మీరు COPD ఉన్నప్పుడు పానిక్ దాడులను నిర్వహించడానికి 9 మార్గాలు

ఈ చిట్కాలతో సులభంగా బ్రీత్ చేయండి.

COPD మీ జీవిత నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అధిక స్థాయి ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తీవ్ర భయాందోళనల యొక్క ఆకస్మిక ఎపిసోడ్లు అనేక భౌతిక లక్షణాలతో కలిసి ఉన్నాయి. అనేకమంది ప్రజలు తీవ్ర భయాందోళన దాడులకు గురవుతారు , COPD తో ఉన్నవారు ప్రత్యేకంగా వారితో బాధపడుతున్నారు. ఆందోళన ఏర్పడినప్పుడు, ఇది తీవ్రమైన శ్వాస తీసుకోవటానికి దోహదం చేస్తుంది.

తీవ్ర భయాందోళన లక్షణాలు:

• స్వీటింగ్
• హృదయ స్పర్శలు
• వణుకుతున్నట్లు లేదా వణుకు
• శ్వాస లేదా భావాలను తీవ్రంగా కొట్టుకోవడం
• ఛాతీ నొప్పి, బిగుతు, లేదా అసౌకర్యం
• మరణిస్తున్న భయం
• మైకము
• అంత్య భాగంలో తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు
• వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు
• చలి

మీకు వస్తున్నట్లు భావిస్తున్నప్పుడు తీవ్ర భయాందోళనలను విస్తరించుటకు కొన్ని మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి.

1 -

శ్వాస వ్యాయామాలు

తరచూ "మీ శ్వాసను దూరంగా తీసుకువెళ్ళడం" అని పిలుస్తారు, ఇది తీవ్ర భయాందోళన, ఊపిరి ఆడటం లేదా ఊపిరి ఆడటం వంటివి మీకు అనిపించవచ్చు. మీరు తీవ్ర భయాందోళనను గుర్తించినప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది, మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడతారు. మీరు తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో మీ శ్వాసను నియంత్రించగలిగితే, మీరు సాపేక్షంగా స్వల్ప కాలానికి చేరుకోవచ్చు. క్రింది సాంకేతికతతో ప్రారంభించండి:

• మీ భుజాలు సడలించడంతో, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి . మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఉదరం బయటికి విస్తరించాలి మరియు మీ ఛాతీకి చాలా తక్కువ విస్తరణ ఉంటుంది. ఇది డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస గా పిలువబడుతుంది .
• మీ దవడ సడలించడం ఉండగా, మీ పదుల మీ పెదవులు కొవ్వొత్తిని చెదరగొట్టడానికి వెళ్తుంది. పెదవులను వెంటాడుతూ, మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి. ఇది అనుసరించిన-పెదవి శ్వాస వంటిది.
• మీరు శాంతముగా ఉన్నంత వరకు ఈ శ్వాస వ్యాయామాన్ని రిపీట్ చేయండి .

మీ శ్వాస మీద మెరుగైన నియంత్రణను కలిగి ఉండటం, శ్వాస వ్యాయామాలు క్రమ పద్ధతిలో నిర్వహించడం.

2 -

ఔషధాలను తీసుకోండి

పానిక్ డిజార్డర్స్ మరియు పానిక్ దాడుల నిర్వహణలో ఔషధ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. COPD లో, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కొన్నిసార్లు వ్యతిరేక ఆందోళన మందులు పైగా ప్రాధాన్యం, కానీ మీ డాక్టర్ తో చర్చించారు చేయాలి ఇది మందులు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో మీరు శ్వాసలేమిటంటే, బ్రోన్కోడైలేటర్స్ యొక్క అత్యవసర వినియోగం, గుండె జబ్బులను పెంచుతుంది మరియు ఆందోళనను తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది. బదులుగా, పైన చెప్పిన విధంగా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.

3 -

మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం సాధన

మనస్సును ధ్యాని 0 చడ 0 సూచిస్తు 0 దని సూచిస్తు 0 ది-ప్రస్తుత 0 మీ మనస్సును దృష్టి 0 చడ 0 కోస 0 ఆచరి 0 చడ 0 ఆచరణాత్మకమైన రుగ్మతలను అలాగే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తు 0 ది.

4 -

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ తో డి-స్ట్రెస్

ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు తీవ్ర భయాందోళనలను నివారించడంలో విశ్రాంతి అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కొన్ని సందర్భాల్లో, సడలింపు పద్ధతులు మీరు ఇప్పటికే ప్రారంభమైన తీవ్ర భయాందోళనలను నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు. మీరే దయతో వ్యవహరించుకోండి, మరియు ప్రత్యేకంగా ఒత్తిడితో కూడిన కాలాల్లో స్వీయ రక్షణను ప్రాధాన్యతనివ్వడం గురించి చెడుగా భావించడం లేదు.

5 -

ప్రశాంతత మీ వే విజువలైజ్

విజువలైజేషన్ అనేది శక్తివంతమైన టెక్నిక్, ఇది మీ ఊహను మీరు నిలిపివేయడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. పూర్తిస్థాయి పానిక్ దాడికి సంబంధించిన ఆందోళన మరియు భయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించకుండా దృశ్యమానత మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. మీరు మీ మనస్సును దృష్టిలో ఉంచుకొని, నిశ్శబ్దంగా, శాంతియుత చిత్రాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీకు భయపడవచ్చు.

6 -

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని ప్రయత్నించండి

అసౌకర్యమైన శారీరక సంచలనాలు (శ్వాసలోపం, హృదయ స్పందన రేటు) తీవ్రంగా అపార్థం చేయబడినప్పుడు COPD లో పానిక్ దాడులు జరుగుతాయి. దీని అర్థం, ఈ లక్షణాలు ప్రాణాంతకత కావని తెలుసుకోవడం మరియు వాటిని అధిగమించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని అర్థం, మీరు వాటిని మనుగడ సాధించలేరని మీరు విశ్వసిస్తారు. వైద్యుడితో కలిసి పని చేయడం మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT), టాక్-బేస్డ్ థెరపీ యొక్క రకం, ఆందోళన లక్షణాలు మరియు తీవ్ర భయాందోళనలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

7 -

మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు ఆపు

థాట్ స్టాప్ అనేది ఒక అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స పద్ధతి, ఇది మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్లక్ష్యం చేయటం మరియు మరింత యదార్ధమైన, అనుకూలమైన వాటిని భర్తీ చేయడానికి వాటిని కలిగి ఉంటుంది.

8 -

ఒక మద్దతు సమూహాలను పరిశీలించండి

COPD మరియు పానిక్ దాడులను నిర్వహించడంలో మద్దతు సమూహాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మీరు ఒంటరిగా లేరని వారు మీకు తెలియజేస్తున్నారు. వారు ఆందోళన, భయాందోళన మరియు COPD లను ఎదుర్కోవటానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

9 -

ప్రాక్టీస్ డైలీ

మీరు మంచి పొందడానికి కావలసిన ఏదైనా వంటి, ఆచరణలో ఖచ్చితమైన చేస్తుంది. పైన చెప్పిన మెళుకువలను పొందడానికి, రోజూ వాటిని ఆచరించండి-మీరు వాటిని ఎలా చేయాలో గుర్తుంచుకోండి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడి మధ్యలో వేచి ఉండకండి. ఈ పద్ధతులను ఒక రోజులో అనేక సార్లు సాధన, ప్రతిరోజూ, మీరు వాటిని అత్యంత అవసరమైనప్పుడు తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో సులభంగా గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{Kummer. F. COPD లో భయం మరియు సోమాటో-మానసిక సంబంధిత అభిప్రాయంలో దాడులు. ERJ. యుర్ రెస్సర్ J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{లివర్మోర్ N, షార్ప్ L, మెక్కెంజీ D. క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్లో పానిక్-స్పెక్ట్రమ్ సైకోపాథాలజీ యొక్క ప్రిడిక్టర్స్ వలె విపత్తు వ్యాఖ్యానాలు మరియు ఆతురత సున్నితత్వం. J సైకోసొమ్ రెస్. 2012 మే; 72 (5): 388-92. ఎపబ్ 2012 ఫిబ్రవరి 25.}

_{లివర్మోర్ N, షార్ప్ L, మెక్కెంజీ D. పానిక్ దాడులు మరియు దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధిలో తీవ్ర భయాందోళన: ఒక అభిజ్ఞా ప్రవర్తన కోణం. రెస్పి మెడ్. 2010 సెప్టెంబరు; 104 (9): 1246-53.}

_{మిల్లర్ JJ, ఫ్లెచర్ K, కబాట్-జిన్ J. మూడు సంవత్సరాల పాటు మరియు ఆందోళన రుగ్మతల చికిత్సలో ఒక సంపూర్ణ ధ్యానం ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు జోక్యం యొక్క చికిత్సాపరమైన చిక్కులు. జన ఆస్పత్రి సైకియాట్రీ. 1995 మే; 17 (3): 192-200.}