వేగంగా చీలమండ బెణుకు రికవరీ కోసం పునరావాస

రికవరీ వేగవంతం ఒక గాయపడిన చీలమండ చికిత్స కోసం దశలు

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ చీలమండ గాయం అనుభవించారు, ఒక తేలికపాటి ఒత్తిడి నుండి ప్రధాన స్నాయువు నష్టం. చాలామంది స్పోర్ట్స్ పాల్గొనేవారు తమ చీలమండలని తుడిచిపెట్టినప్పుడే గుర్తు పెట్టుకుంటారు. గాయం సంభవించిన తరువాత, రోగులు వీలైనంత త్వరగా తిరిగి కోరుకుంటారు. ఒక చీలమండ గాయం నుండి తిరిగి ఎలా స్పష్టంగా ఏకాభిప్రాయం లేదు, కానీ కొన్ని సాధారణ ఇతివృత్తాలు ఉన్నాయి. చీలమండ గాయం పునరావాసం యొక్క ప్రాధమిక దశలను గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను పునఃప్రారంభించవచ్చు.

1 -

"అలిస్" చికిత్స

చీలమండ బెణుకు ప్రారంభ చికిత్స చికిత్స "అలిస్" పద్ధతి. ఇది చీలమండ వాపును తగ్గించడానికి మరియు బాధను తగ్గిస్తుంది:

• విశ్రాంతి: మొదటి 24-48 గంటలు గాయం ఒక క్లిష్టమైన చికిత్స వ్యవధిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు కార్యకలాపాలు పరిమితం కావాలి. మీరు లింప్ లేకుండా నడిచేటప్పుడు క్రమంగా చీలమండ మీద ఎక్కువ బరువు ఉంచాలి, తద్వారా మన్నించండి మరియు నిరుత్సాహపరుచుకోండి.
• మంచు: ఐస్ అప్లికేషన్ వాపు తగ్గించడానికి మరియు నొప్పి ఉపశమనం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మంచు ప్యాక్లు ఉపయోగపడతాయి, ప్రత్యేక ఐస్ మూటలు ఉన్నాయి "ఉమ్మడి అచ్చు తయారు చేస్తారు.
• కంప్రెషన్: చీలమండ బెణుకు చికిత్స ప్రారంభ దశలో కుదింపు ఉపయోగించండి. ఒక ఏస్ కట్టు ఉపయోగించి, దూడ యొక్క వెడల్పు ఒకటి సగం ద్వారా సాగే ర్యాప్ అతివ్యాప్తి, దూడ కండరాల పైకి కాలి వరకు కాలి చీలమండ వ్రాప్. చుట్టు గుండ్రంగా ఉండాలి, కానీ పాదాలకు సర్క్యులేషన్ కత్తిరించడం లేదు.
• ఎలివేషన్: సాధ్యమైనంతవరకు మీ గుండె కంటే మీ మెదడు ఎక్కువగా చీలమండ ఉంచండి. ఇది నాటకీయంగా వాపును తగ్గిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ చీలమండ మీద మీ చీలమండ పైకి హృదయం పైకి ఎత్తడం లేదు!

2 -

మోషన్ వ్యాయామాల శ్రేణి

రికవరీ వైపు మొదటి అడుగు సాధారణ చీలమండ చైతన్యం తిరిగి ఉంది. మొబిలిటీ నొప్పి మరియు వాపు ద్వారా పరిమితం చేయవచ్చు; కాబట్టి, నియంత్రిత కదలికను ప్రభావవంతంగా నిర్వహించడానికి, నొప్పి మరియు వాపును పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. చీలమండ గాయాలు తరువాత, పరిధి యొక్క మోషన్ చర్య వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభం కావాలి. అరుదుగా గాయాలకి స్థిరీకరణ అవసరమవుతుంది (తారాగణం లేదా బూటులో), చాలా గాయాలు మొట్టమొదటి మోషన్ వ్యాయామాలతో చికిత్స చేయవచ్చు. మోషన్ చర్యలు ప్రారంభించడానికి సరిగా లేనప్పుడు గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చాలా తరచుగా సిఫార్సు క్రియాశీల చలన సూచించే మీ పెద్ద బొటనవేలు తో స్పేస్ లో వర్ణమాల "రాయడానికి" ఉంది. వర్ణమాల ప్రింటింగ్ చేయటం ప్రారంభించండి, ఆపై కర్సివ్ ప్రయత్నించండి. ఈ సాధారణ సూచించే అన్ని ప్రాథమిక చీలమండ కదలికలు ద్వారా మీ అడుగు తరలించబడుతుంది.

మరింత

3 -

వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడం

చలనం సాధించిన తరువాత మరియు వాపు మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది, మీరు చీలమండ బలోపేతం మొదలు ఉండాలి. ఊపిరి వంటి గాయం తరువాత, చీలమండ బలహీనంగా మరియు గట్టిగా ఉంటుంది. చీలమండ బలోపేత వ్యాయామాలు ఉపబలాలను నివారించడానికి మరియు సాధారణ కార్యకలాపాల్లోకి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

ప్రాథమిక బలపరిచే కార్యకలాపాలు నిరోధక బృందాలు, బొటనవేలు పెంచుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల పని కలిగి ఉంటాయి. శారీరక చికిత్సకుడుతో పని చేయడం వైద్యుడు గాయపడిన నిర్దిష్ట కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి తరచుగా ఉపయోగపడుతుంది.

మరింత

4 -

ప్రోప్రియోసేప్టివ్ శిక్షణ

ప్రోప్రియోసెప్షన్ అనే పదాన్ని ఉమ్మడి స్థితిని గ్రహించడానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని వివరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కళ్ళను మూసివేసినప్పుడు, మీ శరీర స్థితిని చూడటం అవసరం లేకుండా మీ శరీర స్థితిని మీరు అనుభవించవచ్చు. ప్రొప్రియోసెప్షన్ కూడా మీ శరీరం యొక్క స్థానాన్ని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి ప్రొప్రియోసేప్టివ్ శిక్షణ మీ చీలమండ బెణుకులు మరియు గాయాలు అవకాశం ఉన్న స్థానాలు రాకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

చీలమండ బెణుకు గాయం తర్వాత రికవరీ యొక్క అత్యంత సవాలు విషయాలు ఒకటి ఈ proprioceptept సంచలనాన్ని పునరుద్ధరణ ఉంది. అది లేకుండా, అథ్లెట్లు తరచుగా చీలమండలు అంత బలంగా లేవని భావిస్తారు, కండరాలు బాగుంటే కూడా చీలమండ అది మీకు మద్దతునివ్వకుండా సంచలనాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ ప్రోప్రియోసేప్టివ్ చర్యలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరింత స్థిరమైన ఉమ్మడిగా చీలమండకు శిక్షణ ఇవ్వడం, అంతిమ రికవరీ మెరుగుపడింది.

మరింత

5 -

స్పోర్ట్-నిర్దిష్ట చర్యలు

చీలమండ గాయం నుండి రికవరీ చివరి దశ మీ ఎంపిక క్రీడ యొక్క ఉద్యమాలు అనుకరించే ప్రత్యేక కార్యకలాపాలు నిర్వహించడం. ఇది కటింగ్, ఇరుసుపైన లేదా జంపింగ్ లక్ష్యంతో కదలికలను కలిగి ఉండవచ్చు. మీ సాధారణ స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి ముందుగా, ఈ కార్యకలాపాలను ఒక అనుకరణ వాతావరణంలో నిర్వహించడం ముఖ్యం.

క్రీడ-నిర్దిష్ట కదలికలను మీరు నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి ఇన్-గేమ్ కార్యక్రమంలో అకస్మాత్తుగా స్పందిస్తూ కాకుండా సూచించే, తదుపరి కట్ లేదా ఇరుసు కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు పునరావాసం యొక్క చివరి దశను మీ శరీరానికి తిరిగి-గాయం యొక్క తక్కువ ప్రమాదాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలామంది అథ్లెట్లు ఈ దశను నిర్లక్ష్యం చేసి, త్వరలో క్రీడలకు తిరిగి చేరుకుంటారు. గాయం పూర్తిగా నయం కాకపోయినా, శరీరానికి స్పోర్ట్స్ సిద్ధంగా లేనట్లయితే ఇది తీవ్ర ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

6 -

పూర్తి కార్యాచరణలకు తిరిగి వెళ్ళు

సమస్యపై స్పష్టంగా ఏకాభిప్రాయం లేనప్పటికీ, చాలా మంది వైద్యులు మీ చీలమండకు హాని కలిగించే ప్రమాదం గాయంకి ముందు ఏమి జరిగిందంటే, పూర్తి కార్యకలాపాలు పునఃప్రారంభించవచ్చని అంగీకరిస్తున్నారు. సాధారణంగా, మీ సాధారణ క్రీడలు రొటీన్కు తిరిగి రావడానికి ముందు ఈ క్రింది లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నించండి:

• ఎక్కువ వాపు లేదు
• సాధారణ ఉమ్మడి కదలిక
• సాధారణ ఉమ్మడి శక్తి

జట్టు క్రీడాకారుడు లేదా వైద్యుడు ఏ క్రీడాకారుడు తన క్రీడా కార్యక్రమాలకు తిరిగి వెళ్ళటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడని నిర్ధారించుకోవాలి.

క్రీడాకారులకు తిరిగి వెళ్ళే అంతిమ లక్ష్యంతో కాకుండా, వారి పునరుద్ధరణలో తదుపరి దశలో వారు దృష్టి కేంద్రీకరించడం అనేది ఒక అథ్లెట్ని నేను భావించే ఉత్తమ సలహా. ఎవరైనా ఒక అథ్లెటిక్ కార్యక్రమంలోకి తిరిగి రావడానికి, మొదట వారు అంత్య భాగంపై బరువు-భరించగలగాలి. వారు బరువును భరించిన తరువాత, వారు సాధారణంగా నడక లేకుండా నడవడానికి వీలు ఉండాలి. ఆ తరువాత, వారు కట్టింగ్ మరియు ఇరుసుపై తిరిగేటప్పుడు అమలు చేయగలరు. అథ్లెటిక్స్ వారి పురోగతి యొక్క చివరి దశలో మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, వారు తరచుగా సరైన రికవరీని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. మీరు క్రుళ్ళను ఉపయోగిస్తుంటే, అథ్లెటిక్స్కు తిరిగి రావడంపై చాలా ఆందోళన చెందకండి, మీ చీలమండ కదిలేందుకు ఆందోళన చెందుతారు, రహదారిని శాంతింపజేయడం కంటే మీ ప్రస్తుత చికిత్సలో మీ శక్తిని దృష్టి పెట్టండి.

7 -

బెణుకులకు సర్జరీ

చీలమండ బెణుకు యొక్క సర్జికల్ చికిత్స అరుదుగా అవసరం. అథ్లెటిక్స్తోపాటు చాలామంది ప్రజలలో, శస్త్రచికిత్సను కొన్ని రోగులకు రిజర్వ్ చేయబడుతుంది, పైన పేర్కొన్న చికిత్సకు తగినప్పటికీ, పునరావృత చీలమండ అస్థిరత మరియు బెణుకులు ఉంటాయి. శస్త్రచికిత్స నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, సాధారణంగా చీలమండకు మద్దతు ఇవ్వని స్నాయువులను ఉమ్మడికి మరింత స్థిరత్వాన్ని అందించటానికి పునర్నిర్మించబడతాయి.

_{సోర్సెస్:}

_{వాల్ J. "రిటర్నింగ్ టు ప్లే క్రైటీరియా ఫాలోయింగ్ స్పోర్ట్స్ గాయం" క్లిన్. క్రీడలు మెడ్. Vol 29, No 1, Pg 169-175, జనవరి 2010.}

_{Maffulli N మరియు Ferran NA. "మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ ఎక్యూట్ అండ్ క్రానిక్ యాన్కెల్ అస్థిబిలిటీ" J. అమ్. క్యాడ్. అర్థోప్. సర్జ్., అక్టోబరు 2008; 16: 608 - 615.}

మరింత