నిద్రలేమి ఎవర్ గో? కారణాలు మరియు హౌ టు స్టాప్ ఇది పరిగణించండి

సంక్లిష్టతను మెరుగుపర్చడానికి మార్పులు చేయండి నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోతున్నట్లు

వైద్యులు తరచూ వైద్య సమస్యలకు సంబంధించి రోగ నిరూపణ గురించి మాట్లాడతారు మరియు నిద్రపోతున్న లేదా నిద్రపోతున్న వ్యక్తులతో ప్రశ్నించవచ్చు: నిద్రలేమి ఎప్పుడూ దూరంగా ఉందా? ఇది ఎక్కువగా అంతర్లీన కారణాలపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, మీరే ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వగల సామర్థ్య ట్రిగ్గర్లను బాగా అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా. నిద్రలేమిని ఎలా నిలిపివేయాలి మరియు సరళమైన మార్పులతో పేద నిద్రను తిరస్కరించడం ఎలాగో కనుగొనండి.

నిద్రలేమి కారణాలు

స్లీప్ అప్నియా వంటి మరొక నిద్ర రుగ్మత లేనప్పుడు రిఫ్రెష్ చేయని నిద్రపోతున్న లేదా నిద్రావస్థలో నిద్రపోతున్నట్లు నిద్రలేమి నిర్వచించబడింది. పరిస్థితి యొక్క కారణం గురించి మన అవగాహన మూడు కారకాలపై ఆధారపడుతుంది: సిద్ధాంతం, రెచ్చగొట్టడం మరియు శాశ్వతత్వం. ఈ కారకాల్లో ప్రతి విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, నిద్రలేమి నిర్ణయిస్తుందా అనేది నిర్ణయించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ నిద్రలేమిని వివరించే కష్టం నిద్రను అభివృద్ధి చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఇది ప్రక్షాళన లేదా ప్రారంభంగా సూచిస్తారు. కొందరు వ్యక్తులకు, ప్రవేశ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు అవి చాలా అరుదుగా నిద్రలేమిని అనుభవిస్తాయి. ఇతరులకు, దురదృష్టవశాత్తూ, తక్కువగా ఉన్న ప్రోత్సాహంతో నిద్రపోతున్న ఒక వ్యక్తిని సులభంగా తగ్గిస్తుంది.

ప్రేరేపించే కారకాలు విభిన్నమైనవి మరియు వేరియబుల్. ఇంతకుముందు మీకు ఇబ్బంది పడుకోవటానికి కారణమయ్యింది: అసౌకర్య మంచం, వెచ్చని గది, ధ్వనించే వీధి, ఏడుపు శిశువు, ఒత్తిడి, మరియు జాబితా కొనసాగుతుంది.

ట్రిగ్గర్స్ తెలిసినవి అయినప్పటికీ, మీ కోసం నిద్రలేమికి దారితీసేది మీ జీవిత భాగస్వామిపై ప్రభావం చూపకపోవచ్చు మరియు దీనికి విరుద్దంగా ఉంటుంది. కారణం తొలగించినప్పుడు సాధారణంగా, నిద్రలేమి abates. అయినప్పటికీ, మీరు చేసే మార్పులు మరియు ఇది దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి అవుతుంది.

నిద్రలేమి ఉన్నవారు తరచుగా తమ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తారని వారు ఆశాజనకంగా మారుతున్నారు.

ఉదాహరణకు, ముందుగా నిద్రపోయేటప్పుడు తగినంత నిద్రావకాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది అకస్మాత్తుగా మునుపటి గంటలో నిద్రపోవడం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు ఈ బ్యాక్ఫైర్ చేయవచ్చు. ఈ మార్పులు, వాటిలో చాలా ప్రవర్తన లేదా ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలకు సంబంధించినవి, శాశ్వత కారకాలు అంటారు.

నిద్రలేమి చికిత్సలతో ఉపసంహరించుకోవచ్చు లేదా ఉపసంహరించవచ్చు?

ఇప్పుడు మీరు నిద్రలేమి యొక్క అంతర్లీన కారణాల గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటారు, నిద్రలేమి వెళ్ళిపోతుందో లేదో ఆలోచించడం సాధ్యపడుతుంది. మీరు నిద్రలేమిని అభివృద్ధి చేయాల్సిన అంతర్లీన పరిమితి మారదు. అందువలన, సరైన దృష్టాంతంలో ఇచ్చినట్లయితే, నిద్రలేమి కొనసాగించవచ్చు లేదా పునరావృతం కావచ్చు. ఒక సరస్సు యొక్క ఉపరితలం క్రింద ఉన్న ఒక పెద్ద రాతిగా ఇది ఊహిస్తుంది: నీటి స్థాయి తగినంత పడిపోతున్నప్పుడు, రాక్ మళ్లీ కనిపిస్తుంది. అదే విధంగా, నిద్రలేమి ఉపరితలం తిరిగి రావచ్చు. ఈ సిద్ధాంతాన్ని సృష్టించే అంశాలు మారవు మరియు జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడతాయి మరియు మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లకు సంబంధించినవి.

శుభవార్త, అవరోహణ కారకాలు లేదా ట్రిగ్గర్లు జోక్యం చేసుకునే స్థలం కావచ్చు. ఈ ట్రిగ్గర్లు చాలా వాటి స్వంతదానిపై పరిష్కరించబడతాయి. ఉదాహరణకు, పరీక్ష ముగిసే ముందు నిద్ర యొక్క ఒక చెడు రాత్రి పరీక్ష ముగిసిన వెంటనే వెళ్తుంది. సరిగా గుర్తించిన తర్వాత చాలా మంది ఇతరులు ఉపశమనం పొందవచ్చు.

వాస్తవానికి, నిద్రలేమికి Cognitive-behavioral థెరపీ (CBTI) అనేది నిస్సంబంధానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా చెప్పవచ్చు, అది అలా చేయటానికి నిర్వహించేది.

ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన మనస్తత్వవేత్త సాధారణంగా మీ నిద్రలేమికి ట్రిగ్గర్స్ను గుర్తించడం ద్వారా CBTI ని నిర్వహిస్తుంది మరియు ఈ కారణాలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీరు మీ నిద్రను మొదట తరలించారు ఎందుకంటే, నిద్ర పరిమితి సిఫారసు కావచ్చు. మీరు రాత్రికి మేల్కొని ఉండి, నిద్రపోకపోతే, ఉద్దీపన నియంత్రణ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు పడుకున్నప్పుడు మీ మనస్సు జాతులు ఉంటే, మీరు రోజు సమయంలో నిద్రవేళ లేదా షెడ్యూల్ ఆందోళన సమయం ముందు ఒక బఫర్ జోన్ గమనించి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

మందులు తరచుగా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయటానికి ఉపయోగిస్తారు, కానీ చాలామంది వ్యక్తులు దుష్ప్రభావాల వల్ల వచ్చే దుష్ప్రభావాల నివారించడానికి ఇష్టపడతారు. ముఖ్యంగా, నిద్ర మాత్రలు tachyphylaxis అని పిలుస్తారు: మందులు తక్కువ ప్రభావవంతమైన, అధిక మోతాదులో అదే ప్రభావం అవసరం, చివరికి వారు పని ఆపడానికి, మరియు నిలిపివేసినప్పుడు నిద్రలేమి సంభవించినప్పుడు. (అదృష్టవశాత్తూ, రీబౌండ్ నిద్రలేమి సాధారణంగా చిన్న క్రమంలో పరిష్కరిస్తుంది.) కాబట్టి, నిద్ర మాత్రలు తాత్కాలికంగా ఉపశమనం కలిగించగలవు, అవి నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి దీర్ఘకాలిక ఉపయోగానికి సిఫారసు చేయబడవు.

నిద్రలేమికి దోహదపడే దీర్ఘకాలిక సమస్యలను పరిష్కరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నిద్రలేమి తరచుగా చిరాకు లేదా నిరాశతో సహజీవనం చెందుతుంది మరియు ఇతర పరిస్థితులు ఇతర చికిత్స చేయకపోతే ఈ పరిస్థితులు కొనసాగుతాయి. నిద్ర పర్యావరణంలో నిద్రలేమి సమస్యలకు సంబంధించి ఉంటే, అదేవిధంగా ఉపశమనం కలిగించటానికి ఇలా ఉండాలి.

నిద్రలేమికి ఉన్న అంతర్లీన ధోరణి ఉపరితలం క్రింద మాత్రమే కొనసాగితే, శుభవార్త నిద్రలేమి కూడా ఉండదు. నిద్రలేమిని నయం చేసేందుకు దీర్ఘకాలిక రోగ నిరూపణ అనేది అద్భుతమైనది. నిద్ర స్పెషలిస్ట్ ద్వారా దర్శకత్వం వహించిన CBTI మరియు ఇతర జోక్యాల చికిత్సకు నిద్రలేమి మంచి కోసం దూరంగా ఉండటానికి అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

_{మూలం:}

_{క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్ , 5 వ ఎడిషన్. 2011.}