ఈ రెమెడీస్ మరియు టిప్స్ తో జెట్ లాగ్ బీట్ ఎలా

మీరు ఎప్పుడైనా సుదీర్ఘ విమానంలో ఉంటే, మీరు జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలు గురించి చాలా బాగా తెలిసి ఉండవచ్చు. మీరు మీ గమ్యానికి చేరుకున్నప్పుడు స్లీప్, చిరాకు, అజీర్ణం, వికారం మరియు అసమర్థత కూడా దెబ్బతింటుంది.

జెట్ లాగ్ అనేది మీ శరీర అంతర్గత గడియారం (లేదా సిర్కాడియన్ లయ ) తాత్కాలికంగా సమయ మండలాల్లో మార్పు తర్వాత స్థానిక గమ్య సమయాలతో సమకాలీకరణలో లేదు.

మీరు జెట్ లాగ్ నుండి పూర్తిగా కోలుకోవటానికి ఎక్కువ సమయ మండలాన్ని మీరు దాటవచ్చు, ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. తూర్పు ప్రయాణిస్తున్న (ఉత్తర అమెరికా నుండి యూరోప్ వరకు) సాధారణంగా పశ్చిమాన ప్రయాణించడానికి కంటే ఎక్కువ తీవ్రమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

జెట్ లాగ్ తాత్కాలికమే అయినప్పటికీ, మీరు అలసటను కొట్టడానికి మరియు మీ నిద్ర విధానాలను సాధారణీకరించడానికి మార్గాలు వెదుక్కోవచ్చు. మీరు కొన్ని విశేషాలు మరియు చిట్కాలు విశ్రాంతిగా ఉండటానికి సహాయపడవచ్చు.

1) మెలటోనిన్

మెదడులో పీనియల్ గ్రంథి స్రవిస్తుంది ఒక హార్మోన్, మెలటోనిన్ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయ నియంత్రిస్తుంది (మేము నిద్రలోకి మరియు మేము మేల్కొలపడానికి ఉన్నప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది అంతర్గత గడియారం).

మెలటోనిన్ స్థాయిలు చీకటి ప్రారంభంలో సాయంత్రం పెరుగుతాయి మరియు మీరు వెలుగులోకి వచ్చినప్పుడు ఉదయాన్నే వస్తాయి. మేము సమయ మండలాలను దాటినప్పుడు మరియు మా సాధారణ నిద్రపోతున్నప్పుడు వెలుగు వెలుగులోకి వచ్చినప్పుడు, మా మెలటోనిన్ చక్రాలు భంగం చెందుతాయి, ఫలితంగా మా సిర్కాడియన్ రిథం కొత్త సమయ జోన్తో సమకాలీకరించే వరకు జెట్ లాగ్ ఏర్పడుతుంది.

కొన్ని అధ్యయనాలలో, మెలటోనిన్ విడుదలను వాయు ప్రయాణానికి భంగం కలిగించిందని కనుగొనబడింది, మరియు మెలటోనిన్ తీసుకోవడం కొత్త కాల మండలాలకు సర్దుబాటు చేయవచ్చని పరిశోధకులు సూచించారు.

నిపుణులు మీ ప్రయాణ గమ్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు మరియు కనీసం కనీస సమయాన్ని (ఒకటి నుండి మూడు రోజులు) తీసుకుంటే, సాధారణంగా 0.5 mg, అతి తక్కువ మోతాదుని సూచిస్తారు.

ఇది జెట్ లాగ్ నుండి మీ రికవరీని ఆటంకపరుస్తుందని కొందరు ఆందోళన ఉన్నందున ఇది గాలి ప్రయాణ ముందు లేదా సమయంలో తీసుకోకూడదు.

మెలటోనిన్ మందులు మందులతో (మరియు సాధారణ ఉపయోగం యొక్క భద్రత తెలియదు) సంకర్షణ చెందుతుంది, కాబట్టి దీనిని ప్రయత్నించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి. అధికమైన మోతాదులు స్పష్టమైన కలలు మరియు నైట్మేర్స్ వంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి. కొన్ని మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ సెరోటోనిన్ వంటి ఇతర పదార్ధాలతో కలుషితమయ్యాయి.

2) మీరు వదిలివేయడానికి ముందు సమయ క్షేత్రానికి సర్దుబాటు చేస్తారు

జెట్ లాగ్ను ఓడించడానికి మరొక వ్యూహంగా మార్పును ఎదురుచూస్తూ, మీ గమ్యస్థానానికి మీ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొలుపు సమయాన్ని సర్దుబాటు చేస్తారు . ఇది సాధారణంగా మీ విమానకి ముగ్గురు రోజులు గడపడానికి మరియు ప్రతి రోజు ముందుగా లేదా తరువాత (ప్రయాణ మీ దిశను బట్టి) ఒక గంటకు మంచం వేయడం జరుగుతుంది.

మీరు తూర్పుకు ప్రయాణం చేస్తున్నట్లయితే, రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ గంటలు గడుపుతూ, ఒక గంట ముందు నిద్రపోతున్నట్లు అర్థం. రెండు రోజులలో, మీ నిద్రవేళ రెండు గంటల ముందు ఉంటుంది మరియు మీ నిద్ర సమయం రెండు గంటల ముందు ఉంటుంది. మూడవ రోజు, మీ నిద్రవేళ మూడు గంటల ముందు ఉంటుంది మరియు మీ మేల్కొలుపు సమయం మూడు గంటల ముందు ఉంటుంది.

పశ్చిమాన ప్రయాణిస్తే, మీ నిద్రవేళ సాధారణ సమయం కంటే ఒక గంట తరువాత ఉంటుంది మరియు మీ మేల్కొలుపు సమయం ఒక గంట తరువాత సాధారణ కన్నా ఉంటుంది మరియు ప్రతి రోజు క్రమక్రమంగా పెరుగుతుంది.

ఈ క్రమానుగత షెడ్యూల్ను అనుసరించడం సాధ్యం కాకపోతే, కొంత మంది పాఠకులు ముందుగానే కొత్త సమయ ప్రదేశంలో సర్దుబాటు చేస్తారని సూచించారు, మీరు ప్రయాణించే రోజుకు ముందుగా మీ గమ్యాన్ని మీ గమ్య స్థానానికి మార్చడం ద్వారా. మీ ప్రయాణ గమ్యానికి ఆరు గంటల తరువాత, మీరు ప్రయాణించే రోజుకు ఆరు గంటల ముందు నిద్రలేచి, మీ గమ్యానికి రాత్రిపూట ఉన్నప్పుడు నిద్రపోతున్నట్లు అర్థం. మీరు ఎన్ఎఫ్ ఉంటే, రుచికర ప్రయాణికులు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ నిప్పులను పరిమితం చేయమని సూచించారు.

3) లైట్ ఎక్స్పోజర్

మా సర్కాడియన్ లయ గట్టిగా కాంతి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది కాబట్టి, రోజులో కొన్ని సమయాల్లో ప్రకాశవంతమైన కాంతికి మిమ్మల్ని బయటపెట్టడం అనేది మీ అంతర్గత గడియారం మార్చడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం.

తూర్పు ఎగిరే ప్రజలు తరచూ వారి గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత జెట్ లాగ్ను అనుభవించారు. ప్రకాశవంతమైన కాంతి ఎక్స్పోజర్ రోజు ప్రారంభంలో మీ అంతర్గత గడియారం సమకాలీకరణలో మీ క్రొత్త సమయ క్షేత్రంతో సహాయపడవచ్చు. సూర్యరశ్మిలో ఒక నడక కోసం, కర్టన్లు మరియు తలుపులను తెరిచి, లేదా దీపం మీద తిరగడానికి ప్రయత్నించండి.

మెలటోనిన్-అణచివేసే నీలం కాంతిని (LED లైట్ బల్బులు, ప్రకాశవంతమైన తెరలు, మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలలో లభిస్తుంది) నుండి మీ కావలసిన నిద్రపోయే ముందు మూడు గంటల ప్రకాశవంతమైన కాంతి ఎక్స్పోజరును నివారించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు. రాత్రిపూట నీలం తరంగదైర్ఘ్యాలను ఫిల్టర్ చేసే ఒక అనువర్తనాన్ని ఇన్స్టాల్ చేసుకోండి (లేదా నీలం-కాంతి-నిరోధ నిరోధాల కోసం ప్రయత్నించండి).

మీరు పశ్చిమానికి ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, మీ మధ్యాహ్నం చేరుకున్న తర్వాత, మధ్యాహ్నం కాంతి ప్రభావాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

4) లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్

లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనె యొక్క సువాసన దాని calming లక్షణాలు ప్రసిద్ధి, ఇది నిద్రలేమి సులభం సహాయపడుతుంది. జెట్ లాగ్ కోసం లావెండర్ చమురు వినియోగాన్ని అధ్యయనాలు అన్వేషించనప్పటికీ, కొన్ని ప్రాథమిక పరిశోధనలు చమురు యొక్క వాసన నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడతాయని సూచిస్తుంది.

ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ లో జర్నల్ ఆఫ్ ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, లావెండర్ను పీల్చడం (నిద్రలో ఉన్న షెడ్యూల్ను కొనసాగించడం, కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ను నివారించడం, రోజు చివరిలో తినడం లేదు, మరియు తెరలు మరియు టెక్స్టింగ్ మంచం) నిద్రానికి గురైన వ్యక్తులలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచింది, నిద్ర పరిశుభ్రతను మాత్రమే కాకుండా.

లావెన్డర్ నూనెను ఉపయోగించడానికి, ఒక స్నానానికి రెండు చుక్కలను జతచేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కణజాలంపై ఒక డ్రాప్ని చల్లుకోవడమే మరియు చాలా నిమిషాలు శాంతముగా పీల్చుకోండి, వాసన ఉపశమనానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

ది టేక్ ఎవే

Thumb నియమం మీరు దాటి ప్రతి సమయం జోన్ పూర్తిగా సర్దుబాటు ఒక రోజు పడుతుంది ఉంది. లాస్ ఏంజిల్స్ నుండి న్యూయార్క్కు ఎగురుతూ మీరు సర్దుబాటు చేయడానికి ఒక రోజు తీసుకోవచ్చు.

మీరు రానున్న విమానమును కలిగి ఉంటే, మీరు ముందుగానే జెట్ లాగ్ పొందటానికి నివారణలు ఉపయోగించడం ద్వారా మీ సమయములో లేని సమయమును తగ్గించుకొనవచ్చును. మీరు ప్రయాణించే లేదా సూర్యరశ్మిని పొందే ముందు మీ సమయ క్షేత్రానికి సర్దుబాటు వంటి చాలా మంది పద్ధతులు ప్రయత్నించవచ్చు, మెలటోనిన్ (లేదా ఏదైనా ఇతర సప్లిమెంట్) ను ప్రయత్నించడానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం మంచిది.

> మూలం:

> లిల్లీహీ AS, హల్కాన్ ఎల్ఎల్, సావిక్ కే, రిస్ ఆర్ ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ ఇన్హైల్డ్ లావెండర్ అండ్ స్లీప్ హైజీన్ ఆన్ స్వీయ రిపోర్టెడ్ స్లీప్ ఇష్యూస్: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. J ఆల్టర్న్ కామ్ప్లిమెంట్ మెడ్. 2015 జూలై 21 (7): 430-8.

> నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.