అలసిపోవటం అలసిపోవటం భిన్నంగా ఉంటుంది
అలసట సాధారణ అలసట కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. అలసట విఘాతం మరియు రోజువారీ జీవన అన్ని అంశాలతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. ప్రతి సంవత్సరం సుమారు 10 మిలియన్ డాక్టర్ సందర్శనలు అలసట కారణమని, మరియు అనేక వాటికి కీళ్ళ సంబంధిత పరిస్థితులు ముడిపడి ఉంటాయి.
ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, 98 శాతం రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ రోగులు మరియు 50 శాతం మంది లుపుస్ లేదా సోజోరెన్స్ సిండ్రోమ్తో బాధపడుతున్నారు .
ఊబకాయం మరియు మాంద్యం, మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా, ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితులు మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యల వంటి ద్వితీయ పరిస్థితుల సమస్యలు ఈ శాతంలో పెరుగుతాయి.
త్వరిత పరిష్కారము లేనందున, అలవాటు డాక్టర్ సందర్శనల సమయంలో సరిపోని అని ప్రజలు తరచుగా భావిస్తారు. అలసట యొక్క ప్రభావం ముఖ్యమైనది. చాలామంది ప్రజలు తమ జీవితాలపై నొప్పి కన్నా ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతున్నారని వివరించారు. అలసట తీవ్ర అలసట, అధిక అలసట, "కనుమరుగైపోవటం" అనే భావన మరియు రాత్రిపూట నిద్రావస్థలో కూడా శక్తి ఉండదు. అలసట ఆలోచించడం మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు దాని కటినమైన ఉనికిని త్వరగా మార్చడానికి భావాలను కలిగించవచ్చు.
అలసటతో పోరాడటానికి ఇక్కడ 10 చిట్కాలు ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి మరియు ఈ అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించామని నిర్ధారించుకోండి.
1) ఆర్థరైటిస్ నొప్పి మరియు ఇతర లక్షణాలు చికిత్స
దీర్ఘకాలిక నొప్పి మాత్రమే అలసట కలిగించవచ్చు. నొప్పి కూడా నిస్పృహ మరియు మానసిక స్థితి మార్పులు దారితీస్తుంది ఆ అలసట మరింత చేయవచ్చు. అలసటను నియంత్రించడానికి, నొప్పి బాగా నిర్వహించబడటం ముఖ్యం.
సమర్థవంతమైన నొప్పి నిర్వహణ కోసం ఔషధ మరియు నాన్-డ్రగ్ మెళుకువలను గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
సైటోకైన్ల కంటే ఎక్కువ-స్థాయి స్థాయిలు - వాపులో పాల్గొన్న రసాయన యాంత్రికకులు - ఆయాసంతో బాధపడుతున్న వారిలో రక్తాన్ని గుర్తించారు. మంటను నియంత్రించడానికి మరియు చురుకుగా మంటను పర్యవేక్షించడం ముఖ్యం.
2) మందుల సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ గురించి తెలుసుకోండి
చాలా ఆర్థరైటిస్ రోగులు నొప్పి మరియు ఇతర లక్షణాల చికిత్సకు మందులను తీసుకోవటానికి అవసరమైనప్పుడు, మత్తుమందు ఈ మందులలో చాలామంది యొక్క సాధారణ వైపు ప్రభావం. నొప్పి మందులు , కొన్ని NSAIDs, DMARDs , మరియు tricyclic యాంటీడిప్రెసెంట్స్ ఒక తెలిసిన వైపు ప్రభావం వంటి మృదుత్వం జాబితా ఆ మందులు ఉన్నాయి. మందులు రోజువారీ నియమావళిలో భాగమైనట్లయితే, మగతనం ఇప్పటికే అప్పటికే ఉన్న అలసటకు జోడించబడవచ్చు.
3) రక్తహీనత కోసం పరీక్షించండి
ఇది "దీర్ఘకాలిక వ్యాధి యొక్క రక్తహీనత" గా పిలువబడుతుంది, కానీ ఇటీవల దీనిని "వాపు యొక్క రక్తహీనత" గా సూచిస్తారు. రక్తహీనతతో , ఎర్ర రక్త కణాల పరిమాణం మరియు సంఖ్య ప్రభావితమవుతుంది. తత్ఫలితంగా, ఎర్ర రక్త కణం లో ఆక్సిజన్కు కట్టుబడి చాలా తక్కువ ఇనుము ఉంటుంది, ఇది శక్తి ఉత్పాదనలో తగ్గిపోతుంది. మీ రక్తం రక్తహీనత కోసం పరీక్షించండి. ఉన్నట్లయితే, మీ డాక్టర్తో పరిష్కారాలను చర్చించండి. అలాగే అలసటతో సంబంధం ఉన్న ఏ పరిస్థితులకు కూడా పరీక్షించబడాలి.
4) రెగ్యులర్గా వ్యాయామం చేయండి
ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క మోడరేట్ మరియు స్థిరమైన సెషన్లు , 30 నుండి 45 నిమిషాలు 3 లేదా 4 సార్లు వారానికి మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుతాయి. అధిక వ్యాయామం మీ శక్తిని పెంచటానికి మరియు అలసట తగ్గుతుంది. మితమైన స్థాయిలో ఉంచండి. మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ తో ఒక మోస్తరు వ్యాయామ కార్యక్రమం గురించి చర్చించండి.
5) అల్పాహారం ప్రతి రోజు తినండి
మీరు ఒక చిన్న పిల్లవానిగా ఉన్నప్పుడు మీ తల్లి ఈ విధ 0 గా హాయిగా ఉ 0 డవచ్చు. మమ్ సరిగ్గా ఉండిఉండండి. మీరు మొదట మేల్కొన్నప్పుడు, మీ రక్త చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. సరైన అల్పాహారం తీసుకోవడం అనేది ఒక శక్తి booster వలె ఉపయోగపడుతుంది. స్కిపింగ్ అల్పాహారం మీ శక్తిని కాలుస్తుంది, ఇది అలసట సమస్యకు దోహదం చేస్తుంది. ప్రతి భోజనం వద్ద పోషకాహారంగా తినడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి అల్పాహారం మీద దృష్టి పెట్టండి.
6) ఒత్తిడిని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోండి
ఒక వ్యక్తి అధిక ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, శ్వాస అనేది మరింత నిస్సారంగా మారుతుంది, శరీరంకు అందుబాటులో ఉన్న ఆక్సిజన్ పరిమితం అవుతుంది. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడము అనేది ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించుటకు.
5 లేదా 10 లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం మీరు ఏ సమయంలో సాధన చేయవచ్చు పద్ధతులు; వాటిని అభ్యసిస్తూ మీరు ఒత్తిడి మరియు అలసట ప్రతిస్పందిస్తాయి అవసరం టూల్స్ మీకు ఆర్మ్ కనిపిస్తుంది.
7) నీరు తగినంత నీరు త్రాగడానికి
నిర్జలీకరణము ఒక వ్యక్తి చాలా అలసటతో లేదా అలసటతో బాధపడటానికి కారణమవుతుంది. ప్రతి రోజూ నీళ్ళు తాగడం పుష్కలంగా మీ రోజుల్లో భాగంగా ఉండాలి. ఇది ఒక సాధారణ విషయం వంటి తెలుస్తోంది, కానీ ఆర్ద్రీకరణ తీవ్రంగా తీసుకోవాలి.
8) గుడ్ స్లీప్ అలవాట్లను అభివృద్ధి పరచండి
బాగా తెలిసిన నిద్ర చిట్కాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో మంచం పడటానికి, ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో నిలపడానికి, మీ శరీరాన్ని నిద్రించడానికి (ఉదా. బెడ్ ముందు స్నానం, మంచం ముందు చదవండి). మీరు ఇప్పటికీ ఇబ్బందులు పడుతున్నప్పుడు లేదా నిద్రిస్తున్నట్లయితే, మీ డాక్టర్తో నిద్ర ఔషధాలను చర్చించాలని మీరు కోరుకుంటారు.
9) మీ జాయింట్లను రక్షించండి
ఉమ్మడి రక్షణ కీళ్ళ నొప్పులు మరియు తగ్గుదల నొప్పితో ఒత్తిడి తగ్గించగలదు. అనేక ఉమ్మడి రక్షణ సూత్రాలు ఉన్నాయి, తరువాత ఉంటే, శక్తి ఆదా సహాయం చేస్తుంది. కీళ్ళు రక్షించడానికి అనుకూల పరికరాలు ఉపయోగించండి. మంచి శరీర మెకానిక్స్ తగ్గుదలను తగ్గిస్తుంది.
10) పేస్, ప్లాన్, ప్రాధాన్యత
అలసటను నియంత్రించడానికి, సూచించే మరియు మిగిలిన సమతుల్యం ముఖ్యం, కానీ మీరు ఏదో చేస్తున్నప్పుడు ఆ సార్లు గురించి ఏమి? కొన్ని పనులను ఎలా నెరవేర్చాలనే దాని కోసం ఒక ప్రణాళికను సిద్ధం చేయండి. పూర్తి కావాల్సిన మొత్తం ప్రణాళిక. జాబితా ప్రాధాన్యత మరియు మొదటి ఏమి చేయాలి. మీరు మీ ప్రాధాన్య జాబితా ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరే గమనించండి. నిర్వహించదగిన భాగాలుగా నిర్వహించే పనులను నిర్వహిస్తారు. మీ కోసం సమయం షెడ్యూల్ మర్చిపోవద్దు. మీరు ఎ 0 తో ఆన 0 దాన్నిచ్చే సమయ 0 మాత్రమే, అది ఏదైనా కావచ్చు. మీ కోసం ఒకరోజు అరగంట లేదా గంటలు మాత్రమే తీసుకుంటే, ప్రయోజనాలను పొందాలి.
సోర్సెస్:
> హ్యూలెట్ S. ఫెటిగ్యు ఇన్ రుమాటాయిడ్ ఆర్థిటిస్: ఫ్రమ్ అపథిత టు యాక్షన్. ఫ్యూచర్ రుమటాలజీ . 2007; Vol.2, No.5, పేజీలు 439-442.
ఎలా అలసటతో బీట్. ఆర్థరైటిస్ టుడే మ్యాగజైన్ . మే-జూన్ 2007.