ఆర్థరైటిస్ అలసట: నేను అలసిపోయినట్లు అలసిపోయినట్లు ఉన్నాను

దీర్ఘకాలిక ఆర్థరైటిస్లో అలసటతో పోరాడడం

అది కనిపించేలా అంతులేని జాబితా విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? మీరు దాని గురించి మరింత ఆలోచించి, మీరు చేయాలనుకుంటున్నది మంచానికి తిరిగి వెళ్లాలి. మీరు శక్తిని కలిగి ఉండటం అవసరం లేదు. మీరు ఈ విధంగా ఎందుకు బాధపడుతున్నారు? మీరు పోరాడుతున్నప్పుడు శత్రువులు ఉంటారు మరియు శత్రువులు అలసిపోతారు .

అలసటతో వ్యవహారం

అలసట అనేది ఎన్నో రకాల ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆర్త్ర్రిటిస్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం.

వ్యాధి క్రియాశీలకంగా ఉన్నప్పుడు అలసట ముఖ్యంగా బలహీనపడవచ్చు మరియు ఇది రోజువారీ జీవన ప్రభావాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆర్థరైటిస్ మరియు సంబంధిత వ్యాధులతో బాధపడుతున్న అనేక మంది క్రియాశీల సమస్యలు. మీరు దీర్ఘకాలిక కీళ్ళనొప్పులు ఉన్నప్పుడు, చైతన్యం మరియు ఉద్యమం పాల్గొనే ప్రాధమిక పనులను చేపట్టే అదనపు ప్రయత్నం ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కంటే మీరు ఎక్కువ టైర్లు. దృఢత్వం చెత్తగా ఉన్నప్పుడు ఉద్యమం ఉదయం కష్టంగా ఉంటుంది.

అధ్యయనం వ్యాధి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ రోగులు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది:

• 79 శాతం ఇల్లు వాక్యూమింగ్ వంటి గృహకార్య పనులను ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నాయి
• 68 శాతం బూట్లు shoelaces లేదా బటన్లు చేయడం వంటి డ్రెస్సింగ్ పనులు ఇబ్బందులు కలిగి
• 64 శాతం మెట్ల చిన్న విమాన ఎక్కడం లేదా స్నానం చేయడం కష్టం

ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులచే మంజూరు చేయబడిన పనులు ప్రత్యేక ప్రయత్నం, ముందస్తు ఆలోచన మరియు తరచుగా ఇతరులపై రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్తో నివసించే ఇతరులపై ఆధారపడతాయి.

అలసట దీర్ఘకాలిక ఆర్థరైటిస్ తో రోజువారీ జీవితంలో ఒక అంశం పరిగణించవచ్చు. మీకు విశ్రాంతి అవసరమయ్యే శరీరం ద్వారా అలసట అనేది ఒక హెచ్చరిక. ఒక సూచికగా అలసట లేకుండా, మీ శరీరం మరియు మీ కీళ్ళకు మరింత హాని కలిగించడానికి మరియు హాని కలిగించే అవకాశం ఉంటుంది.

ఆర్థరైటిస్ తో అలసట కారణం ఏమిటి?

అలసట కలిగించే పలు అంశాలు ఉన్నాయి:

• వ్యాధి చర్య: అలసట వ్యాధి కూడా కలుగుతుంది. అలసట అనేది ఆర్థరైటిస్ మరియు సంబంధిత వ్యాధుల యొక్క ఒక ప్రసిద్ధ లక్షణం మరియు వ్యాధి కార్యకలాపాల్లో మంట సమయంలో ఎక్కువ సమస్యగా మారుతుంది. ఉత్తేజిత రోగనిరోధక కణాల ద్వారా రక్తప్రవాహంలో విడుదలయ్యే పదార్ధాలకు శరీర ప్రతిస్పందన ఫలితంగా అలసట.
• శారీరక నిష్క్రియాత్మకత : మీరు నిశ్చలంగా ఉంటే మీరు మరింత అలసటను కలిగి ఉండవచ్చు. కూర్చోవడం కంటే కాంతి కార్యక్రమంలో గడిపిన సమయాన్ని అలసటను తగ్గించవచ్చు. సాధారణ పనులు చాలా కష్టం మరియు అలసట మరియు నొప్పి ఫలితంగా కనిపిస్తుంది మీరు ఉద్యమం పరిమితం ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు నిష్క్రియాత్మకతను జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
• స్లీప్ డిప్రైవేషన్: ఆర్థరైటిస్ యొక్క నొప్పి మరియు అసౌకర్యం అనేకమంది బాధితుల కోసం నిద్ర నమూనాలకు అంతరాయం కలిగించాయి . ఒక కీళ్ళవాపు అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారిలో సగం మంది వారి వ్యాధి కారణంగా నిద్రపోతున్న లేదా నిద్ర చక్రాలను తగ్గించారని ఫిర్యాదు చేశారు.
• భావోద్వేగ కారకాలు: మానసికంగా అలాగే శారీరకంగా ఎలా భావిస్తున్నాయో అనే విషయంలో ఒక వ్యక్తి కూడా అలసిపోవచ్చు. డిప్రెషన్, విసుగుదల, ఆందోళన, లేదా అసంతృప్తి యొక్క భావాలు అయిపోయిన శక్తి యొక్క మూలాలుగా ఉంటాయి.
• రక్తహీనత: దీర్ఘకాలిక ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు / లేదా హేమోగ్లోబిన్ దీర్ఘకాలిక శోథను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులలో సర్వసాధారణం. అలసట రక్తహీనత యొక్క శారీరక ప్రభావంగా ఉంటుంది. అలసట యొక్క తీవ్రత రక్తహీనత యొక్క తీవ్రతకు అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది.

• ఔషధప్రయోగం: శరీరంలో రసాయనిక మార్పులకు కారణమయ్యే మందులు మరియు అలసట ఫలితంగా ఏర్పడుతుంది. ఏదైనా పక్షం ప్రభావంతో, అలసట స్థాయి మాదకద్రవ్య లేదా మోతాదు ఆధారపడి ఉంటుంది.
• ఊబకాయం : మీరు అధిక బరువు ఉన్నప్పుడు, అది తరలించడానికి మరింత శక్తిని తీసుకుంటుంది మరియు మీరు స్లీప్ అప్నియా మరియు నిద్ర ఆటంకాలతో మరింత సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చు.

అలసటతో ఒంటరితనం

అలసటకు ప్రధాన స్పందనలు ఉన్నాయి:

• మూవింగ్ ఉంచండి : ఒక నడకదూరాన్ని కొలిచే పరికరము లేదా ఫిట్నెస్ బ్యాండ్ ధరించడం ద్వారా ఇనాక్టివిటీని తగ్గించండి, ముఖ్యంగా మీరు క్రియారహితంగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. క్రమం తప్పని వ్యాయామం పాల్గొనడానికి కూడా దీర్ఘకాలిక అలసట యొక్క లక్షణాలు తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది. మీ డాక్టర్ లేదా భౌతిక చికిత్సకుడుతో తగిన వ్యాయామాలు చర్చించండి.

• మనస్సు: స్టడీస్ మీరు అలసట కలిగి ఉన్నప్పుడు నిరాశ మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడం ప్రయోజనాలు చూపించాయి. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ అండ్ స్ట్రెస్-రికగ్నింగ్ టెక్నిక్స్లో చూడండి. మీరు యోగ లేదా తాయ్ చి అన్వేషించి, తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో పాటు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
• విశ్రాంతి కాలాలు: మిగిలినవి అలసటతో పోరాడటానికి అత్యంత స్పష్టమైన పరిష్కారం. శరీరం భౌతిక పరిమితిని చేరుకున్నాడని సూచించినప్పుడు, ఒక చిన్న ఎన్ఎపి లేదా నిద్ర కాలం అవసరమైన ప్రతిస్పందన. మిగిలిన కాలవ్యవధితో స్పందించడం ద్వారా, మీరు నియంత్రణను తిరిగి పొందేందుకు శరీరానికి అవకాశం ఇస్తారు.
• ఇతరులతో పరస్పర చర్చ చేయండి : కొన్నిసార్లు మీరు మీ శక్తి స్థాయిలను కాపాడుకోవాలి మరియు కొన్ని పనులు చేయవలసి ఉంటుంది అని మీ స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగులకు తెలియజేయండి.
• బాగా తినండి : ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను పూర్తి స్థాయిలో అందించే పోషకాహార పదార్ధాలను మీరు తినండి మరియు ఎంచుకోండి. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి తగిన ఆహారం కోసం వైద్యునితో పని చేయండి.
• ప్లానింగ్: ప్లానింగ్, షెడ్యూలింగ్ కార్యకలాపాలు, మరియు మీరే పాసింగ్ ఫెటీగ్ చొరబాట్లను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. విశాలమైన కార్యకలాపాల సంఖ్యను పరిమితం చేయడం, విశ్రాంతి విశ్రాంతి సమయాలను అనుమతించడం మరియు మిగిలిన సౌకర్యాలను శక్తిని కాపాడడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• ప్రాధాన్యత: ప్రాధాన్యతనిచ్చే కార్యకలాపాలు అలసట తగ్గించు సహాయపడుతుంది. అవసరమైతే శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు తక్కువ ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలు ఆలస్యం కావడానికి ముందే ముఖ్యమైన చర్యలు చేయాలి.
• నిర్వహించండి: సాధ్యమైనంత త్వరలో విషయాలు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి పునర్వ్యవస్థీకరించండి. చేరుకోవడానికి లేదా సమీపంలో ఉన్న వస్తువులను ఉంచడం శక్తి ఆదా యంత్రాంగాలు.
• స్లీప్ ఎన్విరాన్మెంట్ : పరిశుభ్రత నిద్ర మరియు టీవీ, ల్యాప్టాప్ మరియు సెల్ ఫోన్ను బెడ్ రూమ్ నుండి దూరంగా ఉంచండి, అందుచేత మీరు నిద్రపోయేలా చేయగలిగేలా తక్కువ ప్రేరణ ఉంటుంది.

> సోర్సెస్:

> క్రాప్ F, హ్యూలెట్ S, అల్మెడా సి, మరియు ఇతరులు. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్లో ఫెటీగ్ కోసం నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ జోక్యం. కోచ్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ . 2013. డోయి: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.

> ఆర్థరైటిస్ అలసట బీట్ ఎలా. ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.

> ఎందుకు ఆర్థరైటిస్ కలిగి అలసట కారణమవుతుంది. ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php