బెడ్ మొబిలిటీ మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు

1 -

శారీరక థెరపీ వ్యాయామాలతో బెడ్ మొబిలిటీ మెరుగుపరచండి

మంచం చుట్టూ కదిలే సామర్థ్యాన్ని మంచం మొబిలిటీ అని పిలుస్తారు. మీకు అనారోగ్యం లేదా గాయం ఉండటం మరియు క్రియాశీల చలనశీలతతో కష్టంగా ఉంటే, మీ మంచం కదలికను మెరుగుపరచడానికి మీకు భౌతిక చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీతో పని చేయవచ్చు- ఆసుపత్రిలో , ఆసుపత్రిలో లేదా ఇంటిలో-మీ మంచం కదలికను పెంచుకోవచ్చు. అతను లేదా ఆమె మీరు స్కౌట్, రోల్, మరియు కూర్చుని లేదా మీ మంచం మీద నేలపై పడుకుని చేయగల మార్గం మెరుగుపరచడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు సూచించవచ్చు.

మీరు లేదా ప్రియమైన మంచం లో కదిలే కష్టం కలిగి ఉంటే, మీరు సరైన చికిత్స ప్రారంభించడానికి మీ డాక్టర్ తో తనిఖీ. మీ మంచం చైతన్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు మీ సాధారణ సూచించే స్థాయికి తిరిగి రావడానికి ఈ దశలవారీ కార్యక్రమంలో ఉన్న వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం కోసం మీ శారీరక చికిత్సకుడు సందర్శించండి.

ఈ ప్రారంభించే ముందు, లేదా ఏదైనా ఇతర వ్యాయామ కార్యక్రమం, వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉండటానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

రెడీ? ప్రారంభించండి.

2 -

బెడ్ మొబిలిటీ మెరుగుపరచడానికి గ్లూటెల్ సెట్స్

గ్లూయిటెల్ సమితి పడుకునే మిగిలిన కాలం తర్వాత పనిచేసే మీ పిరుదుల కండరాలను పొందగలిగేలా చేయడానికి సులభమైన వ్యాయామం. ఇది రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధించడానికి రక్తం కదిలేలా చేయడానికి శస్త్రచికిత్స తర్వాత కూడా చేయవచ్చు.

మృదులాస్థి సమితిని నిర్వహించడానికి, మంచం మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పిరుదులను పిండి వేయండి. మీ పిరుదుల కండరాలను (గ్లూటల్స్ లేదా గ్లూట్స్ అని పిలుస్తారు) పిండి వేసి వాటిని 5 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడి చేయండి. నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 10 పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

3 -

హిప్ అడ్డుక్షన్ స్క్వీజ్

మీరు మంచం లో తరలించడానికి వీలున్న మార్గం అభివృద్ధి చేయడానికి బలమైన హిప్ కండరాలు చాలా అవసరం. హిప్ అనుబంధ స్క్వీజ్ మీ బెడ్ కదలికను మెరుగుపరచడానికి మీ గజ్జ కండరాల ఫంక్షన్ను మెరుగుపర్చగల గొప్ప ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం .

హిప్ అనుబంధ స్క్వీజ్ను నిర్వహించడానికి, ఒక బంతిని పొందడం లేదా స్నానపు టవల్ను తయారు చేయడం. మీ మోకాళ్ళతో వంగి, వాటి మధ్య ఒక బంతిని తిప్పండి. మీ కడుపు కండరాలను బిగించి, ఆపై శాంతముగా బంతిని లేదా టవల్ను పిండి వేయండి. ఐదు సెకన్ల దూరాన్ని పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

10 పునరావృత్తులు కోసం హిప్ అనుబంధ బంతి స్క్వీజ్ రిపీట్, ఆపై మంచం చైతన్యం కోసం తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగండి.

4 -

బెడ్ లో రోలింగ్ మెరుగుపరచడానికి తక్కువ ట్రంక్ రొటేషన్

మంచం లో రోల్ చేసే సామర్థ్యం ఉదయాన్నే మంచం నుండి సురక్షితంగా నిలపడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి ముఖ్యం. మీ రోలింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, తక్కువ ట్రంక్ రొటేషన్ వ్యాయామం చేయండి. ఇక్కడ మీరు ఎలా చేస్తారు:

• మీ మోకాలుతో మీ వెనుకభాగంలో బంధించండి.
• నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా ఒక వైపు మీ మోకాలు రోల్.
• మీ మోకాలు రోల్ మీ భుజాలను చదునుగా ఉంచుకోవాలి.
• ప్రారంభ స్థానం మీ మోకాలు తిరిగి తీసుకురండి, తరువాత ఎదురుగా వెళ్లండి.
• 10 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.

మీరు తక్కువ ట్రంక్ రొటేషన్ వ్యాయామం ఫలితంగా ఏదైనా నొప్పిని అనుభవిస్తే, వ్యాయామం మానివేయండి మరియు మీ డాక్టర్తో తనిఖీ చేయండి.

5 -

బెడ్ మొబిలిటీ మెరుగుపరచడానికి స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్

నిటారుగా కాలు వ్యాయామం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మీ హిప్ కండరములు యొక్క బలం మెరుగుపరచడానికి మీరు మంచం లో కదిలే ఉంచడానికి. వ్యాయామం చేయటానికి, ఒక మోకాలి బెంట్ మరియు ఒక మోకాలు నేరుగా మీ వెనుక ఉంటాయి. నేరుగా లెగ్ లో మీ తొడ పైన కండరాలు బిగించి, నెమ్మదిగా 12 లెగ్స్ గురించి మీ లెగ్ అప్ లిఫ్ట్. రెండు సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ నేరుగా లెగ్ క్రిందికి తగ్గించండి.

ప్రతి కాలు కోసం 10 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.

నేరుగా గాయం వ్యాయామం మీ తొడ లేదా చీలమండ ఒక కఫ్ బరువు జోడించడం ద్వారా మరింత సవాలు చేయవచ్చు, అందువలన నిరోధకత పెరుగుతుంది. మీ పక్క వెనుక మరియు వెనుక భాగంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీ వైపు లేదా కడుపులో నేరుగా లెగ్ పెంచవచ్చు. మీ శారీరక చికిత్సకుడు సరిగ్గా నేరుగా లెగ్ అన్ని వ్యాయామాలు పెంచడం ఎలా మీకు చూపించగలడు.

6 -

వారధి

వంతెన వ్యాయామం మీరు మంచం లో స్కట్ సహాయం కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. వంతెనను నిర్వహించడానికి, మీ వెనుకభాగంలో రెండు మోకాలు వంగి ఉంటుంది. మీ ఉదర కండరాలు పాలుపంచు, ఆపై మంచం నుండి మీ పిరుదులను నెమ్మదిగా ఎత్తండి. మీరు ఎత్తివేసేటప్పుడు మీ పెల్విస్ స్థాయిని నిలబెట్టుకోవద్దు - ఏ టిప్పింగ్.

రెండు సెకన్ల పాటు పెరిగిన వంతెన స్థానాన్ని పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా మీరే తగ్గించుకోండి. పది పునరావృత్తులు కోసం వంతెనను పునరావృతం చేయండి.

మంచం కదలిక వ్యాయామాలు రోజుకు రెండు నుంచి మూడు సార్లు జరపవచ్చు, మరియు మీరు పడిపోయేటప్పుడు తరలించగల మార్గాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి అవి మంచం మీద సరైన పని చేయవచ్చు.

నుండి ఒక వర్డ్

మంచం కదలికతో మీకు కష్టంగా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి మరియు తరువాత మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో. మీ మొత్తం ఫంక్షనల్ కదలికను మెరుగుపర్చడానికి మరియు మంచం మీద తరలించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అతను లేదా ఆమె మీకు నిర్దిష్ట బెడ్ కదలిక వ్యాయామాలను నేర్పించవచ్చు.

అధునాతన హిప్ వ్యాయామం కార్యక్రమం బలోపేతం తో తదుపరి స్థాయికి మీ మంచం కదలిక టేక్ !