మీ శ్వాసలో ఎక్కువ భాగం పొందడం
మీరు దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధి మరియు రోజువారీ జీవన సరళమైన చర్యలను కలిగి ఉంటే, మీరు తీసుకున్న ప్రతి శ్వాసను మరింత ఎలా పొందాలో నేర్చుకోవడం, మీ COPD చర్య ప్రణాళికలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండాలి. మీరు దానిని ఎలా నిర్వహించవచ్చు? మీ శక్తిని ఆప్టిమైజ్ చేయటానికి సహాయపడే శ్వాస వ్యాయామాలు చేయటం ద్వారా.
డైస్నియా ఏమిటి
మీకు COPD ఉంటే, మీరు బహుశా డైస్నియా , లేదా శ్వాస యొక్క అవగాహన తెలిసిన.
ఈ ఇబ్బందికరమైన లక్షణం గాలి ఆకలి ఫలితంగా మీరు మీ శ్వాసను తట్టుకోలేక పోయినట్లు భావిస్తుంది. ఇది ప్రధానంగా రక్తప్రవాహంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో మరియు నేరుగా COPD వల్ల కలిగే మీ ఊపిరితిత్తులలోని ఆటంకాలు .
డైస్నియాను నిర్వహించడం
మీరు శ్వాసకు తక్కువగా ఉంటే, దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది:
- నిశ్శబ్దమైన, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆగి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీ తల మరియు మీ భుజాలను తగ్గించి, విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి.
- మీ నోటి ద్వారా అవసరమైనంత వేగంగా మరియు వేగంగా ఊపిరి.
- వాటిని మీ పొడవాటిని పెంచడం ద్వారా నెమ్మదిగా మొదలు పెట్టండి. వాటిని బలవంతం చేయవద్దు. ఇది సహాయపడుతుంది ఉంటే pursed- పెదవి శ్వాస ఉపయోగించండి.
- మీరు మీ శ్వాసను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.
- మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు డయాఫ్రమ్టిక్ శ్వాసను ప్రారంభించండి.
- మీరు పూర్తిగా మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వరకు 5 నుంచి 10 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
ప్రయత్నించండి సౌకర్యవంతమైన పదవులు
కేవలం శ్వాసకోసం ఉన్నప్పుడు సౌకర్యంగా ఉండలేదా?
మీ అసౌకర్యం తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి కొన్ని స్థానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సిట్టింగ్ : కూర్చోవడానికి సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని కనుగొనండి. మీ తల మరియు భుజాలను ముందుకు వదిలేస్తూ, కుర్చీకి వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో కూర్చోండి. మీ అరచేతులు మీ తొడల మీద పైకి ఎత్తండి. మీ అడుగుల పైభాగంలో మీ అడుగుల చదునైనట్లు మీ మోకాలు కొద్దిగా బయట పడిందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకునే వరకు ఇలా చేయండి.
- సిట్టింగ్ విత్ ఎ పిల్లో : ఒక సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చుని. మీరు ఎక్కడ కూర్చున్నారో మీ ముందు ఒక టేబుల్ మీద ఒక దిండు ఉంచండి. నేలపై లేదా మలం మీద మీ అడుగుల తో, మీ తల మరియు దిండు పైన చేతులు విశ్రాంతి. మీ చేతులు నిలబడి ఉండగా, మీ చేతులు వంటగది కౌంటర్ పైన, ఒక కుర్చీ వెనుక లేదా అధిక టాబ్లెట్లో నిలబడి ఉండగలవు. నిలబడి ఉంటే, మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంచడానికి గుర్తుంచుకోండి, మీరు వాలుగా ఉండకుండా ఉండటానికి ఒక అడుగు కొద్దిగా ముందుకు వస్తుంది. మీ శ్వాస మళ్ళీ సాధారణ వరకు దీన్ని చేయండి.
- స్టాండింగ్ : మీ అడుగుల కొద్దిగా దూరంగా, ఒక గోడ లేదా పోల్ మీ తిరిగి నిలబడటానికి. మీ అడుగుల గోడ నుండి సౌకర్యవంతమైన దూరం ఉంచండి, మీ తల మరియు భుజాలు ఒక విశ్రాంతి స్థానంలో ఉంచండి. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకునే వరకు ఇలా చేయండి.
మీ శ్వాస నియంత్రణ ఎలా
మీరు శ్వాసకోసం చిన్నగా ఉన్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ప్రశాంతంగా ఉండటం. శ్వాస కోసం గ్యాస్ ను భయపెట్టే అనుభవంగా ఉండటం వల్ల మీరు మొదటి వద్ద సాధించడానికి ఇది కష్టమవుతుంది.
ప్రతిరోజూ 5 నుంచి 10 నిముషాలు, ప్రతిరోజూ అనేక సార్లు సాధించినట్లయితే క్రింది శ్వాస ప్రక్రియలు దాదాపు రెండో స్వభావం అవుతుంది. ఇది దుఃఖం సమయంలో మీరు వారిని ప్రశాంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది:
- శ్వాస -పెదవి శ్వాస పీల్చడం-పెదవి శ్వాస అనేది శ్వాస తీసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి రూపొందించబడిన శ్వాస ప్రక్రియ. మీరు మీ జీవితాన్ని ఉత్తమంగా నిర్వహించగలగాలి కాబట్టి, పెదవి-లింప్ శ్వాసను నేర్చుకోండి.
- డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాస తీసుకోవడం కంటే తక్కువ సంక్లిష్టమైనది, పెదాల శ్వాస తీసుకోవడం, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస, డయాఫ్రాగమ్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఛాతీ కండరాలను అలసిపోకుండా మరింత ఊపిరితిత్తుల నుంచి బయటికి వెళ్లడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీరు మీ వ్యాయామం సహనం మెరుగుపరచడానికి మరియు మెరుగైన అనుభూతిని తద్వారా డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస ప్రక్రియను కనుగొనండి.
నియంత్రిత దగ్గు
COPD యొక్క ప్రధాన లక్షణం శ్లేష్మా ఉత్పత్తిని పెంచింది. శ్లేష్మ మీ శ్లేష్మలో శ్లేష్మం ఉనికిలో ఉంది, ఎక్కువ భాగం, శ్వాస తీసుకోవటానికి. శ్లేష్మం మీ గాలివానను అడ్డుకుంటూ ఉంటే, మీ శ్వాస మరింత కష్టతరం అవుతుంది మరియు సంక్రమణ సంభవించవచ్చు.
అవాంఛిత శ్లేష్మం వదిలించుకోవటానికి సహాయపడే మీ వాయువులను ఎలా క్లియర్ చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసతో కలిపి వాడతారు, నియంత్రిత దగ్గు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి శ్లేష్మం క్లియర్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది, మీరు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవటానికి అనుమతిస్తుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- సౌకర్యవంతమైన, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో నిటారుగా కూర్చోండి.
- మీ తల కొద్దిగా ముందుకు లీన్ అనుమతించు.
- మీరు కింద అడుగున మీ అడుగుల దృఢముగా ఉంచండి.
- డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసను ఉపయోగించి, లోతుగా పీల్చుకోండి.
- మీరు పీల్చేటప్పుడు కనీసం 3 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
- కొంచెం మీ నోరు తెరిచి, మీ ఉదరం మీద మీ చేతిని ఉంచండి మరియు శాంతముగా మీ డయాఫ్రాగమ్కు వ్యతిరేకంగా లోపలికి పైకి, పైకి దూకుతూ, ఒకసారి దగ్గు. ఒక మొదటి దగ్గు మీ గొంతు శ్లేష్మం తరలించారు వుండాలి. ఇప్పుడు, మీ గొంతు నుండి శ్లేష్మం తొలగించడానికి మళ్ళీ దగ్గు.
- శ్లేష్మం ఒక కణజాలంలో ఉద్వేగించండి. శ్లేష్మం ఆకుపచ్చ, గోధుమ, గులాబీ లేదా రక్తసిక్తమైనది అయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి, ఇది సంక్రమణ లేదా ఇతర సమస్యలను సూచిస్తుంది.
- అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
- సరైన హ్యాండ్వాషింగ్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి మీ చేతులను కడగడం.
COPD కోసం చికిత్స సమర్థవంతమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు శ్వాసకోశ క్లియరెన్స్ పద్ధతులు వంటి మార్గం వెంట మీరు మీరే సహాయం చేయగల ఏదైనా, మాత్రమే మీ జీవితాన్ని COPD మరింత ఆనందించే మరియు సులభంగా నిర్వహించడానికి.
మూలం:
లివింగ్ విత్ COPD. కెనడియన్ లంగ్ అసోసియేషన్. 2008.