స్లీప్ పరిశుభ్రత వివిధ అలవాట్లు, పర్యావరణ కారకాలు, మరియు ఒక నిద్ర యొక్క పొడవు మరియు నాణ్యత ప్రభావితం చేసే అభ్యాసాలను సూచిస్తుంది.
స్లీప్ పరిశుభ్రత అంటే ఏమిటి?
స్లీప్ పరిశుభ్రత నిద్ర యొక్క మొత్తం నాణ్యత ప్రభావితం ఏదైనా ఉంది. నిద్రపోతున్న మరియు నిద్రపోయే మంచి వ్యక్తికి మంచి నిద్ర ఆరోగ్యము కలిగి ఉన్న వ్యక్తి, నిద్రపోవడానికి నిరాశకు గురైన మరియు నిద్రలేమికి బాధపడుతున్న వ్యక్తి పేలవమైన నిద్ర పరిశుభ్రతను కలిగి ఉంటాడు.
సంభావ్య నిద్ర పరిశుభ్రత కారకాలు నిద్రవేళ, రాత్రిపూట ఆచారాలు మరియు ఒక నిద్రానికి అంతరాయం కలిగించాయి. ఇవి మంచి రాత్రి విశ్రాంతి సమర్థవంతంగా ప్రచారం చేయడానికి ఉద్దేశించిన సాధారణ మార్గదర్శకాలచే సూచించబడతాయి.
స్లీప్ పరిశుభ్రత మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు
మీ మొత్తం నిద్ర పరిశుభ్రత మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ నిద్ర పరిశుభ్రత మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం ఒక సాధారణ నిద్ర సాధారణ నిర్వహించడానికి ఉంది. ఇది ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో మంచం మరియు నడుస్తుండటంతో ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని నిర్దిష్ట సమయం షెడ్యూల్కు ఉపయోగించుకుంటుంది మరియు ఇది సమయం ఉన్నప్పుడు నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
సాధ్యమైతే, Naps నివారించడం కూడా మంచి ఆలోచన. Naps ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉన్న నిద్ర రుణ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఇది సరైన సమయంలో రాత్రికి తరచుగా నిద్రలోకి వస్తాయి. ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. బ్రైట్ లైట్లు నిద్రా సమయంలో కత్తిరించబడాలి. గది చీకటి, చల్లని, మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి, తక్కువ శుద్ధమైన తో.
ఇటువంటి వాతావరణం మంచి నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించాలి.
మీరు మీ మంచంలో అదనపు సమయాన్ని గడపకుండా ఉండకూడదు. మీ మంచం మీద పది నిముషాల పాటు మేల్కొని లేవద్దు. మంచం మీద టెలివిజన్ చదువుట లేదా చూడటం వంటిది, నిద్రావకాశం కాకుండా ఇతర కార్యకలాపాలలో కూడా పాల్గొనకూడదు. అలాంటి కార్యకలాపాలు మీ మంచంను మేల్కొనేలా చేస్తాయి, ఇది మీకు కావలసినదానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది.
మంచం లో గడిపిన సమయం నిద్రావస్థకు కేటాయించబడాలి.
అయితే, ఆదర్శ నిద్ర పరిస్థితులు వ్యక్తి ఆధారంగా మారుతూ ఉంటాయి. మీ కోసం వేరొకరికి కూడా పని చేయకపోవచ్చు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మీరు సానుకూల నిద్ర పరిశుభ్రత ప్రోత్సహించే మీరు కోసం ఏ పనిని ఉంది.
స్లీప్ సైకిల్పై స్లీప్ హైజీన్ యొక్క ప్రభావాలు
గుడ్ స్లీప్ పరిశుభ్రత మొత్తం నిద్ర చక్రంలో చాలా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రాత్రిపూట రెండు ప్రాథమిక రాష్ట్రాల్లో సంభవిస్తుంది. నిద్ర యొక్క రెండు దశలు వేగవంతమైన కంటి కదలిక నిద్ర (REM) మరియు వేగవంతమైన కంటి కదలిక నిద్ర (NREM).
మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత REM నిద్రను ప్రోత్సహించవచ్చు, ఇది మెదడు మరియు మధ్యతరహాలో తీవ్రమైన మెదడు చర్యలకు ప్రసిద్ది చెందిన నిద్ర యొక్క లోతైన దశ. కంటి కండరాలు మరియు డయాఫ్రమ్ మినహా మినహా REM నిద్ర కలలు ఉండటం అలాగే మోటార్ ఫంక్షన్ లేకపోవటంతో ఉంటుంది. నిద్రా సమయంలో REM నిద్ర చురుకుగా అనేక సార్లు సంభవిస్తుంది, మరియు లోతైన నిద్ర సంభవిస్తుంది. నిద్ర యొక్క లోతైన స్థితిలో ఉన్నప్పటికీ, ఇది మొత్తం నిద్ర చక్రంలో అతిచిన్న భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
గుడ్ స్లీప్ పరిశుభ్రత ఇతర నిద్ర యొక్క ప్రాథమిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది వేగవంతమైన కంటి కదలిక నిద్ర లేక NREM నిద్ర. నిద్రలో పడిపోయిన తర్వాత ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్న స్థితి ఇది.
మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత ఒక వ్యక్తి నిద్రలోకి త్వరగా పడటం మరియు నిద్ర యొక్క దశల ద్వారా తక్కువ ఉత్సాహంతో వృద్ధి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఉదాహరణలు: నా నిద్ర పరిశుభ్రత గురించి నిజంగా కఠినమైనది కావడానికి ముందు, నాకు భయంకరమైన నిద్రలేమి ఉంది.