ఆకలి-నియంత్రిత హార్మోన్లు: గ్రెలిన్

మన శరీరాలు జీవక్రియ యొక్క అన్ని అంశాలని నియంత్రించే హార్మోన్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి ఆకలి మరియు బరువు నియంత్రణ కలిగి ఉంటాయి. ఊబకాయం అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే అనేక హార్మోన్లు కనుగొనబడ్డాయి; వీటిలో ఒకటి గ్రెలిన్.

గ్రెలిన్ అంటే ఏమిటి?

కేవలం చెప్పిన ప్రకారం, గ్రెలిన్ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది హార్మోన్. అందువలన, గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతుంది ఏదైనా ఆకలి పెరుగుతుంది, మరియు ఈ బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం దారితీస్తుంది.

ప్రధానంగా కడుపు మరియు డుయోడెనుమ్ ద్వారా గ్రెలిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది భోజన సమయ ఆకలి, అలాగే బరువు పెరుగుట మరియు దీర్ఘకాలిక నష్టాల నియంత్రణలో ఒక పాత్రను పోషిస్తుంది.

లెప్టిన్ (కొవ్వు కణజాలం ద్వారా తయారు చేయబడిన మరొక ఆకలి-నియంత్రిత హార్మోన్) దాని స్థాయిలు పెరగడం వలన ఆకలిని అణచివేస్తుంది ఎందుకంటే గ్రెలిన్ కొన్నిసార్లు లెప్టిన్ యొక్క ప్రతిరూపంగా భావించబడుతుంది.

ఎలుకలు లోకి ghrelin నింపడం వాటిని ఆహారం మరియు నిజానికి ఈ ఎలుకలు లో ఊబకాయం ఉత్పత్తి ప్రేరేపిస్తుంది పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఆసక్తి మానవులలో స్థూలకాయం అంటువ్యాధి లో ప్లే ఏమి నిర్వచించే లో పెరిగింది.

ఏం గ్రెలిన్ పెరుగుతుంది?

పరిశోధకులు శరీరంలోని గోరింలిన్ స్థాయిలను పెంచే లేదా తగ్గించే ప్రవర్తనలను మరియు కారకాల సంఖ్యను గుర్తించారు. గ్రెలిన్ స్థాయిలను పెంచే ఒక ప్రవర్తన తగినంత నిద్ర రాదు . దీర్ఘకాలికంగా, రోజూ నిరంతరంగా నిద్రిస్తున్న నిద్రలో ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు కన్నా తక్కువగా ఉండటం వలన పెరిగిన గోరేన్ స్థాయిలకు దారితీస్తుంది-ఇది పెద్ద ఆకలి, మరింత క్యాలరీ తీసుకోవడం మరియు బరువు పెరుగుటగా అనువదిస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రతి రాత్రికి తగినంత నిద్ర వస్తుంది గెర్లిన్ తగ్గుతుంది, తద్వారా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మారుతుంది, నిద్రలేమి ప్రేరిత కోసం ఒక జీవ కారణం "అర్ధరాత్రి munchies," అన్ని తరువాత!

ఆహారపు ముందు భాగంలో, బాగా శుద్ధి చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రత్యేకించి, తగినంత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ లేకపోవడం వలన, గ్రెలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ మరియు అధిక నాణ్యత ఫైబర్ ఎందుకంటే ఇది మానవ మెదడు గెట్స్ శరీర తగినంత తినడానికి మరియు అది తినడం ఆపడానికి సరే అని తృప్తి ఆకలి ద్వారా, శరీరం చెబుతుంది అని సంకేతం.

మెదడుకు గ్రెలిన్ సంకేతాలను ఆపివేయడానికి తగినంత ప్రోటీన్ లేదా ఫైబర్ లేని ఫుడ్-ఫుడ్ ఫుడ్లను కలిగి ఉండకపోయినా, బంగాళాదుంప చిప్ లేదా చాలా శుద్ధి చేసిన తెల్ల రొట్టె తర్వాత బంగాళాదుంప చిప్ తినడం చాలామంది దీనిని సాధించగలదు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శుద్ధిచేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడంతో, మెదడు శరీరానికి తగినంత అవసరమైన పోషకాలను పొందిందని సంకేతాలను సంపాదించకపోయినా, అది తృప్తి చెందని ఆకలి ద్వారా శరీరాన్ని తినేలా చేస్తుంది. సామాన్యంగా, గోరీన్ స్థాయిలు భోజనం సమయానికి ముందు పెరుగుతాయి (తినడానికి సమయం అని మీకు తెలియజేయడం) మరియు భోజన సమయం తర్వాత తగ్గుతుంది. అయితే, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం, పైన సూచించిన విధంగా, ఈ సాధారణ ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

గ్రెలిన్ను ఏది తగ్గించింది?

ఇంతవరకు చర్చ నుండి సేకరించబడినవి, సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉన్న ప్రవర్తనలు గెర్లిన్ స్థాయిలను చెక్లో ఉంచవచ్చు. వీటిలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు ఇతర అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు తినడం (తృణధాన్యాలు వంటివి); పోషకాలలో అధికంగా ఉన్న భోజనం (పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే పూర్తి ప్రోటీన్లను అందించే ఆహారాలు); మరియు తగినంత నిద్ర వస్తుంది. గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ శస్త్రచికిత్స నిజానికి గ్రెలిన్లో క్షీణతను ఉత్పత్తి చేస్తుందా లేదా అన్నదానికి సంబంధించి ఫలితాలు ఇప్పటికీ అసంగతమైనవి.

_{సోర్సెస్:}

_{కమ్మింగ్స్ DE, వీగిల్ DS, ఫ్రాయో RS, బ్రెన్ PA, మరియు ఇతరులు. ఆహారం ప్రేరిత బరువు నష్టం లేదా గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత ప్లాస్మా గ్రెలిన్ స్థాయిలు. ఎన్ ఎంగ్ల్ఎల్ J మెడ్ 2002; 346: 1623-1630.}

_{Klok MD, జాకోబ్స్డొట్టిర్ S, డ్రెంట్ ML. మానవులలో ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శరీర బరువు నియంత్రణలో లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ పాత్ర: ఒక సమీక్ష. ఒబెస్ Rev 2007; 8: 21-34.}

_{చోచ్ M, స్మైలీ DL, హీమన్ ML. గ్రెలిన్ ఎలుకలలో లావుని ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రకృతి 2000; 407: 908-913.}

_{మోజాఫారియన్ D, హవో టి, రిమ్ EB, విల్లెట్ WC, మరియు ఇతరులు. మహిళలు మరియు పురుషులు ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులు మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు పెరుగుట మార్పులు. ఎన్ ఎంగ్ల్ఎల్ J మెడ్ 2011; 364: 2392-2404.}