హిప్, మోకాలి, చీలమండ లేదా పాదాల శస్త్రచికిత్స తర్వాత, కాలి కండరములు తరచూ బలహీనంగా మారతాయి లేదా నొప్పి కారణంగా నిరోధం నుండి వస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీ వైద్యుడు మీకు గ్రీన్ లైట్ ఇచ్చిన తర్వాత ఈ కండరాలను పటిష్టం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీరు కోల్పోయిన బలాన్ని పొందడానికి పూర్తి కార్యాచరణ చలనశీలత మరియు పూర్తి పునరుద్ధరణను పొందడంలో ఒక ముఖ్యమైన దశ.
శస్త్రచికిత్స తర్వాత లెగ్ ఎక్సర్సైజెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు
శస్త్రచికిత్స తర్వాత లెగ్ వ్యాయామాలు చేసే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
- బలం తిరిగి నిర్మించడానికి ప్రారంభించండి
- రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధించండి (మీ లెగ్ కండరాల సంకోచం స్పాంజితో పోటుగా పనిచేస్తుంది, మీ సిరల ద్వారా రక్తం కదిలిస్తుంది)
- శస్త్రచికిత్స తర్వాత మంచంలో తరలించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
మీరు శస్త్రచికిత్స తర్వాత మళ్లీ కదిలేటప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన దశగా ఉండటానికి లెగ్ వ్యాయామాలు సురక్షితంగా ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడానికి శారీరక చికిత్సకుడుతో పనిచేయడం.
మొదలు అవుతున్న
ప్రారంభ వ్యాయామాలు లెగ్ అన్ని ప్రధాన కండరములు లక్ష్యంగా ఉండాలి. మీరు ఈ లేదా ఏ ఇతర వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడితో మీ వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉండటానికి నిర్ధారించుకోండి. ఇక్కడ మీరు మీ పునరావాసలో ప్రారంభించడానికి కొన్ని లెగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- గ్లూటల్ సెట్స్ : మీ వెనుక పడుతున్నప్పుడు, మీ పిరుదుల కండరాలను బిగించడానికి, మీరు అపానవాయువును కలిగి ఉంటారు. మీ కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోండి 5 సెకన్లు, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామం పునరావృతం చేయవచ్చు . గ్లూటెల్ సెట్లు రోజుకు అనేక సార్లు చేయవచ్చు. గ్లూటెల్ సెట్లు మీ హిప్ కీళ్ళలో ఏ చలన సంభవించనప్పటికీ, మీ పండ్లు , మీ కండర పనిని బలపరిచే ఒక ఐసోమెట్రిక్ రూపం .
- మడమ స్లయిడ్ : మీ పిరుదులపై మీ నెమ్మదిగా మోకాళ్లపై నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను పైకి తిప్పినప్పుడు, మీ మోకాలికి వంగి ఉంటుంది. మీరు గరిష్టంగా ఐదు సెకన్ల వరకు వేచి ఉండండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు మళ్ళీ పునరావృతం.
- చిన్న ఆర్క్ క్వాడ్ : చిన్న ఆర్క్ క్వాడ్ (SAQ) గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత పనిచేసే మీ క్వాడ్ కండరాలు పొందడానికి ఒక సాధారణ మార్గం. SAQ చేయడానికి, మీ మోకాలి కింద ఒక టవల్ రోల్ లేదా బాస్కెట్బాల్ వంటి ఒక దిండు తో మీ వెనుక ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మీ మోకాలు నిఠారుగా, తరువాత మీ తొడ పైన మీ క్వాడ్ కండరాల బిగించి. దీన్ని 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి.
- క్వాడ్ సెట్ : మీ వెనుక పడి ఉండగానే, ఫ్లోర్కు వ్యతిరేకంగా మోకాలి ఫ్లాట్ వెనుకవైపు నొక్కడం ప్రయత్నించండి. 10 సెకన్లు మరియు విడుదల కోసం పట్టుకోండి. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ క్వాడ్ కండరాలు శస్త్రచికిత్స లేదా గాయం తర్వాత పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు అవి మీ మోకాలిక్ యొక్క స్థితిని నియంత్రించటానికి సహాయపడుతుంది. మీకు పేటెల్ ఫోమోర్రల్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్ (PFSS) ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
- స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్ (SLR): మీ వెనుక భాగంలో ఉండగా, నేల నుండి 12 అంగుళాలు నేరుగా మీ లెగ్ను ఎత్తండి. 10 సెకన్లు మరియు నెమ్మదిగా తక్కువ పట్టుకోండి. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి. మీ మోకాలి కీలు నేరుగా మొత్తం వ్యాయామం ఉంచడానికి నిర్ధారించుకోండి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ చీలమండ చివర 2 నుండి 3 పౌండ్ల బరువును జతచేసుకోవడం ద్వారా SLR ను మరింత సవాలు చేస్తాయి.
- స్నాయువు బలోపేతం: మీ స్నాయువు కండరాలు మీ మోకాలికి వంగి మరియు మీ హిప్ వెనుకకు విస్తరించడానికి పని చేస్తాయి. గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ hamstrings బలమైన ఉంచడం మీరు సాధారణ వాకింగ్ సామర్థ్యం తిరిగి సహాయపడుతుంది. మీ కడుపు మీద పడి ఉండగా, మీ లెగ్ వెనుకకు 12 అంగుళాలు పెంచండి. 5 సెకన్లు మరియు నెమ్మదిగా తక్కువ పట్టుకోండి. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ చీలమండ చివర 2 లేదా 3 పౌండ్ల కఫ్ బరువును జోడించడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం మరింత సవాలును చేయవచ్చు.
మీరు ఏవైనా తక్కువ అంత్య భాగ గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స కలిగి ఉంటే, లేదా మీరు కేవలం కష్టసాధ్యంగా వాకింగ్ లేదా సాధారణ క్రియాశీల చలనశీలతను చేస్తుంటే, మీరు సరైన చలనశీలతకు తిరిగి రావడానికి మీకు భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ PT మీ హోమ్ వ్యాయామం కార్యక్రమంలో భాగంగా ఈ లెగ్ లాంటి వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు. మీరు సాధారణ లెగ్ వ్యాయామం నుండి ముందుకు రావచ్చు - ఈ వంటి - మరింత సవాలు ఆధునిక వ్యాయామాలు. మీ సంతులనం మీద పనిచేసే ప్రాముఖ్యతను మర్చిపోవద్దు మరియు మీ చైతన్యం కూడా ఎలా సహాయపడుతుంది.
శారీరక చికిత్స మరియు ఇంటిలో ఈ లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం కష్టపడి పనిచేయడం వలన మీరు మీ సరైన స్థాయి పనితీరు మరియు చలనశీలతకు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
నుండి ఒక వర్డ్
శస్త్రచికిత్స తరువాత, చాలా కదిలే కష్టంగా ఉంటుంది అని మీరు అనుకోవచ్చు, లేదా నొప్పి కదలకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు చేయగలిగినంత త్వరగా, మీరు మీ PT ను శస్త్రచికిత్స తర్వాత తనిఖీ చేసుకోవాలి, ఇది లెగ్ వ్యాయామాలు చేయటానికి మీకు ఉత్తమమైనది. ఆ విధంగా మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ వాంఛనీయ స్థాయి ఫంక్షన్కు తిరిగి రావచ్చు.
బ్రెట్ సియర్స్, PT చే సవరించబడింది.