అన్ని వయస్సుల ప్రజల సంఖ్యను పెంచుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందజేయడం కోసం క్రియాశీలకంగా ఉండాలనే సలహాను అనుసరించడం జరిగింది. కానీ స్పోర్ట్స్ గాయాలు మీరు చెల్లించే ధర కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు దానిని అతిగా చేస్తే లేదా సరిగా శిక్షణ పొందకండి లేదా వేడెక్కాల్సిన అవసరం లేదు.
అదృష్టవశాత్తూ, చాలా క్రీడలు గాయాలు సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు, మరియు గాయాలు బాధపడుతున్న చాలా మంది గాయాల తర్వాత శారీరక శ్రమ సంతృప్తికరమైన స్థాయికి తిరిగి రావచ్చు. మరింత జాగ్రత్త, మీరు సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే చాలా క్రీడలు గాయాలు నిరోధించవచ్చు.
కొన్ని క్రీడలు గాయాలు ప్రమాదాలు నుండి ఫలితంగా; ఇతరులు దీనికి కారణం:
- పేద శిక్షణ పద్ధతులు
- అక్రమ పరికరాలు
- కండిషనింగ్ లేకపోవడం
- తగినంత వెచ్చదనం మరియు సాగదీయడం
క్రీడలు గాయాలు ఏమిటి?
స్పోర్ట్స్ గాయం, విస్తృతమైన అర్థంలో, క్రీడలు లేదా వ్యాయామం సమయంలో సాధారణంగా జరిగే గాయాలు రకాన్ని సూచిస్తుంది.
క్రీడలో లేదా వ్యాయామం సమయంలో మీ శరీరం యొక్క ఏదైనా భాగాన్ని గాయపరచవచ్చు అయినప్పటికీ, సాధారణంగా ఈ కండరాలు, ఎముకలు మరియు మృదులాస్థి వంటి కణజాలాలను కలిగి ఉన్న కండరాల కణజాల వ్యవస్థను కలిగి ఉండే గాయాలు ఉంటాయి. బాధాకరమైన మెదడు మరియు స్పైనల్ తాడు గాయాలు క్రీడలు లేదా వ్యాయామం సమయంలో చాలా అరుదు.
క్రీడలు గాయాలు సాధారణ రకాలు
- కండరాల బెణుకులు మరియు జాతులు
- కలిసి కీళ్ళు పట్టుకుని స్నాయువులు యొక్క కన్నీళ్లు
- కీళ్లకి మద్దతు ఇచ్చే స్నాయువుల కన్నీళ్లు మరియు వాటిని తరలించడానికి అనుమతిస్తాయి
- అస్థిరమైన కీళ్ళు
- వెన్నుపూస సహా విరిగిన ఎముకలు
క్రీడలు మరియు వ్యాయామం లో మోకాలు గాయాలు
దాని సంక్లిష్ట నిర్మాణం మరియు బరువు మోసే సామర్ధ్యం కారణంగా, మోకాలు సాధారణంగా గాయపడిన ఉమ్మడిగా చెప్పవచ్చు. ప్రతి సంవత్సరం, మోకాలి సమస్యలకు 5.5 మిలియన్ల మందికి ఆర్తోపెడిక్ శస్త్రచికిత్సలను సందర్శిస్తారు.
మోకాలి గాయాలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటాయి. తక్కువ తీవ్ర, ఇంకా బాధాకరమైన మరియు క్రియాశీలకంగా పరిమితం చేసే కొన్ని మోకాలు సమస్యలు:
- రన్నర్ యొక్క మోకాలు (నొప్పి లేదా సున్నితత్వం దగ్గరగా లేదా మోకాలి ముందు లేదా వైపు మోకాలి టోపీ కింద)
- iliotibial బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ (మోకాలు యొక్క బయటి వైపు నొప్పి)
- tendinitis , కూడా tendinosis అని పిలుస్తారు (స్నాయువు లోపల క్షీణత ద్వారా గుర్తించబడింది, సాధారణంగా ఇది ఎముకలో చేరినప్పుడు)
తీవ్రమైన మోకాలి గాయాలు
మరింత తీవ్రమైన గాయాలు ఎముక గాయాలు లేదా మృదులాస్థి లేదా స్నాయువులకు నష్టం కలిగి ఉంటాయి. మోకాలికి రెండు రకాల మృదులాస్థి ఉన్నాయి. ఒక నెలవంక వంటిది, తొడ (ఊర్వస్ధి) మరియు తక్కువ లెగ్ ఎముకలు (కాలి మరియు ఫిబుల) మధ్య షాక్ను గ్రహించే చంద్రవంక ఆకారపు డిస్క్. ఇతర ఉపరితల పూత (లేదా కీలు) మృదులాస్థి. ఇది ఎముకల చివరలను వారు కలుసుకుంటూ, వాటిని ఒకదానితో మరొకటికి నెమ్మదిగా చేస్తూ అనుమతిస్తుంది. మోకాలు మద్దతు నాలుగు ప్రధాన స్నాయువులు ఉన్నాయి:
- పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL)
- పృష్ట క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (PCL)
- మధ్యస్థ అనుబంధ స్నాయువు (MCL)
- పార్శ్వ అనుషంగిక స్నాయువు (LCL)
మోకాలి గాయం కారణం
మోకాలి గాయాలు ఒక బ్లో నుండి మోకాలికి లేదా ట్విస్ట్కు దారితీయవచ్చు; జంప్ తర్వాత అక్రమ ల్యాండింగ్ నుండి; లేదా చాలా హార్డ్, చాలా ఎక్కువ లేదా సరైన వెచ్చదనం లేకుండా.
గాయాలు, బెణుకులు మరియు జాతులు
ఒక చర్మ గాయము, లేదా కండరాల సంకోచం, పడటం లేదా హార్డ్ ఉపరితలం, పరికరాలు, లేదా మరొక క్రీడాకారుడితో క్రీడలలో పాల్గొనేటప్పుడు ఏర్పడవచ్చు. కండరాల ఫైబర్ మరియు బంధన కణజాలం చూర్ణం చేసినప్పుడు చర్మ గాయము అవుతుంది; దెబ్బతిన్న రక్తనాళాలు నీలి రంగు రూపాన్ని కలిగిస్తాయి. చాలా గాయాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ కొందరు మరింత విస్తృతమైన నష్టం మరియు సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
బెణుకులు
ఒక బెణుకము ఒక స్నాయువు యొక్క కధనాన్ని లేదా కన్నీటి, మరొక ఎముక చివరిలో కలిసే బంధన కణజాలాల బ్యాండ్. శరీరానికి ఒక పతనం లేదా దెబ్బ వంటి గాయం కారణంగా బెణుకులు కలుగుతాయి, ఇది ఒక ఉమ్మడిని స్థానానికి తరిమిస్తుంది మరియు చెత్త సందర్భంలో, సహాయక స్నాయువులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. బెణుకులు మొదటి స్థాయి (అతి తక్కువ విస్తరించిన లిగమెంట్) నుండి మూడవ స్థాయికి (పూర్తి కన్నీటి) వరకు ఉంటాయి. బెణుకులకు అత్యంత ప్రమాదకరమైన శరీరం యొక్క ప్రాంతాలు:
- చీలమండలు
- మోకాలు
- మణికట్టు
ఒక బెణుకు యొక్క చిహ్నాలు సున్నితత్వం లేదా నొప్పి యొక్క వివిధ స్థాయిలలో ఉంటాయి; గాయాల; మంట; వాపు; ఒక లింబ్ లేదా ఉమ్మడి తరలించడానికి అసమర్థత; లేదా ఉమ్మడి వదులు, అమాయకత్వం లేదా అస్థిరత్వం.
జాతులు
ఒక జాతి కండరాలు లేదా స్నాయువు యొక్క కదలిక, పుల్, లేదా కన్నీటి, కణజాల కండరాల కండరాల ఎముకకు కలుపుతుంది. ఇది తీవ్రమైన, సంపర్కం లేని గాయం. ఒక జాతి లక్షణాలు:
- నొప్పి
- కండరాల ఆకస్మికం
- బలహీనత
తేలికపాటి మరియు మధ్యస్థ జాతుల మధ్య వ్యత్యాసం చెప్పడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, వృత్తిపరంగా చికిత్స చేయని తీవ్రమైన జాతులు నష్టం మరియు పనితీరును కోల్పోతాయి.
కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్స్: తీవ్రమైన vs. దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం
శరీరం యొక్క అనేక భాగాలలో, కండరములు (నార్బెస్ మరియు రక్త నాళాలతోపాటు వాటి వెంట మరియు వాటి ద్వారా నడపబడుతున్నాయి) అస్థిరత అని పిలువబడే కఠినమైన పొరను ఏర్పడిన "కంపార్ట్మెంట్" లో జతచేయబడతాయి. కండరాలు వాపుకు వచ్చినప్పుడు, వారు కంపార్ట్మెంట్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు, ఇది నరములు మరియు రక్తనాళాలతో జోక్యం చేసుకుంటూ అలాగే కండరాలకు హాని కలిగించవచ్చు. ఫలితంగా బాధాకరమైన పరిస్థితి కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్గా సూచించబడుతుంది.
తీవ్రమైన కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్
కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్ అనేది ఒక-సమయం బాధాకరమైన గాయం (తీవ్రమైన కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్) ద్వారా సంభవించవచ్చు, అవి:
- విరిగిన ఎముక నుండి
- హార్డు బ్లో నుండి తొడ వరకు
- పదేపదే హార్డ్ దెబ్బలు ద్వారా (క్రీడ మీద ఆధారపడి)
దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్
కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్ కూడా కొనసాగుతున్న overuse ( దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్ ) ద్వారా సంభవిస్తుంది, ఇది సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు, సుదూర పరుగులో.
షిన్ స్ప్రింట్స్
"షిన్ స్ప్లిన్ట్స్" అనే పదాన్ని వ్యాయామంతో సంబంధం ఉన్న ఏ విధమైన లెగ్ నొప్పిని వివరించడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడినప్పటికీ, ఈ పదం వాస్తవానికి కాలి లేదా షిన్ ఎముక, తక్కువ లెగ్ ముందు పెద్ద ఎముక నొప్పిని సూచిస్తుంది. ఈ నొప్పి తక్కువ లెగ్ యొక్క వెలుపలి భాగంలో ముందు భాగంలో సంభవించవచ్చు, వీటిలో:
- అడుగు మరియు చీలమండ (పూర్వ షిన్ splints)
- అది దూడ కండరాలు కలుస్తుంది ఎముక అంతర్గత అంచు (మధ్యస్థ షిన్ splints)
షిన్ Splints కోసం రిస్క్ ఫాక్టర్స్
షిన్ చీలికలు ప్రధానంగా రన్నర్లలో కనిపిస్తాయి, ప్రత్యేకించి రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభమవుతాయి. షిన్ చీలికలకు ప్రమాద కారకాలు:
- తక్కువ కాలు యొక్క మితిమీరిన ఉపయోగం లేదా తప్పుగా ఉపయోగించడం
- అక్రమమైన సాగతీత, వెచ్చని, లేదా వ్యాయామ పద్ధతి
- అధిక శిక్షణకి; నడుస్తున్న లేదా హార్డ్ ఉపరితలాలపై జంపింగ్
- తగినంత మద్దతు లేని బూట్లలో నడుస్తుంది
ఈ గాయాలు తరచుగా ఫ్లాట్ (overpronated) అడుగులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
అకిలెస్ టెన్సన్ గాయాలు
కాలి కండరమును మడమ వెనుకకు కలుపుతూ స్నాయువుకు ఒక కధనాన్ని, కన్నీరు లేదా చికాకు, అఖిలిస్ టెండన్ గాయాలు అకస్మాత్తుగా మరియు వేదనకు గురవుతాయి, ఆశ్చర్యకరంగా ఫ్యాషన్ ప్రొఫెషనల్ ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్లను వసూలు చేస్తాయి.
స్నాయువుల
అఖిలిస్ టెండన్ కన్నీళ్ళకు అత్యంత సాధారణ కారణం టెండినిటిస్ అని పిలవబడే సమస్య, వృద్ధాప్యం లేదా మితిమీరిన వాడుక వలన కలిగే ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి. ఒక స్నాయువు బలహీనం అయినప్పుడు, గాయం చీలిపోయేలా చేస్తుంది.
అకిలెస్ టెండన్ గాయం నివారణ
అకిలెస్ స్నాయువు గాయాలు మధ్య వయస్కులైన "వారాంతంలో యోధుల" లో సాధారణంగా ఉంటాయి, ఇవి తరచూ వ్యాయామం చేయలేవు లేదా చర్యకు ముందు సరిగా సాగడానికి సమయం పడుతుంది. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెటిక్స్లో చాలా మంది అకిలెస్ గాయాలు త్వరిత-త్వరణం, ఫుట్బాల్ మరియు బాస్కెట్బాల్ వంటి జంపింగ్ క్రీడలు, మరియు అథ్లెట్ కోసం సీజన్ యొక్క పోటీని దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అంతం చేస్తాయి.
ఎముక పగుళ్లు: తీవ్రమైన పగుళ్లు వర్సెస్ ఒత్తిడి పగుళ్లు
ఒక పగులు ఎముకలో విచ్ఛిన్నం, దీని వలన ఎముకకు (ఒక తీవ్రమైన పగులు), లేదా ఎముకకు ఎముకకు గాయాలు (ఒత్తిడి పగుళ్లు) పునరావృతమవుతుంది.
తీవ్రమైన పగుళ్లు
తీవ్రమైన పగుళ్లు సాధారణమైనవి (చుట్టుపక్కల ఉన్న కణజాలంతో కొంత నష్టం కలిగించేవి) లేదా సమ్మేళనం (ఎముకను పరిసర కణజాలంతో నష్టపరుస్తుంది). చాలా తీవ్రమైన పగుళ్లు అత్యవసర పరిస్థితులు. సంక్రమణ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండటం వలన చర్మాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే ఒకదానికి చాలా ప్రమాదకరమైనది.
ఒత్తిడి పగుళ్లు
ఒత్తిడి పగుళ్లు ఎక్కువగా అడుగుల మరియు కాళ్ళలో జరుగుతాయి మరియు పునరావృత ప్రభావాన్ని అవసరమైన క్రీడలు, ప్రధానంగా జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా ట్రాక్ అండ్ ఫీల్డ్ వంటి జంపింగ్ క్రీడలు అవసరమవుతాయి. రన్నింగ్ సృష్టిస్తుంది తక్కువ మూడు అవయవాల్లో ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువు రెండు మూడు సార్లు దళాలు సృష్టిస్తుంది. బరువు తగ్గించే చర్యతో తీవ్రంగా క్షీణించే సైట్లో నొప్పి పడటం అత్యంత సాధారణ లక్షణం. సున్నితత్వం మరియు వాపు తరచుగా నొప్పి వెంబడించే.
Dislocations: సాధారణ ఉమ్మడి dislocations
ఉమ్మడిగా ఏర్పడిన రెండు ఎముకలు ఏర్పడినప్పుడు, ఉమ్మడిని అస్థిపంజరం అని పిలుస్తారు. ఫుట్బాల్ మరియు బాస్కెట్బాల్ వంటి క్రీడలను సంప్రదించండి, అధిక-ప్రభావ క్రీడలు మరియు క్రీడలను అధిక సాగతీతగా లేదా పడేలా చేయటానికి కారణం అయ్యి, ఎక్కువమంది dislocations.
వైకల్యాలు మెడికల్ ట్రీట్మెంట్ అవసరం
వైకల్యంతో కూడిన ఉమ్మడి అనేది అత్యవసర పరిస్థితి, ఇది వైద్య చికిత్స అవసరం. అదుపు చేయగల కీళ్ళు ఎక్కువగా చేతులలో కొన్ని. ఈ జాయింట్లు కాకుండా, ఉమ్మడి చాలా తరచుగా పొదిగిన భుజం. మోకాలు, పండ్లు, మరియు మోచేతులు యొక్క dislocations అసాధారణమైనవి.
బాధాకరమైన మెదడు గాయం మరియు వెన్నుపాము గాయాలు
తలపై అకస్మాత్తుగా శారీరక వేధింపు మెదడుకు హాని కలిగించే ప్రమాదకరమైన మెదడు గాయం (TBI) ఏర్పడుతుంది. హెడ్ హఠాత్తుగా మరియు హింసాత్మకంగా ఒక వస్తువును తాకినప్పుడు మూసిన గాయం సంభవిస్తుంది, కానీ వస్తువు పుర్రె ద్వారా చీల్చుకోదు. ఒక వస్తువు చర్మాన్ని చీల్చి, మెదడు కణజాలంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు చొచ్చుకొనిపోయే గాయం సంభవిస్తుంది. అనేక రకాల బాధాకరమైన గాయాలు తల మరియు మెదడు ప్రభావితం చేయవచ్చు.
- పుర్రె పగుళ్లు లేదా విరామాలు ఎముక ఉన్నప్పుడు ఒక పుర్రె పగులు సంభవిస్తుంది.
- మెదడు యొక్క కణజాలంలో విరిగిపోయిన పుర్రె ముక్కలను ముక్కలు చేసినప్పుడు ఒక అణగారిన పుర్రె పగులు సంభవిస్తుంది. ఇది మెదడు కణజాల గాయాన్ని కలిగించవచ్చు, ఇది ఒక కంపోషన్ అని పిలుస్తారు.
- పుర్రె యొక్క పరిమితుల్లో మెదడును వణుకు ప్రతిస్పందనగా కూడా ఒక కండరత్వం సంభవించవచ్చు.
తల లోపల ఒక ప్రధాన రక్త నాళానికి నష్టం తలనొప్పి లేదా రక్త స్రావం కారణమవుతుంది. TbI యొక్క తీవ్రత ఒక తేలికపాటి కంకషన్ నుండి కోమా లేదా మరణం యొక్క తీవ్రతలు వరకు ఉంటుంది.
వెన్నుపాము గాయాలు
వెన్నుపాము గాయం (SCI) ఒక బాధాకరమైన సంఘటన వెన్నెముకలో కణాలకు నష్టం కలిగించేటప్పుడు లేదా రిలే సిగ్నల్స్ మరియు వెన్నుపాము డౌన్ నరాల కడ్డీలను తొలగిస్తుంది. వెన్నుపాము గాయం యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాలు:
- కండరము (వెన్నుముక యొక్క నష్టము)
- కుదింపు (వెన్నుపాముపై ఒత్తిడి వలన)
వెన్నెముక గాయం ఇతర రకాలలో మంటలు (నరాల ఫైబర్స్ను విడిచిపెట్టడం లేదా చిరిగిపోవడం) మరియు కేంద్ర తాడు సిండ్రోమ్ (స్పైనల్ తాడు యొక్క గర్భాశయ ప్రాంతానికి నిర్దిష్ట నష్టం).
తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాల గాయాలు మధ్య తేడా ఏమిటి?
ఒక sprained చీలమండ వంటి తీవ్రమైన గాయాలు, తిరిగి వడపోత, లేదా విరిగిన చేతి , కార్యకలాపాలు సమయంలో అకస్మాత్తుగా జరుగుతాయి. తీవ్రమైన గాయం యొక్క సంకేతాలు:
- ఆకస్మిక, తీవ్రమైన నొప్పి
- వాపు
- తక్కువ అవయవంలో బరువు ఉంచడానికి అసమర్థత
- ఎగువ లింబ్లో తీవ్ర సున్నితత్వం
- మోషన్ పూర్తి స్థాయి ద్వారా ఒక ఉమ్మడి తరలించడానికి అసమర్థత
- తీవ్రమైన లింబ్ బలహీనత
- కనిపించే తొలగుట / ఎముక విచ్ఛిన్నం
దీర్ఘకాల గాయం
దీర్ఘకాలిక గాయాలు సాధారణంగా క్రీడలో లేదా సుదీర్ఘ కాలంలో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శరీరం యొక్క ఒక ప్రాంతాన్ని overusing నుండి ఫలితంగా వస్తుంది. దీర్ఘకాల గాయం యొక్క చిహ్నాలు:
- నొప్పి
- విశ్రాంతి సమయంలో ఒక నిస్తేజమైన నొప్పి
- వాపు
నేను ఒక గాయంతో బాధపడుతుంటే నేను ఏమి చేయాలి?
గాయం తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికమైనదో, గాయం యొక్క బాధ ద్వారా "పని చేయడం" ప్రయత్నించడానికి మంచి కారణం ఎప్పటికీ ఉండదు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఉద్యమం లేదా కార్యకలాపం నుండి నొప్పి ఉన్నప్పుడు, STOP! చర్య కొనసాగించడం వలన మరింత హాని కలుగుతుంది.
కొన్ని గాయాలు వెంటనే వైద్య సంరక్షణ అవసరం, ఇతరులు స్వీయ చికిత్స చేయవచ్చు.
మెడికల్ ట్రీట్మెంట్ కోరడం
మీరు ఆరోగ్య నిపుణుడిని పిలవాలి:
- గాయం తీవ్రమైన నొప్పి, వాపు లేదా తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది
- మీరు ప్రాంతంలో బరువు తట్టుకోలేరు
- పాత గాయం యొక్క నొప్పి లేదా మొండి నొప్పి పెరిగింది వాపు లేదా ఉమ్మడి అసాధారణత లేదా అస్థిరత్వం
మీరు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు ఏమీ లేకుంటే, ఇంటిలో కనీసం గాయంతో బాధపడటం సురక్షితంగా ఉంటుంది. నొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాలు మరింత క్షీణించినట్లయితే, మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయడం ఉత్తమం.
> మూలం:
> NIH పబ్లికేషన్ నం 04-5278