అక్రమమైన స్లీప్ పద్ధతులు మే ఇన్సోమ్నియా, మితిమీరిన డేటైమ్ స్లీప్నెస్ కాజ్
సరైన సమయాల్లో నిద్రపోతున్న లేదా మేల్కొని ఉంటున్న కష్టాలు మీ జీవసంబంధ గడియారంతో ఒక సిర్కాడియన్ లయ రుగ్మత అనే సమస్యను కలిగి ఉండవచ్చని సూచించవచ్చు, అయితే సిర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలు ఏమిటి? ఈ సాధారణ పరిస్థితులు ఒక వైవిధ్యమైన సమయంలో నిద్ర కోరుకుంటూ ఉండవచ్చు, సక్రమంగా నిద్ర నమూనాలు, మరియు కూడా జెట్ లాగ్ లేదా షిఫ్ట్ పని నిద్ర రుగ్మత. ఈ రుగ్మతలు నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు, పేలవమైన సమయ నిద్రలేమి మరియు పగటిపూట పనితీరుపై ప్రభావములు ఎలా దోహదపడుతున్నాయో తెలుసుకోండి.
కాంతి చికిత్స మరియు మెలటోనిన్ సహా అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సలను సమీక్షించండి.
సర్కిadian రిథమ్ డిజార్డర్స్ యొక్క లక్షణాలు మరియు లక్షణాలు
సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్ సాధారణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ అంతర్గత జీవ గడియారం ప్రకృతి కృష్ణ-కాంతి చక్రం వంటి బాహ్య సమయ సూచనలతో సమకాలీకరణలో ఉన్నప్పుడు అవి జరుగుతాయి. ఫలితంగా, నిద్రపోవాలనే కోరిక చాలామంది సహజంగా నిద్రిస్తున్నప్పుడు రాత్రివేళ నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మీరు నిద్రలేమి లేదా అధిక పగటి నిద్రావస్థలో ఇబ్బందులు కలిగి ఉండవచ్చు. నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఊహించిన సమయములో నిద్రించలేక పోతుండటం ఉద్యోగం మరియు పాఠశాల పనితీరుతో కష్టాలకు దారి తీయవచ్చు. దీనికి బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, క్రింద ఇచ్చిన లోపాలు మరియు ఉదాహరణలు సమీక్షించండి:
రాత్రి గుడ్లగూబలు వంటివి, ఆలస్యమైన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ నిద్రలోకి పడిపోవడం కష్టం. ఈ నిద్రలేమి నిద్రపోతున్న ఒక సహజ సామర్థ్యం ఫలితంగా 2 నుండి 4 AM కు దగ్గరగా ఉంటుంది.
మేల్కొలపడానికి కూడా చాలా కష్టంగా ఉంది, ఫలితంగా లోతైన ఉదయం నిద్రపోతుంది. వారాంతాల్లో లేదా రోజులలో ఇష్టపడే సమయాన్ని గమనించవచ్చు మరియు సాధారణంగా 10 AM నుండి Noon వరకు ఉంటుంది. సుమారుగా 7% ప్రజలు రాత్రి గుడ్లగూబలు అని అంచనా వేయబడింది మరియు ఇది సాధారణంగా యువకులలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు జీవితాంతం అంటిపెట్టుకుని ఉంటుంది.
రాత్రి గుడ్లగూబల్లో సుమారు 40% రుగ్మత యొక్క కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉంటుంది.
రాత్రి గుడ్లగూబలకు వ్యతిరేకత, ఆధునిక నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు ఉదయం లార్క్స్గా వర్ణిస్తారు. వారు చాలా త్వరగా నిద్రలోకి వస్తాయి మరియు చాలా త్వరగా ప్రారంభించారు. నిద్ర సమయం లో ఈ ముందుగానే సాధారణంగా సాధారణ కంటే 3 గంటల ముందు. ఉదాహరణకు, ప్రభావితమయ్యే ఎవరైనా 7 నిముషంలో నిద్రపోతారు మరియు కోరుకున్నదానికన్నా చాలా ముందుగానే 3 AM మేల్కొనవచ్చు. ఈ పరిస్థితి 1% మంది పెద్దవాటిని ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి ఉదయాన్నే రావడాన్ని ఇతర కారణాలతో అయోమయం పొందవచ్చు.
- శాంటియన్ రిథం స్లీప్ డిసార్డర్
నాన్ -24 అరుదుగా కనిపించే వ్యక్తులలో సంభవిస్తుంది, కానీ ఇది అంధత్వానికి 50 నుండి 73% మంది ప్రభావితం చేస్తుంది. తేలికపాటి ఎక్స్పోజర్తో వారి అంతర్గత గడియారం ప్రభావవంతమైన సమకాలీకరణ లేనప్పుడు, వారు జన్యుపరంగా నిర్ణయించే ఒక రోజు-రాత్రి నమూనాను అమలు చేస్తారు మరియు తరచూ కొంచెం ఎక్కువసేపు నడుస్తారు. ఉదాహరణకు, అంతర్గత గడియారం 24 1/2 గంటల పొడవులో ఉండవచ్చు. అందువలన, నిద్ర మరియు మేల్కొనే కోరిక ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల తరువాత జరుగుతుంది. దీని ఫలితంగా నిద్రలేమి మరియు పగటి నిద్రపోవడంతో అనేక వారాలపాటు ముగుస్తుంది, తద్వారా దుష్ప్రభావం కొనసాగుతుంది.
- అక్రమమైన స్లీప్-వేక్ రిథం
ఖచ్చితమైన ప్రాబల్యం తెలియకపోయినా, చిత్తవైకల్యం లేదా చిన్నారుల వంటి నరాల సంబంధిత రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నవారు మేధో వైకల్యం కలిగిన పిల్లలను నిద్రలేకుండా నిద్రిస్తున్న రిథమ్ను ఎక్కువగా అనుభవించవచ్చు. సహజమైన రాత్రి-రాత్రి తేలికపాటి ఆకృతులకు సరిపోని స్పందనతో ఇది సంస్థాగతీకరించబడిన వారికి మధ్య మరింత తీవ్రతరం అవుతుంది. సిర్కాడియన్ రిథం క్షీణించినప్పుడు లేదా సహజ ప్రభావాల నుండి కనిపించకుండా పోయినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. స్లీప్ చాలా విచ్ఛిన్నం అవుతుంది, తరచుగా 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం నిద్రిస్తున్న కొన్ని గంటలు మరియు 24-గంటల కాలంలో చెల్లాచెదురుగా ఉంటాయి. నిద్ర యొక్క క్రమరాహిత్యంగా నిద్రలేమి నిద్రలేమి మరియు అధిక పగటి నిద్రలేమి ఫిర్యాదులతో కూడి ఉంటుంది.
నిద్ర మొత్తం మొత్తం తరచుగా సాధారణ.
- జెట్ లాగ్
బహుళ సమయ మండలాలలో ప్రయాణించిన తర్వాత జెట్ లాగ్ సంభవిస్తుంది. దీని తీవ్రత పర్యటన యొక్క పొడవు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఎంత త్వరగా ప్రయాణం జరుగుతుంది. ఇది చిన్న దూరాలకు, నెమ్మదిగా మరియు పశ్చిమ దిశలో ప్రయాణం చేయడానికి చాలా సులభం. ప్రతి సమయ మండలిని దాటడానికి 1 రోజుకు సమయం పడుతుంది. నిద్రలేమి మరియు నిద్రలేమికి ఇబ్బంది పడకుండా, జెట్ లాగ్ కూడా అనారోగ్య లక్షణాలు (అనారోగ్య భావన) మరియు నిరాశ కడుపులకు దోహదం చేస్తుంది.
- షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్
వారు నిద్రపోయే ఉద్దేశ్యంతో పనిచేసే వ్యక్తులు పగటి సమయంలో పడుకునే కష్టాలను ఎదుర్కొంటున్నారు మరియు రాత్రి సమయంలో మేల్కొనే ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు. దీని వలన ప్రమాదాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. షిఫ్ట్ కార్మికులలో కొలొరెక్టల్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం వంటి దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి.
సిరియాడియన్ రిథం డిజార్డర్స్ యొక్క రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స
నిద్రపోవాలనే కోరిక రోజు రాత్రి చక్రంతో తప్పుదారి పట్టినప్పుడు సిర్కాడియన్ రిథం నిద్ర రుగ్మతలు తరచూ సంభవిస్తాయి. ఇది అంధత్వం లేదా సుదూర విమాన ప్రయాణ ఫలితంగా లేదా శ్మశాన షిఫ్ట్ పని నుండి కూడా వైద్య పరిస్థితులలో సంభవించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ పరిస్థితులు నిద్ర లాగ్లను మరియు నటనను ఉపయోగించడం ద్వారా సులభంగా నిర్ధారిస్తారు మరియు ప్రవర్తనా మార్పులు, కాంతి పెట్టెలు మరియు మెలటోనిన్ వంటి సమర్థవంతమైన చికిత్సలు సహాయపడతాయి.
మీరు ఒక సిర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మత యొక్క చెడు ప్రభావాలతో బాధపడుతున్నట్లు భావిస్తే, మీ ఆందోళనల గురించి బోర్డు-సర్టిఫికేట్ నిద్ర వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు మీకు అవసరమైన సమర్థవంతమైన చికిత్సను కనుగొనండి.
> మూలం:
స్లీప్ మెడిసిన్ అమెరికన్ అకాడమీ. "నిద్ర రుగ్మతల అంతర్జాతీయ వర్గీకరణ: విశ్లేషణ మరియు కోడింగ్ మాన్యువల్." 2 వ ఎడిషన్. 2005.