గ్లూటెల్ సెట్లు కండరాల సంకోచాలను మెరుగుపరిచేందుకు మరియు హిప్ యొక్క గ్లూటల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన వ్యాయామాలు. బలమైన గ్లాటల్ కండరాలు హిప్ విస్తరణలో అలాగే ఉమ్మడి స్థిరీకరణకు సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు మోకాలి లేదా హిప్ భర్తీ శస్త్రచికిత్సను కలిగి ఉన్న రోగులకు అలాగే తక్కువ కొన పగుళ్లు తర్వాత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మీరు ఎప్పటికప్పుడు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మరియు ఆసుపత్రిలో మంచంలాంటివారికి పరిమితమై ఉంటారు-మధురమైన సెట్లు చేయడాన్ని పరిశీలించడానికి మంచి సమయం.
ఎందుకు గ్లూట్ సెట్స్ సర్జరీ తర్వాత ముఖ్యమైనవి
మీరు శస్త్రచికిత్సలో ఉన్నప్పుడు, కొన్ని రోజులు మీరు పునరుద్ధరించడం అవసరం కావచ్చు. కొన్నిసార్లు ఒక ప్రధాన శస్త్రచికిత్స తర్వాత, గుండె శస్త్రచికిత్స , మొత్తం మోకాలు, లేదా మొత్తం హిప్ భర్తీ వంటి, మీరు బాగా చుట్టూ తరలించడానికి పోవచ్చు. ఇది సంభవించినప్పుడు, డీప్ సిర రక్తం గడ్డకట్టడం (DVT) అనే రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒక DVT మీ సిరలు లో mobilizes ఉంటే, అది మీ ఊపిరితిత్తులు ప్రయాణం మరియు ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
మీ గ్లూటల్ కండరాల యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు సడలించడం చర్య చేయడం మీ పండ్లు మరియు కాళ్ళలో రక్తం కదలడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కండరాలను స్పాంజిలుగా చిత్రించండి; వాటిని పీల్చడం వల్ల సర్క్యులేషన్ మెరుగుపడుతుంది. మీరు ఒక గ్లూట్ సెట్ చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ఉంది. మీ చీలమండ పైకి క్రిందికి వంగడం మరియు మీ క్రింది కాళ్లలో రక్తం కదిలేలా సహాయపడుతుంది.
హిప్ శస్త్రచికిత్స తరువాత, మీరు మీ హిప్ మీ హిప్ కు కట్ చేయవలసి వచ్చిన చాలా కండరాలతో కండరాలతో ముడిపడి ఉండటానికి మీరు గ్లూటెల్ సెట్లు చేయవలసి ఉంటుంది.
మీరు బలవంతంగా మీ గ్లూట్ కండరాలతో ఒప్పందం కుదుర్చుకోలేరు, కానీ సున్నితమైన గ్లూటెల్ సెట్లు చేయడం మీ హిప్ పునరావాస తో బంతిని రోలింగ్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
గ్లూట్ సెట్స్ ఎలా చేయాలి
గ్లూటెల్ సెట్లు చేయడానికి సులభమైన వ్యాయామం. మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక వైద్యుడిని ఈ ప్రారంభించే ముందు తనిఖీ చేయండి లేదా ఏదైనా ఇతర వ్యాయామ కార్యక్రమం- మీరు వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
గ్లూట్ సెట్లు చేయడానికి, ఈ క్రింది సులభమైన దశలను అనుసరించండి:
- 10 నుండి 15 డిగ్రీల కోణంలో మీ మోకాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో బంధించండి
- కలిసి మీ పిరుదుల కండరాలను పిండి వేయండి
- ఐదు సెకన్లు పట్టుకోండి
- రిలాక్స్
- పది ఎక్కువ సార్లు రిపీట్ చేయండి
- పది మూడు సెట్లు, మూడు సార్లు ఒక రోజు జరుపుము
మీరు మీ తుంటి లేదా కాళ్ళలో తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు వ్యాయామం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. ఇలా జరిగితే, మీ డాక్టర్ లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు చూడండి. ఒక పదునైన నొప్పి గాయం లేదా మీ డాక్టర్ దృష్టిని అవసరం కావచ్చు ఒక సమస్య యొక్క చిహ్నం కావచ్చు.
ఛాలెంజ్ని పెంచడం
మీరు కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా గ్లూటెల్ సెట్ వ్యాయామం కోసం వేరొక సవాలును సృష్టించవచ్చు. మొదట, మీ గ్లూటల్ కండరాలు తక్కువగా ఉంచి, కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు కొద్దిగా కఠినమైన గట్టిగా గట్టిగా, ఇంకా కఠినమైనది, మీరు మీ గ్లూట్లను ఏవైనా కఠినంగా పట్టుకోలేరు. నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పది నుండి 15 పునరావృత్తులు వరకు ఈ క్రమాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.
మరొక మార్పు, మీ గ్లిట్లను త్వరితంగా విచ్ఛిన్నం చేసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీ హిప్ కండరాలు సాధారణంగా వేగంగా సంకోచించడం మరియు సడలించడం ద్వారా పని చేస్తాయి, మరియు ఈ రకమైన సంకోచాన్ని మీరు అనుకరించడం ద్వారా మీ పునరావాస సెషన్లను జంప్ చేయడం మొదలు పెట్టవచ్చు మరియు మీ పిరుదుల కండరాలు పని చేస్తున్న క్రియాత్మక పరిస్థితిని సృష్టించవచ్చు. మీ గ్లూటల్ సెట్లను సవరించడం ద్వారా, మీ శరీరం సవాలుగా ఉంటుంది మరియు మీరు గ్లూటల్ సెట్ల నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందుతారు.
ఒకసారి గ్లూటెల్ సెట్లు నిర్వహించడానికి సులభం, మీరు మరింత ఆధునిక హిప్ బలపరిచేటటువంటి వెళ్లాలని అనుకోవచ్చు. వంతెనలు మరియు వ్యాయామం వంటి వ్యాయామాలు కూడా మీ పిరుదుల కండరాల బలం మెరుగుపడతాయి. ఇది మీ మంచం కదలిక , వాకింగ్ మరియు మొత్తం ఫంక్షనల్ మొబిలిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
నుండి వర్డ్
గ్లూటెల్ సెట్లు సరైన ట్రాక్పై మీ హిప్ పునరావాస పొందడానికి సులభమైన వ్యాయామం. మీ పండ్లు బలంగా పెరగడం పెరిగిన చైతన్యానికి దారితీస్తుంది మరియు శస్త్ర చికిత్స తర్వాత DVT ను బాధించకుండా లేదా మంచం విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ వైద్యుడు మరియు శారీరక చికిత్సకుడుతో తనిఖీ చేయండి మరియు మీ పండ్లు బలంగా ఉంచడానికి సరిగ్గా మీ గ్లూటెల్ సెట్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి.