ఆందోళనతో మాట్లాడటం మీ విశ్రాంతి మెరుగుపరుస్తుంది
దీర్ఘకాలం నిద్రలేమి మీ చాలా చిత్తశుద్ధిని వెల్లడించడానికి అవకాశం ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు చికిత్సా వైద్యునిని చికిత్సా ఎంపికగా ఎప్పుడు కోరుకోవాలి? నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న ఆందోళన స్వీయ-వినాశనం కాగలదు? మీరు మీ నిద్రలేమిని మెరుగుపరచగల ఇతర ప్రవర్తన మార్పులు ఉన్నాయా? అభిజ్ఞా చికిత్స మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స మధ్య తేడా ఏమిటి?
ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి, UpToDate నుండి ఒక ఎక్సెర్ప్ట్ను సమీక్షించండి - హెల్త్ కేర్ ప్రొవైడర్లు మరియు రోగులు ఉపయోగించే ఒక విశ్వసనీయ ఎలక్ట్రానిక్ మెడికల్ రిఫరెన్స్.
అప్పుడు, మీ కోసం ఇది అన్నింటి గురించి అదనపు సమాచారం కోసం చదవండి.
"రాత్రి సమయంలో మెలుకువగా ఉన్నవారు సాధారణ 0 గా తాము నిద్రపోకపోతే, సరిగ్గా నిద్రి 0 చకు 0 డా ఆ రోజు సరిగ్గా నిర్వహిస్తారని ఆందోళన కలిగిస్తు 0 ది. అలా 0 టి ఆలోచనలు రాత్రికి మెలకువగా ఉ 0 డడ 0 మీ ఆత్రుత పెరుగుతు 0 ది. పేద నిద్ర మీద మీ జీవితంలో అన్ని ప్రతికూల సంఘటనలను నిందించడం ప్రారంభిస్తుంది."అభిజ్ఞా చికిత్స సమయంలో, మీరు మీ ఆందోళనను మరియు ప్రతికూల ఆలోచనను ఎదుర్కోవటానికి వైద్యుడితో కలిసి పని చేస్తారు.ఒక పేద నిద్ర మాత్రమే మీ అన్ని సమస్యలకు కారణం కాలేదని అంగీకరించడానికి చికిత్సకర్త మీకు సహాయం చేస్తాడు.
"కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది ఒక శిక్షణా కోర్సు, ఇది గతంలో వివరించిన అనేక పద్ధతులను కలిపి 8 నుండి 10 వారాలకు పైగా ఉంటుంది.
"ఒక మాదిరి 8-సెషన్ కార్యక్రమం ప్రయోగాత్మక విద్య సెషన్ను కలిగి ఉండవచ్చు, ఆ తరువాత రెండు సెషన్లు ఉద్దీపన నియంత్రణ మరియు నిద్ర పరిమితిపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడతాయి.ఇవి తరువాత అభిజ్ఞా చికిత్సపై దృష్టి కేంద్రీకరించే రెండు సెషన్లు మరియు నిద్ర పరిశుభ్రతపై ఒక సెషన్ తరువాత ఉండవచ్చు. మునుపటి సెషన్ మరియు ఒత్తిడి మరియు పునఃస్థితి వంటి భవిష్యత్తు సమస్యలను పరిష్కరిస్తున్న ఒక సెషన్ను సమీక్షించి, సమీకృతం చేసే ఒక సెషన్గా ఉండవచ్చు. "
ప్రతికూల భావోద్వేగాలు అణగదొక్కడానికి ప్రారంభమైనప్పుడు నిద్ర చాలా బాధపడవచ్చు. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ప్రతికూలత యొక్క మానసిక తుఫాను త్వరగా విశ్రాంతి నిద్రపోయే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు. నిద్రపోతున్న లేదా నిద్రపోవటానికి అసమర్థతతో బాధపడుతున్నవారికి, నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలను, ఈ రాష్ట్రానికి ప్రతికూల ప్రతిచర్య మంటలకు ఇంధనాన్ని జోడించి, విశ్రాంతి లేక అదనపు బాధకు దారితీస్తుంది.
ఈ అమరికలో సాధారణంగా నిద్రలేమి నియంత్రణ నుండి బయటకు రావచ్చు. స్లీప్ ఒత్తిడి చేయబడదు. నిద్రపోవటానికి అసమర్థతతో నివసించుట ద్వారా - మనము నిద్రపోవటానికి మానసికంగా బలవంతం చేయటానికి ప్రయత్నిస్తాము - మనము వ్యతిరేకము చేసాము. సంబంధిత ఆందోళన మన మనసులను హెచ్చరిస్తుంది, మరియు కార్టిసాల్ అని పిలువబడే ఒత్తిడి హార్మోన్ యొక్క సంబంధిత పేలుడు మా శరీరాలను మేల్కొలుపుతుంది. దీనిలో భాగంగా, చాలా మంది ప్రజలు "విపత్తును ఎదుర్కొంటారు." మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పేద రాత్రి నిద్ర యొక్క ఫలితం సంభవించగల సంపూర్ణ తీవ్ర విపత్తుకి వెళుతుంది, ఇది అసమంజసమైనది అయినప్పటికీ.
యొక్క ఒక ఉదాహరణ తీసుకుందాం. మీరు నిద్రలోకి పడుతున్నారు. మీరు అక్కడ పడుకుని, నిమిషాల గడియారం ద్వారా ఆడుతున్నట్లు చూస్తూ, మీరు ఆందోళన చెందుతారు. "నేను నిద్రపోలేను," అని మీరు అనుకుంటారు. "నేను నిద్రపోవాల్సిన అవసరం లేదు లేదా నేను రేపు పని చేయలేను." ఇది ప్రారంభంలో హేతుబద్ధంగా అనిపించవచ్చు. కానీ, కొద్ది గంటలు కాగానే, మీ ఆందోళన పెరిగిపోతుంది. "నేను నిద్రపోలేను, నేను ఉదయాన్నే నిద్రపోతున్నాను, నేను ఆలస్యం చేస్తే, నేను తొలగించగలము, నేను శ్రద్ధ చూపించలేను, నా పని బాధ పడతాను, నేను తొలగించాను, నేను ఓడిపోతాను ఇల్లు నేను నిరాశ్రయులుగా ఉంటాను. " అకస్మాత్తుగా నిద్రపోతున్న నిద్ర - సాధారణ మరియు సాపేక్షంగా అప్రధానంగా - మీ ఉద్యోగం మరియు నివాసాలు కోల్పోవచ్చేమోనని భయపడింది. ఇవి వినాశకరమైన పరిణామాలు కాగలవు, కానీ వారు సహేతుకమైనవా?
జ్ఞానపరమైన చికిత్స మీ ఆలోచనా విధానాన్ని సరిదిద్దడానికి, మీ ఆందోళనలను వారి ముగింపుకు తీసుకువెళ్లడానికి, ఒకసారి అక్కడ, వారు నిజాయితీగా ఉన్నారో లేదో నిజాయితీగా ప్రతిబింబించేలా చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తారు. పైన చెప్పిన ఉదాహరణలో, ఒక వైద్యుడు "అవును, కానీ మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రపోయి పనిని కోల్పోయారా?" సమాధానం లేదు. ఒకసారి దూరంగా లాగి, ఆందోళన చెందుతున్న ఆలోచనలు నిరుత్సాహపడవచ్చు. ఈ భాగంగా, మీరు అసంతృప్తికరంగా పేద నిద్ర న ఆరోపిస్తున్నారు ఏమి అడ్రసు ఉంటుంది.
కొందరు వ్యక్తులు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స నిర్మాణాత్మక ప్రోగ్రామ్ నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. ఈ సాంప్రదాయిక శిక్షణ ప్రాథమిక అభిజ్ఞాత్మక చికిత్సలో ప్రవేశపెట్టిన పద్ధతులపై ఆధారపడుతుంది.
ఇది సాధారణంగా చాలా నెలలు జరుగుతుంది. ఈ భాగంగా, నిద్రలేమి చికిత్సలో ప్రభావవంతమైన రెండు ప్రవర్తనా మధ్యవర్తిత్వాలు అమలు చేయబడతాయి: ఉద్దీపన నియంత్రణ మరియు నిద్ర పరిమితి . ప్రతి మీరు మంచం లో మేల్కొని ఖర్చు సమయం పరిమితం, కాబట్టి అది రుమినేషన్ ఒక స్థలం కాదు.
ఆలోచనలో ఈ మార్పులు కొన్నిసార్లు అమలుచేయడం కష్టం, అందువలన ఈ చికిత్సలు సాంకేతిక పరిజ్ఞానంతో శిక్షణ పొందిన వైద్యుడి సహాయంతో ఉత్తమంగా చేపట్టబడతాయి. మీరు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన మనస్తత్వవేత్త, మనోరోగ వైద్యుడు లేదా నిద్ర స్పెషలిస్ట్ యొక్క సలహాదారుని కోరుకుంటారు. భావోద్వేగాలు మరియు నిద్ర మధ్య ముఖ్యమైన పరస్పరం చర్చించడం ద్వారా, మీరు ఆశాజనక మీ భయాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు చివరికి మీకు అవసరమైన నిద్రాన్ని పొందవచ్చు.
మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అదనపు లోతైన వైద్య సమాచారం కోసం UpToDate యొక్క అంశం, "నిద్రలేమి చికిత్సలు" చూడండి.
మూలం:
బోనెట్, మైకేల్ మరియు ఇతరులు . "నిద్రలేమి చికిత్సలు." నవీకరించినవి. పొందింది: నవంబర్ 2011.