ఒక sprained చీలమండ యొక్క ప్రారంభ చికిత్స రికవరీ వేగవంతం మరియు లక్షణాలు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక sprained చీలమండ కొనసాగటానికి ఇక్కడ అనుసరించడానికి కొన్ని సాధారణ చికిత్స దశలను ఉన్నాయి. ప్రారంభ దశలు తీవ్రమైన గాయం యొక్క "అలిస్" చికిత్సపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఇది రెస్ట్, ఐస్, కంప్రెషన్, మరియు ఎలివేషన్. ప్రారంభ నొప్పి మరియు వాపు నమలడం ప్రారంభమవుతుంది, మరింత తీవ్రంగా పునరావాస పూర్తి పునరుద్ధరణ నిర్ధారించడానికి ప్రారంభించవచ్చు.
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- గాయపడిన చీలమండ రక్షించండి
ఇది చాలా సరళంగా ఉంది, కానీ ప్రజల కోసం విస్మరించడం అద్భుతంగా ఉంటుంది. సున్నితమైన చీలమండ నడక, మరియు ఒక సంగ్రహణ లేదా కలుపుతో స్థిరీకరించడం ద్వారా మరింత సంపర్క నుండి రక్షించుకోవద్దు. గాయపడిన చీలమండ ఉమ్మడికి మరింత గాయం నిరోధించడానికి మరియు ఉమ్మడి చుట్టూ సంభవించే వాపు మరియు వాపు మొత్తం పరిమితం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సంభవించే తక్కువ వాపు మరియు వాపు, వేగంగా మీరు పునరావాసం యొక్క తదుపరి దశల్లో పురోగతి చేయవచ్చు. ఉమ్మడిని రక్షించటం ద్వారా, మీరు రికవరీ ప్రారంభంలో ఆలస్యం చేయలేరు, అయితే ఆ తొలి దశలు మరింత పొడవుగా మరియు మరింత కష్టతరం చేస్తాయి. - రెస్ట్
మీ అడుగుల నుండి కొన్ని రోజులు తీసుకోండి. మీరు క్రియారహితంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ చీలమండ విశ్రాంతి తీసుకోబడిందని నిర్ధారించుకోండి. విశ్రాంతి గాయం యొక్క తీవ్రతను బట్టి వివిధ విషయాలను సూచిస్తుంది. చీలమండ విశ్రాంతి కోసం సులభమైన మార్గాల్లో ఒకటి, ఇప్పటికీ దాని చుట్టూ కదులుతుంది, కొన్ని రోజులు crutches ఉపయోగించడం. ఇది గాయపడిన ఉమ్మడి ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది మరియు వాపు తగ్గడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇది అవసరం కానప్పటికీ, ఉమ్మడిని అణచివేయడానికి కూడా ఉత్తమమైనది కానప్పటికీ, ఏదైనా సూచనలు జాగ్రత్తలు మరియు పరిమితంగా ఉండాలి. మీరు చేయగలిగిన వ్యాయామాలు మీరు ఈత లేదా సైకిల్ను నిలబెట్టుకోవచ్చు.
- ఐస్
ఇది 15-20 నిమిషాలపాటు అనేక సార్లు చేయవచ్చు. ఇది వాపును కనిష్టంగా ఉంచుతుంది మరియు ఉమ్మడి చుట్టూ నొప్పిని నియంత్రించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చాలామంది వ్యక్తులు తమ ఐసింగ్ ప్రయత్నాలను దృష్టిలో ఉంచుకొని గాయం తర్వాత మొట్టమొదటి కొన్ని రోజుల్లో దృష్టి పెట్టారు. మొదటి 48 గంటల తర్వాత, ఐసింగ్ బహుశా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న నొప్పిని నియంత్రించడానికి సహాయం చేయడానికి ఇప్పటికీ సమర్థవంతమైన సాధనంగా ఉపయోగపడుతుంది. 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ మంచు లేదు, అది మంచి కంటే ఎక్కువ నష్టం చేయగలదు.
- కుదింపు
ఇది అన్ని సమయాలను కలిగి ఉండదు, కానీ మీ అడుగు ఎత్తబడక పోయినప్పుడు అది మంచిది. ఒక సాధారణ Ace చుట్టు కాంతి కుదింపు కోసం ఉత్తమంగా ఉంటుంది . చీలమండ చీలమండ ఉమ్మడి చుట్టూ మృదువైన కణజాలం లో సంచితం ద్రవం మొత్తం పరిమితం సహాయపడుతుంది. ఈ వాపు పరిమితం చేయడం ద్వారా, చీలమండ కదలికను భద్రపరుస్తారు, మరియు నొప్పి నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది. - ఎలివేట్
ఇది జరుగుతున్న వాపును తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. చీలమండ కింద కొన్ని దిండ్లు గాయపడిన లింబ్ సౌకర్యవంతమైన ఉంచడం అయితే తగినంత లెగ్ పొందడానికి జరిమానా ఉండాలి. మీ మొండెం స్థాయి పైన చీలమండ కలిగి ముఖ్యం గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి అది ఒక కూర్చున్న స్థానం నుండి మీ లెగ్ పెంచడానికి నిజంగా సాధ్యం కాదు. మీరు నిజంగా చీలమండ పెంచడానికి కావాలా, మీరు పడుకోవలసి ఉంటుంది! - వృత్తి సహాయం పొందండి
చాలా చీలమండ గాయాలు సాధారణమైనవి మరియు స్వల్పకాలంలో సహజంగా నయం చేయగా, కొన్ని గాయాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు మరింత తీవ్రంగా చికిత్స చేయగలవు. మీ చీలమండ గాయం యొక్క తీవ్రతను గురించి ఏదైనా ప్రశ్న ఉంటే, ఏదైనా వైద్య నిపుణుడు మరింత అవసరాలను తీర్చాలని మీరు నిర్ణయించగలరు. విలక్షణమైన చీలమండ బెణుకులు కూడా, మీ చికిత్స క్లిష్టతరం మరియు పొడిగించుకోవచ్చు స్నాయువులు, మృదులాస్థి, మరియు నరములు నష్టం మరియు గాయం కావచ్చు.
- చీలమండ పునరావాస ప్రారంభం
పూర్తి రికవరీ నిర్ధారించడానికి, మీరు పూర్తి చైతన్యం, బలం, మరియు గాయపడిన చీలమండ ఉమ్మడి తో సంతులనం తిరిగి ఉంటుంది. థెరపిస్ట్, అథ్లెటిక్ ట్రైనర్ లేదా వ్యక్తిగత ఫిట్నెస్ కోచ్తో పనిచేయడం వలన మీరు చీలమండ పునరావాసానికి సరైన పద్ధతిని తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, పునరావాసం మీ గాయం నుండి పునరుద్ధరణకు మాత్రమే ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ ఆ చీలమండకు మళ్లీ మళ్లీ గాయాలు చేయడాన్ని నివారించడానికి ఇది చాలా అవసరం.
చిట్కాలు:
- 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ మంచు ఉండదు.
చాలామంది మెరుగైనదిగా భావిస్తారు, కానీ ఇది నిజం కాదు! గరిష్ట మంచు సమయం ప్రతి కొన్ని గంటలకు 20 నిమిషాలు ఉండాలి. - ఐసింగ్ మీ స్పైన్డ్ చీలమండతో సృజనాత్మకత పొందండి.
స్తంభింపచేసిన మొక్కజొన్న లేదా బఠానీ యొక్క బ్యాగ్ గొప్ప మంచు ప్యాక్ చేస్తుంది - ఇది మళ్లీ వాడగల మరియు తినదగినది.
- కుదింపు పట్టీలు గట్టిగా ఉండకూడదు, గట్టిగా ఉండకూడదు.
చాలా గట్టిగా ఉంటే, మీ ప్రసరణ బలహీనమవుతుంది మరియు వైద్యం ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది.