ఊబకాయం నివారించడం: గుడ్ నైట్ యొక్క స్లీప్ పొందండి

మంచి రాత్రి నిద్రావస్థకు రావడానికి గల పాత సలహా ఎప్పుడూ ఊహించినదాని కంటే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పరంగా మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, నిరాశ మరియు ఇతర రుగ్మతల నివారణకు అదనంగా, ప్రతి రాత్రి అధిక నాణ్యత నిద్ర తగినంత బరువును పొందడం బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయంను నివారించవచ్చు. సరైన మొత్తం ఏమిటి? చాలా అధ్యయనాలు రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రావస్థ నిద్రపోతున్నాయి, మంచి నిద్ర యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడం అవసరం, ఊబకాయాన్ని నివారించడంతో సహా.

మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? శరీరానికి మరమ్మత్తు మరియు పునరుద్ధరించడానికి ఒక అవకాశం లభిస్తుంది. దీర్ఘ కాలిక (దీర్ఘకాలికంగా) చేయటానికి తగినంత సమయం లేకపోతే, ఒత్తిడి హార్మోన్లు మరియు ఇతర శోథ కారకాలను విడుదల చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి లోనయినట్లుగానే ప్రతిస్పందించడానికి ప్రారంభమవుతుంది (ఇది, తగినంత నిద్ర లేకుండా ఉంది). ఒత్తిడి హార్మోన్లు పరంగా ప్రధాన ఆటగాళ్ళలో కార్టిసాల్ ఉంది, ఇది దీర్ఘకాల ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా విడుదలైంది.

శరీరంలో దాని ఇతర అనేక ప్రభావాలలో, కార్టిసోల్ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయటానికి గ్లూకోజ్ (చక్కెర) కారణమవుతుంది, తద్వారా ఇది మెదడును తిండికి మరింత సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి ఒక పరిణామ ప్రతిస్పందనగా, ఇది చాలా బాగా పనిచేసింది, మెదడు శక్తితో స్పందిస్తూ ఒత్తిడికి గురయ్యే వ్యక్తికి ఇది సాధ్యపడుతుంది.

అయితే, నేటి ప్రపంచంలో, కార్టిసాల్ యొక్క చర్యల యొక్క అవాంఛిత వైపు ప్రభావం బరువు పెరుగుట (మా పూర్వీకులు ఒక కఠినమైన వాతావరణం నుండి ఒత్తిడికి లోబడి ఉంటే మా బరువును నిల్వ ఉంచడం లేదా పట్టుకోవడం అవసరం అని అర్ధం).

బరువు పెరుగుట, కాలక్రమేణా, ఊబకాయం లోకి అనువదించవచ్చు.

నిజానికి, అధ్యయనాలు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం అతిగా తినడం వలన ఏర్పడుతుంది. మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, తగినంత నిద్ర (మళ్ళీ, రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు) బరువు నష్టంతో విజయం సాధించే అవకాశం పెరుగుతుంది.

బ్రాన్వాల్డ్ యొక్క హార్ట్ డిసీజ్ ప్రకారం, నిద్రతో గడిపిన సమయం మా జీవితకాలంలో మూడింట ఒక వంతు!

ఇది మా శరీరాలకు ఎంత నిద్ర వస్తుంది అనే దాని గురించి ఒక ఆలోచన ఇస్తుంది.

నిద్ర తగినంత స్థాయిలో పొందడం ఎలా? మొదట, మీరు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్లో ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. రెండవది, మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత చాలా ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే.

స్లీప్ హైజీన్

స్లీప్ మెడిసిన్ అమెరికన్ అకాడెమీ ప్రకారం, నిద్ర మంచి నిద్ర అలవాట్లు, లేదా నిద్ర పరిశుభ్రతను సాధించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిలో అనేక సందర్భాల్లో మెరుగుపడవచ్చు. రోజువారీ నిత్యకృత్యాలు మనం ఎంత మంచి-నాణ్యమైన నిద్రలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి, కాబట్టి నిద్ర పరిశుభ్రత రూపంలో ఈ నిత్యకృత్యాలను దృష్టిలో ఉంచుకొని ముఖ్యమైనది.

మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతకు కొన్ని ఉదాహరణలు: నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్ మరియు ఆల్కాహాల్ను నివారించడం, నిద్ర వాతావరణాన్ని తయారుచేయడం, నిద్రపోయే వరకు గంటలు కాంతి ప్రసరణను తగ్గించడం, ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో నిద్రపోయేలా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచానికి వెళ్ళే ముందు కాదు.

మీరు నిద్రపోతున్న ఆరోగ్య నిలకడగా నిరంతరాయంగా మరియు ఇప్పటికీ దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ పరిస్థితికి సంబంధించి మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం, ఇతర పరిస్థితులు మీ నిద్ర యొక్క మొత్తం మరియు నాణ్యతను ప్రభావితం చేయగలవు, మరియు అనేక చికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి, అంతర్లీనతను బట్టి కారణం (లు).

> సోర్సెస్:

> సెయింట్-ఒంజ్ M, ఓ కీఫీ M, రాబర్ట్స్ AL, RoyChoudhury A, et al. చిన్న స్లీప్ వ్యవధి, మెన్ అండ్ ఉమెన్ లో ఆకలి యొక్క గ్లూకోస్ డైసెర్గులేషన్ మరియు హార్మోన్ల నియంత్రణ. స్లీప్. 2012; 35: 1503-10.

> ఎల్డర్ సి, గల్లియన్ CM, ఫంక్ KL, డీబార్ LL, మరియు ఇతరులు. LIFE అధ్యయనం యొక్క ఇంటెన్సివ్ బరువు క్షీణత దశలో బరువు మార్పుపై నిద్ర, స్క్రీన్ సమయం, నిరాశ మరియు ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ. 2012; 36: 86-92.

> బోనో RO, మన్ DL, జిపిస్ DP, లిబి P. బ్రాన్వాల్డ్'స్ హార్ట్ డిసీజ్: ఏ టెక్స్ట్ బుక్ ఆఫ్ కార్డియోవస్క్యులర్ మెడిసిన్. 9 ^వ ఎడిషన్. Ch. 79. ఎల్సెవియర్: సౌండర్స్, 2012.