ఆరోగ్యకరమైన మరియు మొబైల్ లాంగర్ను ఉంచడానికి 4 సులభమైన మార్గాలు
సాధారణంగా ధూమపానం మరియు కన్నీటి కీళ్ళనొప్పులు అని పిలువబడే ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది 30 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లకు పైగా ప్రభావితం చేసే ఆర్థరైటిస్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచూ వ్యాధి యొక్క ప్రగతిశీల స్వభావం గురించి ఆందోళన చెందుతారు మరియు వారు ఒకరోజు ఉమ్మడి భర్తీ శస్త్రచికిత్స అవసరమయ్యేదాకా వస్తే వారు ఆశ్చర్యపోతారు. మీ జీవిత 0 లో కొద్దిమ 0 ది, సులభ 0 గా మార్పులు చేసుకోవడ 0 ద్వారా, మీరు ఈ సమస్యలను తప్పి 0 చుకోవచ్చు.
ఇక్కడ సహాయపడే నాలుగు సాధారణ పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. బరువు తగ్గించుకోండి
ఊబకాయం కీళ్ళవాపు పురోగతి అత్యంత ముఖ్యమైన కారణాలు ఒకటి. కారణం చాలా సులభం: మీరు ఇప్పటికే దెబ్బతిన్న కీళ్ళు న మరింత ఒత్తిడి, ఎక్కువ వాపు ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, ఇది మరింత ఉమ్మడి నిర్మాణాత్మక సమగ్రతను మరింత దిగజార్చేస్తుంది, నొప్పి పెరుగుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క కదలిక మరియు కదలిక శ్రేణితో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
ఒకరి శరీర బరువులో కేవలం ఐదు నుండి 10 శాతం మాత్రమే కోల్పోవటం వల్ల, ప్రజలు తరచుగా వారి లక్షణాలు నాటకీయ ఉపశమనం పొందుతారు. మరియు, బాధాకరమైన కీళ్ళతో వ్యాయామం చేస్తే కష్టమవుతుంది, కీళ్ళవాపులతో బాధపడుతున్నవారికి బాగా సరిపోయే అనేక ఫిట్నెస్ నిత్యకృత్యాలు ఉన్నాయి. ఇవి మూడు వ్యాయామ అంశాలపై దృష్టి సారించాయి:
- రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్ వ్యాయామాలు రోజువారీ చేయవచ్చు
- బలాన్ని వ్యాయామాలు ప్రతిరోజు ప్రదర్శించారు
- ఓర్పు వ్యాయామాలు 20 నుండి 30 నిముషాలు మూడు సార్లు వారానికి చేస్తారు
సంతృప్త కొవ్వుల తగ్గింపు, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మోతాదు తీసుకోవడం మరియు అదనపు ఉప్పు, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ యొక్క ఎగవేత వంటివి మీ ఆహారంలో మార్పులకు కూడా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.
ఒక dietician ఆ అదనపు పౌండ్లు ట్రిమ్ చేసేందుకు ఒక స్థిరమైన, బాగా సమతుల్య ఆహారం ప్రణాళిక సహాయం చేయవచ్చు.
2. మీ చర్యలను సవరించండి
నియమం చాలా సులభం: మీరు ఒక పనిని చేసేటప్పుడు నొప్పిని కలిగిస్తే అది మంచిది కాదు. మీరు బాధాకరమైన కీళ్ళకు సహాయపడటానికి తరచుగా కొన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, అయితే మీరు అధికంగా మీరే కొట్టకూడదు.
చివరకు, మీరు మంచి కంటే ఎక్కువ నష్టం కలిగిస్తుంది.
మీరు కలిగి ఉన్న చలనశీలతను కాపాడటానికి మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను మీరు మార్చవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ప్రభావ క్రీడలు మీరు ఆనందించగల అంశంగా ఉండవచ్చు, కానీ వారు సంభవించే నష్టం కేవలం ఆర్థరైటిస్ పురోగతిని వేగవంతం చేయడానికి మాత్రమే సహాయపడవచ్చు.
ఈ రియాలిటీ ఎదుర్కొంటే, మీరు సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, కయాకింగ్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, రోయింగ్, రోలెర్బ్లాడింగ్, పిలేట్స్, మరియు యోగా వంటి ఆనందాన్ని పొందగల తక్కువ-ప్రభావ చర్యలను కనుగొనడంలో దృష్టి పెట్టండి. NordicTrack కోసం నడుస్తున్న షూలలో ట్రేడింగ్ కఠినమైనది కావచ్చు కానీ మీ చీలమండలు, మోకాలు మరియు పండ్లు మీద ఒత్తిడిని లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన చెమటను నిర్మించటానికి అనుమతిస్తుంది.
మరోవైపు, మీరు మరింత నిశ్చల జీవనశైలిని జీవిస్తే, మీరు శారీరక చికిత్సకుడితో సమావేశం ద్వారా ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు. ఒక వైద్యుడు ఎలా సురక్షితంగా సాగించాలో మరియు బలహీనమైన కీళ్ళను బలోపేతం చేసేందుకు మరియు క్రమంగా వ్యాయామం లోకి క్రమంగా మీరు ఆశను మాన్పించుటకు మీరు ఒక నిర్మాణాత్మక కార్యక్రమమును ఎలా మీకు బోధించగలరో నేర్పుతుంది.
3. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు ఉపయోగించండి
కీళ్ళ యొక్క వాపుగా ఆర్థరైటిస్ నిర్వచించబడింది. అందువల్ల, మీకు సహాయపడని వాపును తగ్గించడానికి, కీళ్ళ దెబ్బను వేగవంతం చేసేందుకు మీరు చేయగలిగే పనులను చేయడానికి ఇది అర్ధమే.
మీ వైద్యుడు ఇప్పటికే దీర్ఘకాలికమైన కీళ్ళ నొప్పికి చికిత్స చేయాలని సూచించినట్లయితే, వాటిని దర్శకత్వం వహించండి.
లేకపోతే మరియు నొప్పి మీ కదలికను ప్రభావితం చేస్తుంది లేదా రాత్రికి నిన్ను ఉంచుతుంది, ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ ఎంపికల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. వారందరిలో:
నొప్పి ఉపశమనం కోసం విశ్లేషణలు ఉపయోగిస్తారు మరియు టైలెనోల్ (అసిటమినోఫెన్), ప్రిస్క్రిప్షన్ ఓపియాయిడ్లు మరియు అల్ట్రామ్ (ట్రామాడాల్) అని పిలిచే ఒక వైవిధ్య ఓపియాయిడ్.
అంటిరినాయిడాల్ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAID లు) వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడతాయి మరియు ఆస్పిరిన్, అబిల్విల్ (ఇబుప్రోఫెన్), అలేవ్ (నేప్రోక్సెన్) మరియు క్లేబ్రెక్స్ (సెలేకోక్సిబ్) ఉన్నాయి.
- కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ నోటిద్వారా తీసుకున్న శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక మందులు లేదా ఇన్ఫ్లమేడ్ ఉమ్మడిగా నేరుగా చొప్పించబడతాయి.
- హైలోరోనిక్ ఆమ్లం శరీరంలో సహజంగా ఏర్పడుతుంది మరియు షాక్ శోషక మరియు కందెన వంటి ఉమ్మడిగా ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు.
4. సహాయ పరికరాన్ని ఉపయోగించండి
ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వారు తరచూ వాకింగ్ చేయడాన్ని నివారించడం వలన వారు పాత మరియు బలహీనమైన అనుభూతి చెందుతారు. కానీ వాస్తవానికి వారు తరచుగా వారి పాదాలకు అస్థిరంగా ఉంటారు లేదా భయపడుతున్న ఉమ్మడిపై బరువు ఉంచడానికి భయపడ్డారు కనుక తరచుగా అలా చేస్తారు. అలాగే, ఈ పరికరాలను నివారించడం వలన మీ పరిస్థితి మరింత వేగంగా మారుతుంది.
సహాయక పరికరాలు ఇకపై కేన్స్ మరియు నడిచేవారికి పరిమితం కాలేదు. మోకాలు ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు కొన్నిసార్లు ఒక ఉమ్మడి చాలా దెబ్బతిన్న వైపు ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనాన్ని ఇది unloader జంట కలుపు అని పిలుస్తారు ఒక పరికరానికి మారవచ్చు . మీరు ఒక ప్రామాణిక వాకర్ యొక్క నవ్వు-మరియు-ప్రారంభాలు లేకుండా స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి అనుమతించే రోలింగ్ నడిచేవారు ( రోలర్లు ) కూడా ఉన్నారు.
ఈ కొత్త పరికరాలు ప్రతి ఒక్కరికీ పని చేయకపోయినా, మీ వైద్యుడికి వారు సరైన ఎంపికగా ఉన్నారా అని తెలుసుకోవడం విలువైనది కావచ్చు.
> మూలం:
> వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. "ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్." అట్లాంటా, జార్జియా; జూలై 6, 2017 నవీకరించబడింది.