉపయోగించడం. పిట్టా రకం కోసం, గది ఉష్ణోగ్రత కొబ్బరి నూనె వాటా రకం కోసం, వెచ్చని నువ్వుల నూనె వర్తించబడుతుంది, మరియు కఫా రకం కోసం, వెచ్చని ఆవపిండి నూనె తరచుగా వర్తించబడుతుంది.
చమోమిలే టీ
క్లినికల్ ట్రయల్స్ నిద్రలేమికి సహాయపడటానికి చమోమిలే నిరూపించబడలేదు. చమోమిలే సాంప్రదాయకంగా కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి, జీర్ణశక్తిని ఉపశమనం చేయడానికి మరియు నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడే ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. విందు తర్వాత వేడి కమోమిలే టీ ఒక కప్పు సిప్, కానీ మంచం దగ్గరగా అది త్రాగడానికి లేదు లేదా మీరు బాత్రూమ్ వెళ్ళడానికి రాత్రి మధ్యలో అప్ పొందాలి. హాప్ , పాషన్ఫ్లవర్, మరియు అశ్వగంధ అనేవి ఇతర మూలికలు, వీటిని తరచుగా నిద్రలేమికి ఉపయోగిస్తారు. చమోమిలే మాదిరిగా, వారు అధ్యయనాల్లో వారి ప్రభావాన్ని నిరూపించలేదు.
ఇతర సహజ నివారణలు
- వేడి తయారీలో, చిల్లో అని పిలువబడే ఒక సన్నని, చదునైన నురుగు దిండు చొప్పించు రాత్రికి తలని చల్లబరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- మృదువైన, నిదానమైన సంగీతం నిద్రను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే మరో పరిష్కారం. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, రాత్రిపూట మేల్కొలుపులు తగ్గించడానికి, నిద్ర సమయాన్ని పొడిగించుకునేందుకు మరియు నిద్రతో సంతృప్తిని పెంచడానికి సంగీతం చికిత్స కనుగొనబడింది.
- కావా కొన్నిసార్లు ఆందోళన-సంబంధిత నిద్రలేమికి సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ, యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) కావాను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్ధాల ఉపయోగం వలన తీవ్రమైన కాలేయ గాయం యొక్క సంభావ్య ప్రమాదం గురించి వినియోగదారులు సలహా ఇచ్చింది.
- వ్యాయామం లేకపోవడం నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తుంది. శరీరంలో కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. వ్యాయామం ఆ రాత్రికి లోతైన నిద్రను ప్రోత్సహించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మంచం దగ్గరికి దగ్గరగా ఉన్న తీవ్రమైన వ్యాయామం ఆడ్రెనాలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది.
మీ బెడ్ ఫెంగ్ షుయ్ మెరుగుపరచండి
ఫౌంగ్ షుయ్, ఇది చైనా యొక్క తత్వశాస్త్రం యొక్క తత్వశాస్త్రంలో ఉద్భవించింది, గదులు, ఫర్నిచర్, కార్యాలయాలు, ఇళ్ళు మరియు ఇతర ఏర్పాట్లు ఎలా ఏర్పాటు చేయాలనే విషయాన్ని నిర్దేశిస్తుంది. మీరు మీ బెడ్ రూమ్ కోసం ఫెంగ్ షుయ్ చిట్కాలను ఉపయోగించవచ్చు.
నుండి వర్డ్
ఏదైనా సహజ నివారణలు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ డాక్టర్ సంప్రదించండి. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి మరొక పరిస్థితికి లక్షణంగా ఉండవచ్చు, నిరాశ, గుండె జబ్బులు, స్లీప్ అప్నియా, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, వేడి మంటలు, లేదా మధుమేహం వంటివి. నిద్రలేమిని "వేక్-అప్ కాల్" గా భావిస్తారు మరియు సంభావ్యంగా తీవ్రమైన పరిస్థితులకు మీరు ముందుగానే చికిత్స పొందుతారని నిర్ధారించుకోండి.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
> సోర్సెస్:
> బ్రజర్ M, మక్డోనాల్డ్ R, ఫుచ్స్ E, et al. ఇన్సొమ్నియా డిజార్డర్ యొక్క నిర్వహణ [ఇంటర్నెట్]. రాక్విల్లే (MD): హెల్త్కేర్ రీసెర్చ్ అండ్ క్వాలిటీ కోసం ఏజెన్సీ (US); 2015 డి.డి. (కంపారిటివ్ ఎఫ్ఫెక్టివ్నెస్ రివ్యూస్, నం. 159.) అనుబంధం F, సహాయక పట్టికలు: ఇఫ్సోమనియా డిజార్డర్ కోసం కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసన్ ఇంటర్వెన్షన్స్ యొక్క ఎఫిసిటీ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK343492/.
> లిస్గ్-విలియమ్సన్ KA. మెలటోనిన్ పొడిగించిన విడుదల. డ్రగ్స్ & ఏజింగ్ . 2012; 29 (11): 911-923. doi: 10.1007 / s40266-012-0018-z.
> వోంగ్ జెసి, మన్బర్ ఆర్, సెగల్ Z, మరియు ఇతరులు. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కోసం ధ్యానం యొక్క ధ్యానం యొక్క యాదృచ్చిక నియంత్రిత విచారణ. స్లీప్ . 2014; 37 (9): 1553-1563.
> సారీస్ J, బైరన్ GJ. నిద్రలేమి మరియు పరిపూరకరమైన ఔషధం యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. స్లీప్ మెడిసిన్ రివ్యూస్ . 2011; 15 (2): 99-106. doi: 10.1016 / j.smrv.2010.04.001.
> స్లీప్ డిజార్డర్స్: డెప్త్ లో. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.