డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస, కొన్నిసార్లు బొడ్డు శ్వాస అని పిలుస్తారు, మీ డయాఫ్రాగమ్ , శ్వాస క్రియకు ప్రధానంగా బాధ్యత వహించే మీ ribcage దిగువన కండరాల ఒక గోపురం ఆకారపు షీట్ నిమగ్నమైన ఒక లోతైన శ్వాస ప్రక్రియ.
మీరు పీల్చే చేసినప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ ఒప్పందాలు మరియు క్రిందికి కదలికలు. ఈ ఉద్యమం ఈవెంట్స్ యొక్క క్యాస్కేడ్ ఆఫ్ సెట్స్. ఊపిరితిత్తుల విస్తరణ, ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా గాలిని నడిపే ప్రతికూల ఒత్తిడిని సృష్టించడం, గాలిలో ఊపిరితిత్తులను నింపడం.
మీ ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు పైకి కదిలి, మీ శ్వాస ద్వారా ఊపిరితిత్తుల నుండి బయటికి వెళ్తాయి.
1 -
డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస ఏమిటి?చాలామంది తమ చెస్ట్లతో మాత్రమే శ్వాస అలవాటుకి వస్తారు. శ్వాసలో పాల్గొన్న కండరాలను బలహీనపరిచే నిరోధక దుస్తులు, పేద భంగిమ, ఒత్తిడి, మరియు పరిస్థితులు ఛాతీ శ్వాసకు దోహదం చేస్తాయి.
మా బెల్లీలతో శ్వాస పీల్చుకోవడానికి మమ్మల్ని ఉపసంహరించుకునే ప్రతిపాదకులను బట్టి, లోతుగా ఉన్న రొట్టెలు తమ ఛాతీలలో మరియు వారి డయాఫ్రమ్లపై తక్కువ ఆధారపడతాయి.
డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస అనేది దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) వంటి పరిస్థితులకు కూడా సహాయపడగలదని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, అయినప్పటికీ 2012 లో కోచ్రేన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ లో ప్రచురించిన ఒక నివేదిక కనుగొన్నది, శ్వాస వ్యాయామాలు COPD తో ఉన్న వ్యక్తులలో ఏ జోక్యం, కష్టం స్థిరీకరణ (డైస్నియా) లేదా జీవితం యొక్క నాణ్యత మీద ఏ స్థిరమైన ప్రభావాలు కనుగొనబడలేదు.
2 -
కూర్చుని లేదా కంఫర్ఫుల్గా లైకూర్చుని లేదా పడుకోడానికి సౌకర్యవంతమైన, నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చొని, కూర్చుని కూర్చోవడం లేదా మీ వెనుక భాగంలో పడుకోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు కుర్చీలో కూర్చుని ఉంటే, మీ మోకాలు వంగి ఉండాలి మరియు మీ తల, మెడ మరియు భుజాలు, సడలించడం చేయాలి. మీరు ఒక బాణంగా నేరుగా కూర్చుని ఉండనవసరం లేనప్పటికీ, మీరు కూడా అసహ్యంగా నిలబడకూడదు.
మీరు పడుకుని ఉంటే, మీరు మీ తల కింద ఒక చిన్న దిండును మరియు మీ మోకాలు కింద ఒక సౌకర్యం కోసం ఉంచవచ్చు. మీరు కూడా మీ మోకాలు బెంట్ ఉంచవచ్చు.
3 -
మీ ఉన్నత ఛాతీ మీద వన్ హ్యాండ్ ఉంచండిమీరు మీ డయాఫ్రాగమ్ను నిమగ్నం చేస్తే, ఈ చేతి సాపేక్షంగా ఇప్పటికీ ఉండాలి (మీరు చేతితో పోలిస్తే మీ బొడ్డుపై ఉంచుతారు).
4 -
మీ Ribcage క్రింద ఇతర హ్యాండ్ ఉంచండిమరోవైపు ఎపిగేస్ట్రిక్ ప్రాంతంలో ఉంచాలి, ఇది నాభికి పైనే ఉంటుంది. మీరు ఇక్కడ ఊపిరి పీల్చుకుంటే, మీ డయాఫ్రాగమ్ కదలికను అనుభవించటానికి అనుమతిస్తుంది.
5 -
మీ ముక్కు ద్వారా బ్రీత్మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి. మీ ముక్కులోకి వెళ్లే గాలి క్రిందికి కదలాలి, తద్వారా మీ కడుపు మీ మరోవైపు పెరుగుతుంది. మీ ఉదర కండరాలు బాహ్యంగా బలవంతం చేయకండి.
ఉద్యమం (మరియు వాయుప్రసరణ) మృదువైన ఉండాలి, మరియు ఇది ప్రధానంగా మీ ఎపిగెస్ట్రిక్ ప్రాంతం కలిగి ఉండాలి. మీరు మీ కండరాలను కత్తిరించడం ద్వారా మీ దిగువ బొడ్డును బలవంతంగా లాగుతున్నారని మీరు భావిస్తారు.
మీ ఛాతీ మీద చేతి సాపేక్షంగా ఇప్పటికీ ఉండాలి.
6 -
మీ మౌత్ ద్వారా ఊపిరిమీ బొడ్డు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మీరు దానిపై ఉన్న చేతి భాగాన్ని లోపలికి వస్తాయి (మీ వెన్నెముక వైపు). మీ కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోవడం లేదా కదల్చడం ద్వారా మీ కడుపు లోపలికి బలవంతం చేయవద్దు.
కొంచెం ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా నెమ్మదిగా ఆవిరైపోతుంది. మీ ఛాతీ మీద చేతి సాపేక్షంగా ఇప్పటికీ కొనసాగుతుంది.
7 -
కొన్ని ఫైనల్ థాట్స్మీరు మొదటి వద్ద ఇబ్బందికరమైన కడుపు శ్వాస కనుగొంటే, మీరు సాధారణంగా మీ ఛాతీ తో శ్వాస ఎందుకంటే కావచ్చు.
ఈ శ్వాస వ్యాయామం యొక్క పౌనఃపున్యం మీ ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా మారుతుంది అయినప్పటికీ, మొదట్లో మీరు క్రమంలో మూడు సార్లు చేస్తారు. చాలామంది ప్రజలు 5 నుండి 10 నిమిషాలు ఒక రోజు నుండి నాలుగు సార్లు పని చేయవచ్చు.
మీరు ఎప్పుడైనా లైట్ హెడ్గా భావిస్తే, శ్వాస వ్యాయామం నిలిపివేయండి. మీరు నిలబడి ఉన్నట్లయితే, మీరు ఇకమీది లేనంత వరకు కూర్చోండి.
శ్వాస తీసుకోవటానికి ఈ పద్ధతిని సహజ మార్గం గా భావిస్తారు, మీకు దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) లేదా ఆస్తమా వంటి ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితి ఉంటే, ఏ రకమైన శ్వాస వ్యాయామం చేసే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.
సంబంధిత: ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
> సోర్సెస్:
> హాలండ్ AE, హిల్ CJ, జోన్స్ AY, మక్డోనాల్డ్ CF. దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధి కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు. కోక్రాన్ డేటాబేస్ సిస్టమ్ రెవ్. 2012 Oct 17; 10: CD008250.
> యమగుటి WP, క్లాడినో RC, నేటో ఎపి, మరియు ఇతరులు. డయాఫ్రమ్మేటిక్ శ్వాస శిక్షణా కార్యక్రమం దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధి ఉన్న రోగులలో సహజ శ్వాస సమయంలో కడుపు కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది: ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. ఆర్చ్ ఫిజి మెడ్ రెహాబిల్. 2012 ఏప్రిల్ 93 (4): 571-7.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.