మీరు ఆర్థిటిస్ ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం ఎలా

వ్యాయామం ఒక సమగ్ర ఆర్థిరిస్ చికిత్స ప్రణాళికలో ఒక భాగం

ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ వారి వ్యాయామం ప్రణాళికలను డాక్టర్తో చర్చిస్తారు. ప్రతి వ్యక్తికి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం యొక్క మొత్తం మరియు రూపం ఆధారపడి ఉంటుంది:

ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు యొక్క వైద్య మరియు పునరావాస అవసరాల గురించి పరిజ్ఞానం ఒక నైపుణ్యం వైద్యుడు, కీళ్ళవాపు తో ప్రజలు అవసరాలను కూడా తెలిసిన ఒక భౌతిక చికిత్సకుడు పని, ప్రతి రోగి కోసం ఒక వ్యాయామం ప్రణాళిక రూపకల్పన చేయవచ్చు.

ఆర్థరైటిస్ వ్యాయామంతో బాధపడుతుందా?

వ్యాయామాలు చాలా రకాలుగా ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వ్యాయామం కీళ్ళ నొప్పి మరియు దృఢత్వం మరియు పెరుగుతుంది:

ఇది బరువు తగ్గింపుకు సహాయపడుతుంది మరియు శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగైన భావానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న ప్రజలకు చికిత్స చేయడంలో వ్యాయామం ఎలా పనిచేస్తుంది?

వ్యాయామం సమగ్ర ఆర్థరైటిస్ చికిత్స ప్రణాళికలో ఒక భాగం. చికిత్స ప్రణాళికలు కూడా ఉండవచ్చు:

చికిత్సలో కూడా సూచన ఉండవచ్చు:

వ్యాయామం యొక్క 3 రకాలు ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు ఉత్తమమైనవి

అధిక బరువు అనేక కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని ఉంచుతుంది ఎందుకంటే ఆర్థరైటిస్ కలిగిన వ్యక్తులకు బరువు నియంత్రణ ముఖ్యమైనది. కొన్ని అధ్యయనాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కొన్ని కీళ్ళలో వాపును తగ్గిస్తుందని చూపిస్తున్నాయి.

చాలా ఆరోగ్య సంఘాలు మరియు కమ్యూనిటీ కేంద్రాలు శారీరక పరిమితుల ఉన్నవారికి వ్యాయామ కార్యక్రమాలను అందిస్తాయి.

ఆర్థరైటిస్ తో ఒక వ్యక్తి ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ఎలా ప్రారంభించాలి?

ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు వారి వైద్యులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రదాతలతో వ్యాయామం ఎంపికలు చర్చించడానికి ఉండాలి. చాలామంది వైద్యులు వారి రోగులకు వ్యాయామం సిఫార్సు చేస్తారు. ఆర్థరైటిస్ తో చాలా మంది సులభంగా, పరిధి యొక్క కదలిక వ్యాయామాలు మరియు తక్కువ-ప్రభావం ఎరోబిక్స్తో ప్రారంభమవుతుంది. ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు వివిధ, కానీ అన్ని, క్రీడలు మరియు వ్యాయామం కార్యక్రమాలు పాల్గొనవచ్చు. మీ డాక్టర్ తెలుస్తుంది, ఇది ఉంటే, క్రీడలు ఆఫ్ పరిమితులు ఉంటాయి.

మీ డాక్టర్ ప్రారంభించడానికి ఎలా గురించి సలహాలను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా రోగిని శారీరక చికిత్సకుడుగా సూచించవచ్చు. ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో అనుభవం కలిగిన శారీరక వైద్యుడిని గుర్తించడం ఉత్తమం. భౌతిక చికిత్సకుడు తగిన గృహ వ్యాయామ కార్యక్రమం రూపకల్పన మరియు గురించి ఖాతాదారులకు బోధిస్తారు:

ఎలా ప్రారంభించాలి

తగిన వినోద వ్యాయామం (శ్రేణి-మోషన్, బలోపేతం చేయడం, మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వంటివి) పరిగణించండి. ఆర్థరైటిస్ వల్ల ప్రభావితమయ్యే కీళ్ళకు గాయాలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల, వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ శరీరాన్ని సాధ్యమైనంత ఉత్తమ స్థితిలో పొందగల శ్రేణి-మోషన్, బలోపేతం, మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేత ముందుగా ఇది జరుగుతుంది.

ఎలా తరచుగా ఆర్థరైటిస్ వ్యాయామంతో ప్రజలు ఉండాలి?

పరిశోధకులు ఆర్థరైటిస్ & వ్యాయామం అధ్యయనం చేస్తున్నారా?

పరిశోధకులు వ్యాయామం నుండి రోగులకు చూడండి మరియు చూడండి:

పరిశోధకులు పాత జనాభాలో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా అధ్యయనం చేస్తున్నారు.

ఆర్థరైటిస్ ప్రత్యేక రకాలు కోసం వ్యాయామం

ఆర్థరైటిస్ అనేక రకాలు ఉన్నాయి. ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ఆర్థరైటిస్కు ప్రత్యేకంగా సహాయపడే వ్యాయామాలు:

వైద్యులు మరియు చికిత్సకులు కూడా ముఖ్యంగా బాధాకరమైన కీళ్ల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు తెలుసుకుంటారు. ఒక నిర్దిష్ట రకం ఆర్థరైటిస్ లేదా కీళ్ళు వాపు మరియు ఎర్రబడిన ఉన్నప్పుడు ప్రజలు కోసం పరిమితులు ఉన్నాయి వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు. ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు వారి వ్యాయామ ప్రణాళికలను డాక్టర్తో చర్చించవలెను. ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వైద్యులు:

ఏ రకమైన బలోపేత పద్ధతి ఉత్తమమైనది?

ఇది వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత, కీళ్ళవాపుల రకం , మరియు వాపు ఎంత చురుకుదనం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒకరి కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల బాధాకరమైన కీళ్ల నుంచి భారం పడుతుంది. శక్తి శిక్షణతో చేయవచ్చు:

సరిగ్గా సరిగ్గా సరిపోతుంది, ఎందుకంటే సరిగ్గా చేస్తే, వ్యాయామాలు పటిష్టం చేయగలవు:

ఎంత వ్యాయామం చాలా ఎక్కువ?

చాలామంది నిపుణులు వ్యాయామం నొప్పిని 1 గంట కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే, అది చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఆర్థెటిరిస్ తో ప్రజలు వారి వ్యాయామ కార్యక్రమం సర్దుబాటు వారి శారీరక చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడు పని చేయాలి వారు కఠినమైన వ్యాయామం క్రింది సంకేతాలు ఏ గమనించవచ్చు ఉన్నప్పుడు:

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్తో ఎవరైనా జనరల్ ఫ్లేర్ సమయంలో వ్యాయామం కొనసాగించాలా? స్థానిక ఉమ్మడి ఫ్లేర్ సమయంలో ఎలా?

ఇది ఒక రోజులో చలనం యొక్క పూర్తిస్థాయి కదలికల ద్వారా శాంతముగా గట్టిగా దైహిక మంటలు లేదా స్థానిక ఉమ్మడి మంటలలో , మిగిలిన సమయాలతో జఠాలు ఉంచడం సముచితం .

సాధారణ లేదా ఉమ్మడి మంటల సమయంలో మిగిలినవాటిని ఎంత ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకున్నారో రోగులకు రోగులు మాట్లాడగలరు.

ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు కోసం కొన్ని నొప్పి ఉపశమనం పద్ధతులు ఏమిటి?

స్వల్ప కాలాలకు నొప్పిని ఆపడానికి సహాయపడే పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం వ్యాయామం చేసేవారికి సులభతరం చేస్తుంది. మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు ప్రతి రోగికి ఉత్తమమైన పద్ధతిని సూచిస్తారు. ఈ పద్ధతులు అనేక మంది వ్యక్తులకు పనిచేసాయి:

తేమ వేడి

వెచ్చని తువ్వాళ్లు, వేడి ప్యాక్లు , స్నానం లేదా షవర్ల ద్వారా అందించబడిన తేమతో కూడిన వేడిని ఇంటిలో 15 నుంచి 20 నిముషాలకి మూడు సార్లు రోజుకు లక్షణాలు ఉపశమనానికి ఉపయోగించుకోవచ్చు.

డీప్ హీట్

ఒక ఆరోగ్య నిపుణుడు ఉపయోగించి నిలకడలేని ఉమ్మడి ప్రాంతాలకు లోతైన వేడిని అందించగలడు:

తీవ్రంగా ఎర్రబడిన కీళ్ల రోగులకు డీప్ హీట్ సిఫారసు చేయబడదు. వ్యాయామాల సాగతీతకు ముందు గట్టి స్నాయువులను వినడానికి భుజం చుట్టూ తరచుగా డీప్ హీట్ ను ఉపయోగిస్తారు.

కోల్డ్

ఒక టవల్ లో చుట్టబడిన మంచు లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయల బ్యాగ్ ద్వారా సరఫరా చేసిన చల్లటి నొప్పిని ఆపడం మరియు ఒక సమయంలో 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఉపయోగించినప్పుడు వాపును తగ్గిస్తుంది. ఇది తరచుగా తీవ్రంగా ఎర్రబడిన కీళ్ళు కోసం ఉపయోగిస్తారు. Raynaud యొక్క దృగ్విషయం కలిగిన వ్యక్తులు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించకూడదు.

హైడ్రో థెరపీ

హైడ్రోథెరపీ (నీటి చికిత్స) నొప్పి మరియు దృఢత్వం తగ్గిపోతుంది. పెద్ద పూల్ లో వ్యాయామం చేయడం సులభం కావచ్చు, ఎందుకంటే నీటి బాధాకరమైన కీళ్ల నుంచి కొంత బరువు పడుతుంది. అనేక మంది కమ్యూనిటీ సెంటర్లు వాయు వ్యాయామం తరగతులకు ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. కొంతమంది రోగులు కూడా సుడిగుండం అందించిన వేడి మరియు ఉద్యమం నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.

సమీకరణ

సమీకరణ చికిత్సలు:

శిక్షణ పొందిన వృత్తి నిపుణుడు చేస్తే, ఈ పద్ధతులు నొప్పిని నియంత్రిస్తాయి మరియు ఉమ్మడి కదలిక మరియు కండరాల మరియు స్నాయువు వశ్యతను పెంచుతాయి.

TENS యూనిట్లు

TENS (ట్రాన్స్క్యుటేనియస్ ఎలక్ట్రికల్ నర్వ్ ప్రేరణ) కొన్ని నొప్పి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. TENS లో, చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై ఉంచిన ఎలక్ట్రోడ్లు ద్వారా ఒక విద్యుత్ షాక్ ప్రసారం చేయబడుతుంది. రోగులు రోజూ TENS యూనిట్ను ధరించవచ్చు మరియు నొప్పి నియంత్రణకు అవసరమైనప్పుడు దాన్ని ఆపివేయవచ్చు.

బయోఫీడ్బ్యాక్

బయోఫీడ్బ్యాక్ కండరాలను విశ్రాంతి మరియు నొప్పికి మీ స్పందనలను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు.

రిలాక్సేషన్

రిలాక్సేషన్ థెరపీ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. రోగులు నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు తమ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడాన్ని నేర్చుకోవచ్చు. చికిత్సకులు ఉపశమన పద్ధతులను నేర్పగలరు.

ఆక్యుపంక్చర్ / ఆక్యుప్రెజెర్

ఆక్యుపంక్చర్ ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ పద్ధతి నొప్పి ఉపశమనం. సహజమైన నొప్పి నివారణలను విడుదల చేయడానికి మెదడుకు తెలియజేసే లోతైన సంవేదనాత్మక నరాలను సూదులు ప్రేరేపించాయని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు.

ఆక్యుప్రెషర్ అనేది ఆక్యుపంక్చర్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ సూదులు ఉపయోగించి కాకుండా ఒత్తిడిని ఉపయోగిస్తుంది.

మూలం:
NIH పబ్లికేషన్ నం 01-4855

Related Content

అర్త్రీ- D3 సమర్థవంతంగా ఆర్థ్రైటిస్ చికిత్సలు లేదో తెలుసుకోండి

ఆర్థరైటిస్

Nopalea ఒక వెల్నెస్ పానీయం

ఆర్థరైటిస్

మీరు ఆర్థిటిస్ ఉన్నప్పుడు యోగ ఎలా చేయాలో

ఆర్థరైటిస్

డైట్ మరియు ఆర్థరైటిస్ మధ్య కాంప్లెక్స్ లింక్

ఆర్థరైటిస్

హ్యాండ్ ఆర్థరైటిస్ కోసం ఎక్సర్సైజ్ ఎక్విప్మెంట్

ఆర్థరైటిస్

Fresh articles

దురద కలిగించు రొమ్ము క్యాన్సర్ యొక్క ఒక సింప్టమ్ దురద రొమ్ముల ఉందా?

క్యాన్సర్

డిమెంటియాతో ఉన్నవారిలో పోరాట ప్రవర్తనకు ఎలా స్పందిస్తారు

మెదడు & నాడీ వ్యవస్థ

ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో వల్వోడొడినియా & క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్

క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ & ఫైబ్రోమైయాల్జియా

మీ ప్రేగు కదలికలలో మార్పు చేయవచ్చా? కోలన్ క్యాన్సర్ సంకేతమా?

క్యాన్సర్

యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ కోసం PH పరీక్ష

డైజెస్టివ్ హెల్త్

Intresting articles

ఏ నొప్పి స్కేల్ ఉపయోగించడం ఉత్తమం?

దీర్ఘకాలిక నొప్పి

నేను నా శిశువు కోసం మూగ వ్యాధిని పరిశీలించాలా?

మెదడు & నాడీ వ్యవస్థ

ప్రత్యామ్నాయం వ్రాయడానికి ముందు ACA ను పునరావృతం చేయడంలో సమస్య

ఆరోగ్య భీమా

ఎప్పుడు మరియు ఎలా మెలటోనిన్ను తీసుకోవడం అనేది నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఒక స్లీప్ ఎయిడ్గా

స్లీప్ డిజార్డర్స్

అల్జీమర్స్ పిల్ స్ట్రోక్ లో మే సహాయం

మెదడు & నాడీ వ్యవస్థ