కీళ్ళనొప్పులతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు, యోగాను చేపట్టడం, నొప్పిని నిర్వహించడం, రోజువారీ పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడవచ్చు. యోగా మరియు ఆర్థరైటిస్పై పరిశోధన పరిమితంగా ఉన్నప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు సాధారణ యోగా అభ్యాసం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (మీ కీళ్ళలో మృదులాస్థి యొక్క కోత వలన కలిగే ఒక పరిస్థితి) తో ప్రజలకు ప్రయోజనం కలిగించవచ్చని తెలుపుతాయి.
హృదయ స్పృహ ఎలా నివారించగలదు?
ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం, ఉమ్మడి దృఢత్వాన్ని తగ్గించడం మరియు ఆర్థరైటిస్తో ప్రజలలో వశ్యతను పెంచుకోవడం కోసం నిత్యం వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది.
అంతేకాకుండా, ఆర్థరైటిస్ రోగులకు సాధారణంగా కండరాల శక్తి తగ్గిపోకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. శాస్త్రవేత్తలు యోగాకు ఆర్థరైటిస్తో ఎలా ప్రయోజనం కలిగించవచ్చో పూర్తిగా అర్ధం చేసుకోగలిగారు, అయితే, ఉమ్మడి నొప్పిని తగ్గిస్తున్నప్పుడు ఆర్థైటిస్-సంబంధిత సంబంధిత బలం మరియు వశ్యతను కోల్పోవటానికి ఈ అభ్యాసం సహాయపడుతుంది.
యోగ మరియు ఆర్థరైటిస్ వెనుక సైన్స్
ఇక్కడ యోగా మరియు ఆర్థరైటిస్లో అందుబాటులో ఉన్న పరిశోధన నుండి అనేక కీ కనుగొన్న పరిశీలనలు ఉన్నాయి:
1) మోకాలు యొక్క కీళ్ళవ్యాధి
మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో సంబంధం ఉన్న కొన్ని లక్షణాలను యోగ 15 ఏళ్ళ రోగులతో కలిపి 2006-2007 కేసుల సిరీస్ ప్రకారం తగ్గించవచ్చు. నిర్మాణాత్మక బృందం వ్యాయామం లో పాల్గొనని వ్యక్తులు అధ్యయనం చేయటానికి పోల్చినప్పుడు, యోగా (లేదా సాంప్రదాయ సాగదీయడం మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు) ఆరు వారాలపాటు నిర్వహించినవారు, ఫంక్షన్ మరియు జీవన నాణ్యతలో ఎక్కువ మెరుగుదలలను చూపించారు.
2005 లో ప్రచురించబడిన ఒక పైలట్ అధ్యయనంలో, అదే సమయంలో, ఎనిమిది వారాలపాటు వారానికి ఒకసారి 90 నిముషాల యోగ సెషన్లలో పాల్గొనటానికి పెన్సిల్వేనియా పరిశోధకుల విశ్వవిద్యాలయం మోకాలి యొక్క ఎస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న ఏడు రోగులలో నొప్పి మరియు వైకల్యం గణనీయంగా తగ్గింపుకు దారితీసింది.
రెండు నివేదికలు అయ్యంగార్ యోగ, శరీర భౌతిక అమరిక నొక్కిచెప్పే యోగా యొక్క ఒక పద్ధతి యొక్క అభ్యాసంలో ఉన్నాయి.
2) చేతులు యొక్క ఆర్థరైటిస్
1994 లో ప్రచురించబడిన ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం, చేతులు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను ఉపశమనం చేసుకోవటానికి యోగ సహాయపడవచ్చు. ఎటువంటి చికిత్స పొందని పాల్గొనేవారితో పోల్చినప్పుడు, ఎనిమిది వారాల పాటు యోగాను అభ్యసించిన రోగులు నొప్పి, సున్నితత్వం మరియు చలన శ్రేణిలో మెరుగుదలలు అనుభవించారు.
ఆర్థరైటిస్ కోసం యోగ ఉపయోగించి
యోగా ఆర్థరైటిస్కు ఒక ప్రామాణిక చికిత్సగా ఉపయోగించరాదు, యోగాను అభ్యసించడం కీళ్ళవాపులతో బాధపడుతున్న వారికి కొన్ని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని రుజువు ఉంది. యోగాను మీ ఆర్థరైటిస్ను నిర్వహించడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, యోగాను మీ చికిత్సా కార్యక్రమంలోకి చేర్చడానికి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. స్వీయ చికిత్స మరియు తప్పించుకోవడం లేదా ప్రామాణిక సంరక్షణ ఆలస్యం గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉండవచ్చు. కీళ్ళనొప్పుల నిర్వహణ కొరకు యోగను ఉపయోగించినప్పుడు, సున్నితమైన యోగా అభ్యాసంతో ప్రారంభించటం, అర్హత ఉన్న యోగా శిక్షకుడితో పనిచేయడం, మరియు మీకు నొప్పి కలిగించే కదలికలు లేదా కదలికలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
సోర్సెస్
బుకోవ్స్కీ EL, కాన్వే A, గ్లెంట్జ్ LA, కుర్లాండ్ K, గాలంటినో ML. "అయ్యంగార్ యోగ యొక్క ప్రభావం మరియు మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో నివసించే వ్యక్తుల కోసం బలపరిచే వ్యాయామాలు: ఒక కేసు శ్రేణి." Int Q కమ్యూనిటీ ఆరోగ్యం Educ. 2006-2007; 26 (3): 287-305.
గార్ఫింకెల్ MS, షూమాకర్ హెచ్.ఆర్.ఆర్.ఆర్, హుసైన్ ఎ, లెవీ ఎం, రీహేటర్ ఆర్. "చేతులు యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ చికిత్స కోసం ఒక యోగ ఆధారిత నియమావళి మూల్యాంకనం." జె రుమటోల్. 1994 21 (12): 2341-3.
కొలాసిన్స్కి SL, గార్ఫింకెల్ M, సాయ్ AG, మాట్జ్ W, వాన్ డైక్ A, షూమాకర్ హెచ్ ఆర్. "మోకాలు యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క లక్షణాలు చికిత్స కోసం అయ్యంగార్ యోగా: పైలట్ అధ్యయనం." J ఆల్టర్న్ కామ్ప్లిమెంట్ మెడ్. 2005 11 (4): 689-93.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.