నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి? ఫీచర్స్, లక్షణాలు, మరియు కారణాలు

ట్రబుల్ ఫాలింగ్ లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు ఒక నిరాశ ఉంది

వివిధ నిద్ర రుగ్మతలలో ఇది సర్వసాధారణమైనది అయినప్పటికీ, ఎవరైనా ఆశ్చర్యపోవచ్చు: నిద్రలేమి ఏమిటి? నిద్రలేమి ఎలా నిర్వచించబడింది మరియు నిర్ధారణ చేయబడుతుంది? నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఇది ఎంత నిద్రలేమి, ఎంత తరచుగా సంభవిస్తుంది, సంభావ్య కారణాలు మరియు దాని ప్రామాణిక క్లినికల్ లక్షణాలు మరియు లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు.

అవలోకనం

నిద్రలేమి తగినంత నిద్రను పొందటానికి అసమర్థత కలిగి ఉంటుంది.

ఇది ఇబ్బందులు పడటం లేదా నిద్రలోకి ఉంటున్న కారణంగా కావచ్చు. ఇది కోరుకున్నదాని కంటే ముందుగానే మేల్కొనే అవకాశముంది. నిద్ర తరచుగా లైంగిక పరంగా నాణ్యత, కాంతి మరియు unrefreshing అని నివేదించబడింది. పిల్లలలో, మంచానికి వెళ్లేందుకు లేదా పేరెంట్ లేదా సంరక్షకురాలిగా ఉండటం లేకుండా నిద్రను ప్రారంభించడం కష్టం కావొచ్చు.

నిద్ర భంగం యొక్క డిగ్రీ మారవచ్చు, అయితే నిద్రలేమి సాధారణంగా 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిముషాలు నిద్రపోవడం లేదా సగటున ఆరు గంటల కంటే తక్కువగా నిద్రపోవడం. నిద్రలేమికి ప్రజలు ఈ కష్టాలకు పగటిపూట పరిణామాలకు గురవుతారు.

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కనీసం 3 నెలలు కనీసం 3 నెలలు సంభవిస్తుంది. ఇది సంవత్సరాలు లేదా దశాబ్దాలుగా ఉండవచ్చు. స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి (లేదా నిద్రలేమి నిద్రలేమి ) 3 నెలల కన్నా తక్కువగా ఉంటుంది.

సంభావ్య కారణాలను వేరుపరచడానికి సహాయపడే నిద్రలేమి యొక్క అనేక ఉపరకాలు ఉన్నాయి మరియు చికిత్సల ఎంపికను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ ఉపరకాలు:

• సైకోఫిజియలాజికల్ ఇన్సొమ్నియా: అధిక ఆందోళనతో ఉద్రేకంతో ఉద్రిక్తత మరియు నిద్ర మీద దృష్టి పెట్టండి.
• ఇడియోపతిక్ నిద్రలేమి: దీర్ఘకాలం మరియు జన్యుపరంగా ఆధారపడిన, తరచుగా బాల్యంలో లేదా బాల్యంలో మొదలవుతుంది.
• విరుద్ధమైన నిద్రలేమి: నిద్ర సంభవించదని తప్పుడు నమ్మకంతో నిద్రిస్తున్న రాష్ట్ర దురదృష్టం.

• తగినంత నిద్ర పరిశుభ్రత : నిద్ర, కఫైన్ తీసుకోవడం, వేరియబుల్ నిద్ర షెడ్యూల్ వంటి నిద్రలను అలవరచుకునే అలవాట్లు మరియు నిద్ర-కాని కార్యకలాపాలకు బెడ్ రూమ్ ఉపయోగించడం.
• చిన్ననాటి యొక్క ప్రవర్తనా నిద్రలేమి: శిశువుల్లో శిశువులలో సాధారణంగా లేదా నిద్ర -అమరిక రకం పసిపిల్లలలో.
• మానసిక రుగ్మత కారణంగా నిద్రలేమి: తరచుగా ఆందోళన లేదా నిరాశ.
• వైద్య పరిస్థితి కారణంగా నిద్రలేమి: తరచుగా దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా స్లీప్ అప్నియా.
• ఔషధ లేదా పదార్ధం కారణంగా నిద్రలేమి: ఓవర్ ది కౌంటర్, ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా అక్రమ పదార్థాల నుండి మత్తు లేదా ఉపసంహరణ వలన కావచ్చు.

నిద్రలేమికి ఉండటానికి, పైన నిద్రలు నిద్రకు తగినంత అవకాశం ఉన్నప్పటికీ సంభవించవచ్చు, తద్వారా ఇది నిద్ర లేమికి కారణం కాదు. అదనంగా, ఇది అధిక శబ్దం, కాంతి లేదా ఇతర అంతరాయాలతో పేద నిద్ర వాతావరణానికి ద్వితీయంగా ఉండకూడదు.

నిద్రలేమి ఒక జాగ్రత్తగా చరిత్ర ఆధారంగా మాత్రమే నిర్ధారిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, నిద్ర లాగ్ లేదా నిద్ర-మేల్కొలుపు చిత్రపటాలు బలవంతపు రుజువులను అందించవచ్చు. మరొక నిద్ర రుగ్మత పరిస్థితికి బాధ్యత వహించకపోతే నిద్ర అధ్యయనం సాధారణంగా అవసరం లేదు. దురదృష్టవశాత్తు, నిద్రలేమి తరచుగా గుర్తించని స్లీప్ అప్నియాకు రెండింటికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి లక్షణాలు కొనసాగితే, పరీక్ష సరైనది కావచ్చు.

నిద్రలేమి ఎలా ఉంటుందో?

నిద్రలేమి చాలా సాధారణంగా ఎదుర్కొన్న నిద్ర రుగ్మత. ఎంత తరచుగా జరుగుతుందో అధ్యయనం, నిర్వచనం, మరియు ఒక దీర్ఘకాలిక వర్సెస్ అడపాదడపా లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమిని అంచనా వేయడం అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒక అధ్యయనంలో, 35% మంది పెద్దలు మునుపటి సంవత్సరంలో ఏ రకమైన నిద్రలేమిని నివేదించారు. దాదాపు 10% మంది ప్రజలు వారి పగటిపూట పనితీరును ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిని కలిగి ఉన్నారు, 50 అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రకారం.

అంతేకాకుండా, మేము పెద్ద వయస్సు వచ్చేసరికి నిద్రలేమి సాధారణంగా సంభవిస్తుంది. ఇది తగ్గిన నిద్ర అవసరానికి (తరచుగా కేవలం 7 నుండి 8 గంటలు) మరియు పరిమిత జీవనశైలికి కారణం కావచ్చు.

నిద్రలేమి లక్షణాలను నివేదించడానికి మహిళలు ఎక్కువగా ఉన్నారు, ముఖ్యంగా మెనోపాజ్కు మించిన స్లీప్ అప్నియా అమరికలో. నిరుద్యోగం, ఒంటరి (ఏదైనా కారణం నుండి) లేదా తక్కువ సాంఘిక ఆర్ధిక స్థితిని కలిగి ఉన్నవారిలో నిద్రలేమి కూడా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

లక్షణాలు

నిద్రలేమితో బాధపడే ప్రజలు అనేక పగటిపూట లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, వీటిలో:

• అలసట లేదా పగటి నిద్రపోవడం
• పేద శ్రద్ధ లేక ఏకాగ్రత
• పని లేదా సామాజిక జీవితం మరియు లోపాలు లేదా ప్రమాదాలు పెరగడం వంటి సమస్యల ఫలితంగా బలహీనమైన పనితీరు
• తగ్గించిన శక్తి లేదా ప్రేరణ
• ప్రవర్తనా సమస్యలు (అనగా, హైప్యాక్టివిటీ, ఇంపాలిటిజం, ఆక్రమణ)
• మానసిక సమస్యలు, ఆందోళన లేదా నిరాశ లేదా చిరాకు సహా
• పెరిగిన ఆత్మహత్య ప్రమాదం
• తలనొప్పి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఫిర్యాదులు

కారణాలు

నిద్రలేమి అనేక కారణాల వలన కావచ్చు. నిద్రలేమి ఉన్నవారు పరిస్థితిని అభివృద్ధి పరచడానికి సిద్ధమయ్యారు. ఇది జన్యుశాస్త్రంలో ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే నిద్రలేమి తరచుగా కుటుంబాలలో నడుస్తుంది. ఇది అంతర్లీన సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ కారణంగా సంభవించవచ్చు. నిద్రలేమి ఉన్నవారు కూడా మెదడు జీవక్రియ పెరిగినట్లు గుర్తించారు. ఫలితంగా, వారు రోజు మరియు రాత్రి సమయంలో మరింత మేలుకొని ఉంటారు. ఇది ఆందోళన లేదా నిరాశ మరియు స్లీప్ అప్నియా మరియు రెస్ట్లెస్ కాన్స్ సిండ్రోమ్ వంటి నిద్ర పరిస్థితులుతో సహా ఇతర రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా నొక్కిరియా (మూత్రపిండాలు రావడానికి రాత్రికి రావడం) కూడా నిద్రను కలగవచ్చు.

స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి తరచుగా నిర్దిష్ట అవరోహణ కారకాలు ప్రేరేపించబడుతోంది. ఇవి పర్యావరణ, మానసిక, లేదా సామాజికంగా ఉండవచ్చు. నిద్రలేమి అభివృద్ధికి దోహదపడే కారకాలు కూడా ప్రయాణానికి (జెట్ లాగ్కు కారణమవుతాయి), శబ్దం, కాంతి, లేదా ఉష్ణోగ్రత. కోల్పోయిన ఉద్యోగం, ఆర్థిక సమస్యలు, విడాకులు తీసుకోవడం లేదా దగ్గరి స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడి మరణం నుండి ఒత్తిడి చేయవచ్చు. పని లేదా కుటుంబ బాధ్యతలు (రాత్రి భోజనంలో శిశువుల సంరక్షణతో సహా) కూడా నిద్రను కలగజేయవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి తరచుగా శాశ్వత కారకాలు కారణంగా ఉంది. నిద్రతో సంబంధం మార్చుకోవచ్చు: నిద్రకు ప్రయత్నించడానికి అకస్మాత్తుగా ఒత్తిడి చేస్తుంది మరియు ఇబ్బందులు ఆందోళనను లేదా నిరాశను రేకెత్తిస్తాయి. నిద్ర యొక్క ప్రవర్తన అలాగే మారవచ్చు. నిద్రలేమి తో ప్రజలు ముందుగా మంచానికి వెళ్ళవచ్చు, మంచం మీద నిద్రలో ఉండండి మరియు కోల్పోయే నిద్ర కోసం రోజుకు ఎన్ఎపికి కూడా ప్రయత్నించండి. ఈ చర్యలు నిద్రిస్తున్న అనుభూతికి మించి మంచం మీద సమయం విస్తరించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను అణగదొక్కవచ్చు. చికిత్స చేయని నిరంతర నిద్ర రుగ్మతలు తరచుగా నిద్రలేమిని శాశ్వతం చేస్తాయి.

ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి మాదిరిగానే, నిద్రలేమి యొక్క ఇతర సంభావ్య కారణాల వలన ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. నిద్రలేమిని సూచించే లక్షణాలతో ఉన్న వ్యక్తులలో, ఇతర వైద్య లేదా మనోవిక్షేప సమస్యలు, మందులు లేదా పదార్ధ వినియోగాన్ని పరిస్థితికి దోహదం చేస్తాయో అంచనా వేయడం అవసరం. కేవలం ఎటువంటి ఎంపిక ద్వారా తగినంత నిద్ర రాదు ఎవరికైనా, నిద్రలేమి సరైన రోగ నిర్ధారణ కాదు.

నుండి వర్డ్

నిద్రలేమి అనేది ఒక సాధారణ పరిస్థితి, సరిగ్గా గుర్తించబడాలి, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితంలో గణనీయమైన నష్టానికి దారితీసే రుగ్మత నుండి తగినంత చికిత్స మరియు ఉపశమనం అందించడానికి ప్రయత్నాలు చేయగలము. అదృష్టవశాత్తూ, నిద్రలేమి యొక్క తాత్కాలిక ఉపయోగం నుండి నిద్రలేమికి అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సకు (CBTI) ప్రభావవంతమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. నిద్ర మనస్తత్వవేత్త, సమూహ కార్ఖానాలు మరియు ఆన్లైన్ కోర్సులు సహాయంతో నిద్రలేమి చికిత్సను అనుసరించవచ్చు. మీరు పోరాడుతున్నట్లయితే, మీ పరిస్థితి పరిష్కరించడానికి అందుబాటులో ఉన్న ఉత్తమ చికిత్స ఎంపిక గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. నిద్ర రుగ్మతల అంతర్జాతీయ వర్గీకరణ, 3 వ ఎడిషన్. దారీన్, IL: అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్, 2014.}

_{మెల్లింగర్, GD et al. "నిద్రలేమి మరియు దాని చికిత్స: వ్యాప్తి మరియు సహసంబంధం." ఆర్చ్ జన మనోరోగచికిత్స 1985; 42: 225.}

_{ఓహాయాన్, MM. "నిద్రలేమి యొక్క సాంక్రమిక రోగ విజ్ఞానం: మనకు తెలిసిన మరియు మనం ఇప్పటికీ నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఏమిటి." స్లీప్ మెడ్ Rev 2002; 6:97.}